Bauchfett gilt für viele Menschen als besonders frustrierend, weil es sich beim Abnehmen oft langsamer verändert als andere Körperregionen. Während Gesicht, Arme oder Beine bereits schlanker wirken können, bleibt der Bauchbereich häufig hartnäckig. Das liegt jedoch nicht an mangelnder Disziplin, sondern an der Art, wie der Körper Fett speichert und abbaut. Fettverlust funktioniert nicht lokal, sondern systemisch: Entscheidend sind vor allem Energiebilanz, Ernährung, Alltagsbewegung, Schlaf und Stressregulation.
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00:00 | Bauchfett weg bis zum Sommer
02:37 | Warum Bauchfett so hartnäckig ist
04:09 | Der größte Mythos
08:13 | Die wissenschaftlich Methode
10:43 | 1. Ernährung
13:47 | 2. Bewegung
16:56 | 3. Stress und Schlaf
19:57| Umsetzung im Alltag
#bauchfett #medizin #gesundheit
– Bauchfett lässt sich nicht gezielt „wegtrainieren“: Ein häufiger Irrtum ist, dass Sit-ups, Crunches oder andere Bauchübungen automatisch Fett am Bauch reduzieren. Bauchtraining stärkt zwar die Muskulatur, verbessert Stabilität, Haltung und Kraftübertragung, entscheidet aber nicht darüber, aus welchem Fettdepot der Körper Energie zieht. Sichtbare Veränderungen am Bauch entstehen erst, wenn auch die darüberliegende Fettschicht insgesamt abnimmt.
– Der Körper baut Fett systemisch ab, nicht lokal: Fettabbau findet über den gesamten Stoffwechsel statt. Wenn der Körper Energie benötigt, greift er auf verschiedene Fettdepots zurück. Welche Regionen schneller oder langsamer reagieren, hängt unter anderem von hormonellen Faktoren wie Insulin, Adrenalin und Cortisol ab. Deshalb kann der Bauch trotz Gewichtsverlust länger unverändert wirken.
– Die Grundlage für Fettverlust ist eine negative Energiebilanz: Nachhaltiger Fettabbau entsteht, wenn der Körper über längere Zeit mehr Energie verbraucht, als über Nahrung aufgenommen wird. Dann nutzt er gespeicherte Reserven, darunter Fettgewebe. Unabhängig davon, welche Diät oder Trainingsform gewählt wird, bleibt diese Energiebilanz die zentrale Voraussetzung.
– Ernährung ist einer der wichtigsten Hebel: Mahlzeiten mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sättigen länger und können helfen, die Energiezufuhr besser zu regulieren. Stark verarbeitete Lebensmittel liefern dagegen oft viele Kalorien bei vergleichsweise geringem Sättigungseffekt. Entscheidend ist nicht ein einzelnes Lebensmittel, sondern das Ernährungsmuster im Alltag.
– Alltagsbewegung wird oft unterschätzt: Nicht nur Sporteinheiten zählen, sondern auch Gehen, Treppensteigen, Hausarbeit oder Wege zu Fuß. Gerade bei sitzenden Tätigkeiten können sich kleine Bewegungen über den Tag stark summieren und den Energieverbrauch deutlich beeinflussen. Regelmäßige Bewegung hilft außerdem, den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Zitierte Studien:
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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
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Viele Grüße
Dr. T. Weigl
einfach keto machen !!! cal restrictions mit moderaten bike run..der doctor treibt dich in heisshunger attacken..lasst das zuckerzeug /alk weg und unter 20g kohlenhydrate pro tag!!! 200g am tag fett weg.. bei 1400-1500 cal restriction. schafft man in einem monat locker 5-6kilo. und hat nie hunger attacken. protein 1,6-2g pro kg ist wichtig. und aktivittaeten bis mxax 110 herzschlag zone 2 !! beste optimale fettverbrennung und der bach ist weg in 2 monaten. learn KETO !!! intermediate fasting ..2x essen in einem 5std zeitfenster !! 2x essen mit jeweils maximal 800-900 cal pro essen. 2-3 std aktivitaeten. beste ist indoor bike…
CORTISOL stoppt die FETTVERBRENNUNG und fördert MUSKELBAU!!
