Bauchfett verlieren ist nicht nur eine Frage des Aussehens, sondern vor allem wichtig für die Gesundheit. In diesem Video erklärt dir Doc Felix, warum viszerales Fett so gefährlich sein kann, wie du deinen Bauchumfang richtig misst und mit welchen Strategien du Bauchfett und Körperfett nachhaltig reduzieren kannst.
▬▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:14 Was ist an Bauchfett gefährlich?
01:16 Zu hoher Bauchfettanteil
02:10 Tipps zur Gewichtsabnahme
Das sogenannte viszerale Fett umgibt die inneren Organe und ist besonders stoffwechselaktiv. Es kann Entzündungen fördern, den Blutzucker erhöhen und so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 oder auch bestimmte Krebserkrankungen steigern. Eine einfache Methode zur Einschätzung des Risikos ist das Bauchumfang messen, wobei schon Werte ab 94 cm bei Männern und 80 cm bei Frauen als kritisch gelten.
Eine nachhaltige Reduktion von Bauchfett gelingt vor allem durch eine gesunde Ernährung und ein Kaloriendefizit. Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke sollten reduziert und durch ballaststoff- sowie proteinreiche Alternativen ersetzt werden. Vollkornprodukte machen länger satt und helfen, Heißhunger zu vermeiden. Auch ausreichend Flüssigkeit, am besten mindestens 1,5 Liter zuckerfreie Getränke täglich, spielt eine wichtige Rolle. Für alle, die auf schnelle Lösungen hoffen: schnell Bauchfett verlieren funktioniert nur begrenzt – entscheidend ist eine langfristige Umstellung der Gewohnheiten.
Neben Ernährung ist regelmäßige Bewegung zentral für den Fettabbau. Treppensteigen statt Aufzug, kleine Fußwege im Alltag oder eine Sportart, die Freude macht, unterstützen das Reduzieren von Körperfett und senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gleichzeitig wirkt Bewegung positiv auf die Psyche und kann Depressionen vorbeugen. Auch ausreichender Schlaf und ein gutes Stressmanagement sind wichtig, da Schlafmangel und Dauerstress das Essverhalten negativ beeinflussen können. Wer Bauchfett loswerden will, findet hier die besten Tipps, um Bauchfett wegzubekommen – von Ernährung über Bewegung bis zu gesunden Alltagsroutinen.
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Jedes Video auf diesem YouTube-Kanal wird von Expertinnen und Experten aus dem Gesundheitsbereich überprüft (z. B. Ärztinnen und Ärzte, Psychologen, Ernährungs- und Bewegungsexperten oder Gesundheitswissenschaftlern). Alle Inhalte sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung aktuell und basieren auf wissenschaftlichen Fakten.
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Es ist nur nicht immer leicht. Ich bin Autist und brauche bestimmte Sachen und habe in meinem Spektrum einige Eigenschaften die ein Problem sind. Mal einfach angefangen:
Trinken: Ich habe alles versucht: Leitungswasser, Sprudelwasser, Stilles Wasser mit Geschmack, Kaffee, Tee und so weiter. Das einzige was ich trinke ist Sprudelwasser mit Geschmack aktuell viel selbstgesprudelt mit Sirup der angeblich Kalorienarm sein soll und sehr selten wie jetzt Ostern auch gekaufte Limonade.
Essen: Ich esse weil ich es zur Routine gemacht habe. Aktuell Montag und Dienstag kein Essen, Mittwoch und Donnerstag nur Mittagessen und erst am Freitag neben Mittagessen auch Abendessen aber mein Schwachpunkt ist die Backabteilung wo ich gerne mir eine Belohnung erlaube aber das im dritten und letzten Bereich.
Bewegung: Etwas womit viele Autisten Probleme haben ist Mobbing und manchmal entsteht dadurch eine soziale Phobie also eine Angst vor Menschen ich kann nicht so einfach raus gehen und wenn ich raus gehe darf mir eigentlich keiner näher als 2 Meter kommen, Hunde eher 5 Meter mindestens oder ich gerate in Panik und da ist das Einkaufen das Problem denn Einkaufen ist die Hölle für mich und nicht selten entweder da oder auch auf dem Heimweg oder in der Wohnung wird das so viel dass ich laut anfange zu schreien weil ich einfach überlastet bin. Ich kann also nicht einfach so Joggen gehen. Ich versuche mit einem Rucksack mit Gewichten regelmäßig raus zu gehen für eine kleine Runde im Haus aber ich lege mich auch gerne unter meine 12kg Decke aber Gewichte sind teuer das kann ich mir nicht einfach so leisten.
Irgendwann werde ich die 2 Tage fasten auf 3 steigern mit einem Tag Pause und ich weiß auch ohne zu messen dass ich seit Jahre zu viel Bauchumfang habe eher seit über 10 Jahren aber es funktioniert nichts und Fitnesscenter schaffe ich nicht wegen den vielen Menschen das ist mir unangenehm und ich habe auch aktu6ell nur eine kleine Wohnung ich habe keine Ahnung was man machen kann und mit über jede Idee dankbar und ich habe mir diese Abnehmenkurse angeschaut über die AOK die meisten schicken nur listen und fertig da wird nicht geprüft ob die das befolgen, ob das etwas bringt oder so und das finde ich falsch.
Super. Vielen Dank.
Warum wird der Bauchumfang nicht zur Körpergröße ins Verhältnis gestellt?Eine 165cm große Frau hat doch insgesamt andere Körpermaße,wie eine 190cm große Frau.
👍👍
Sehr, sehr schön. Der Beitrag war auch ok. 😏😂
Ich dachte mir, dass ich, bis mein Bauchfett verschwindet, durch starke Antioxidantien geschützt sein werde, wie zum Beispiel mit 24 mg Astaxanthin pro Tag. Könnte diese Annahme richtig sein?
Ich dachte immer das innere Bauchfett ist schlimm, und nicht das äussere Fett, das man in die Hand nehmen kann, das ist doch das selbe wie bei Katzen die "Urwampe" und die soll nicht schädlich sein, ?? Ist das nicht vergleichbar, oder.