Bei meinen Schlank und Fit Rezepten kannst Du gesund abnehmen oder dich gesund ernähren. Jede Woche bekommst Du für den ganzen Tag gesunde und einfache Rezepte für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Heute ist Tag 2 .. und heute gibt es vegetarische Rezept.
Hier die Playlist Ernährungsplan:
Alle Schlank und Fit Rezepte findest Du hier in dieser Playlist:
🚩Information zum Schlank und Fit Programm
Im Rahmen dieses Programms stelle ich 1x in der Woche Rezepte für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen zur Verfügung. Alle Rezept sind sehr nährstoffreich, gesund und vor allem proteinreich. Die Rezepte sind gut für:
den Stoffwechsel
sie sind ballaststoffreich
nährstoffreich
gesund
proteinreich
können im Rahmen einer Sporternährung / Fitnessfood genutzt werden
können im Rahmen einer Gesunden Ernährung oder zum Abnehmen genutzt werden.
alle Rezepte haben:
– gesunde und ausreichend Proteine. Sie können aus vegetarischen, veganen oder tierischen Eiweiß stammen
beinhalten gesunde Kohlenhydrate
– beinhalten viele Nährstoffe aus Gemüse
Alle Schlank und Fit Rezepte sind miteinander kombinierbar. Jedes Rezept, ob Frühstück, Mittagessen oder Abendessen kannst Du problemlos austauschen und ein Rezept nehmen welches Dir besser gefällt.
Zu allen Rezepten gibt es Nährwertangaben und zwei Varianten.
🚩Die erste Variante hat ca. 400 Kalorien
🚩die zweite Variante hat ca. 500 Kalorien.
Wenn Du z.B. Frühstück, Mittagessen und Abendessen aus der Variante 1 wählst, dann hast Du einen Tages Kalorienumsatz von ca. 1200 Kalorien
… wählst Du Variante 2 …. dann sind es 1500 Kalorien.
Du kannst Dir also mit diesen Diät Rezepten eigenständig Deinen Ernährungsplan oder Diätplan selber aufbauen … ohne viel Schnick Schnack! 😀👍
Ich wünsche Dir viel Spaß mit diesem Programm!
Hier nochmal die Zutaten für die Rezepte:
Rezept Nr. 1 Frühstück
Variante 1 für 1 Portion
40 g Haferflocken
200 ml Milch mit 3,5 % Fett
1 Teelöffel Leinsamen
1 Apfel ca. 150 g gewürfelt
Zimt nach Bedarf
401 kcal / F: 12 g / EW: 14 g / KH: 59
B: 8 g
Variante 2 für 1 Portion
40 g Haferflocken
200 ml Milch mit 3,5 % Fett
1 Teelöffel Leinsamen
1 Apfel ca. 150 g gewürfelt
Zimt nach Bedarf
+ zusätzlich 1 gekochtes Ei
493 kcal / F: 18 g / EW: 21 g / KH: 59
B: 8 g
Rezept Nr. 2 / Mittagessen
Variante 1 für 1 Portion
für den Kräuterquark:
3 Esslöffel gemischte Kräuter
frisch oder gefroren
150 g Magerquark
10 ml Olivenöl
1 Teelöffel Chiasamen
…. und dazu …..
250 g Kartoffeln geschält und gekocht
Salz, Pfeffer
405 kcal / F: 12 g / EW: 27 g / KH: 45
B: 4 g
Variante 2 für 1 Portion
für den Kräuterquark:
3 Esslöffel gemischte Kräuter
frisch oder gefroren
200 g Magerquark
15 ml Olivenöl
1 Teelöffel Chiasamen
…. und dazu ….
300 g Kartoffeln geschält
und gekocht
Salz, Pfeffer
524 kcal / F: 17 g / EW: 35 g / KH: 54
B: 5 g
Rezept Nr. 3 / Abendessen
Variante 1 für 1 Portion
100 g Vollkornbrot
mit
30 g Avocado
3x Eiweiß ohne Eigelb belegt
(gekocht, gebraten oder als Rührei)
120 g Apfel als Nachtisch
403 kcal / F: 8 g / EW: 20 g / KH: 62
B: 11 g
Variante 2 für 1 Portion
100 g Vollkornbrot mit
30 g Avocado
2 Eier + 1 Eiweiß belegt
(gekocht, gebraten oder als Rührei)
120 g Apfel als Nachtisch
522 kcal / F: 19 g / EW: 25 g / KH: 62
B: 11 g
Guten Appetit!
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Vergiss es beim Abnehmen kannst du alles essen spreche aus Erfahrung aber nur in maßen alles ja habe ganz viel abgenommen wiege jetzt unter 100 seit langem
Sehr schön! Haferbrei und Kartoffeln mit Kräuterquark! Beides lecker! 🤤👍 Und dann noch Ei-Brot! 👍😉 Jetzt fehlen nur noch Schlank und Fit Protein Haferkekse 🤔am besten mit Schokoglasur 🙃