Warum muss Herr Dr. Dr. mit Clickbait arbeiten? Im Mai posten, das Bauchfett ist zum Sommer weg, ist echt ein Witz. Mit "normaler Bewegung" am Tag und "gesundem Essen" – lol klar. Schade, wer das nötig hat. Ist natürlich dann auch kein Thema mehr im Video selbst.
Habt ihr ein Favoriten für einen kostenfreien Kalorientracker?
Oder kurz: Protein rauf – Kohlenhydrate runter. Vielleicht sollte mal langsam geschnallt werden das KH quasi Zucker sind. Thema "Insulin" wurde in dem Video angesprochen. Im Prinzip ist das dem Körper wurscht ob er Zucker aus Cola, Fruchtsaft oder aus Brot bzw. Pasta & Co bekommt um die Insulin-Achterbahnfahrt zu starten. Die paar KH die der Körper benötigt bekommt er auch locker aus grünem Gemüse oder Saaten/Nüssen. Insofern: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Quark (auch mit 40% Fett) essen, KEINE stark raffinierten Öle (Raps- , Distel – Sonnenblumenöl) anstelle dessen Butter, Butterschmalz, Oliveröl…
Warum so schlaue Menschen immer die Evolution heranziehen müssen…. aber das gleiche ist auch, warum man blut gibt, obwohl volumenexpander besser wären, da im letzteren keine Krankheitserreger drin sind! Aber grundsätzlich ist es richtig, das es mit dem Hormonspiegel zu tun hat. Dann kann ich meine Snacks doch weiter genießen:))
Gilt das auch für alkoholfreies Bier?
Wann sie die schokolade essen, ist nich sooo egal.
Moin. Also ich brauche mein Bauchfett! Ich wiege 62kg bei 172cm und wenn ich das Fett auch noch verlieren würde, könnte ich garnicht mehr Windsurfen weill mich dann selbst ein Taschentuch im Wind hinter sich herziehen würde.
Was kann ich den für Sport machen habe aber sehr viele Gesundheitliche Probleme. Ich habe 2 Bandscheibenvorfälle LWS und BWS dazu Arthrose HWS eine Einengung und Vorstufe zum Bandscheibenvorfall. Arthrose in beiden Handgelenken und Längsrisse in Sehen im Sprunggelenk zudem habe ich ein Senk Spreizfuß und chronische Enzündung im Knie
Und Zeit lassen Leute. Besonders, wenn sie älter sind. Sonst hängt die Haut und das sieht auch nicht schön aus…
Sollte man auch das 0,0 Bier weglassen? Bin mir unschlüssig
Also mit APNEA noch schwerer abzunehmen!?
Sehr geehrter Herr Weigl, vielen Dank für ihre Videos, ich profitiere gerade sehr davon. Ich habe durch ihre Videos mit einer Ernährungsumstellung begonnen und bin jetzt, nach 3 Wochen, schon 1,5 Kilo leichter. Was ich aber noch viel schöner finde ist, dass ich deutlich weniger müde bin und deutlich merke, dass meine Abgeschlagenheit und regelrechte Schlaf-Einbrüche am Tag wohl auf Insulinspitzen zurückzuführen waren.
Vielen Dank für den Anstoß und ihr fundiertes Wissen!
Wie reduziert man Stress mit drei Kindern ohne Familiäre Unterstützung und beruflicher Selbstständigkeit?😢
Mich würde interessieren, ob Sie noch spezielle Tipps für Frauen in den Wechseljahren haben. Klar, können die grundlegenden Dinge auch dann angewendet werden. Aber vielleicht haben Sie ja noch einen speziellen. Ich bin nämlich betroffen und nehme momentan trotz Sport und recht gesunder Ernährung nicht ab. War immer schlank und nun habe ich eher Übergewicht. 😔
Einfach auch an das Cortisol denken und Stress reduzieren und so gut es geht vermeiden. Dem Körper nach Trainings etc. genügend Erholung gönnen . Cortisol versetzt den Körper in Alarmmodus und man nimmt nicht ab. Aufgrund dessen meint der Körper er muss Bunkern. Den Schlaf sollte man ebenfalls nicht vernachlässigen. In dieser Zeit verbrennt der Körper auch Fett und baut nach dem Training in dieser Zeit Muskeln auf. Das Thema Stress und Schlaf wird viel zu selten thematisiert. Deswegen machen manche mit der Ernährung und Sport schon alles richtig und nehmen dennoch nicht ab.
