Ich zeige Ihnen, warum Frauen ab 50 und nach der Menopause oft mit Bauchfett, Schlafproblemen, Muskelabbau und verändertem Stoffwechsel kämpfen. In diesem Video erkläre ich, wie Sie mit besserem Schlaf, gezieltem Krafttraining, ausreichend Protein und sinnvoller Versorgung gegensteuern können. Ich zeige Ihnen alltagstaugliche Strategien für Longevity, gesunde Gewichtsregulation, hormonelle Balance, Muskelaufbau, Regeneration und mehr Energie. Medizinisch fundiert, verständlich erklärt und direkt umsetzbar – ohne Hype, ohne unrealistische Versprechen, aber mit klarer biologischer Einordnung.
Viel Spaß beim Video,
Ihr Dr. Lutz Graumann
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Dr. med. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie – und gilt als einer der führenden Experten für evidenzbasierte Longevity-Medizin im deutschsprachigen Raum. Seit über 20 Jahren begleitet er Menschen – vom Hobbysportler bis zum Leistungsträger – dabei, Gesundheit nicht nur zu erhalten, sondern aktiv zu gestalten und zu optimieren. Dabei kombiniert er modernste Erkenntnisse aus der Leistungsmedizin, funktionellen Diagnostik und Ernährung mit einem klaren Ziel: möglichst lange aktiv, leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Als Autor, Speaker und medizinischer Berater von Unternehmen wie der Deutschen Eishockey-Nationalmannschaft oder der Bundeswehr-Eliteeinheit KSK steht er für einen hochpraktischen, wissenschaftlich fundierten Ansatz. Seine Schwerpunktthemen: gesundes Altern, Muskelaufbau, Mikronährstoffe, Schlafoptimierung und moderne Diagnostik. Die Inhalte auf seinem Kanal verbinden tiefes Fachwissen mit alltagstauglichen Tipps – für alle, die gesund altern und das Beste aus ihrem Körper holen wollen.
Holistic House ist Ihr Portal für holistische = ganzheitliche Gesundheit an der Schnittstelle zwischen Schulmedizin und komplementären Heilansätzen. Unsere Ärzte sind in beiden Welten ausgebildet. Ein wichtiger Schlüssel zu Gesundheit ist heute, die unterschiedlichen Methoden umfassend zu verstehen. Wir integrieren das Wissen Jahrtausender alter Heilkunst aus Ost und West. Damit Sie so lange wie möglich so gesund wie möglich bleiben. Damit Sie sich revitalisieren, stärken und Ihr biologisches Alter reduzieren können.
Mehr Information auf unserer Website unter: www.holistic.house
Kapitel
00:00 Warum sich der Körper ab 50 verändert
00:57 Östrogenabfall, Stoffwechsel und Bauchfett
02:40 Schlaf als wichtigste erste Stellschraube
06:26 Krafttraining als medizinische Prävention
08:19 Protein, Mikronährstoffe und Stoffwechsel
11:38 Die 3 wichtigsten Stellschrauben für Frauen 50+
source
Gerne auch Frauen 60 plus. Danke schön!!
Ja kannste knicken … das funktioniert alles nicht, letztlich ist es ohne Magnesium und HET nicht mehr gegangen. Mein Bett war schon ein Angstplatz und ich war kurz davor mich in einen Zombie zu verwandeln, da nützt es gar nix jeden Tag zur selben Zeit schlafenzugehen. Und wie soll man in so einem Zustand dann noch Krafttraining machen, wenn man sich nicht mal auf den Beinen halten kann?
Ich KANN gar nicht immer zur gleichem Zeit ins Bett – und will das auch nicht!
( Theater/ feiern mit Freunden/ Nachtwanderungusw)
Ich finde solche angeblich hilfreichen starren Regeln furchtbar: wenn dann, mitten in einer schönen Wanderung meine Nachbarin zum Zug gebracht werden muß weil sie "IMMER UM 9" zuhause sein 'muss' – halbzehn ist Schlafenszeit…
Manche mögen ja solche Regeln und nennen das 'Struktur'…..
50+ Eiweiß Ernährung
Ich bin 61 und für mich hat Progesteron das Thema Schlafen grundlegend geändert! Die Hormonersatztherapie (HET)
sollte noch viel mehr in den Fokus gerückt werden 😊
Ich bitte um Mitteilung und natürlich um Lösungen bzw. Heilungen zum Thema Hitzewellen. Vielen Dank!
50plus: bauch und Energie 😊
Energie, Libido 😉
Bin 57, kann nachts nur noch 5-6 Stunden schlafen und mache 1h Mittagsschlaf. Möchte aber gerne wieder zu nur Nachtschlaf wechseln. Was meinen Sie dazu?
Knochen
und
Energie
👍
Je weniger man isst desto langsamer wird der Stoffwechsel.
Bitte mal anschauen das Minnesota Starvation Experiment von 1940iger Jahren. Da sieht man genau was passiert wenn man die Hälfte ist. Die Männer die in diesem Experiment mitmachten haben sind mental und körperlich krank geworden.
