DU KANNST MEHR ESSEN ALS DU DENKST! Deinen genauen Kalorienbedarf berechnen und den Stoffwechsel beschleunigen – Nichts leichter als das. Fragst du dich: Wie viele Kalorien am Tag du essen kannst, um abzunehmen? Du bist dir unsicher, wie viele Kalorien du essen kannst, um Muskeln aufzubauen oder dein Gewicht zu halten? Ich zeige dir, wie du deinen Erhaltungsbedarf ausrechnen und wie du deinen Stoffwechsel beschleunigen kannst. Kalorienüberschuss, Kaloriendefizit, Stoffwechsel ankurbeln – aber was genau bedeutet das? Das alles erkläre ich dir in diesem Video 💕
Kalorienrechner:
Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett verlieren:
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🎧 Songs, die in diesem Video verwendet werden:
Outro:
Music by Goosetaf – Bumblebee –
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20 Kilo abgenommen .. 90 auf 70 Kilo .. jetzt heißt es Gewicht halten
danke haabe dasnk dir 12 kilo abgenommen
War das jetzt ein Englischkurs?
Wo findet man denn dein link zum ausrechnen
Was mich bei dir einfach nervt sind deine englischen Begriffe. Wem interessiert das, wie deutsche Begriffe auf Englisch heißen? Was willst du damit erreichen? Ich dachte du machst das Video für ein deutschsprachigen Publikum! Aber die Infos gefallen mir, da ich diese Infos auch bei anderen auch schon gehört habe. Da ich keine Ahnung habe, gucke ich bevor ich was mache, gerne mehrere Videos an um mich zu informieren.
dieser rechner sagt bei mir 1500 sei mein täglicher bedarf, aber ich esse ca 2200 täglich, hä???
Muss ich jetzt vom grundumsatz die 400 kalorien abziehen
Ist es zu wenig wenn ich 900 kcal am Tag esse?
Liebe Clarissa,ich bin schon seit längerem auf der Suche und habe auch schon viel nachgelesen wie ich abnehmen kann. Ich bin 13. Ein Meter 78 groß und wiege Kilo. Ich bin zwar im Normalgewicht fühle mich aber trotzdem in meinem Körper nicht wohl. Ich wollte fragen ob ich mit der App YAZIO auf im kostenlosen Erfolg haben werde? (Da ich keine kostenpflichtigen Apps nutzen darf). Ich bin relativ sportlich. Habe 3 Sport Hobbys, fahre immer mit dem Fahrrad zu Schule und gehe auch 2 die Woche joggen.
Ganz liebe Grüße Enie
ich habe laut dem rechner einen grundbedarf von 1420 und einen gesamtbedarf von 1600 (bin krank und bewege mich kaum). darf ich trotzdem in einem kaloriendefizit von 300 sein oder ist weniger als mein grundbedarf essen schädlich?
Hab gerade bei dir reingeschaut, weil ich den ganzen Kalorienrechnern nicht ganz vertraue und mir ist dabei was aufgefallen: Zweimal die Woche wiegen ist nicht optimal. Bestenfalls jeden Tag und den Wochendurchschnitt errechnen. Sonst haben Hormonschwankungen, Glykogeneinlagerungen in den Muskeln und Co einen viel zu großeren Einfluss. Ist kein Muss, aber letztlich aussagekräftiger.
Ich bin 14, wiege 49kg und bin 1.58m groß. Im Defizit wäre ich jetzt 1585 kcal, sonst habe ich immer den kcal Rechner von esn genommen und der hat mir gesagt 1350kcal da habe ich auch 8kg abgenommen aber nie wirklich fett verloren, ich habe Bilder gemacht usw aber mein Bauch wurde nie wirklich flacher. Sind die 1585 kcal besser? Und dann muss ich doch 2g pro kg Körpergewicht also 98g und 1585kcql oder? ❤ ps: ich mache das mit dem kcal Defizit seit ~4 Monaten und deshalb frustriert mich das, dass sich kaum was verändert hat
Habe es ausgerechnet und der rechner sagt 2474 kcal -400 kcal sind den2074 kcal über die komme ich trotzdem nie und nehme net ab😫
Trigger warning
Ich habe jetzt ausgerechnet das ich Minimum 2000kcal essen müsse, ich habe eigentlich fast einen Jahr nur ein Drittel davon gegessen, gearbeitet und war beim Sport. Es fällt mir schwer überhaupt 2000kcal essen zu „müssen“ but here we go.
Hallo Clarissa, ich verfolge dir schon einiger Zeit und finde deine Tipps wirklich super und auf dem Punkt gebracht ohne viel bla bla. Allerdings zu diesem Video bin ich mir nicht ganz sicher. Ich sage Mal an 4 Tage/Woche schaffe ich es auf mein Bedarf zu kommen manchmal auch leicht über den Bedarf. An 3 Tage/ Woche bin ich im Defizit aus zeitlichen Gründen. Bin ich nun im Defizit und muss einen reverse machen oder kann ich zum abnehmen mit meinem Bedarf herunterfahren? LG ✨
Es war die beste Entscheidung über Weihnachten einen Minicut zu machen. Ich muss meinen KFA schnell senken. Ist momentan bei 18%, 3-4% habe ich schon verloren.
ich würde gern gesund Muskeln zunehmen, aber ich schaffe es nicht über 1500 kcal und esse schon immerzu… bewege mich ja auch, hab nur 120€ im Monat fúr Essen und esse wenig, weil ich mir nicht mehr leisten kann. Erdnussbutter von Rossmann, Kartoffeln und Hafer helfen aber billig. Wie soll man mit wenig Geld viel essen? Das ist doch heute das wahre Hauptproblem und nicht, dass wir Frauen nicht realisieren, zu wenig zu essen oder unfreiwillig im Hungerstoffwechsel zu sein. Das Problem gesund zunehmen statt Kekse und Zucker billig, um Kalorien reinzukriegen… ist kacke für Muskelaufbau und nicht jeder steht auf Soja und Erbsenproteinisolat in nem Smoothie.
