XXL ABNEHM-Q&A mit Christina Roer! 🔥 Eure Fragen – ihre Antworten!
Wie funktioniert Abnehmen wirklich? Wie viele Kalorien brauche ich? Was ist ein sinnvolles Kaloriendefizit?
Welche Ernährung hilft beim Fettverlust und welche Rolle spielen Protein, Krafttraining und Kalorienverbrauch?
In diesem XXL Q&A beantwortet Christina eure Fragen rund um Abnehmen, Ernährung, Fitness und Training – von Kalorien reduzieren über Ernährungstipps bis hin zu Fitness- und Abnehmtipps.
💬 Ihr habt gefragt – Christina antwortet!
Abnehmen | Kaloriendefizit | Kalorienverbrauch | Ernährung | Protein | Fettverlust | Krafttraining | Fitness | Abnehmtipps | Ernährungstipps
Welche Frage soll im nächsten Q&A beantwortet werden? 👇
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Prompt aus dem Video:
Du bist eine erfahrener Ernährungsberater*in, der mich beim Fettabbau unterstützt, indem du proteinreiche, kalorienärmere Ernährungspläne erstellt, die auf Lebensmitteln basieren, die ich liebe.
Stelle mir Fragen, um meinen Gesamtenergieverbrauch zu berechnen am liebsten nach den Formeln von Mifflin und St. jeor oder Müller, und ziehe dann 500 kcal ab, um mein Kalorienziel fürs Defizit zu bestimmen.
Multipliziere mein Körpergewicht mit 1,8 um mein Eiweißziel in Gramm zu berechnen.
Ich werde dir 5 Lebensmittel nennen, die ich liebe, und Lebensmittel, die ich vermeiden möchte.
Ich werde dir auch sagen, wie viele Mahlzeiten und Snacks ich pro Tag normalerweise esse.
Erstelle dann einen Ernährungsplan in Tabellenform, der mein tägliches Kalorien- und Eiweißziel erfüllt.
Gib mir je zwei Optionen für alle Mahlzeiten und Snacks.
Schreibe für jedes Gericht die Zutatenliste, Zubereitungsschritte und die Nährwerte auf.
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Ich fände es super, wenn du so ein Video auch noch zum Thema Kalorien erhöhen und zunehmen gerade im Zusammenhang mit Periodenrecovery machen könntest 🥰
Ich wünsche mir ein Video zu dem Thema Mahlzeitenverteilung bzw Kalorienverteilung in der Diät. (Wie viele Mahlzeiten am Tag, wie viele Stunden zwischen den Mahlzeiten, große oder kleine Mahlzeiten etc.) 🫶🏼
Danke für dein Video, mich würde interessieren wie du mit dem Kalorienerhöhen bzw. Überschuss umgehst bzgl. Muskelaufbau und vielleicht die Angst es dann nicht mehr los zu werden aufgrund anderer Umstände vielleicht auch in die Richtung Mindset
4:39 Wenn ich schon keinen Bock drauf habe, auf einem Stück Papier meine Kalorien auszurechnen, sehe ich für den Rest ehrlich gesagt schwarz. 😂
Vielen Dank Christina für diese Video. Gern das nächste für Gym-Anfänger. Ich fühl mich da so verloren. Ich möchte aber gern anfangen. Habe allerdings nur 3 Tage für Training 😮 und auch nicht optimal aller zwei Tage. Da ich auf dem Land lebe würde ich meine Büro-Tage nutzen.
26:41 – food noise hatte ich tatsächlich deutlich mehr als ich KH / Zucker gegessen habe. Grundsätzlich nach einem „normalen“ Essen mit allen 3 Makros habe ich das Verlangen nach einem süßen, zuckerhaltigen Nachtisch. Jetzt, wo ich mich keto ernähre, also auf KH weitgehend verzichte, habe ich kaum bis gar keinen food noise mehr und deutlich reduziertes Verlangen nach Süßigkeiten, dieses Verlangen ist nun einfacher zu „unterdrücken“ (man muss ja nicht ständig jedem Verlangen nachgehen)
5:30 – fehlt das angekündigte Video? 🤔
Die Refeed Days an Trainingstagen oder trainingsfreien Tagen
Bitte motiviere dir Menschen die Finger von der Abnehmspritze zu lassen und zeige ihnen den gesunden Weg ❤🙏
Tolles Video liebe Christina! Ich bin aktuell am abnehmen und es läuft sehr gut. Ich frage mich aber, wie es nach der Diät weitergeht und habe Angst wieder zuzunehmen. Würde mich sehr über ein Video zum Thema „Gewicht halten nach der Diät“ freuen!!! 🥳🥳🥳 Danke für deine Mühe!
Danke für das Video. Es sind wirklich einige neue Infos für mich dabei gewesen. Aber der ChatGPT prompt zum Kalorien berechnen fehlt leider.
Auf das Video habe ich gewartet 😍 Möchte ab heute abnehmen – da passt das perfekt 👌🏼 Danke, Christina ❤️🫂