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Abnehmen muss sich nicht nach Verzicht und ständigem Hunger anfühlen. In diesem Video zeige ich dir meine 10 Lebensmittel, die dir den Fettverlust deutlich leichter machen, weil sie dich mit viel Volumen und wenig Kalorien lange satt halten. Du erfährst, warum Kartoffeln, Beeren, Skyr, Haferflocken und sogar Popcorn echte Gamechanger in deiner Ernährung sind und wie du sie clever in deinen Alltag einbaust. Es geht nicht um eine strenge Diät, sondern um eine nachhaltige Ernährung, die du langfristig durchhalten kannst, ganz nach dem Prinzip nichts ist verboten. Wenn du Körperfett reduzieren und dich endlich wohl in deinem Körper fühlen willst, ohne dauerhaft zu hungern, dann sind diese Lebensmittel deine Basis. Lass uns gemeinsam starten und deine Ernährung Schritt für Schritt einfacher machen.
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00:00 Nudeln in die Top 10?
00:39 Lebensmittel 1: Kartoffeln
02:26 Lebensmittel 2: Erdbeeren und Beeren
03:19 Lebensmittel 3: Skyr
04:50 Lebensmittel 4: Popcorn
05:42 Lebensmittel 5: Haferflocken
07:42 Lebensmittel 6: Eier
08:40 Lebensmittel 7: Brokkoli
09:42 Lebensmittel 8: Proteinpulver
11:11 Lebensmittel 9: Mozzarella Light
12:06 Lebensmittel 10: Flüssige Kalorien sparen und Genussmomente
13:04 Fazit: So füllst du clever auf
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Hallo Lukas Ziegler! Ingo Ziegler hier… interessanter Kanal. Ich habe in 1,5 Jahren 23 Kilo abgenommen ohne Muskelverlust, als ich am am Morgen kein Frühstück außer Wasser und Kaffee zu mir genommen habe, Mittags normal gegessen ohne Einshränkung und Abends nur Rohkost inkl Oliven und Schafskäse, ohne abends Älkohol (Wein) wegzulassen. Gruß IZ
Lieber Lukas. Dein super Bowl Porige ist kein Porige sondern ein Müsli. Porige werden gekocht und nicht einfach vermengt. Aber sicher ein guter Start in den Tag.
Hallo Lucas mein Respekt und dankendes Kompliment
echt Meisterschaft Deine Erklärung
Ich wünsche dir ne ganz gute Zeit
schreibe aus der Schweiz Basel-Landschaft LIESTAL
mein Rufname OUTSIDER
Hallo … zu dem Vergleich, Nudeln, Reis und Kartoffeln: meinst Du nicht, dass Kartoffeln nahezu die gleiche Kaloriendichte haben wie Reis? Bei der Kartoffel ist das Wasser schon enthalten. Ich selbst versuche alle diese drei Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden. Ich esse am Tag ca. 3 bis 6 Eier, 500 g Magerquark, ca. 500 bis 800g Obst, 20g Mandeln, 500g Gemüse, 400 bis 600g Hähnchenbrust. Zusammen mit Training tut sich auf der Waage nicht viel, aber nach und nach scheint Fett durch Muskeln ausgewechselt zu werden. Ich bin damit seit ca 2 Jahren dabei und eigentlich recht zufrieden.
Ich habe für mich ein extrem sättigendes Essen, für die Arbeit, ausgedacht, was eine sehr niedrige glykämische Last hat. Gerade im Sommer eine passende Mahlzeit, wenn man auf deftige Sachen keinen Appetit hat. Die Menge passt in eine 700 ml "Tupper"- Box.
Am Vorabend: Die Box zur Hälfte mit TK- Beeren (Wildheidelbeeren, Himbeeren etc.) befüllen. Darauf 2 – 3 Esslöffel Chia- Samen / 2 – 3 Esslöffel Haferkleie / 1 Esslöffel Ceylon Zimt / 1 Teelöffel (oder weniger) scharfes indisches Chillipulver. Soviel Wasser dazugeben, bis alles nahezu bedeckt ist. Deckel drauf und bis zum nächsten Tag in den Kühlschrank.
