🫵🏼 Bauchfett trotz Sport & Diät? Insulin blockiert deine Fettverbrennung! So reparierst du deinen Stoffwechsel und verbrennst Bauchfett ab 35 – ohne Kalorien zählen. Hormone steuern, nicht hungern! 💪 Die Lösung: Mahlzeitenfrequenz vor Menge, Insulin senken, metabolische Flexibilität erreichen!
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🪧 KAPITEL:
00:00 Intro
00:42 Einführung & Kontext
02:11 Die “20% Falle” (Warum die Mathematik scheitert)
04:53 Der “Wachmann” (Insulin vs. Kalorien)
09:16 Mahlzeitenfrequenz vor Menge (Das Snacking-Problem)
11:29 “Hunger” & Kohlenhydrat-Toleranz (Neu definiert)
14:14 Qualität & Lifestyle (Die heimlichen Dickmacher)
16:19 Der Blueprint (Dein Plan zur Freiheit)
17:37 Zusammenfassung
🎯 DAS ERWARTET DICH:
✅ Warum Kalorienzählen dich in die “20% Falle” führt und dein Stoffwechsel dabei kaputt geht
✅ Wie Insulin als “Wachmann” deinen Fett-Tresor verschlossen hält – und wie du ihn in die Pause schickst
✅ Warum 2 Mahlzeiten besser sind als 6 – wissenschaftlich bewiesen durch die Prag-Studie
✅ Der Unterschied zwischen echtem Hunger und Zuckerentzug – und wie du metabolisch flexibel wirst
✅ Mein konkreter 7-Schritte-Blueprint: Streiche das Frühstück, eliminiere Snacking, schütze deinen Schlaf
⭐ HIGHLIGHTS AUS DEM VIDEO:
🔴 🧮 Biggest Loser Falle: Stoffwechsel sinkt um 500 kcal pro Tag
🔴 🔐 Insulin-Wachmann: Blockiert Fettverbrennung rund um die Uhr
🔴 🍽️ Prag-Studie beweist: 2 Mahlzeiten besser als 6 täglich
🔴 🔄 Hunger neu definiert: Echter Hunger vs Zuckerentzug erklärt
🔴 📋 Der Blueprint: 7 Schritte für Stoffwechsel-Reparatur ab morgen
📌 Biggest Loser Metabolic Damage
📚 Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition
🔗
🗒️ Teilnehmer verbrannten 6 Jahre später 500 kcal/Tag weniger als vergleichbare Personen. Beweis für metabolische Anpassung bei extremem Kaloriendefizit – Stoffwechsel wird dauerhaft gedrosselt.
📌 2 vs 6 Mahlzeiten: Frequenz schlägt Menge
📚 Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals
🔗
🗒️ Prag-Studie: Bei gleichen Kalorien verlor die 2-Mahlzeiten-Gruppe signifikant mehr Gewicht & Leberfett. Grund: Insulinspiegel konnte zwischen Mahlzeiten sinken – Fettverbrennung aktiviert.
#Abnehmen #Bauchfett #Stoffwechsel #Insulin #Fettverbrennung #Intervallfasten #LowCarb #Hormone #KalorienDefizit #Metabolismus #GesundAbnehmen #Fitnessab40
🧠 Gemeinsam durchschauen wir das System und erklären, wie du den perfiden Kreislauf durchbrichst:
🍔 Big Food macht dich mit ungesunder Nahrung krank
💊 Big Pharma behandelt nur Symptome, nicht Ursachen
📺 Big Media schweigt, um ihre größten Werbekunden zu schützen
📱 Big Tech macht uns süchtig nach Displays und Social Media
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💬 Kennst du jemanden, der trotz Disziplin und Sport nicht abnimmt? Teile dieses Video! Die Wahrheit über Insulin und Stoffwechsel muss raus – denn Kalorienzählen allein ist Zeitverschwendung. 🔥
Einfach machen, Durchziehen, keine Ausreden!
Wichtiger Hinweis: Meine Videos dienen rein zu Unterhaltungs- und Informationszwecken basierend auf meiner persönlichen Recherche und Erfahrung. Ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder medizinischer Experte. Die Inhalte ersetzen keine professionelle Beratung. Konsultiere immer einen qualifierten Fachmann vor Änderungen an Ernährung, Training oder Gesundheitsentscheidungen. Ich übernehme keine Haftung für Schäden aus der Anwendung der besprochenen Infos.
