10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Diäten nicht funktionieren

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die von einer Gruppe von Wissenschaftlern der führenden Universitäten der USA durchgeführt wurde, gelingt es nur 20% der Menschen, Übergewicht effektiv zu reduzieren. Einer der Gründe, warum das Abnehmen so schwierig ist, ist der Plateaueffekt. Dies ist ein Phänomen, bei dem das Gewicht trotz aller Bemühungen nicht mehr abnimmt. Natürlich, wenn es keinen Fortschritt gibt, werden die Menschen enttäuscht sein und neigen dazu, einen gesunden Lebensstil zu führen. Die Sonnenseite hat wissenschaftlich erprobte Wege gefunden, um das Gewicht zu reduzieren, auch wenn du dich in der Plateau-Phase befindest.
Wenn deine Gewichtswerte jedoch jedes Mal, das gleiche Ergebnis zeigt – auch nach mehreren Wochen hartem Training – versuche ein Maßband zu verwenden! Die Chancen stehen gut, dass du die ganze Zeit Muskeln aufgebaut und Fett verloren hast. Überprüfe auch, wie deine Kleidung passt. Lockere Jeans wird die perfekte Motivation sein, um mit deinen Bemühungen fortzufahren!

ZEITMARKEN:
Aufnahme von Krafttraining 0:46
Ändere den Brennwert der Lebensmittel während der gesamten Woche 1:38
Unterscheide ein Gewichtsverlust-Plateau von einem eingebildeten Plateau 2:59
Erhöhe die Menge an Protein und Gemüse, die du konsumierst 3:53
Abwechselnd verschiedene Übungsgruppen 4:46
Verwöhne dich gelegentlich mit leckerem Essen 5:26
Denke daran, deinen Kalorienverbrauch neu zu bewerten 6:17
Achte darauf, dass du genug schläfst 6:58
Zähle deine Kalorien 7:36
Berücksichtige die Besonderheiten deines Körpers 8:55

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Musik von Epidemic Sound

ZUSAMMENFASSUNG:
– Sobald du anfängst, ernsthaft abzunehmen, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Paradoxerweise, je mehr Gewicht du verlierst, desto weniger Kalorien wirst du verbrennen.
– Wenn du eine Diät machst, gewöhnt sich dein Körper an die reduzierte Menge an Nahrung, die du dir erlaubst zu essen. Dadurch reduziert sich dein Energieaufwand.
– In Wahrheit kann ein gesunder Gewichtsabnahmeprozess nicht schnell gehen. Indem du körperliches Training oder einen speziellen Diätplan verwenden, musst du ein ernsthaftes Kaloriendefizit schaffen.
– Um den Gewichtsabnahmeprozess zu beschleunigen, kannst du auch Kohlenhydrate reduzieren und die Proteinaufnahme erhöhen. Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv, wenn man das Übergewicht loswerden will.
– Versuche, dein Trainingsprogramm einmal im Monat zu ändern. Mache abwechselnd Yoga und Pilates, Pilates mit Step-Aerobic und Step-Aerobic mit Krafttraining.
– Deine neuronalen Verbindungen sollten korrekt funktionieren, wenn du der Versuchung zum Essen widerstehen willst. Aber wenn eine Person seit langem eine Diät hält, beginnt ihr Gehirn, einen starken Drang zu senden, etwas Leckeres zu essen.
– Die Anzahl der Kalorien, die du benötigst, um dein Gewicht zu unterstützen oder zu reduzieren, hängt nicht nur von deiner körperlichen Aktivität ab, sondern auch von der Körpermasse.
– Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, sinkt der Stoffwechsel. Darüber hinaus ändert sich der Hormonspiegel, was zu einem erhöhten Appetit und der daraus resultierenden Fettspeicherung führt.
– Die Menschen neigen dazu, die Menge und den Brennwert der von ihnen konsumierten Lebensmittel zu unterschätzen.
– Denke daran, dass du dich beim Versuch, Übergewicht loszuwerden, nicht nur auf die Waage verlassen solltest, um über deinen Fortschritt informiert zu werden.

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