Vor dem Essen 200 g veganen Skyr dazugeben und alles durchmischen.
Schmeckt extrem interessant. Durch die Zutaten erzeugt das Chillipulver lediglich einen scharfen Nachhall im Rachen. Chilli und Zimt sind sehr gute Lebensmittel, um die Ausschüttung von Insulin zu bremsen. Angeblich soll Chilli, besser gesagt das Capsaicin, Fettzellen zerstören. Wahrscheinlich sind deshalb die traditionell essenden Südasiaten so schlank, denn die Essen eigentlich riesige Portionen, die ich nie schaffen würde.
Und für die eigentlich geringen Zutatenmengen, sättigt diese Portion 5 – 6 Stunden (wenn man sie überhaupt auf einmal schafft).
Super Video!
Täglich esse ich 400 Gramm Rinderhackfleisch (aus der Wade), 800 Gramm Eier und 200 Gramm Parmesan oder 300 Gramm Feta. Früher habe ich sogar noch mehr gegessen. Bei einer Körpergröße von 181 cm wog ich damals 123 kg.
Selten so gelacht:) İch hoffe doch niemand befolgt diese unsinnigen ''empfehlungen''. Der ''empfehler'' hat dringend einen vortrag über ketosis, autophagie, mitochondrien etc. nötig. Passt bloss auf leute.
Rechechiert im youtube über ketosis, autophagie–und ihr wisst schon viel mehr, als jetzt.
Dr.Pradip Jamnadas — eine der führenden 'fasten -experten' überhaupt..unter vielen anderen.
Ja nicht wissenschaft auslassen.
400g Brokolli als Beilage 😂
Glaube habe das Video schon 5x gesehen, dein content begeistert pur🎉😊
Brauche bitte hilfesuche proteinpulver ohne soja weil ich dagegen allergisch bin. Welches kannst du empfehlen ? Wie sieht esmit kreatinaus habe gehört soll super sein fürs Gehirn . Bin 55 jahre weiblich , sportlich und in den wechseljahren .
Vitamin C geht beim Kochen kaputt, also können Kartoffeln dieses Vitamin nicht mehr haben.
Danke für die guten Tipps 👍
Das sind gute Tipps. Kartoffeln hatte ich bisher gar nicht auf dem Schirm und den Skyr mit Kakaopulver usw. 👍🏼
😂..du meine Güte , da regen sich einige wegen der " Cola Zero " Einblendung aus . Dabei merkt man doch sofort, dass das eine Werbe- Einblendung " von Cola ist . Er erwähnt das nicht einmal. D.h. " versteckte Werbung " nichts anderes . Jeder vervünftige Mensch weiß, dass diese Zero Nullnummern ja wirklich nicht gut sind, …und der junge Mann hier doch ganz besonders 😅. Schönen Tach euch . 🎉
Sehr gutes Video – vielen Dank! Genau die Lebensmittel die ich bevorzuge.Bis auf das Proteinpulver und Zero Getränke.
Letztere halte ich für ungesund.Mineralwasser und Tee löschen genauso gut den Durst.
Intervallfasten ist sicher ganz gut,funktioniert aber besser wenn man statt des Frühstücks das Abendessen weg lässt.
Dennoch, Haferflocken haben so viel Gluten, was nicht gesund ist. Es verklebt die Venen. Das kann man sich schön reden, wie man will.
Proteinreiche und gesunde tierische Fette bevorzuge ich auch gegenüber von Pulver.
Ein schönes Rindersteak mit Fett im Beefer gebraten….. ein Traum. Wer will da Pulver. Oder feines Rinderhackfleisch …. hmmmm
Und leckere Spiegeleier zum Frühstück.
Alles künstlich hergestellte ist bullshit.
Was hier empfohlen wird ist teilweise gesundheitsschädlich angefangen bei den Zero Getränken. Bitte überdenke das noch mal
Mikrowelle oje wie krank machend😮
Les mal dein Proteinpulver und was da noch so drin ist😢
Vielen herzlichen Dank ❤. Sehr hilfreich und verständlich erklärt.👍 Das machs du echt gut.
