In diesem Video zeige ich euch meine 3 liebsten Protein Smoothies zum Abnehmen, die mich während meiner 44 Kilo Abnahme begleitet haben und bis heute fester Bestandteil meines Alltags sind. Alle Rezepte sind schnell gemacht, cremig, sättigend und perfekt, wenn man mehr Protein in den Alltag integrieren möchte, ohne auf Geschmack zu verzichten. Ich teile mit euch einen fruchtigen Beeren Smoothie, einen grünen Mango-Spinat Smoothie und einen cremigen Schoko-Kaffee Smoothie und erkläre außerdem, worauf ich bei Smoothies achte, damit sie wirklich satt machen und beim Kaloriendefizit unterstützen.
Viel Spaß!
Deine Anke
Kaffeekasse:
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Zum “Mein Plan” Video:
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Hier kannst du deinen Grundumsatz ausrechnen:
Beeren Smoothie:
200 g Skyr
200 g Proteinmilch
30 g Proteinpulver Skyr mit Beeren (verlinkt in der Infobox)
100 g TK Himbeeren
1 TL Chiasamen
Crushed Eis
Süsse nach Wahl
Gesamt:
393 Kalorien
24 g KH
50 g EW
8 g Fett
Alternativ mit 250 g Skyr und 150 g körnigen Frischkäse light, 150 g Proteinmilch, dafür ohne Proteinpulver.
Gesamt:
424 Kalorien
30 g KH
52 g EW
7 g Fett
Grüner Smoothie:
150 g körniger Frischkäse light
150 g Proteinmilch
100 g Banane
100 g Mango TK
30 g Babyspinat
25 g Vanilleproteinpulver
Crushed Eis
Süsse nach Wahl
Gesamt:
448 Kalorien
46 g KH
49 g EW
5 g Fett
Alternativ ohne Proteinpulver mit 200 g körnigem Frischkäse light.
Gesamt:
372 Kalorien
47 g KH
31 g EW
5 g Fett
Kaffee Kakao Smoothie:
150 g Skyr
150 ml Proteinmilch
30 Proteinpulver Sahne (verlinkt in der Infobox)
1 TL Backkakao
1 TL Instantkaffee
1 Dattel
1 EL Erdnussmus
Crushed Eis
Süsse nach Wahl
Gesamt:
371 Kalorien
17,5 g KH
48 g EW
11 g Fett
Alternativ ohne Proteinpulver mit 200 g Skyr und 150 g körnigem Frischkäse und etwas Wasser.
Gesamt:
394 Kalorien
25 g KH
47 g EW
10 g Fett
Proteinpulver ohne Sucralose:
Was ich so benutze:
Frischhaltedosen:
Frischhaltedose mit Körbchen:
Mein Wasserfilter:
Skyr Proteinpulver:
Apfelentkerner:
Erdnussbutterpulver:
Meine Brille:
Mein Lippenstift:
Unsere Heissluftfritteuse:
Einlage für die Heissluftfritteuse:
Zuckerersatz:
Sahneprotein:
Marmelade:
Ähnliche Bratpfanne:
Ölspray:
Mein Menüplaner:
Mein Zwiebelschneider:
Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶
Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.
source
Du bist so ne Liebe❤ danke für Deine Tips😊
10:20 – Funfact, Bananen sind botanisch gesehen Beeren 🙂
🥰🥰😍😍🤩🤩sieht super lecker aus.
Ich habe von meiner Mama immer gelernt, wenn man den Rettungswagen hört, dann ist ein Baby unterwegs. Das tröstet mich dann auch stets über die gruseligen Gedanken hinweg.
Danke für deine tollen Videos. Ich schaue dir so gerne zu. ❤️❤️❤️
So eine wunderschöne Einstellung wegen dem Stau und Unfall. So denke ich auch. 💖👍🏼Deine Smoothie Rezepte sind der Hammer. Werde alle sofort nachmachen. Danke das Du dein Wissen uns so herzlich weiter gibst. Und alles so schön in die Info Box schreibst. Plus die Produkte. Wo man diese kaufen kann. Finde das echt grossartig weil es doch viel Arbeit ist. 😍👏
Sehr schönes Video, wird nach gemacht. Ich nehme Kandidat 1 und 2🤪
❤❤❤
Liebe Anke,
Smoothies sind nicht so mein Fall, aber ich finde die Gläser toll. Kannst du mir schreiben, wo du die gefunden hast?
Deine Smoothies sehen aber wirklich superlecker aus. Vielleicht gebe ich ihnen doch mal eine Chance.
Ganz liebe Grüße
Coole Rezepte 👍
Hallo Anke was für ein Säckchen tust du jetzt ins Chunky
❤❤❤
Liebe Anke, du hast so recht – die Stau-/ Unfallsituation auf der Autobahn, genauso wie alle weiteren alltäglichen Aufreger bringen uns einfach nicht voran. Und ganz lieben Dank für die tollen Rezepte. Ich habe das Video bisher "verpasst" – morgen fahre ich einkaufen; das sollte doch genauso sein. Ich probiere alle aus, erst den Kaffee-, dann den grünen und dann den Beeren-Smoothie. Und: Dankbarkeit verändert so, so vieles! P. S.: Die Bluse steht dir ganz hervorragend – und auch die Farbkombi grün / rosa ist toll erfrischend. P. P. S.: Knuddler an Ben 😉
Ich finde deine Videos toll. Ich finde aber in Moment irgendwie kein Anfang.
Dein Video mit Klamotten ausmisten fand ich auch sehr gut.
Ich habe vor paar Monaten sehr sehr vieles aus meiner Wohnung ausgemistet.
Aber ich musste wieder mit den Klamotten genau das machen was du gemacht hast.
Hab noch Bananen, Hüttenkäse und Spinat, also wirds heute der Grüne!! Danke fürs Teilen dieser tollen Rezepte! Ich freue mich, dass es dir wieder besser geht, Dankbarkeit ist extrem wichtig und "mindshifting"!! Herzliche Grüße
❤
sehr hübsch siehst du wieder aus mit dieser Bluse! danke fürs Video ..wieder schöne Ideen
Das ist der BH, von dem ich im Stream von Patrick und Liz gesprochen habe. Kann ihn nur empfehlen. Die Polster nehme ich immer raus. Sitzt alles Bombenfest. Habe mittlerweile nur noch diese. SHARICCA Damen BH Ohne Bügel Bequemer Nahtloser BHS T-Shirts Push Up V-Ausschnitt Weicher Gepolstert Bustier Seamless Bra mit Verstellbaren Trägern
macht euer Crushed Eis selber, gibt so Eiswürfelbeutel dafür
Vielen Dank fürs zeigen, werde Ich Montag direkt nach machen ❤❤ kann man bestimmt auch mit Flohsamenschalen statt Chiasamen machen 😉❤ finde alle gut 😂😂
👍💖💖💖🤗🌸🍀
Moin zusammen, ich habe leider fürchterliche Erfahrungen mit grünen Smoothies gemacht. Schlimme Blähungen und einmal war das Zeug so ekelhaft, daß ich mich übergeben musste. Obst-Joghurt-Smoothies gehen, sind aber nicht sättigend (für mich) und tatsächlich eher als Dessert zu werten. Ich esse sehr viele Eier, Hülsenfrüchte und Hüttenkase, sowie Quark und Fleisch und natürlich Gemüse. Das war bei mir der Game changer in Sachen Gewichtsverlust.😊