Wie mache ich als Typ1 Diabetiker eine Insulinpause?
Bei mir ist es definitiv die Ernährung (Zucker-Überkonsum). Der Zucker ist mein Feind so wie auch die "Faulheit". Bin von Hosenbundweite 32 auf 35 gerutscht! Weil ich eben nicht satt bin nach dem Essen, durch eben dieses zwischendurch gefresse, haue ich mir noch eine Tafel Schokolade rein, und abends noch eine große Schüssel Eis. Dazu kommen noch 2 manchmal sogar 3 große Tassen Kaffee dazu + (früher 4) jetzt 3 Löffel Zucker jeweils. Und dann noch die Süßgetränke dazu.
Ich selber habe festgestellt, das ein Toastbrot mit Salami und Käse absolut nicht sättigen (nur für einen Moment) – aber seit dem ich auf den Gurken und Tomaten Trip bin, und mir das ebenfalls aufs Toast belege, habe ich bis zum Abend eigentlich gar kein Appetit mehr.
Ich habe auch das Kochen so langsam für mich entdeckt. Ich mag natürlich gerne "Rahm-Saucen" – darf auch ruhig fettig sein. Wenn ich jetzt aber eine Mahlzeit mache, koche ich mir so viel Bechamel dazu, und haue nicht mehr das ganze Essen in die Sauce, sondern ich friere die Sauce in Eiswürfel-Behälter ein, und habe so immer eine kleine Portion der leckeren sauce als Eiswürfel, statt mir das ganze essen damit zu "versauen" – "Dosiertes Fettiges Essen, quasi" – Und man muss nicht immer noch Saucen dazu machen, weil man diese schon Griffbereit im Eisfach hat für 8 oder mehr Mahlzeiten. Ab und zu koche ich auch nur mit Gewürzen und Öl zur Abwechslung. Und wenn was über bleibt für den nächsten tag, kann ich mir ein Saucenwürfel aus dem Eisschrank holen, wenn ich bock drauf habe.
Ich habe auch immer mindestens eine 1,5 Liter Flasche Cola oder Limo reingezogen. Alles was Zero ist, schmeckt mir absolut nicht, bis auf eine Marke – Pepsi Cherry Zero. Wenn ich dann doch mal lust auf Zucker habe, hole ich mir diese durchsichtige Zitronenlimo und verdünne es mit Sprudelwasser 50/50. Früher habe ich diese Zero Sirups gerne getrunken mit Leitungswasser von Best Body Vital Drink – da kommt man auch ewig mit aus. Werde ich mir auch mal wieder zulegen, und der Kaffee kann bald mit 2 Löffel Zucker getrunken werden, weil mir 3 jetzt auch schon fast zu süß ist.
Das mache ich jetzt seit 2 Monaten und mir passen sogar wieder die Hosen in 34. Ich will definitiv wieder auf Bundweite 32 kommen, und seit dem ich diesen Erfolg gesehen habe, werde ich mich auch wieder zum Sport anmelden. Seit dem ich ein wenig auf die Ernährung achte, ist auch mehr Geld über für eben sowas
Es gab erst 2020 wieder ein Paper, das dem widerspricht. Es geht darum, dass gezieltes Training Fett mobisilieren kann. Und das eben doch gezielt an bestimmten Zellen. Der Stoffwechsel ist zwar nicht lokal anders, aber das mobilisierte Fett schon…
warum heißt das Video dann " Bauchfett weg bis zum Sommer", wenn diese kurzfristige Veränderung eher Quatsch ist?
Ja, wie am Anfang erwähnt ist Alkohol ein großer gamechanger 👍.
Versuch immer wieder alk. Pausen zu machen, aber ganz weg komm ich noch nicht davon 🤦
Ich frage mich gerade? = warum muß ein Arzt ein YouTube Kanal machen und ständig seine eigene Bücher zeigen und vermarkten? – ist das alles nur für den Kunden? = oder für ein zusätzlich hohes Einkommen?
Vielen Dank ❤
Dafür haben wir die KI, keiner braucht einen Arzt der sein Geld auf You Tube verdient. Alles Gute für Sie! Retten Sie lieber Menschen!
