Das leidige Thema Gewicht. Irgendwie kommt man nie so ganz an ihm vorbei. Dabei hat man als Radsportler doch einige Vorteile, die einem beim Abnehmen helfen können. Und die hat Richie für euch im Gepäck.
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Benutzt ihr das Radfahren zum Abnehmen?
Stimmt es wirklich kurz und knackige Trainingszeiten zu nutzen, um möglichst viel abzunehmen? Meiner Erfahrung nach werden in dem Fall nur mein Glukosenspeicher entleert, weil der Körper schnell Energie benötigt und nur bei langer und geringer Leistung zum Beispiel Zone zwei, wird nach 45min etwa das Fett abgebaut. Oder wie erwähnt, Kaloriendefizite zu fahren.
Ein runder Bauch steigert die Aerodynamik enorm
Ordentlich motiviert !!!!!
Nütze das Radfahren, um mehr zu essen, nehme immer die besten snacks mit 😋💪🚴♀️
Das schwere ist nicht das Abnehmen an sich…. es ist das halten.
Wer ohne Sport abnehmen möchte, der braucht nur seine Ernährung etwas umstellen und 200-300kcal am Tag weglassen. Das Problem dabei ist, ihr dürft keine Langeweile haben. Denn Langeweile führt auch oft zu unnötigen Essen. Viele geraten auch in den JoJo Effekt, weil sie z.B. abgenommen haben und dann wieder in alte Muster fallen.
Abnehmen geht nicht in 4-6 Wochen. Also es kann schon gehen, ist aber nicht gut. Auf dem Speiseplan sollte viel Eiweiß stehen. Und natürlich dürft ihr euch mal ein Hamburger, Tafel
Schokolade oder Döner gönnen… nur halt nicht jeden Tag oder alle 3 Tage. Packt euch ein sogenannten Cheat-Day in die Woche. Bei mir ist es immer Sonntags, wo ich etwas Ruhe habe und mir auch mal 2 Döner bestelle und reinpfeife 😀
Niemals Hungern… hungert ihr so viel und zu lange, weil ihr zu viel Trainiert und dadurch zu viele Kalorien verbraucht habt oder nicht genügend Kalorien zu euch genommen habt, kann euer Körper in den Notstatus gehen. Dadurch deaktiviert er zum Großteil die Fettverbrennung, weil er denkt, man ist in Not. Ihr habt dann auch kaum Kraft und fühlt euch schlapp.
Wichtig ist zudem ausreichend Flüssigkeit. Ich sage immer am normalen Tag ohne Anstrengung mindestens 2 Liter, mit Arbeit 3+ und Sport je nach Zeit 4+ Liter. Im Sommer je nach Temperatur sogar bis 5+ Liter am Tag. ABER nicht auf einmal! Verteilt die Liter auf den Tag, bei 10 Stunden Tag sind das 500ml pro Stunde, oder bei einem 12 Stunden Tag 416ml pro Stunde. Das sind auch 5 Liter auf dem Tag verteilt. Zu viel Flüssigkeit in kurzer Zeit macht Kopfschmerzen!!! Wer Literweise in 1-2 Stunden trinkt, kann auch sterben – KEIN WITZ!
Eines meiner Lieblingsnahrungsmittel sind Kartoffeln. Kocht sie und stampft sie zu Kartoffelbrei. Fügt etwas Salz, Milch und Butter hinzu und rührt weiter, bis es schön Cremig ist. DAS hat wenig Kalorien und gibt euch Minerale und Kraft. Wenn ihr Butter weglässt und nur max. 100ml Milch dazu gibt, könnt ihr auch 1kg Brei essen, da Kartoffeln pro 100g nur ca. 65kcal haben. Das heißt, ein Kilo hat max. 650kcal. Zudem hält Kartoffelbrei lange Satt.
Es geht nur mit Aufschreiben. Liste führen über Kohlenhydrate und Kalorien die man tagsüber zu sich nimmt. Alles andere klappt wegen Selbstbetrug nicht. Leider ist das so 🙂 Danke fürs Video 👍
Habe diesen Sommer mit 14 mit dem Radfahren angefangen und war von 75kg binnen 8 Wochen auf 67kg runter ohne auf irgendwas zu achten und ich war top fit war echt geil im Winter habe ich jetzt leider wieder auf 70kg rauf mir fehlt der sport sehr ich liebe es so mich macht der fehlende sport richtig depressiv
3:00 Kilokalorien
Ob das Essen gesund ist, ist fraglich? Kuchen, Alkohol, gekaufte Eiweiß-Riegel??? Bin überfragt
Die besten Proteine gibt es in Samen: Hanfsamen oder Chiasamen und so was. Das totale Superfood. Und schmeckt auch noch gut.
