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#joggen #nüchterntraining #fettstoffwechsel
Für die einen ist es absolut undenkbar, andere Sportler schwören auf diesen absoluten „Expertentipp“. Sind Sie gerade auf der Suche nach neuen Trainingsmöglichkeiten, die die Leistung steigern oder das ein oder andere Kilo zusätzlich verbrennen? Dann könnte Nüchterntraining für Sie genau das Richtige sein. Doch hält das Training auf nüchternem Magen überhaupt, was es verspricht?
Prinzipiell existiert die Idee des Nüchterntrainings schon seit Jahrzehnten. Wir machen Sport, bevor wir durch das Frühstück neue Energie zu uns genommen haben. Für einige ist es problemlos möglich, direkt aus dem Bett in die Joggingschuhe zu steigen und ohne Leistungsverlust eine Runde Laufen zu gehen. Andere finden in der Zeit nicht einmal den Weg unter die Dusche und brauchen mindestens ein Frühstück, bevor an Sport überhaupt zu denken ist. Der Grundgedanke hinter Nüchterntraining klingt erst einmal einleuchtend und greift auch, wenn wir egal zu welcher Zeit für 4-6 Stunden keine Kalorien zu uns nehmen. Da das während der Nacht meistens für eine besonders lange Zeit so ist, sind unsere Kohlenhydratspeicher morgens nicht mehr vollständig gefüllt. Beim Sport werden die aber angeblich zuerst angezapft, bevor Fett verbrannt wird. Wenn wir jetzt also mit halbvollen Kohlenhydratspeichern Sport machen, sollte die Fettverbrennung ja prinzipiell früher einsetzen, um das Energievakuum zu füllen.
Das sagt die Forschung
Nüchtern trainieren kurbelt den Fettstoffwechsel an. Ein höherer Fettstoffwechsel verbessert zwar die aerobe Ausdauer, führt aber nicht automatisch zu einem Gewichtsverlust. Ziel: Längere Energiegewinnung gerade im Ausdauersport. Natürlich verbrennt Nüchtern-Training auch Kalorien. Die Kilos purzeln aber erst, wenn die Kalorienbilanz negativ ist. Soweit ist die Idee klar und auch schlüssig. Nun zum aktuellen Stand der Forschung: Wir wissen es nicht. Zum aktuellen Zeitpunkt konnte keine Studie endgültig belegen, dass Nüchterntraining diese Vorteile auch tatsächlich auslöst. Es gibt zwar Studien die Vorteile nahelegen, wiederum auch Studien die keine eindeutige Verbesserung des Fettstoffwechsels beobachten. Gleichzeitig kann ich aber auch Entwarnung geben, dass Nüchterntraining nicht dazu führt, dass die benötigte Energie aus den Muskelzellen gezogen wird und dadurch Muskeln abgebaut werden. Zumindest nicht, solange das Training nicht zu intensiv ist und Sie besonders lange trainieren. Dann kann es nämlich tatsächlich vorkommen, dass die Speicher leerlaufen und neue Energie durch den Abbau von Proteinen freigesetzt wird. Bevor es allerdings dazu kommt, setzt bei uns Hobbyathleten ein Leistungstief ein, dass relativ deutlich macht, dass wir das Training an dieser Stelle besser beenden sollten. Deshalb sollte ein sinnvolles Nüchterntraining maximal 90 Minuten dauern und dabei auch keine allzu hohe Belastung haben.
Zitierte Studien:
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Also lt dem Video mache ich alles falsch bzw genau das Gegenteil, aber mir geht’s gut dabei und ich verliere reichlich Körperfett (was das Ziel ist)
Ich kann praktisch gar nicht anders trainieren als nüchtern weil ich nur einmal am Tag, abends esse. Hab überhaupt kein Problem damit.
Habe da noch nie drüber nachgedacht. Stehe morgens auf, trinke ein Glas Wasser und gehe dann laufen. Tut mir einfach gut😊
Ich trainiere im Homeoffice immer auf nüchterem Magen (höchstens ne kleine Karotte davor)..grad fürs Bauchtraining mag ich es mit dem nüchternen Magen…ansonsten direkt nach der Arbeit (ist dann auch ne Weile her seit dem Mittagessen). Aber ich muss sagen, bei einem Booster merke ich extreme Unterschiede..oder auch im Urlaub bei vielleicht 4000kcal intus fühle ich mich auch um einiges stärker
6:57 Warum keine Proteine nach dem Training?