Wie macht es sonst Sinn, das man Nährungsergänzungsmittel braucht?
In den Bluezones wo die meisten Hundertjährigen leben, nehmen die Menschen keine Ergänzungsmittel.
Was bedeutet das?
sie essen weder low carb noch viel Protein.
In dem Experiment assen die jungen Männer 3000-4000 zu Beginn zum Teil mehr und waren schlank.
Dann hat man die Kalorien halbiert, was dann passierte war erschreckend, psychische und körperliche Symptome…..und Fetteinlagerung.
Die Fetteinlagerung war ein Resultat der Hungersnot…..
Mangelernährung führt zu dem Chaos das wir heute haben.
Wir haben keine normalen Esszustände wo man als Familie isst.
Wir wurden industrialisiert und damit ausgerottet bzw abhängig von der modernen Medizin.
Nahrung heilt, Nährstoffe in der Nahrung heilt, aber wenn i den Äckern das Magnesium fehlt oder sonstige Spurenelemente und wir dann auch permanent Diät machen wegen der Fetteinlagerung und da ist keine Familie die kocht.
Dann muss es schmell gehen.
Welcher Single hat Zeit zu arbeiten, Sport zu machen, Etc andere Verpflichtungen.
Community.
Das ist Menschenunmöglich.
Das kann man sich dann alles gönnen wenn man jemanden bezahlen kann zum Kochen einkaufen und putzen.
50+ und Gelenkschmerzen bitte
50+
Das mit dem Schlaf ist mein größter Trigger…werde jetzt 60 und im Haus (aus den 50ern) sind außer mir nur junge Leute, die leider Schicht arbeiten und nachts sogar im Treppenhaus Lärm machen. Da werden Fahrräder polternd durchs Treppenhaus geschleppt, Türen geknallt und laut Musik gehört. Davon werde ich wach und das wars dann. Jedes Gespräch trifft auf Unverständnis. Nehme abends jetzt 5mg Melatonin und bin dann auch wirklich müde, wache aber ständig durch den Krach wieder auf… Ohrstöpsel halte ich nicht aus. Frage mich immer, ob der Körper das irgendwie kompensieren kann? Nehme seit 5 Monaten bioidentisches Progesteron und Östrogen, da ich massiven Haarausfall hatte. Die Kraft lässt spürbar nach und es macht mich irre, dass ich an der Situation nichts ändern kann. Aber nach Ostern geht es zumindest los mit Milon Training! Habe ich mir ganz fest vorgenommen! Mit der Ernährung finde ich es schwer ,auf die Proteinmenge zu kommen, da ich Milchprodukte nicht vertrage, Eier leider auch nicht. Vllt dann abends doch mal ein Proteinshake? Die meisten haben leider irgendwelche dubiosen Zusatzstoffe oder Aromen und reines Hanf, Erbsen etc. Protein schmeckt wie Sand im Mund. Wäre über einen Tipp dankbar!
50+
Gerne weitere Videos 50+ Ernährunstipps usw. Usw.
Lieber Dr. Graumann, vielen Dank für das tolle Video! Mich würde sehr ein Video zum Thema "Mehr Proteine ins Essen, als Vegetarierin" interessieren – mit Mengenangaben: wieviel Protein steckt in dieser Portion Eier, Schafskäse, Linsen, Lachs… Vielen Dank!
50+
50+ Lebensmittelauswahl bei Histaminintoleranz an Hashimoto…
Ich mache mit fast 54 aktuell eine Stoffwechselkur und ich nehme genauso gut ab, wie im Alter 25. Wenn man die richtigen Proteine zu sich nimmt, fehlt es dem Körper an nichts, 500-700kcal sind dann völlig ausreichend.Ich bin nicht mehr hungrig, unruhug und völlig im Gleichgewicht.Schlaf nimmt sich mein Körper automatisch.Noch eine nervenberuhigende Behandlung Vitametik (Vagus) mit eingebaut und alles passt🙏
50+ Energie
Danke!
Um gut schlafen zu können,dafür müsste ich in eine ruhigere Wohnung ziehen,denn da wo ich jetzt wohne Mietshaus/ Wohnblock da ist rund um die Uhr "Highlife"Stichworte Nächtliche Ruhestörung und keine Sonntagsruhe. Zur Ruhe kommen kann man sich in dem Haus "Abschminken" und bei dem derzeitig angespannten Wohnungsmarkt ist umziehen auch nicht mehr so einfach.
Leider gibt es noch kein Mittel gegen nervige Nachbarn.
Hausverwaltung macht nichts.Polizei anrufen bringt auch nichts,wenn die wieder weg sind geht die Nerverei wieder von vorne los.
Aber danke für die Tips.
50+ alle drei Themen bitte
50+ Mitochondrien, Energie, Stoffwechsel
Wie immer ein Video mit Qualität, Danke! Ja, weitere Videos zu Themen für Frauen 50+ wären super! Und besonders mal was zu Energie in der Perimenopause…
50 plus
50+ nix❤