Sportschuhe raus und joggen gehen oder lieber gemütlich eine lange Runde zügig spazieren oder walken gehen? Was ist gesünder und was hilft mehr beim Abnehmen? Das fragen sich vor allem Sportanfängerinnen und -anfänger. Dr. Julia Fischer schaut sich für euch mal an, was effektiver ist, damit die unliebsamen Fettpolster möglichst schnell schmelzen und was beim Einstieg am besten geeignet ist. Kleiner Spoiler: Am Ende kommt es vor allem auf dich an. Warum erfährst du im Video!
00:00 – Sportschuhe an und los!
00:25 – Zum Abnehmen joggen!
01:45 – Mythen-Check: Fettverbrennung erst nach 30 Minuten?
02:55 – Walken für den Anfang besser
04:20 – Was ist grundsätzlich gesünder?
05:45 – Wie viele Schritte am Tag?
07:10 – Spaziergänge verlängern das Leben
07:45 – Der eindeutige Gewinner
Unsere Quellen:
US Studie 2004: Beim Joggen von 1600m wurden mindestens 30 Prozent mehr Kalorien verbraucht als beim Walken der gleichen Distanz:
Energieumsatz beim Gehen und Laufen:
Fettverbrennung beim Joggen:
Gesundheitliche Effekte durch Running und Walking:
Langsames Gehen keine gesundheitlichen Effekte ·
Internationaler Vergleich, wie viele Schritte in welchem Land im Durchschnitt täglich getätigt werden:
10.000 Schritte als Marketing – Gag eines japanischen Schrittzählers in den 1960er Jahren:
Anzahl der Schritte und allgemeines Sterberisiko:
Britische Meta-Analyse von 2023 zu Effekten von Walking vs. inaktiv sein:
Überblick Studienlage zum Walken:
Autorin: Kristina Graß
Credit: Imago/Alexander Rochau/picture alliance/Westend61/Stefan Schurr
#NDR #abnehmen #Joggen #Walken
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen
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Was ist mit euch? Team Joggen oder Team Walken? Oder vielleicht Team Sofa? 😉
Was ist mit dem Unterschied aerob und anaerob? Wenn ich beim Joggen aus der Puste bin, baue ich dich Muskeln ab und nicht fett
Danke! War sehr informativ
Nordic Walking seit 26 Jahren 👍
Mit Laufen sollte man nur anfangen, wenn man schon sportlich ist. Es ist hauptsächlich dafür geeignet die Ausdauer zu steigern und nicht zum abnehmen! Der erhöhte Kalorienverbrauch, sprich höherer Puls, kommt nicht nebenbei, sondern es ist mental und körperlich deutlich belasterner als Walken. Dafür kann man mit Laufen an Wettkämpfen teilnehmen wenn man möchte. Das hat mir immer viel Spass gemacht (5 km in 20 min, 10 km in 43 min). Zum abnehmen oder gesunder Lebensstil war bei mir die Kombi Krafttraining mit Nordic Walken odecauch nur walken viel viel besser geeignet. Ernäherung muss bei beidem stimmen.
Mit meinen 60 Jahren habe ich das Nordic W. für mich entdeckt und gehe alle 2 Tage 2 Stunden und hatte noch nie Gelenkschmerzen im Gegensatz zum Joggen früher..man wird halt älter
Ich war leidenschaftliche Joggerin, zwei bis dreimal die Woche insgesamt 30-40 km in der Woche…bin 55 Jahre alt und hab jetzt einen Bandscheibenvorfall und einen Gleitwirbel und darf nicht mehr joggen… 🙄Ich bin total unglücklich darüber und versuche mich mit Nordic Walking anzufreunden – aber es fällt mir so so schwer und macht mir einfach gar keinen Spaß… 😥
mit joggen kann man mich jagen. walken hingegen gerne 1-1,5h alle paar tage. zahlen- und vergleichsfirlefanz hin oder her, hauptsache bewegung die man regelmäßig und mit freude ausübt.
Die Lebensverlängerung findet immer zum Ende des Lebens statt und dort ist sie nix wert.
Mache slowjoggen und es tut mir so 👍
Ich würde mich freuen wenn ihr mal was über rucking macht
Einfach beides gleichzeitig machen
Ich walke deutlich schneller (Pace unter 10) als ich bei einem empfohlenen Zone 2 Training jogge (Pace über 10). Viele Jogging-Anfänger denken, sie sollten schneller joggen, aber man sollte sich dabei locker unterhalten können. Da fehlt mir ein Hinweis, liebe Frau Fischer, denn Sie wollen ja auch Anfänger ansprechen. Und bitte auch Nordic Walking korrekt zeigen: Sie können doch nicht die Stöcke festhalten 😅 Oder wollen Sie Wandern darstellen? Also vor dem nächsten Video bitte die Handöffnung erlernen! Kein Wunder, dass man so viele Leute mit Nordic Walking Stöcken sieht, die die Technik nicht beherrschen, wenn es hier eine sportliche Ärztin schon falsch macht 😢 Solange Anfänger die Handöffnung des Nordic Walking nicht beherrschen, sollen sie die Hände komplett offen haben – so lernt man den Bewegungsablauf 😊
Also 8 km/h joggen eine Stunde würde immer noch mehr Kalorien verbrennen als 6,5 walken eine Stunde lang. Aber der Unterschied ist wahrscheinlich marginal.
Habe grad erst angefangen. War Team Sofa und jetzt Team Walking. Versuche immer etwas mehr zu walken.
Wer so walkt, wie hier gezeigt, wird schnell Schmerzen in den Schultern und wer weiß noch wo bekommen. Als "Doc" sollte man es schon richtig vorführen. Die Vorbereitung für diesen Beitrag war wohl nicht gut überlegt.
Man braucht keinen Dr haben um zu verstehen dass nur das Essen dick macht und nicht joggen dünn.
Frau Dr Fischer, Julia, nicht wie ein T-Rex. Langer Arm, flacher Stock, Stöcken nach hinten….
Nordic Walking geht anders. Große Schritte mit weit ausholenden Armschwüngen und auf Tempo.
Mit der Frau zu joggen würde bestimmt Spaß machen. Und natürlich noch hinterher Sport weiter machen. Effektiv 😮
Hab die Info vermisst, dass über 7.500 Schritte kein signifikanten Gesundheitsvorteil bringt. Sonst wie immer prima.