Ich habe leider keine Zeit, vor dem CrosstrainerTraining etwas zu essen und dann abzuwarten. Was könnte ich direkt vor dem Training essen, damit es besser für meinen Körper ist?
Ich komme immer erst am Abend auf die Idee Sport zu machen, morgens habe ich eine sehr lange Anlaufzeit in der ich mal gerade so schaffe die Kaffeemaschine anzuwerfen😅,
Sehr guter Beitrag. Ich mache meine Laufrunden alle nüchtern im G1 Bereich und fühle mich echt gut dabei
Ich glaube, ich habe einer Unterzuckerung einen Schlüsselbeinbruch zu verdanken. War zwar kein Nüchterntraining, aber lange Einheit mit dem Fahrrad. Erstes Signal Unkonzentriertheit und dann auch Schwäche, leicht zittrige Hände. Habe direkt den Vordermann touchiert und bin im Grünstreifen gelandet.
Ein Stündchen Sport am Morgen vor der Arbeit immer nüchtern.
Kaloriendefizit ist nicht verantwortlich für abnehmen, viel wichtiger ist der Abstand zwischen Mahlzeiten und Qualität der Kalorien
Ich lebe seit 2016 in permanenter Ketose. Vegan seit meiner Kindheit sowieso. In der Ketose hat man keinen Heißhunger, da dies eine Entzugserscheinung von der allgemein verbreiteten Insulinsucht ist. In der ketogenen Ernährung bildet man so gut wie kein Insulin im Körper, da man keine Kohlenhydrate isst, die dafür nötig sind.
Man hat also auch keine Glykosespeicher, auf die der Körper zugreifen kann. Und trotzdem kann ich auf nüchternen Magen ohne die geringsten Probleme täglich 30 Minuten laufen.
Ich esse nur einmal am Tag und das meist gegen Nachmittag, manchmal auch erst abends. Davor trinke ich nur bis zu drei große Kaffee, die mich solange sättigen quasi.
Ich laufe täglich abends auf meinem Laufband und wenn ich es aus Zeitgründen nicht geschafft habe nachmittags zu essen, dann esse ich erst nach dem Lauf. Denn mit leeren Magen kann ich gut laufen, aber mit vollem natürlichen nicht gut.
Ich habe also gar keine Probleme damit auf leeren Magen (24 Stunden nach letzter Mahlzeit) zu laufen trotz oder aufgrund meiner ketogenen Ernährung.
Ich glaube sowieso sehr daran, dass Ernährung und Stoffwechsel sehr individuell sind und dass wir unserem Körper leicht etwas angewöhnen können und leicht etwas abgewöhnen können, was dann bestens bei uns funktioniert, aber bei anderen Menschen nicht, weil sie den Prozess dahin nicht mitgemacht haben mit ihrem Körper. Es hat sowieso alles stark mit den Geist zu tun, der den Körper belebt, auch wenn die bevormundende Wissenschaft uns weismachen will, dass wir alle gleich wären und gleich funktionieren würden. 🙂
für 4 Übungen mit je 3 sätzen pfeich ich mir keine Bolognese rein, ein Käffchen davor, ein Shake danach und dann gemütlich etwas kochen irgendwann
Tolles Video. Hab vor drei Wochen mit Intervallfasten angefangen.
Ich jogge in der Woche 2 bis 3 mal ganz gemütlich. Im Schnitt 3 km bei 20 Minuten.
Bis jetzt hab ich 5 kg abgenommen.
Unglaublich.
Ähm, was ist mit Muskeln? Mann redet von Abnehmen, aber wer Muskeln aufbauen möchte, für den ist nüchtern schlecht für den Muskelaufbau.
