Die einzige Übung, die du wirklich brauchst!
Viele trainieren die falschen Bauchmuskeln – dabei ist der wichtigste Muskel für Haltung, Rückenstabilität und einen flachen Bauch der Musculus transversus abdominis. In diesem Video zeige ich dir eine einfache, aber hocheffektive Übung, die genau diesen Muskel anspricht – ohne Crunches, ohne Geräte und absolut wirbelsäulenfreundlich. Ideal für Einsteiger, Menschen mit Rückenschmerzen oder nach Bandscheibenvorfällen. Und: Der Transversus wird auch automatisch beim Wirbelsäulenwächter aktiviert!
Playliste WIRBELSÄULENWÄCHTER:
Playliste GÖTTERÜBUNG:
Playliste BRUSTWIRBELSÄULE:
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.. interessant, war beim Probieren voll überrascht, wie kräftig dieser Muskel bei mir ist (oder ist der immer so kräftig?), mache das dennoch.. (wegen LWS)
Deine Übungen-genial-auch u.besonders -Hüfte es hilft ALLES-TAUSEND DANK !!! BUCH GEKAUFT….😂🎉🎉🎉
Gerade gesehen, aber auch gerade gegessen 😂 das mache ich auf jeden Fall. Dankeschön
Du bist so Klasse.👌🏻Ich danke dir herzlichst🥰
Danke❤❤❤
Irgendwie nicht ganz verstanden 😏🥹
Nicht ganz korrekt.Becken kippen gegen vorn und dann den Bauch EINZIEHEN. Und dann eingezogen atmen, ca 10 mal. DAS trainiert diesen Bereich optimal.
Vielen Dank 🙏 für diese Übung !
Ich mache im GYM die Übung für die seitlichen Bauchmuskeln mit der entsprechenden Maschine. Sitzend und dann das Gewicht mit der Oberkörperdrehung bewegen. Das ist doch dann auch ok oder?
Danke ❤❤❤
❤
Super Übung, nur wie viele Wiederholungen pro Mal?
VORSICHT !!!
Für Frauen mit langen Fingerkrallen ist die Übung leider nicht geeignet! 😉
Hallo Ralf du Coole Socke ,es macht schon Spaß dir nur zuzuschauen, zuzuhören.😂 Kann ich dich mal Telefonisch erreichen. Ich hab sehr komische Symptome, die ich hier alle garnicht beschreiben mag .Liebe Grüße und alles Gute ,Sabine ❤
Entscheidend beim Bauch ist wohl eher das Bauchfett welches man durch Diät und Ausdauersport bekämpfen kann. Die Muskulatur ist dabei erst Mal zweitrangig.
schön und richtig z.B. "diagonal"… von chinesischen Gewichthebern lernen, die haben sehr gute Übungen mit wenig Gewichten, die gezielt Stützmuskeln im Rumpf trainieren und alles was mit Stabilität um die Wirbelsäule… Planks, Reverse Planks, Kopenhagen Planks, Tennis ähnliche Übungen mit Bändern gegen Verdrehen, Bauch liegend Beine und Arme gleichzeitig oder alternierend… Gewichte im Gehen tragen… Freundliche Six Pack Grüße
Hammer 🎉
Is halt der beste❣️🔝👍
Die tiefen Bauchmuskeln,die die als Korsett für die Wirbelsäule dient 🤗🙏 Herzlichen Dank Ralf 🤗🙏
ja.. Richtig aber die Rücken ohne Probleme können ruhig auch die unteren B Muskeln trainieren.. BITTE ZEIG uns diese Übung dazu..
Dankeschön 🙏🏻 klasse Hinweis ❤️
Voll interessant. Man trainiert sonst ja die muskeln rein durch z.b. crunches und da drückt mans raus
kapier die Übung nicht😮
Genial!🎉👍😀
Hilft dies auch nach der Geburt, damit die Muskeln sich wieder zusammen ziehen?
Auch nach 29 Jahren??
Leider nie zurück gegangen und nie geschafft, diese zusammen zu bekommen.
Könnte man Bild Nr 1 etwas nach oben scrollen, ich seh das nicht richtig bin ü 60😂
Super Übungen immer, vielen Dank für deine Mühe…
oder man muss Trompete spielen 😂👍,