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01:45 Ursachen für Bauchfett im Alter (Hormone, Menopause, Testosteron)
06:18 Gefährlichkeit & Hartnäckigkeit von Bauchfett (Viszeralfett vs. Subkutanes Fett)
09:15 Der 8-Schritte-Plan: Was wirklich hilft (Schritt 1)
10:40 Schritt 2
11:45 Schritt 3
12:34 Schritt 4
14:05 Schritt 5
14:44 Schritt 6
15:42 Schritt 7
17:47 Schritt 8
➡️ Einige unserer Quellen:
Kuk, Jennifer L et al. “Age-related changes in total and regional fat distribution.” Ageing research reviews vol. 8,4 (2009): 339-48.
Barbu, Carmen Gabriela et al. “Fat Mass Is Associated with Aging Rather than Menopausal Transition.” Healthcare (Basel, Switzerland) vol. 14,3 333. 28 Jan. 2026
Ponti, Federico et al. “Aging and Imaging Assessment of Body Composition: From Fat to Facts.” Frontiers in endocrinology vol. 10 861. 14 Jan. 2020,
Mancuso, Peter, and Benjamin Bouchard. “The Impact of Aging on Adipose Function and Adipokine Synthesis.” Frontiers in endocrinology vol. 10 137. 11 Mar. 2019,
DeNino, W F et al. “Contribution of abdominal adiposity to age-related differences in insulin sensitivity and plasma lipids in healthy nonobese women.” Diabetes care vol. 24,5 (2001): 925-32.
Janssen, Imke et al. “Testosterone and visceral fat in midlife women: the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) fat patterning study.” Obesity (Silver Spring, Md.) vol. 18,3 (2010): 604-10.
Kim, Jung Eun et al. “Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis.” Nutrition reviews vol. 74,3 (2016): 210-24.
Recchia, Francesco et al. “Dose-response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.” British journal of sports medicine vol. 57,16 (2023): 1035-1041
Liu, Yangjun et al. “Effect of exercise on abdominal obesity and inflammatory response in the older adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Frontiers in sports and active living vol. 7 1677087. 6 Jan. 2026
Vispute, Sachin S et al. “The effect of abdominal exercise on abdominal fat.” Journal of strength and conditioning research vol. 25,9 (2011): 2559-64.
Scotto di Palumbo, Alessandro et al. “Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.” The Journal of sports medicine and physical fitness vol. 57,6 (2017): 794-801.
Ramirez-Campillo, Rodrigo, et al. “A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis.” Human Movement 23.3 (2021): 1-14.
Huai, Pengcheng et al. “Association of Central Obesity With All Cause and Cause-Specific Mortality in US Adults: A Prospective Cohort Study.” Frontiers in cardiovascular medicine vol. 9 816144. 28 Jan. 2022,
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Vizerales Fett kann man dank Cortisol nicht verlieren.
Super erklärt Simon. Danke.
Hallo Simon, deine Videos sind echt super! Ich habe kein Problem mit Bauchfett, aber dafür mit Pralinentaschen. Kann ich da seperat was dagegen tun? Gruß Carmen
Iss weniger, beweg dich mehr, stimmt aber bei den meisten.
Es ist vieles unkompliziert, wird aber extra kompliziert gemacht.
In einem Video über Bauchfettreduktion reichhaltig Kohlenhydrate zu empfehlen, ist absolut kontraproduktiv. Zu viele Kohlenhydrate sind die zum einen die Ursache für viele Erkrankungen und zum anderen hemmen sie die Fettverbrennung.
🙏🙏🙏🙏
Zum Namen des Kanals: Ein Quantensprung ist die kleinstmögliche Zustandsänderung die ein (Elektron in einem) Atom vollziehen kann. Es geht also dem Namen nach um möglichst kleine Fortschritte 🙂
Ansonsten zum Inhalt: Bauchfett verlieren im Alter ist überhaupt kein Problem. Einfach ins kalorische Defizit gehen. Leider Fällt dabei aber im Alter auch das Gesicht ein (bis man am Bauch wirklich was sieht), was einen älter aussehen lässt. Es ist ein Abwägen. Jedenfalls ab ca. 15 – 16 % Körperfettanteil (beim Mann).
Daumen hoch und abonniert. Toller content.
Dankeschön 😊
Hallo Du( kenne deinen Namen nicht,,sorry) Ich habe meine Ernährung seit 2 Monaten umgestellt.Keinen Zucker,,so gut es geht. Ich möchte meinen Body straffen. ALSObin ich mit Gewicht heben überwiegend Krafttraining machen. Ich liebe Kniebeugen ist das auch eher Krafttraining?
Lg Daniela 😊
hejhej Simon, super erklärt und bestätigt auch meine Erfahrungen, die ich in der Ernährungsumstellung gemacht habe.
Und dann sagt die Ärtzin Dr. H. Heikenwälder in ihrem Buch: eine hohe Protein Aufnahme erhöht das Krebsrisiko um 75%….wie soll man sich da entscheiden?
Vielen Dank, Simon! 😊👍
Toll erklärt! Mehr als drei Malzeiten sind für mich ehrlich gesagt absurd.😅
Simon deine Videos sind klasse..dieses hier auch wieder. Vielen Dank für deine wertvolle Arbeit 👍🙏💪💪💪
Wie immer schön aufbereitet! 👍
Ich esse momentan 1700-1800 bei 85 kg. Bei 2 gr/kg Körpergewicht kann ich ja fast nur noch Protein essen. Dachte 1,5 gr./kg ist ok…
Mental (weit mehr als normal) und bauchfett
Inzwischen sollte doch klar sein, wie man das Fett los wird: moderates Kaloriendefizit, Protein, Kraft- und Ausdauertraining, ausreichend Schlaf und wenig Stress. Und warum sind dann ca. 2/3 der Deutschen übergewichtig? Die Antwort steht auf einer der Folien: "Spaß als wichtiger Faktor." Die ganze Sache macht nämlich keinen Spaß. Daher benötigt man eine ungeheure Disziplin, um das durchzuhalten. Die meisten ach so gesunden, proteinreichen Lebensmittel schmecken einfach kacke. Da muss man schon in gewisser Weise masochistisch veranlagt sein, sich das über längere Zeit anzutun. Ebenso das Krafttraining. Damit das überhaupt eine Wirkung entfaltet, muss man es wie empfohlen mit der entsprechenden Intensität 2-3mal pro Woche durchführen. Also nicht Stuhlgymnastik, sondern mit Gewichten, die wehtun. Mal abgesehen vom Zeitfaktor bei Berufstätigen, ist auch das nur sehr schwer durchzuhalten. Und Spaß macht echtes Krafttraining wohl nur sehr wenigen.
Aber heute gibt es doch Semaglutid und Tirzepatid, einfach das Fett wegspritzen. Sieht dann zwar komisch aus, wenn man skinny fat ist, aber Hauptsache, die Kleidergröße stimmt wieder.
Top und super Interessant, wie immer!