Da wäre durchaus ein Updatevideo angebracht. Immerhin hat sich die Studienlage dazu extrem verbessert. Sehr kritisch sehe ich den Hinweis das ein Unterzucker droht. Eine gesunde Person kann aufgrund der Gluconeogenese nicht in einen Unterzucker kommen. Oft fördert diese Meinung bei Personen Unwissen.
Vor dem Training gibt es bei mir immer eine kleine Hand voll Studentenfutter aber das Gute, wo wirklich alle Sorten Nüsse und gute Trauben drin sind.
Maximal noch eine Banane dazu, die aber selten, da es bei mir wirklich so ist, daß der Magen zum Training wie walken, power walk oder joggen und Sprints echt fast leer sein muss.
Sonst fühlt sich das bei mir an wie ein Stein im Magen, ich habe keine Energie oder bekomme Seitenstechen, das Gefühl ich komme nicht voran, daher immer lieber lüchtern.
Dadurch verbrenne ich viel besser Kalorien und baue besser Muskulatur auf, auch im Jim oder zu Hause beim Training, immer nüchtern.
Nach jedem Training lasse ich dem Köroer Zeit zum nachbrennen und esse dann nur gesundes mit allem was ich brauche oder trinke einen Why Protein.
Laufen, walken, power walk, Joggen und sprinten mache ich am allerliebsten abends oder zu Beginn der Nacht.
Das tut mir unendlich gut, da ist mindestens einer meiner Arbeitshunde mit dabei und wir motivieren uns gegenseitig lebensfroh, voller Vorfreude und Energie.
Für mich selber habe ich gemerkt und körperlich bei mir nachweislich bewiesen, das es für meinen Körper zu dieser Uhrzeit am besten ist.
Alles was noch vom Tag im Magen und Darm war, von dem werde ich vor dem Schlafen noch befreit.
Ich fühle mich trainiert, nachgebrannt, mit leichter Mahlzeit hinterher und geduscht, leicht und frei und kann körperlich ruhig, runtergefahren und zufrieden schlafen gehen.
Schlafe wirklich wie ein Stein, total erholsam und entspannt und stehe morgens wach und zufrieden auf und habe auch morgens nicht das Gefühl direkt hungrig zu sein.
Sondern starte meinen Tag mit schwarzem Kaffee und Grünem Tee oder Zitronenwasser, mache alles was noch genacht werden muss und dann gibt's Training zu Hause, nachbrennen, Frühstück aus Porridge oder ähnlichem, duschen, fertig machen und ab zur Arbeit.
Kanns echt nur empfehlen, wenn der Tag mit allem was man machen MUSS beendet ist und niemand mehr was von einem will, dann walken, power walk, Joggen und sprinten.
Zeit für sich mit Sternen am Himmel, guter Luft, niemand unterwegs der einen nerven oder unterbrechen könnte und extreme Ruhe.
Man hört nur dich selbst laufen und atmen und mit Hund, noch das Hecheln des Hundes, gleichmäßig und motivierend.
Es gibt nichts besseres, ich war früher über Tag walken, power walk, Joggen und sprinten und das ist überhaupt nicht vergleichbar mit abends in die Nacht hinein, weil überall Störfaktoren, Lärm, Unterbrechungen, etc. sind, die ich bei Training nicht haben möchte, die innerlich auch wenn man es nicht zugeben möchte, stressen und das Training negativ beeinflussen.
Abends in die Nacht hinein, Ruhe pur, keine Störungen, man kann sich nur auf sich und maximal noch auf seinen Hund zusammen konzentrieren.
Das Training ist dadurch viel intensiver, positiver für Körper, Seele und Kopf, bringt viel mehr und man geht aus diesem Training jedes mal wie neu geboren, obwohl man ordentlich gearbeitet hat und durchgeschwitzt heim kommt.
Beide, man selbst und Hund sind viel besser trainiert und super zufrieden gestellt, ausgelastet.
Der Rest an allem Training über Tag täglich je nach Schicjtplan zu verschiedenen Uhrzeiten aber täglich.
Fast durchweg jeden Abend in die Nacht hinein, ganz egal welche Schicjt ich habe aber immer walken, power walk, Joggen, sprinten, immer etwas davon, gern auch Kombis und gern auch unterwegs Treppen und Slaloms, etc. was mein Hund und ich unterwegs finden, mit eingebaut.
