#bauchfett #bauchumfang #bauchtraining
Hier zeige ich euch Übungen um das Bauchfett & den Bauchumfang zu reduzieren. Effektes Training gegen den Bauchspeck! 🙂
Haftungsausschluss:
Wie immer gilt bei den Onlinevideos hier, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt. Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Nina Gehrmann Fitness Coach können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer ist selbst dafür verantwortlich vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes zu erhalten.
Mehr Seniorensportvideos findest du hier:
00:00 Intro: Begrüßung und Fokus auf fortgeschrittenes Bauchtraining
00:16 Warm-up: Katze-Kuh im Vierfüßlerstand
01:36 Übung 1: Plank-Wechsel (Unterarmstütz zu Handstütz)
02:49 Pause: Rücken dehnen
03:14 Übung 2: Seitstütz (Side Plank) mit Knien oben – Seite 1
04:19 Dehnung: Seitliche Rumpfdehnung
04:54 Übung 2 (Wechsel): Seitstütz (Side Plank) – Seite 2
06:14 Übung 3: Knie-Schwebe im Vierfüßlerstand (Hover)
07:59 Übung 4: Ferse-Tap mit statischem Oberkörper
09:25 Übung 5: Crunch-Serie mit Händen am Kopf
11:15 Übung 6: Sit-up-Variation (Ellenbogen zu Knie)
12:39 Übung 7: “Laufen” und “Kreuzen” in der Luft (Unterbauch)
14:32 Übung 8: Unterarmstütz (Delfin-Plank hoch/tief)
15:26 Cool-down: Stellung des Kindes
15:58 Outro: Verabschiedung
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