Was aber interessant wäre, was man auf längeren Radtouren essen sollte, wenn man abnehmen will.
Weil die meisten Ernährungstipps sind ja sehr energieintensive Mahlzeiten. Aber das funktioniert dann nicht mehr gut mit dem Abnehmen.
Mir fällt leider immer nur Bananen ein. Leicht verdaulich, bringt relativ schnell Energie und hat trotzdem nicht zu viele Kalorien.
Komme vom Fußball und Laufen , mit einigen Knie Op,s war da nichts mehr zu machen .
Ja ich hasste Radfahren immer ab 10 Km , und bin jetzt am Radfahren .
Suche mir immer Strecken bergauf um in meinem Tempo zu fahren , man muss sich die Kilos Rausschwitzen -es ist herrlich wieder aktiv sein zu können !
Top Video
super video ich habe 50kg durchs Radfahren verloren .
6:16 Ich habe vor kurzem erst das Rennradfahren für mich entdeckt und eure Videos sind einfach der Knaller.. Alleine 6:18 das essen im Bett hat mich weggehauen 🙂 Danke!
Ohne zu wollen habe ich bei längeren Radtouren über Monaten 15 kg abgenommen wiege bei Körpergrösse 191cm 77kg. Mein Ziel ist das Gewicht auf 75 kg runter zu drücken.
Ich fahre Rennrad, geh joggen, geh am Berg, essen ca. 2500-3000 cal. und nehm trotzdem zu, hab jetz 90 kg, 2010 hatte ich 82…….Ein möglicher Fehler könnte sein das ich oft vor dem Sport nichts esse, weil kein Hunger und ich will ja Fett verbrennen….wenn ich das alles Esse wie im Video gezeigt dann wär ich Kugelrund….
Ich fahre Fahrrad wie ein Wilder aber mein fetter Bauch will und will nicht verschwinden, ich fahre die meiste Zeit auf leicht weligem Proviel ziehe mir auch bei 30 krat ziemlich viel an damit ich schwitze wie Sau aber mein Bauch interesiert das garnicht. Was mache ich falsch ?
Das einzige, was mir beim Abnehmen geholfen hat, war ein Computerspiel. Jeden Tag das ganze Abend Pixels farmen – und man frisst 10-mal weniger.
Schön ist es in Alicante!
Als ich anfing mit dem Radsport, hab ich zunächst zugenommen!😮 Das ist wahrscheinlich weil die Muskelmasse zugenommen hat, die laut Deinem Video mehr wiegt als das Körperfett. Richtig?
Super. Der Tag war viel zu kurz 😂
Was haut ihr euch auf Touren eigentlich alles rein, Leute? 😃
Ich habe nur Wasser dabei, wenn ich mit dem "schnellen Rad" unterwegs bin und das reicht völlig für den Tag. Das ist übrigens auch Trainingssache. Die internen Energiespeicher kann man genau so trainieren, wie die Muskeln.
Ich habe als Frau im Zeitraum von Sommer 2022 bis Sommer 2023 durch Radfahren (e-Mountainbike) und Intervallfasten von 85 kg auf ca. 70 kg abgenommen, ohne großartig auf meine Ernährung zu achten. Jetzt habe ich allerdings meine Ernährung etwas umgestellt, und habe mir ein Rennrad zugelegt. Das Ziel sind noch einmal mindestens 10 kg.
Abgesehen vom Aussehen und vom Gewicht hat sich für mich vor allem meine Fitness und das Lebensgefühl geändert. Ich liebe Radfahren.
