VON 1200 AUF 2300 KALORIEN 😍 Ich zeige dir, wie ich meinen Stoffwechsel ankurbeln und endlich mehr Essen ohne Zunehmen konnte. Interessieren dich Themen wie Stoffwechselaufbau, schnellen Stoffwechsel bekommen und Reverse Dieting? Dann bist du bei diesem Video genau richtig.
#stoffwechsel #kalorien
Kalorienrechner:
100 Tage Sport Video:
0:00 Intro
1:38 Meine Story
4:11 Meine Tipps
15:17 Outro
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Outro:
Music by Goosetaf – Bumblebee –
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source
Kraftsport verbrennt nicht so viel wie die meisten denken..und auch die Muskelmasse verbennt nicht nennenswert mehr evtl. 100kcal UMsatzsteigerung bei 10kg mehr Muskeln
Hey wie weis ich ob ich mit krafttraining jetzt mehr Muskeln habe? Ab wann? Und wie viel mehr ist dann der grundumsatz? Lg ❤
2300 kalorien sind recht schnell erreicht.
Woher weiß ich um wieviel sich mein Grundumsatz erhöht wenn ich Kraftsport mache? alle Kalorienrechner beziehen ja nur Größe und Gewicht mit ein, und nicht wieviel Muskelmassen man hat. Woher weißt du also dass du nun zB 2300 kal essen kannst um dein Gewicht zu halten? Durch Ausprobieren? 😳
Feier ich seh r
Ich bin seid über 2 Jahren in einem starken Defizit ich werde dass mal versuchen hochzusetzen ❤️
Hey liebe Clarissa,
ich habe bis vor kurzem leider seeehr wenig gegessen genau aus diesem Grund: Weil ich Angst hatte zuzunehmen. Habe täglich bestimmt nicht mehr als 1.000 Kalorien zu mir genommen. Das Problem ist, dass ich es nicht getrackt habe und daher nicht genau weiß, wie viel es letztendlich war.
Mittlerweile möchte ich endlich meine Ernährung umstellen, da ich mit Sport angefangen habe und auch Muskeln aufbauen möchte. Ich möchte all das was du gesagt hast, Schritt für Schritt einhalten.
Seit 2-3 Tagen habe ich meinem Kalorienzähler-entsprechend gegessen: 1.800-2.000 pro Tag (ausgerechnet sollte ich auf ca. 2.100 kcal kommen vom Grundumsatz her) und merke dass mir das zu viel aufeinmal war 😂 meinem Körper geht es garnicht gut und ich bekomme einen Blähbauch sowie auch Blähungen.
Was kann ich deiner Meinung nach nun tun?
Ich weiß einfach nicht, wie viele Kalorien ich jetzt zu mir nehmen soll, um den Stoffwechsel anzukurbeln, jedoch kein Fett zu gewinnen.
Ich leider auch seid ca 1 Jahr an einer Esstörung und einer Sportsucht und weiß einfach nicht wie ich mein schlechtes Gewissen bezüglich essen und zuwenig Bewegung in den Griff bekommen kann… es ist soo anstrengend immer über das Essen nachzudenken
Vielen Dank für das Video, das war so hilfreich! Eine kurze Frage: hast du immer 50-100kcal auf den Grundumsatz gerechnet und dann an dem Tag wenn du zum beispiel ein Workout gemacht hast das zusätzlich eingerechnet? Würdest du sofort mit Workouts beginnen oder soll man warten bis der Körper sich etwas beruhigt hat (ich hatte gehört dass die Körpertemperatur konstant im normalbereich sein soll, durch ein starkes Defizit kann sie ja durch den verminderten Stoffwechsel sinken), damit ein Workout meinen Körper nicht weiter stresst (ich hoffe es ist verständlich wie ich es meine ) 🙂
Ist eh alles überbewertet:
Du wirst nicht sterben, wenn Du fast nix mehr frisst. (glaub mir)
Auch wenn Du trainierst:
Du wirst auch nicht krass Muskeln zulegen können als Frau. (Du bist kein Mann, darum)
Ich sag‘ nur:
🤦♂️
Macht einfach & frisst einfach minimal.
Also, erstens, ich liebe deinen Kanal den ich vor etwa einer woche entdeckt hab❤ aber…ich verstehe den Kalorienrechner nicht. Ich meine, ja, ich beschäftige mich mit kalorienzählen seit dem ich 12 bin und ich wusste auch schon damals was Grund- und was Leistungsumsatz ist..aber bei dem Rechner würde ein Grundumsatz um die 2500 kcal rauskommen…das ist doch viel zu hoch…
Ich Danke dir vom Herzen 🙏
Danke für die Tipps sowie Fortschritte die du mit uns teilst🙃🙂ich tu mich wirklich schwer meine Kalorien zu erhöhen. Vielleicht probiere ich es mit deiner Methode. Die Angst ist einfach erst recht zu zunehmen. Und ja ich mach vermutlich denselben Fehler und esse einfach viel zu wenig
Ich habe gerade durch eine 700kcal Diät mein Idealgewicht wieder erreicht und möchte jetzt auf Muskelaufbau umsteigen. Dafür muss ich natürlich die kcal Zufuhr erhöhen. Da hätte ich aber noch eine Frage: Sag bei deinen 2300kcal pro Tag ziehst du da die durch den Sport verbrannten Kcal von den kcal ab die du zu dir genommen hast?