Man glaubt garnicht wie oicker und leicht man wenn es der Körper erst einmal gewohnt ist, dann in jegliche Schicht startet, sogar Frühschicht, wo der Wecker um spätestens 3 Uhr klingelt, meist früher.
Beim Radsport ist man oftmals mehrere Stunden unterwegs, so dass der Heimweg insbesondere bei Gegenwind auch mal 2-3 Stunden dauern kann. Nüchtern kann ich mir so etwas beim Radsport nicht vorstellen jedoch 1-2h nach einem guten Frühstück schon. Beim Laufen ist man mit 1- 1,5h schon ganz gut unterwegs und der Heimweg ist dann auch nur 30-45 Minuten lang. Nüchtern kann ich mir das schon vorstellen gerade im Sommer ganz früh. Im Winter hingegen bei Minusgraden und Dunkelheit eher weniger, da der Körper dann definitiv keine guten Leistungen nach dem Aufstehen vollbringen möchte. Früher hieß es immer frühstücke wie ein Kaiser, mittags wie ein König und am Abend wie ein Bettelmann.
Auusdauer, joggen,Treppen nüchtern, Krafttraining Workouts nicht nüchtern.
15 Minuten Laufen im Wald vor dem Duschen und Frühstücken kann eine störungsfreie Routine werden. Wichtig ist ja, dass man regelmäßig trainiert. Da stört dann auch der volle Magen nicht oder die vielen Termine.
Ich bin das Laufen angefangen und laufe immer nüchtern von Anfang an und hatte nie Probleme damit.Jeder Mensch ist eben anders gestrickt u d jeder muß für sich erkennen was gut für ihn beim Sport ist.Die Süßsauer die ich jetzt habe hilft mir bei meiner Kampfkunst.
Prinzipiell muss für mich alles in mein Leben passen…so geh ich derzeit zb früh morgens mit dem Hund meine zügige Runde (ca. 2 km, 84 Höhenmeter), davor trinke ich mein Zitronenwasser und mein heisses Ingwerwasser…bin jetzt grad zurückgekommen und hab auch jetzt noch keinen Hunger.
Ob damit nun die Abnahme (bin derzeit noch im hohen Übergewicht) schneller oder langsamer ist, spielt für mich eine untergeordnete Rolle, denn im Endeffekt braucht es ein kcal-Defizit, und die Ernährungsumstellung sowie die "Bewegungsumstellung" muss in mein Leben passen und sich über Monate und Jahre eben auch durchführen lassen.
So gehe ich zb 1-2 mal in der Woche ins Schwimmbad und schwimme 45 min, durch Familie / Kinder / Schule ist das derzeit direkt nach dem Mittagessen…und auch das klappt problemlos.
Theorie kann helfen, wenn es auch in mein Leben passt und ich da etwas einbauen kann…ansonsten ist es für mich sogar eher kontraproduktiv.
Wenn ich arbeiten gehe (Pflegeassistentin, also gerade morgens sehr aktiv körperlich, geht für mich für "Sport"), frühstücke ich nie…sondern esse immer erst zu Mittag…und hab damit auch keine Probleme, denke ist auch eine Frage der Gewöhnung und des eigenen Stoffwechsels.
Für mich ist nüchtern trainieren einfacher,also ich fühle mich fitter..aber ich trainiere auch lieber sehr früh morgens oder gehe mit meinem Hund walken..dadurch hab ich meine Ausdauer und er ist ausgelastet,da er viel Bewegung braucht 😊…bin aber auch nicht der Frühstücksmensch
Vielen Dank für die Information. Ich habe aktuell Übergewicht und ich hatte ein paar Tage auf leeren Magen trainiert… infolgedessen hatte ich über eine Woche Kopfschmerzen.
Seit dem gehe ich erst nach meiner ersten Mahlzeit trainieren.
Ich faste täglich 18 Stunden und in den 6 Stunden esse ich meine Eiweiße und trainiere 1,5h
So läuft es optimal für mich
Vielen Dank für das Video 😊
Ich jogge seit 3 Wochen wieder, 2mal pro Woche. Ich habe festgestellt, dass es mir viel besser geht, wenn ich nichts vorher gegessen habe.