Ich hab mit intermittierendem Fasten 42 Kilo abgenommen und betreibe das auch weiter und war damals erfreut festzustellen, dass ich problemlos 50-100 km mit dem Rad fahren kann in der aeroben Zone (+- 25km/h Durchschnittsgeschwindigkeit) mitten im Fasten-Fenster, ohne dadurch hungrig zu werden. Also ich faste z.B. 4 Stunden, dann fahr ich 4 Stunden Rad und dann faste ich noch 13 Stunden weiter und das ist überhaupt kein Problem, ich fühl mich auch nicht schlapp oder müde. Der Körper hat sich wohl einfach daran gewöhnt, die Energie aus den Fettreserven abzubauen (von denen immer noch ein paar übrig sind). Der Umstieg vom Mountainbike (höhere Gesamtgewichtgrenze) aufs Gravel Bike war eine Offenbarung, die süchtig gemacht hat. Egal wo ich hin komme, ich seh nur noch Radwege. Fürs Abnehmen ist aber die Reduzierung des Inputs wichtiger. Auf Sport setzen zum Abnehmen ist schwierig, da man da sehr leicht aus dem Tritt kommt (Stress, Winter, Wetter, Urlaub, Krankheit…) und schnell wird aus einer Woche Pause ein Jahr.
5000 Kalorien wäre bei mir in der Woche zu viel um abzunehmen…
Ja, ich nehm den anderen Radlern und Radlerinnen im Vorbeifahren das Geld ab.
Ich hab eigentlich nie Hunger 😅 wenn ich keine Kalorien zählen würde würde ich schon aussehen wie einer der Schleck brüder…
Meeeega gutes video.. beschäftige mich schon lange mit diesem thema und kann das alles nur bestätigen 👏🏻
Ich bin durch mehr Rennradfahren, andere Ernaehrung (von deutschen Kartoffeln mit Sauce zu asiatischem Essen), von Hamburger Temperaturen (kalt) zu Singapurischen (heiss) von knappen 90 auf 73 runter. Mittlerweile bin ich bei gut 8k im Jahr angekommen (und 59J Alter) und fuehle mich sauwohl
Kann dir beim Abnehmen helfen… Aber wer will schon wie ein verhungerter Radfahrer aussehn
Serwus 🙂 Welches Pulver ist das ? 400kcal pro flasche … i need it! Habe nur das Isostar Hydrate drin mit 35 Kcal pro flasche 😀
Also ich habe 30 Kilogramm verloren von 130 Kilogramm ich bin immer viel spazieren gegangen nur es hat mich nicht mehr so wirklich motiviert ich habe mir dan ein sport Fahrrad gekauft Bianchi C-Sport 2 das Problem war ich habe die Krankheit Morbus Bechterew ich habbe einen krummen Rücken ob es auch funktioniert von der Tiefe des Lenkrads da es aber sehr gut geklappt hat von der Höhe her ein Rennrad wäre schon zu tief dann würde ich nicht mehr geradeaus schauen können
Ich bin froh dass ich mir das Fahrrad gekauft habe und ich glücklich damit bin nur mit der Ernährung klappt es leider noch nicht so ganz ich bin froh dass ich 30 Kilo runter habe und den Erfolg habe ich glaube das war eine sehr gute Entscheidung mir dieses Fahrrad zu kaufen
Ich esse fast gleich, schon etwas gesünder als im Winter. Nehme aber trotzdem ab. Trotz einer Feier hin und wieder. Das Motto lautet: Gibt ihm!
Bei 1:50 wird gesagt das man 300-500 kcal weniger zu sich nehmen sollte um langfristig abzunehmen ohne Muskel zu verlieren. Wieso sollte man keine Muskeln verlieren wenn man im Kaloriendefizit ist?
Positiv fällt mir auf, dass hier im Gegensatz zu anderen Medien tatsächlich zwischen Frauen und Männern unterschieden werden darf😂
Tatsächlich trifft die erste Minute genau ins Mark. Ich komme vom Fußball, hab die Knie kaputt und es zuletzt mit Badminton versucht. Schlussendlich wird es wohl das Fahrrad!
Von 93 kg auf aktuell 79kg runter 5-6 kg müssen dieses Jahr noch weg! Aber mit meinen neuen Gravelbike wird das easy. Ich mach Intervallfasten und ernähere mich deutlich bewusster und gesünder! Radsport ist geil, viel Spass, fahrt Vorsichtig und seid solidarisch untereinander!
Ich fahre langsam los und steige nach Gefühl immer weiter hoch, auch abhängig von Fahrtziel. Zeitlich bis 10min bei Trainingsfahrten und beim Rennen bis zu 20min.
Ausfahren besteht bei mir dadurch dass ich die letzten 10min einfach nur Tempo rausnehmen.