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💬 Schreib mir: Welcher der 7 Schritte fällt dir am schwersten? Frühstück streichen? Snacking eliminieren? Oder Schlaf schützen? Lass mich es wissen – ich versuche auf alle Kommentare persönlich zu antworten! 👇🔥
Low Carb , mache ich seit Jahren. Echt Fit seit langem.
😎💝
Einfach nur großartig ! Vielen Dank 🙂
Isratel als Quelle ? Das ist wohl nicht Ihr Ernst.
Bist du echt ? Du siehst so KI generiert aus .
Dann kennst du nicht, was Food Noise im Kopf bedeutet….. Ich konnte den erst mit Mounjaro weg kriegen und selbst da esse ich 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag, nur halt extrem gesund….
Also hat Islam wieder recht, zweimal am Tag reicht!
hallo Arthur, erstmal vielen, vielen Dank für die vielen , sehr aufschlussreichen Videos. Ich selbst habe keine Probleme, mal so 12-14 Stunden nichts zu essen. Hunger habe ich eh nicht vor Nachmittag. Ich habe auch keinen Heißhunger. Meine einzig echte Herausforderung ist dieser eine Kaffee früh ) habe einen dezent niedrigen Blutdruck, da mein Körper selbst kein Cortisol produziert/ Nebenniernrindeninssuffizenz) morgens mit Milch ohne Zucker. Schwarz geht mal gar nicht. Ich trinke in der Regel nur diesen einen Kaffee am Tag, vllt mal am Wochenende abends einen zweiten, aber eben mit Milch (Milchzucker) Deswegen fällt mir das Intervallfasten schwer, wegen diesem einen Kaffee. Was ist eigtl mit Gewürzen? Also ich trinke gerne am Tag ein bis zwei golden Milks, primär mit Wasser statt Milch. Übrigens da ich scharfe Sachen mag, bekomme ich nen Hungergefühl ganz schnell in den Griff wenn ich ein, zwei Scheiben Jalapenos esse. Kostet das Glas keine zwei Euro, reicht ewig. 100 g -0,5 g Zucker (Glas 125 g) reicht min 2 Wochen. Ansonsten sieben Schritte ? Eigentlich nur der Kaffee und der Gedanke, ich brauche vor dem Sport etwas Eiweiß in Form von zwei Eiren und grieschischen Joghurt, falls ich mal vormittags zum Sport gehe.
Ich habe als ich den kanal noch nicht kannte angefangen so gesund wie möglich zu leben . Ich glaube das wichtigste war das ich mir zeit gelassen habe . Ich habe angefawgen mit kleinsten schritten . Ich habe 11 tagw gefastet und bin dabei noch viel gelaufen … aber das braucht zeit . Kein stress machen und locker weg
Dankeschön :-))) Eine Frage: 2 Mahlzeiten am Tag,ok – wann dürfte ich dann Obst essen? Nach den Mahlzeiten?
Viiielen Dank für deine Arbeit. Danke danke danke.
Mein Freund hat seine Ernährung seit 5 Wochen umgestellt und isst nur noch 2 Mahlzeiten pro Tag. Er hat jedoch nicht abgenommen und hat optisch sogar noch mehr Bauchfett als vorher! Woran könnte das liegen?
Kann man mit bauch übung skinni fat los werden
Super Video!
Perfekte Erklärungen, alles auf den Punkt gebracht.
Bin 77Jahre alt .Habe 8 kg abgenommen.Weniger Mahlzeiten . Zucker weggelassen. Von 18.00Uhr bis 8.00Uhr Essenspause.Morgens Brennnessel Tee, Mittag grüner Tee,Abends Hafermilch.
Abnehmen bei Diabetes Typ 1 ist schwierig. Bin 63 und habe den Diabetes seit 50 Jahren. Aktuelles Gewicht liegt bei 61kg. Frühstücke nicht und es gibt nur 1 kleine Mahlzeit am Tag. Avocado gemischt mit körnigem Frischkäse oder saure Sahne + Gewürze und trotzdem nehme ich nicht ab. Einfach schrecklich. Gehe zudem fast jeden Tag joggen. Was mache ich falsch?
Mach' mal ein Video über (die) Blutgruppen(diät). Es gibt die interessante Theorie, dass die Blutgruppen, die evolutionstechnisch weit auseinander liegen etwas mit der Kohlenhydrate-Verträglichkeit zu tun haben könnten. Faustregel: Je älter die Blutgruppe, desto ursprünglicher (carnivor) muss sich derjenige ernähren, um seinen Körper/Geist optimal zu versorgen.