Eine Frage. Bzgl getränke ohne Zucker ist auch Verkaufs Trick weil trotz ohne Zucker andere zusatz Stoffe dem Zucker gleich ähnlich sind sprich ungesund ist es richtig?
Und bzgl mal Eis zu essen anstatt Verbote super Einstellung ❤
Ein paar Spiegeleier 😂du meine Güte ich schaffe blos höchstens 2 😅
Suesstoffe- bloss nicht. ausser natuerliche Suesstoffe (Xylit und Stevia) sind alle sehr ungesund und zusaetzlich gelten die als maestend.
Die programmieren den Koerper auf Suessgeschmack, da die oft extrem sues sind- weitere Folge ist eine Insulinausschuettung- Heisshunger, weil nichts ankommt an kcal.
Dann lieber nur leicht suessen aber dafuer mit richtigem Zucker. Ich wuerde das immer so machen- immer weniger bis man dort ankommt-> dass man nur noch sehr schwach suessen muss , den Koerper an diesecschwache Suessung gewoehnen, aber mit echtemZucker, Honig, Dattelsuesse etc
Je weniger, desto besser.
Va von Aspartam Acesulfam K wuerde ich auch aus dem Grund des Krebsausloesungsverdachts die Finger lassen.
Zweitens: Proteinpulver.
Fuer mich sind das hochverarbeitete Lebensmittel und davon sollte man aus Gesundheitsgruenden die Finger lassen.
Hochverarbeitet sind Fertiggerichte, alle Formen von Keksen, Chips( auch die als gesund geltendenLinsenchips, es geht wirklich um die Hochverarbeitung!) auch die als gesund geltenden Proteinriegel, Schokoriegel, viele vegane Ersatzprodukte etc etc
Wer mehr als, ich glaube es waren 5 hochverarbeite LM / Tag ueber laengere isst, erhoeht sein Darmkrebsrisiko enorm.
Proteinpulver gehoert zu hochverarbeiteten Lebensmitteln
Zero Getränke sind hochgift alle erstsz Süßstoffe sind giftig
ich esse gerne tk erdberren mit naturjogurt und tue gerne etwas haferfolken herrein
Aber eine Nacht abkühlen lassen die Kartoffeln. Eine Stunde reicht nicht.
Pellkartoffeln in den Kühlschrank.
Man soll auch Beeren, soweit ich weiss, nicht mit Milchprodukten zusammen essen, da der Darm sie dann nicht optimal verwerten kann. Sie gären eher.
Vollkernbiohaferflockem oder Kleie.
Brokkoli entweder roh essen oder vor dem Garen den zerkleinerten Brokkoli 40 min stehen lassen, damit sich Sulforaphan bildet – wirkt krebshemmend und antioxidativ.
Soooo nun habe ich Lust auf Brokkoli 😂
super video. danke vielmals! 🎉❤ ich persönlich bekomme von haferflocken heisshunger, also die sättigung bleibt aus und dann hab ich direkt fressattacke nachdem ich haferflocken gegessen habe. das kam immer wieder vor und naja, jetzt hab ich es einfach unterlassen welche zu kaufen. sojaflocken machen auch heisshunger. brokkoli sehr lecker und gesund aber ich unterlasse es auch welchen zu kaufen, da ich davon übelste blähungen bekomme, unabhängig der zubereitungsart. und ich hasse es blähungen zu haben. tut weh, fühl mich dann wie schwanger und muss immer schauen je nachdem wo ich bin, dass ich möglichst mich entgasen kann ohne andere zu vergasen 😅😅😅 kann sehr mühsam und quählend sein… was machst du um blähungen von brokkoli zu unterbinden? verträgst du es besser oder gibst du einfach gas? 😅😂❤
Es geht immer nur ums Essen. Wenn man diszipliniert genug ist, kann man den Magen auch mal knurren lassen.
Nur die fetten denken dann immer, da sie gleich sterben.
Da muss ich dir leider widersprechen ein Frühstück ist nicht so gut wie das auslassen dieser Mahlzeit.
Von der Autophagie profitiert deine Gesundheit und deine hormone viel mehr
Das beste Frühstück ist kein Frühstück ☝️
Wann rafft ihr das endlich Amk ?
Ps: Haferflocken ist Bullshit !