Stell dir vor, du wachst morgens auf, bist gereizt, hast schlechte Laune – und erkennst dich selbst kaum wieder. Oder du nimmst nicht mehr zu, aber das **Bauchfett** ist plötzlich einfach da.
Willkommen in der Perimenopause. ✨
In dieser fantastischen Folge habe ich die **Sportwissenschaftlerin** und **Ernährungsberaterin** _Barbara Birke_ zu Gast – die **Expertin** für Frauen in den Wechseljahren. Und ich gebe zu: Ich war selbst überrascht, wie viel ich in diesem Gespräch gelernt habe. Obwohl ich Osteopathin bin!
Wir sprechen darüber, was in deinem Körper eigentlich passiert – und warum das alles so viel früher anfängt, als die meisten Frauen denken.
**Du erfährst:**
– ✨ Warum Muskel wirklich Magic ist – und was er mit Blutzucker, Energie und sogar deinem Gehirn zu tun hat
– ✨ Warum das Bauchfett plötzlich da ist – und was du wirklich dagegen tun kannst
– ✨ Wie dein Teller in den Wechseljahren aussehen sollte (der balancierte Teller – so einfach!)
– ✨ Was Leinsamen, Kreuzblütler und Soja mit deinen Hormonen machen
– ✨ Warum wir Stress in den Wechseljahren nicht mehr so gut wegstecken – und was das mit Progesteron zu tun hat
Und Barbaras wichtigste Botschaft für alle Frauen da draußen? Die hörst du am Ende der Folge – und ich verspreche dir, die nimmt dich mit. ❤
**Alle weiteren Infos über Barbara findest du hier:** ➡️
– 🎙️ Podcast: „Hallo Wechseljahre!“
(auf allen gängigen Plattformen)
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[optimum-you.de / Hallo Wechseljahre](
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_Krafttraining Tipps Download_
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source
Danke euch beiden, das war sehr informativ, vor allem, dass KraftTraining besonders in den Wechseljahren so wichtig ist, hatte ich bisher nicht gewusst.
Vielen Dank. Hier werde ich öfter reinhören. Abonniert 😊
Gästin?
Wie finde ich raus wo ich stehe? Tests, oder wie? Bin völlig überfordert bei diesem Blutzucker Thema 🤬🤮🤢
Gästin 😝🥴
35:49 Mein Fokus liegt voll und ganz auf der "magischen Zahl" 222: Ich konsumiere täglich mindestens 222 Gramm Protein. Aktuell wiege ich bei einer Körpergröße von 181 cm etwa 70 kg und möchte auf 75 kg kommen – und zwar ausschließlich an reiner Muskelmasse, ohne sichtbares Fett. Bemerkenswert ist, dass ich parallel dazu 48 Tage komplettes Wasserfasten pro Jahr absolviere. Mein bevorzugtes OMAD-Gericht besteht aus: 400 g Rinderhackfleisch (aus der Wade), 1000 g Eiern, 200 g Parmesan, 60 ml Olivenöl, 8 g Kräutern, 15 g Meersalz und 30 ml Apfelessig. Mit nur einer solchen Mahlzeit am Tag bin ich bis zum nächsten Tag satt.
Was kann man bei libidomangel durch wechseljahre machen?
Den einzigen Stress, den ich habe, kommt rein von den Wechseljahre selbst 😡😡😡
Egal was ich mache, Die Waage geht nach oben – DAS stresst mich!
…. Leinsamen stimmt 👍 aaaaber: ich würde nicht die geschroteten aus der Tüte kaufen, sondern immer frisch selbst mahlen und dann direkt essen…. dann sind zwei Esslöffel wirklich gut.
Genauso ist das…trainiere 3-4x die Woche und es ist wirklich nicht einfach Muskeln aufzubauen. 2g pro kg Körpergewicht hab ich täglich und ist total einfach. Man muss sich halt mal mit Ernährung befassen.
Esse kein Fleisch!
…der Wind bläßt keinen dicken Hintern!!!..wer weiterhin undizipliniert stündlich in sich stopft und statt Sport nur auf dem Sofa hockt, darf sich nicht wundern, wenn er wie ne Stopfgans aussieht!!!…kann dieses Geheule echt nicht mehr hören!!!
Ach ja, und dann gibt es die Carnivoren, die so gut wie keine Ballaststoffe essen und denen geht es prächtig. Gibt halt unterschiedliche Wege.
Sehr schöne Folge,sehr informativ und wertschätzend.
Danke für diese sehr informative Folge. So spannend, die ganzen Zusammenhänge. Ich bin heute 41 und kämpfe mit vielem, das hier angesprochen wurde. Ich bin sehr schlank und jetzt kommt plötzlich Bauchfett dazu, wodurch ich noch dünner wirke. Themen wie Muskelaufbau, Proteine und Hormone beschäftigen mich auch sehr. Mit zwei kleinen Kindern ist es gar nicht so leicht, sich intensiv damit auseinanderzusetzen. Das Wichtigste, was ich für mich mitnehme: erst mal beim Muskelaufbau anzusetzen. Da möchte ich starten.
Super Vortrag❤❤❤
Vielen lieben Dank an Euch Beide. Sehr verständlich und wertvoll ❤
Danke euch beiden. Es hat gut getan euch zuzuhören. Danke von Herzen.
Ich habe viele Jahre Rotklee genommen
Ich bin 73 und könnte bis 70 Jahren auch alles essen ohne zuzunehmen. Die letzten drei Jahre kommt es auf die Hüfte und auf dem Bauch. Vorhin habe ich Gymnastik gemacht und hatte danach Drehschwindel aber hallo. Was wäre denn für mich das beste Training für Muskelaufbau.. Ein guter Podcast von euch. Lieben Dank❤
Ich liebe eure beiden Podcast 😊😊! Immer informativ und super entspannend moderiert , tolle Fragen und super Antworten!
Auch heute habe ich so viel mitgenommen, was ich noch nicht wusste!!
Muss ich mir nochmal anhören und bitte bitte nochmal einladen!!😊😊
Was bitteschön ist eine " Gästin"????