Bauchtraining: Flacher Bauch Miniworkout – 3 Bauch weg Übungen für zuhause | poundattack.de

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Bauchtraining: Flacher Bauch Miniworkout – 3 Übungen für zuhause | poundattack.de

Heute möchte ich Dir 3 Übungen für einen flachen Bauch zeigen. Und es ist wieder ein Miniworkout. Du kannst also die Übungen direkt mit mir mitmachen. Insgesamt geht das Workout nur 3 Minuten und entspricht einer Runde. Du kannst natürlich gerne mehrere Runden aneinander hängen.

Ich wünsche Dir viel Spass 🙂

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Heute möchte ich dir drei Übungen für einen flachen Bauch zeigen. Es ist wieder ein Miniworkout, das bedeutet du kannst die komplette Übungen sofort mit mir mitmachen. Insegesamt wird diese Workout nur 3 Minuten dauern. Das ist eine Runde. Wenn du möchtest kannst du natürlich mehrere runden hintereinander hängen. Alles was du dafür benötigst sind bequeme Sportkleidung und eine Fitnessmatte oder ein Handtuch oder eine Decke als Unterlage. Ich wüsche dir viel Spaß. Wir tarieren mit 50 Sekunden und 10 Sekunden Intervallen. Das bedeutet die Übung dauert 50 Sekunden. dazwischen hast du 10 Sekunden Pause um mit mir gemeinsam zu nächsten Übung zu Wechsel. Wie gesät drei verschieden Übungen, 3 Minuten insgesamt. Für die erste Übung kommst du in den Unterarmstütz, das heißt du stütz dich auf deinen Ellbogen ab, die Ellbogen sind direkt unter deinen Schultern. Dein Rücken ist gas gerade dein Bauch ist feste angespannt. Jetzt drehst du zu einer Seite, öffnest deinen Ellbogen und deine Brust, drehst dich wieder nach unten und wiederholst dasselbe zur anderen Seiet. ganz wichtig dabei ist, dass deinRücken gerade ist und du deinen Bauch feste anspannst. Atme ins nach unten, atme aus und öffne. Spann den Bauch feste an, zieh den Bauchnabel nach innen, von deinem T-Shirt weg. Atmen nicht vergessen. Versuch deinen Körper in einer geraden Linie zu halten, spann dienen Bauch an, drück deine Schultern bewusst von deinen Ohren weg.

PS: in diesen 3 Minuten kannst Du Deine gesamte Rumpfmuskulatur kräftigen.
Oft werde ich gefragt “Karla, wie bekomme ich einen schönen flachen Bauch?”.
Das geht natürlich zum Einen mit Training. Allerdings wird es nicht klappen, einen schönen flachen Bauch zu bekommen, wenn Du dich schlecht ernährst.

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