17 MIN GET IN SHAPE WORKOUT mit KURZHANTELN / Abnehmen und Muskulatur aufbauen | Katja Seifried

▶ Krafttraining zu Hause für Frauen ab 35, alle Workouts nach Thema:

Trainiere mit mir das 17 Min Get in Shape Workout mit Kurzhanteln und bring deinen ganzen Körper in Form. Es ist ein Full Body Workout, bei dem du mit den Hanteln deine Muskulatur aufbaust und gleichzeitig deinen Kalorienverbrauch ankurbelst.

In knapp 17 Minuten nimmst du dir alles vor, kompakt und effektiv für zuhause. Schnapp dir deine Kurzhanteln und lass uns gemeinsam starten. 💪

„Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen!“

Das erwartet dich:
• Ganzkörpertraining, 17 Minuten
• Mit Kurzhanteln
• Muskelaufbau für den ganzen Körper
• Kalorienverbrauch ankurbeln
• Für zuhause

Als Einsteigerin wählst du leichte Hanteln oder trainierst erst ohne und machst Pausen, wenn du sie brauchst. Als Fortgeschrittene greifst du zu schwereren Hanteln und führst die Bewegungen langsam und kontrolliert aus.

Kapitel
00:00 – 00:17 Intro
00:17 – 01:17 Lunge Squat
01:17 – 02:17 Sumo Squat
02:17 – 03:17 Side Squat & Push Press R
03:17 – 04:17 Side Squat & Push Press L
04:17 – 05:17 Diagonal Knee Lift
05:17 – 06:17 Crossing Row
06:17 – 07:17 Plank Row & Jump
07:17 – 08:17 Sit Up
08:17 – 09:17 Sitting Leg Lift
09:17 – 10:17 Russian Twist Basic Variation
10:17 – 11:17 Sitting Triceps Curl
11:17 – 12:17 Row Pulses R
12:17 – 13:17 Row Pulses L
13:17 – 14:17 Back Lift
14:17 – 15:17 Dead Lift
15:17 – 16:17 Biceps Curl
16:17 – 16:35 Outro

💬 Mit wie viel Kilo trainierst du bei diesem Workout? Schreib es mir in die Kommentare!

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