💯Ich danke dir❣️
Ich faste gerade (3. Tag) und danach wird Ernährung umgestellt. Bisher mit 105-120Kg durch die Gegend gerannt. Seit 2 Wochen stelle ich mich um und hab schon 4kg weg. Jetzt faste ich, wie jedes Jahr für 10-14 Tage, wodurch meist 10Kg flöten gehen und sich Entzündungen/unreine Haut von selbst beheben. Danach stell ich auf Low Carb um, Brot vertrage ich eh nicht gut.
Das könnte mein Weg aus dem ewigen Kreislauf sein.
Hai. OK, ich verzichte aufs Frühstück und mach lange pausen und andere ebenso. Was ist mit dem Mundgeruch? bzw Atemgeruch bei leerem Magen?
Ist jetzt auch nicht unbedingt angenehm. Beim Fasten gab es zum "Frühstück" einen grünen Smoothie dagegen. Das war auch kein Fastenbrechen.
Viele Grüße und DANKE für die tollen Videos 🙂
Ehrlich gesagt ,16% sieht besser aus als 12% .
Pasta esse ich schon gerne. Reis esse ich auch als Beilage. Beides natürlich in kleinen Mengen, nachdem ich vorher einen Salat esse. Die Nudeln erhöhen den Blutzucker stärker als der Reis. Aber ca. 20 Minuten nach dem Essen aktiviere ich die großen Muskelpakete des Körpers, ungefähr 10-15 Minuten lang. Dabei müssen die Muskeln schmerzen. Dadurch wird ein großer Teil des Blutzuckers von den Muskeln aus der Blutbahn aufgesaugt. Der Blutzucker hat gar nicht erst die Gelegenheit, als Fett gespeichert zu werden. Den Rest darf der Körper, besonders das Hirn, verwerten. Seit dem verspüre ich auch keine Müdigkeit mehr nach dem Essen. Ich glaube man nennt diesen Zustand "Suppenkoma", oder "Fresskoma". Grundsätzlich habe ich mehr Bewegung im Alltag eingeführt und esse ca. 16 Stunden gar nichts. So genau nehme ich´s auch nicht. Manchmal sind es mehr Stunden oder auch weniger. Ich habe mit weniger Stunden angefangen und habe sie hochgeschraubt. Inzwischen fällt mir das sehr leicht. Jedenfalls freue ich mich, dass der Körper die Gelegenheit bekommt die innere Müllabfuhr zu aktivieren. Seit dem ich das mache weiten sich plötzlich Hosen und Blusen. Die Gelenke bewegen sich auch geschmeidiger. Allerdings muss ich sagen, dass ich am Anfang sehr schlecht gelaunt war. Krank und schlapp habe ich mich gefühlt, Kopfschmerzen hatte ich auch. Vermutlich werden im Fettgewebe Stoffe gelagert, die beim Fettabbau freigesetzt werden und den Körper überschwemmen. Mittlerweile ist alles zur Routine geworden und die schlechte Laune hat sich auch gelegt. Ich denke, das tatsächlich, das Insulin der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist.
Ich ernähre mich sehr gesund und frühstücke überhaupt nicht. Aber ich trinke morgens schon 3 bis 4 Tassen Kaffee mit einem kräftigen Schuss Hafermilch. Mittags gibt’s dann Essen und ab 17:00 Uhr mal eine Scheibe Käse oder ein paar Nüsse. Abends geht’s dann ins Training circa eineinhalb Stunden von Montag bis Sonntag. Nur das Bauchfett bewegt sich nicht. Ich werde das ab morgen probieren. Schwarzer Kaffee, Tee oder Wasser am Morgen mittags dann ein ordentliches Essen, Fleisch, Fisch Avocados, Eier und abends dann ein leichtes Abendessen. Ich geb mir mal vier Wochen Zeit und berichte wieder.
Retatrutid und fertig. Ach und ausserdem ich esse 400gr. Carbs am Tag und nehme ab. Also irgendetwas stimmt mit dem Video nicht.
Aber bei Schlafmangel durch Hormone ( Menopause) sieht es wieder anders aus. Ich finde dein Video sehr gut, ist doch aber schon mehr auf Männer konzipiert.