Habe vor paar Monaten noch 1000 kcal gegessen Jahre lang oder sogar weniger. Hatte voll die Essstörung seit dem ich 15 bin. Ganz Früher sogar nur 500 kcal gegessen…. Dank deiner Videos habe ich mich hochgesteigert auf 2150-2200 in 2 Monaten danke!
einfach danke! Ich tracke meine Kalorien jetzt schon ziemlich lange und habe auch tw nur 1200 oder weniger pro Tag gegessen – mittlerweile esse ich so 1400-1500 aber denke das ist immer noch zu wenig, weil ich dauerhaft müde und schlapp bin. Mit deinen Tipps werde ich versuchen sie noch weiter bisschen zu erhöhen.
Nochmal danke <3
Deine Videos inspirieren mich total!
Das Wissen aus deinen Videos kann/wird sehr vielen Leuten die Augen öffnen und weiterhelfen. Wenn man sich natürlich auch selbst mit dem Thema Ernährung/Sport auseinandersetzt. Jeder sollte die beste Version von sich selbst sein und täglich an einem positiven Mindest arbeiten, es ist unglaublich wichtig und gibt einen so so viel 🥰
Mach weiter so, vielen Dank 🤍
Ich habe alle fehler gemacht und nach dem niedrigen Kaloriendefizit viel gegessen. Ist es zu spät jetzt noch mit dem RD anzufangen? Ich esse sehr unregelmäßig, soll ich ab meinen Kalorien die ich jetzt zu mir nehme anfangen oder ab 1200 ?
Hey ich hätte einpaar fragen, beim Rechner kommt jetzt bei mir 2100 raus. Ich war lange bei 1200 k und möchte ein Normales Essverhalten und abnehmen können. Soll ich also jetzt erstmal auf 2100 kommen und danach 300 runter gehen oder direkt nur auf 1800 k erhöhen? Und geht es darum ein normales Essverhalten zu bekommen und auch gleichzeitig abzunehmen? Danke mein Liebe ❤️❤️
Danke dir sehr 🙏🏼
Wie soll ich mehr essen wenn ich gerade mit 2 Stunden Sport am Tag nur 1500 Kalorien verbrenne
Vielen, vielen Dank für dieses Video! 🙏💕 Ich habe leider viel zu lange diesem 1200 kcal Trend gefolgt und bin einfach nur fertig und sehr unzufrieden mit meinem Essverhalten und meinem Körper. Ich werde dem Reverse Dieting auf jeden Fall jetzt mal nachgehen und freue mich jetzt schon darauf, mich in Zukunft wieder wohlzufühlen ☺️
Danke im voraus schon für das Video.
TW ESHabe nur 800 kcal gegessen auf längerer Zeit, damit natürlich drastisch innerhalb ca einem Monat 15kg abgenommen und hab angefangen etwas normaler zu essen und direkt knapp 5kg zugenommen.
Ich dachte so wenig Kcal wären normal, weil ich ziemlich klein bin.
Ja jetzt bin ich auf einem Plateau und habe öfters Fressattacken, danach ein richtig schlechtes Gewissen 😶
Deshalb vielen dank für das Video
Ich Blicke da noch nicht durch und die app Yazio macht mich auch verrückt, ich soll zwischen 1,200-1,300kcal essen um in einer woche 0,5kg abzunehmen, war aber immer bei 700-900kcal und schwupps nichts hat sich mehr getan ich fange jetzt an wirklich 1.200kcal zu essen und achte auf Proteine und Kohlenhydrate . Bedeutet das jetzt (weil man ja sagt mehr als 400kcal Defizit sei kontraproduktiv) das ich am tag nur 300kcal verbrennen darf? Ich gehe täglich ins gym 15 Minuten cardio zum warm werden und dann Kraft Training (latzug, beinpresse/beuger, Wadenpresse, Rudern, bauchmaschine, Brust und trizepsdrücken) ich weiß Ruhepausen sind wichtig aber ich brauch einfach meine tägliche gym Session, ist das der grund weshalb man seinen trainingsplan splittet? Damit man nicht zu viel verbrennt? Ich versteh das nicht so
Hey kleine frage wenn ich jetzt mit sport anfange und meine kalorien wieder näher an denn grundumsatz bringe wie viel würde ich dann ungefähr zunehmen