Dazu eine kurze Frage: Ich habe jetzt wohl Wasserrinlagrrungen in den Beinen. Kann ich dagegen was tun?
Erinnert mich ans Trainingslager (Fußball) 2015:
Da gehörte 30 Minuten lockeres Laufen morgens vor dem Frühstück dazu. Hier konnte jede Spielerin ihr eigenes Lauftempo laufen (die Intensität bestimmen), mit oder ohne Musik auf den Ohren.
Eine gewisse Art des Nüchterntrainings war das schon, auch, wenn es bei uns "Frühlaufen" oder "Warmlaufen" hieß… die genannten Symptome habe ich bei mir jedoch nicht gemerkt.
Vielleicht, weil ich damals schon seit 7 1/2 Jahren im Verein spielte und demnach schon als erfahren galt.
Die Frage, ob Nüchterntraining oder nicht, stellt sich mir fürs Aufbautraining so erstmal nicht:
Da ich zuletzt im September 2019 auf dem Platz stand, bin ich zwar erfahren, aber zu lange aus dem Rhythmus raus, als das Nüchterntraining da etwas bringen würde.
Super erklärt wie immer mit deinen Videos 👍 nur zeigt sich bei diesem Thema speziell und das hat nichts mit deiner Erklärung zu tun das sie falsch wäre etc, dass Theorie eben nicht Praxis ist. Ich bewege nüchtern am Morgen mehr Gewichte als am Nachmittag und die Ausdauerleistung für Fahrrad und laufen sind ebenfalls besser. Weiter habe ich damit trotz kcl Überschuss abgenommen. Esse allerdings nach 16/8 IF und lasse Abendessen weg. Bin damit aber 16h + Training am Morgen beim abnehmen und in der Bilanz trotzdem im Überschuss 🎉
Also wenn ich so 10 km / 5-6 peace auf leeren Magen laufe sehe ich sehr schlecht
Bei all der Aufregung müssen wir eines festhalten: Cardio macht dünn und pumpen musste, sonst kommste ins Gerede.
Hallo Hr. Dr. Weigl
Wie sieht es bei Übergewicht und Insulintoleranz aus? In einer englischen Studie wurden hier anscheinend gute Resultate erzielt. Lipid Metabolism Links Nutrient-Exercise Timing to Insulin Sensitivity in Men Classified as Overweight or Obese – The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 3, March 2020, Pages 660–676. Ist es unter diesen Bedienungen vielleicht doch sinnvoll?
Und noch eine Frage – Ist es nicht auch sinnvoll den Fettstoffwechsel zu trainieren, um Heißhungerattacken beim schleichenden Übergang vom Glucose zum Ketogenen Stoffwechel zu minimieren?
Mache ich jetzt seit fast 10 Jahren (16/8) und komme wunderbar damit klar. 🫡
Hungrig trainieren = schlechte Erfahrungen, Vollgegessen = noch schlimmer. Am besten für mich: nüchtern, aber kurz vorher ein paar Nüsse oder eine Banane.
Gehe auch am 7en Tag des Wasserfastens joggen (und die vorherige Tage davor auch) , alles kein Problem
Ich trainiere auch nüchtern..Laufe 3 mal die Woche zwischen 75 und 90 Minuten. Außerdem praktiziere ich Yoga. Im Sommer benötige ich nur Wasser vor dem Training. Im Winter brauche ich einen Becher Kaffee, bevor ich los laufe. Bevorzuge diese Art von Training, weil ich Seitenstechen bekomme, wenn ich etwas esse.
Leider kein Wort zu Laktat als Energiemetabolit!
Über Ketone alleine funktioniert es tatsächlich nicht effektiv.
Aber auch die Monocarboxylattransporter werden nicht erwähnt.
Mehr davon ist gleich mehr Aufnahmefähigkeit für Laktat und Ketone. Vor allem im Gehirn.
Die Recherche lohnt sich jedenfalls!
Ich mache das oftmals nach 14 Stunden Intervallfasten, nach den Training gibt’s dann was