Wenn ja schon Zero Getränke Insulin Ausschüttung anregen, obwohl sie keinen "richtigen" Zucker enthalten, wie soll dann der Mensch – der ins Fitness Studio geht – Fett verbrennen, wenn er im Fitnessstudio bereits seinen gezuckerten Proteinshake trinkt?
Naja, das Beispiel mit dem Diabetiker ist etwas gewagt. Schliesslich würde dieser über kurz oder lang über eine Ketoazidose ins Diabetische Koma fallen und dann sterben. Aber wahrscheinlich ging es ihm nur um die Macht vom Insulin, schätz ich mal. Dann könnte man es theoretisch so stehen lassen. 😉
Dieses Video bringt es haargenau auf den Punkt: 5 Diäten am Tag und keine schlägt an 😢.
Danke für diese super Aufklärung.
Starkes Intro 🔥
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Nur zwei mal essen, mache ich schon mindestens ein Jahr. Abgenommen hatte ich lange trotzdem nicht. nicht. Jetzt mache ich wieder Sport. Entweder arbeite ich am Tag (leicht körperlich) oder ich laufe ca 10km oder auch mehr . Ich esse generell das erste mal erst ca 7 bis 8 Stunden nach dem Aufstehen (So habe ich mit der Zeit wo ich Schlafe) ca 15 Stunden nichts gegessen). Da esse ich mich auch satt, aber weniger KH als vorher immer. Dann ruhe ich mich 2 bis 2,5 Stunden aus. Danach gehe ich ins Sportstudio und mache ca 2 Stunden schweres Krafttraining. Ich trainiere genauso hart wie früher als ich schnell Muskeln aufbauen wollte. Durch die reduzierten Kalorien baut man aber kaum Muskeln auf. Nach dem Training esse ich dann das zweite mal. und etwas später schlafe ich wieder. Gewichtsverlust hatte ich in anderthalb Monat 3 Kilo. Erst ging es 2 kg rauf dann ca 5 kg runter. Ich schätze ich hab ca 2 Kilo Muskeln aufgebaut. (war ja alles schon mal da) und etwa zwei bis drei Kilo Fett verloren. Mit der Insulinausschüttung muss ich aber noch besser hin bekommen. Früh will ich den Proteinshake nur noch mit Wasser trinken und den Kaffee auch ohne Milch. Ich versuche jeden Tag 5 Eier zu essen, da dies auch das Insulin beeinflusst. Wie findest Du meinen Programm?
Top. Welche Nahrungsmittel würdest du nun Veganern empfehlen?
Wenn ich nur einmal am Tag esse ist mir extrem übel, bis ich essen kann
Prinzipiell laufen Fettverbrennung und Glycogenstoffwechsel immer parallel. Allerdings hat der Blutzucker Vorrang und drückt den Fettstoffwechsel nahezu auf Null. Kann man messen.
Dummerweise geschieht das vollständige Abschalten des Fettstoffwechsels auch bei höheren körperlichen Belastungen. Je untrainierter, desto mehr schon bei niedrigen Belastungen. Eine Stunde gejoggt, Speicher leer, kein Fett verbrannt, erstmal ein Stück Kuchen…
Das Problem ist wenn der Glycogenlevel abgerutscht ist, kommt man in einen Zustand, den man willentlich nicht mehr kontrollieren kann. Jeder Rennradfahrer kennt den Hungerast und jeder Marathonläufer den Mann mit derm Hammer bei Kilometer 30-35. Ganz übel beim Ironman, wo oft schon bei km 10 Wandertag angesagt ist wenn die Glycogenvorräte in Muskel und Leber leer sind.
Das lässt sich eben durch eine trainierte Fettverbrennung mildern. Aber ich bin mir nicht sicher, ob manche Leute schon im Grundumsatz nicht schon nach 1-2 Stunden in unkontrollierbare Fressgier wie im Hungerast verfallen oder schon vorher aus Erfahrung was snacken. Dazu kommt, dass das Gehirn der große Glycogenfresser ist. Und das Gehirn gewinnt immer im Wettbewerb mit der Muskulatur. Man kann sich auch in Meetings auf dem Stuhl schlapp arbeiten. Aber es gibt ja oft Kekse, Cola und Saft…
Wie trainert man seinen Fettstoffwechsel ohne 3-4 Stunden im Grundlagenbereich Rad zu fahren?