Aufgrund von massivem bluthochdruck, und dem Willen nicht noch mehr Tabletten nehmen zu müssen, habe ich meinen Lebensstil radikal geändert. Früher viel Wurst, Fleisch, TK Pizza mit extra Käse, jeden Abend einen , oder mehr Becher Eis.
Jetzt fast vegan, morgens sojayoguhrt mit Müsli und Obst, mittags und nachmittags Gemüse und Obst Snack ( Karotten, Gurke, Äpfel), abends Tofu, mal Lachs (echten) mit Gemüse, Spinat, Salat, Reis usw. Dazu nur noch mit dem Rad zur Arbeit. Dann kam ein rennrad dazu und ich versuche alle 2 Tage, jedoch mindestens am Wochenende richtige Einheiten. Dazu joggen usw. Ergebnis: knapp – 25 kg in 3 Monaten. Dazu bluthochdruck von 168/98 auf 123/71 runter. Hätte ich viel früher machen sollen❤ das Bisoprolol kann ich mittlerweile ganz weg lassen, das ramipril ist auf 5mg halbiert. Mein ziel ist weiterhin noch das Indapamid weglassen zu dürfen, und ggf nur noch ramipril, besser nichts nehmen zu müssen
Für mich als Diabetiker Typ 1 ist es nicht so leicht. Es wäre gut, mal ein Video für Leute wie mich zu machen.
Wie immer Top
Zum Thema "Alltagsbewegung": adhsler haben da oft neurotypischen Menschen was voraus: das ständige "Gezappel" verbraucht wohl bis zu 800 kcal zusätzlich pro Tag. Vielleicht sollten sich da alle was abschauen (nicht in Präsenzterminen😅), anstatt sich über das Gezappel zu echauffieren.
Und uch noch wichtig: Wasser trinken! Durst kann sich als Hungergefühl tarnen.
Super spannendes Thema, das gefühlt wirklich zeitlos ist und sich mehr Menschen mit befassen sollten. AAAABER es gibt ja jetzt die tolle Abnehmspritze, mit der alles von Zauberhand wegschmilzt. 🤣
Wie soll man es machen, wenn man unregelmäßigen Wechseldienst hat? Ich mache das seit 41 Jahren und habe keinen Rhythmus, den ich einhalten kann. Ich war schon als Baby ein Pummelchen und meine Eltern haben nicht dagegen abgearbeitet, sondern immer alles rein in die Futterluke. Musste mein Leben lang mit dem Gewicht kämpfen, hatte es meist ganz gut im Griff, aber mit knapp 60 fing auf einmal mein Bauch an zu wachsen, ohne dass ich etwas dagegen tun konnte, und ich krieg ihn einfach nicht mehr weg. Ich nasche kaum, trinke keinen Alkohol und auch keine Limos oder Säfte, sondern fast ausschließlich Wasser, ernähre mich vegan oder vegetarisch, ich weiß manchmal nicht mehr weiter 😢
Naja ich werde es mal Testen habe leider auch mit den Jahren gut Zugelegt und mittlerweile leider auch das mein Spinalkanal zu ist was viel Bewegung schwierig macht denoch Arbeite ich als Aussendienst Handwerker in der Kanal Abwassertechnik ( Kanalreiniger) seit 20 Jahren und über 7 Bandscheiben Vorfälle und vorjahr L4 OP denoch störtr mich der Fettbauch doch sehr auch mit 51 ^^ danke und werde es Probieren ^^
Was in dem Video gefehlt hat, ist, daß es Millionen Menschen (besonders Frauen) gibt, die von der Diätindustrie so geschädigt sind, daß sie durch Kaloriendefizit gar nicht abnehmen können. Unser Körper ist ja nicht dumm, bei jeder Diät = "Hungersnot" wird der Umsatz runtergeschraubt, nach der Diät wird Fett gespeichtert für die nächste "Hungersnot", zack : Jojo-Effekt. Irgendwann nutzt dann das Kaloriendefizit gar nichts mehr.
Danke für das tolle Video! Seit März ist bei mir die nächste Abnehm Runde dran, 20K sind das Ziel, 6 hab ich schon.
Mich interessiert welche Auswirkungen Cannabis auf das Bauchfett hat