Welche Frau träumt nicht vor allem im Sommer von einem schönen Bauch? So bekommt Ihr in 30 Tagen einen flacheren und trainierten Bauch: Garantiert effektiv und garantiert anstrengend!
Die Schmetterling-Crunch, Adler-Crunches und auch die Doppelten D’s trainieren die geraden Bauchmuskeln. Frauen mit einer Rectus Diastase machen einfach schräge Schmetterling-Crunches. Bei den Adler-Crunches bitte die Füße angestellt auf dem Boden lassen und ebenfalls schräg nach oben kommen mit dem Oberkörper. Die Doppelten D’s sind bei einer Rectus Diastase ungeeignet und sollten nicht ausgeführt werden.
Trainingsplan:
Tag 1 bis Tag 6
Starte Tag 1 mit je 5 Schmetterling- sowie Adler-Crunches und Doppelten D‘s und füge täglich eine Wiederholung hinzu. An Tag 6 machst Du je 10 Wiederholungen. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 7 bis Tag 12
Du machst Tag 7 bis Tag 12 täglich 10 Schmetterling- sowie Adler-Crunches und Doppelten D‘s. An Tag 7 machst Du außerdem noch 5 gedrehte Planken je Seite. Bis Tag 12 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 12 machst Du also 10 Schmetterling- sowie Adler-Crunches, Doppelte D‘s und 10 gedrehte Planken pro Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 13 bis Tag 18
Du machst Tag 13 bis Tag 18 täglich 10 Schmetterling- sowie Adler-Crunches, Doppelten D‘s und 10 gedrehte Planken pro Seite. An Tag 13 machst Du außerdem noch 5 Bauch-Twists je Seite. Bis Tag 18 steigerst Du deren Anzahl täglich um eine Wiederholung pro Seite. An Tag 18 machst Du also 10 Schmetterling- sowie Adler-Crunches, Doppelte D‘s, 10 gedrehte Planken und 10 Bauch-Twists pro Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
Tag 19 bis Tag 30
An Tag 19 machst von jeder Übung 11 Wiederholungen und steigerst die Anzahl bis Tag 30 täglich um eine Wiederholung. An Tag 30 machst Du also je 22 Schmetterling- sowie Adler-Crunches, Doppelte D‘s und 22 gedrehte Planken und Bauch-Twists pro Seite. Zwischen den Übungen machst Du immer 15 bis 30 Sekunden Pause.
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