So wie ich es verstehe, muss man sich an so längere Leereinheiten ohne Frühstück erstmal ranarbeiten. Das würde dann heißen erstmal doch um 10:00 oder 11:00 zwei Eier und etwas Gemüse, also mal ein, zwei Wochen ans Mittagessen ransnacken. Und niedrigschwellige, kraftorientierte Belastungen.
Aber ich geh 6x die Woche trainieren und das morgens vor der Arbeit
Wie soll ich ohne Kohlenhydrate das am besten machen ?
Ich esse meistens dateln oder Banane vor dem Training
Ich möchte das letzte bisschen Fett (1.85m – 77kg – 62Jahre) am Bauch los werden, bin in Ketose, mache Sport 3-4 x GYM, also stimmt deine Beschreibung nicht exakt für mich, wie sieht es bei Ketose aus, wieviel Fett soll ich dann noch essen, wenn Fett mein Energieträger ist!? Überschüssige Haut Probleme!? Esse OMAD mit ca. 120g – 150g Fett 100-150g Protein 20-30KH. Halte mein Gewicht schon ein halbes Jahr bei 76-78kg und habe ca. 12 kg beim Start 2025 abgenommen.
Hallo Artur. Ich hatte über das Thema heute noch mit einem Kollegen gesprochen. Der meinte dass alles nur mit dem Kalorien zählen getan ist: Also weniger rein als verbraucht wird entspricht Gewichtabnahme.
Das ist dann wohl doch nicht so einfach, wenn das Insulin nicht mitspielt. Das hatte ich vorher schon von einigen anderen Videos von Dir so verstanden. Bei mir ist der Body mit meinem fast 59 Jahren noch recht gut in Form. Mit fehlt allerdings in letzter Zeit die Motivation zum Sport. Habe jetzt seit Anfang der Woche erst mal mit dem Brot auf der Arbeit aufgehört und nehme statt dessen Hähnchenfleisch zum Frühstück mit. Schöne Videos machst Du, ich werde mal ein Abo da lassen. ✌️😃
Ich muss sagen, je mehr Videos von dir schaue, Artur, desto mehr erkenne ich die Qualität der Inhalte. Du strahlst auch eine Energie aus, die einfach ansteckt. Deine Informationen sind Gold wert und lassen auch bereits Freunde und Bekannte aufhorchen. Mach weiter so, du motivierst, wo andere scheitern und verhilfst zu besserer Lebensqualität!
Kleien Korrektur – auf der Folie Stand Schlaf und Stress sind heimliche Dickmacher. Schlaf selber nicht. Zu wenig Schlaf schon. Wobei zu wenig Schlaf vermutlich einfach auch ein Stressor biochemisch ist. Genauso auch zu hartes Training. Die andere Seite der Medallie. Auch da werden im Zweifel zu hohe Stressreaktionen ausgelöst. Deswegen gibt es ja auch die Überreaktion (Menschen essen zu viel – weil Sie denken – ich darf ja habe hart trainiert).
Was mir am schwersten fällt. Ganz klar diese harte Restriktion gegenüber Kohlehydraten. Auch ein großes Problem deines Ansatzes. Studien belgen ja, zu rstriktive/starre "Diät" Ansätze funktionieren nicht. Flexible "Diäten" zeigen deutlich höheren und besseren Erfolg.
Ich habe über 30KG abgenommen mit klassischem Weigh Watchers. Habe im Moment ein Plateau, das aber bei mir eher mit der Jahreszeit zusammen hängt. Seid Herbst blieb das Gewicht – zum Glück stabil. Früher war es vermutlich die Zeit wo ich zugenommen habe. Meine Vermutung – Stress – mit leichtem Hang zu Depression in der Jahreszeit.
Wir haben hier im Süden Deutschlands die ersten warmen Tage. Und obwohl ich die letzten Tage eher zu viel Kohlehydrate gegessen habe – habe ich – mich hats selbst verwundert – abgenommen (2KG).. Aber ich fühle mich deutlich besser Mental. Habe bock aufs Training – im Winter war es zum Teil ne Qual hin zu gehen. Das Training selbst eigentlich nie.
Am meisten Abgenommen ausserhalb der Startzeit – habe ich im Sommerurlaub. Trotz Lachs sat – das ein oder andere 1/2 Kuchenstück. Aber auch da Stress war da ganz weit unten. Die 15k Schritte fast täglich ohne Probleme (Hund/Weg zum Strand).
Naturnahe Lebensmittel – ganz klar – sind besser. Zu deinem Argument – an Fleisch und Brokoli überisst man sich nicht. Richtig – an Kristallzucker wirst du das aber auch nicht machen wenn man ihn dir so hinstellt und du ihn löffeln müsstest.