21.04.2022 Diagnose Diabetes Typ2, Übergewicht BMI 36, Bluthochdruck Metabolisches Syndrom. –Ernährung umgestellt auf gemüselastig eiswreissreich und low carb 20 Jahre altes Trekking Rad und los ….01.01 2023 -30 KG , BMI 26,x , Bluthochdruck weg , Fettleber weg.. 2 Monate Trekkingrad , Ab Sommer Cube ACID Hardtail insgesamt 4000km fast ausschliesslich Wald Feldwege . spiele mit dem Gedanken mir zusätzlich noch ein Rennrad oder Gravelbike zuzulegen …
Ich will eigentlich Rad fahren weil es Spaß macht und gesund ist (ohne den Gesundheitsaspekt würde ich wohl wieder Motorrad fahren. Für beides zusammen fehlt mir die Zeit). Abnehmen will ich auch etwas, aber deswegen habe ich mir nicht extra ein neues Fahrrad gekauft.
Die 300-500 Kalorien am Tag finde ich ganz schön viel. Mit dem Tempo hab ich mein Ziel schneller als erwartet erreicht, eine gute Nachricht! 😊
Ich habe letztes Jahr angefangen, meist einmal die Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, das sind pro Strecke 25 km mit viel Schotter, wofür ich je nach Wind zwischen 60 und 90 Minuten brauche.
Da habe ich aber schon gemerkt, dass ich ohne bewusstes Essen vor der Rückfahrt richtig schwere Beine bekomme. Nachdem ich die ungefähren Kalorien errechnet habe, ist das auch absolut plausibel, weil am Tag schon so 800 Kalorien aufwärts zusammenkommen.
Also entgegen dem Diätaspekt vor der Rückfahrt mal eine Banane und ein Stück Schokolade gegessen und es ging gleich besser. Ich war vorher auch nicht aus der Puste, aber die Beine wurden einfach schwer auf der Rückfahrt. Insbesondere auch, weil ich da meist Gegenwind habe.
Also einfach losfahren ohne zusätzliches Essen, weil man ja abnehmen möchte, ist bei solchen Strecken wohl keine gute Idee.
Kommentar einer Trainerin, Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach
Korrektur deiner Aussagen:
1. Die Abnahme (Menge und Geschwindigkeit) ist individuell und verläuft in Wellen. Es ist nicht richtig, dass langsames Abnehmen grundsätzlich und langfristig effektiver ist. Der Körper nimmt in dem Tempo ab, in dem er verstoffwechseln kann.
2. Bei Frauen wird es bei zu niedrigem Fettanteil Probleme mit dem "Hormonhaushalt" geben.
3. Ein Kaffeestop während des Trainings, mit den üblichen Teilchen, würde ich meinen Schützlingen nicht empfehlen. Da gibt es wirklich coolere Alternativen.
4. Zu wenig Kohlenhydrate am Abend kann zu Schlafstörungen und damit zur schlechteren Regeneration führen.
Viele Menschen schlafen nach einem langen Trainigstag mit mehr Kohlenhydraten im Abendessen besser.
Mein Tipp: Lernt auf eueren Körper zu hören.
Ist das ein tolles, informatives Video. Danke dafür.
Gewicht ist bei mir eher anders mit der Zahl.
Ich bin kräftiger gebaut, dünn und muss sagen dass ich mich wesentlich gesünder ernähre als frueher und ich wiege 93 Kilo und bin 1.72 gross der bmi bringt bei mir null.
Benutze mein faltrad als pendlerrad die restlichen 10 km hin und ich habe eine sehr schlechte Ausdauer ich kann mich nie richtig ausschlafen, teils wegen der Arbeit (ich bin erholt fuer die Arbeit aber es gibt andere Gruende und hat auch nichts mit der Arbeit zu tun) mein rem schlaf ist immer niedrig. Freizeit meassig hab ich mtb
Ich mach mir selber ne challenge wenn ein anderer Radler mich ueberholt dann versuch ich ihn mitzuhalten. Muss aber immer nach kurzer Zeit aufzugeben 😞
Optimal…
Rad 6,75 kg
Fahrer 120kg
😉
Ich liebe Mountainbiken
Da hat man die gute Waldluft und den guten Ausblick oben am Gipfel gleich noch mit dabei. Die Abfahrt ist übrigens besser als jede Achterbahn. Manchmal gibt es auch noch Downhilltrails
Ich glaub, ich möchte einfach nur fahren um fitter zu werden. Aber aktuell fehlt noch das passende Rad 😀
Mein einziges Problem, genug zu essen damit ich nicht abnehme, da muss man sich echt anstrengen und den ganzen Tag essen, wenn man so aktiv ist