Die Industrie kombiniert ja Zucker mit Sauer um mehr Zucker rein schmeissen zu können (oder das du einfach vom Produkt mehr isst) ohne das der Körper das merkt [und von diesen Kombis gibts ja ne Menge].
Interessanter Fakt: Vom perfekten Essen überißt man sich auch nicht. Also wenn etwas zu gut schmeckt.. Wobei ich denke das Geschmak und Gehalt der Mahlzeit eine Rolle spielen. Wenn man natürliche Komponenten verwendet kann der Körper den "Ertrag" "lesen" und sendet das Signal – es reicht.
Letzter Punkt – Hunger ist ungleich Hunger. ich hab Hunger auf Eiweiß, Salziges und Süßes. Für alle Fälle habe ich Diät konforme Antworten. Salzig z.B. – anstatt Chips ausm Supermarkt mach ich sie im Airfryer mit sehr wenig Öl selbst. Kartoffeln haben bei Wieght Watchers 0 Punkte – darf man also essen bis man satt ist. Und funktioniert.
Ich gebe aber auch zu, am Bauchfett dürfte schon noch einiges gehen..
Ich habe mich entschieden 16:8 Fasten zu machen,dies jetzt seit 5 Tagen. Der erste Tag war für mich "hart",kein gewohntes Frühstück mehr,statt dessen einen schwarzen Kaffee. Frühstück erst ab 10Uhr Skyr,etwas Imker Honig,Walnüsse,Mandeln, Obst,Pistazien,das macht Satt ohne Ende. Wenn ich von der Arbeit komme gegen 16Uhr gibts Abendbrot, Hühnchen und Gemüse ab und an etwas Kohlenhydrate. Und ich muss sagen,ich fühle mich besser,klarer und nicht mehr so träge.
Ich probiere das gern mal aus mit den 2 Mahlzeiten am Tag. Frühstück kann ich easy weglassen. Das Problem ist: 3 mal in der Woche gehe ich in der Mittagspause ins Fittness-Studio. Ich müsste also das Mittagessen vor dem Fitness-Studio haben, richtig? Und was würde sich da anbieten, damit ich nicht nach der 2. Übung schon nicht mehr kann?
Endlich mal jemand im deutschsprachigen Raum der wirklich Ahnung hat und das alles super easy erklärt !!! Und auf den Punkt bringt !!!!
Dankeeee 🫶🏽
Grüße aus München
Zwei Mahlzeiten. Mittagessen habe ich verstanden. Aber was empfiehlt sich als Abendessen wenn man seine Butterbrote gewohnt ist?
Kann man einen kaputten Stoffwechsel/ Hormonhaushalt damit auch wieder reparieren?
Ich bin von 20 auf 12% körperfett und irgendwann war der s*x Drive weg. Das ist schon ca 5 Monate her und dieser kam auch nie wieder. Gehe 5x die Woche trainieren und weiß nicht mehr weiter. Kalorien sind zum Test auch wieder hochgefahren von 2400 auf 3200 aber der Drive kommt nicht. Blutwerte beim Arzt checken lassen, alles gut, bis auf Testo, dieser ist sehr niedrig .
Bin 27 Jahre alt und in letzten Jahren war der Testo Wert immer super und Training lief auch gut.
Ernährung war immer schon 40/40/20 und immer Gesunde Lebensmittel.
Schlaf leider auch schlecht seit knapp 11 Monaten..
Hinter dem geöffneten Tresor im Video ist leider eine weitere Tresortüre.😄
Danke jedenfalls für das lehrreiche Video❤
Hallo Artur
Ich ernähre mich jetzt seit 5 wochen low carb/high fett und ich habe auch keine Probleme damit. Ich gehe auch jeden 2ten tag ins gym, ernähre mich wirklich gesund und mache wirklich so ziemlich alles was dazu gehört schlaf, trinken usw. Ich bin ziemlich durchtrainiert aber der Bauch will einfach noch nicht weg😅
Meine Frage: wie lange braucht man bis der Sixpack kommt???
Ich weis, es ist individuell, aber ich würde gerne wissen wie lange du gebraucht hast.
Ps: Dein content Ist der Hammer, bitte mach weiter so.
Liebe grüsse Dani ✌️💪
Aber wie mache ich es wenn ich vegetarisch bin mit dem Protein