Wenn man Nebenjob sucht, muss man schnell schon mehr essen, aber was, wenn es gesund sein soll und man keinen Bock auf kochen oder Gluten und Milch hat, dazu noch trinken und nicht überessen soll?
Wenn ich was trinke, habe ich ja keinen Hunger mehr. Machst du intermettierendes Fasten, schaffst du nicht über 2000 kalorien.
Isst du immer dasselbe, wird dir langweilig, ist aber einfacher.
Wie willst du so viel essen, wenn du nicht 6 mal pro Tag sitzt und Organe belastest mit Essen und den ganzen Tag an Essen denkst?
Wenig essen, 2 mal pro Tag hat den Vorteil gehabt, Kopf frei für alles Andere zu haben am Tag.
Zum Proteinbedarf… der soll ja in Wahrheit bei 1,6 g pro kg Körpergewicht nicht mehr steigen an Muskelaufbau, sprich bei 59 kg so viel… ey wie soll man das ohne Proteinpulver erreichen, selbst unvegan ist das schwer. Ich verstehe biologisch schon, warum Frauen oft nicht Muskelwachstum wollen… nicht wegen den Muskeln, sondern weil daran mehr Planung, Kochen, Proteinbedarf, Zeit investiert werden muss und Frauen sind vom Mond… intuitiv, moody, zyklusgesteuert hormonell und nicht per se alles takten liked.
Esse ich nach frel Schnauze und Lust, schaff ich keine 1800 kcal und reinzwingen auf Plan geht entgegen von echtem Hunger und Körperintelligenz.
Die Kalorientheorie ist eh amerikanisch debunked und ich denke, wenn so viele natúrlicherweise unter 2000 kcal essen, muss Muskelaufbau auch anders möglich sein und Proteinpulver gabs in Natur auch nicht, Muskelaufbau muss ohne möglich sein.
Ich wog 59,6 kilo.. esse mehr, will zunehmen bei 161 zweck Muskelmasse und was passiert?! Ich nehm ab, weil mein scheiß Stoffwechsel durch mehr Essen besser funktioniert. Nervig.
Ich will einfach nicht schwach und spargelarmig aussehen als Frau und finde viel gesund essen und sich leisten ohne Milch, Gluten und zu viel Zucker oder omega 6 schwer.
Bin ayurvedisch Pitta und will Muskeln sehen… aber essen reinstopfen ist schwer. Ich ess Músli, ich ess Clementinen, ich ess ei und gemúsepfanne, nasche Erdnussbutter, stulle glutenfrei mit aufstrich… immer wieder… und trotzdem weit unter 2000 kalorien und mehr Hunger hab ich nicht, geht nicht. Von zu viel Zucker gibts mood swings und Pickel.
Auch Smoothies… zu viele carbs überlastet Leber und Nieren.
Ich wog mal 71 kg, konnte kaum abnehmen und jetzt finde ich zunehmen mit mehr Protein wie Belastung und extrem schwer.
Trinke keinen Kaffee, Alkohol, rauche nicht, Pizza nein da Gluten und laktoseintolerant.
Ich war auch lange naiv zu glauben, dass wenn man wenig isst auch viel abnimmt. ist tatsächlich der größte Quatsch – man muss essen um abzunehmen.
Aber nur zum Verständnis – ich bin 193cm groß und wiege 95kg. ich habe einen Energieumsatz von ungefähr 3100kcal. das heißt, dass ich mit einem Defizit von 500 kcal immer noch 2600kcal essen kann und dabei annehme? Was dann auch bedeutet, dass wenn ich noch 1000kcal beim Sport verbrenne, ich dann 3600kcal essen kann und trotzdem im Defizit bin, richtig?
Diese Art von Videos haben mich aus meinem krassen Defizit rausgeholt ❤️
Macht es Sinn, wenn man täglich sehr große Unterschiede an Aktivitätskalorien durch zb Trainingstagen hat, sich einen Wochendurchschnitt zu errechnen und danach zu essen? Oder sollte man sich lieber an die Tageskalorien halten ?
Und noch eine weitere Frage.
Bisher hatte Yazio für mich 1500 kcal pro Tag ausgerechnet, dies hatte am Anfang (vor einigen Monaten) auch super funktioniert und ich habe ca 15 Kilo abgenommen. Allerdings ging es danach nicht mehr weiter. Mit deinem Kalorienrechner hier habe ich jetzt einen Bedarf von 2215 am Tag ausgerechnet. Davon würde ich gern 400 abziehen und komme dann auf ca 1800. Aber mir kommt es so vor als ob das zu viel ist und ich dann erstmal wieder zunehmen würde, was meine Motivation gefährden würde. Fürs Protokoll: ich bin 26 Jahre alt, 167cm groß und wiege aktuell 72 Kilo. Mein Ziel ist eigentlich gar nicht riesig. Vorrangig möchte ich erstmal unter die 70 Kilo kommen, gerne 68. Und dann mal schauen was noch geht. Denkst du ich schaff das mit den 1800?
Hey, cooles Video. Kurze Frage dazu. Ich tracke meine Kalorien auch mit Yazio und bin mir aber immer unsicher was ich beim Aktivitätslevel angeben soll. Ich habe seit einer Woche wieder angefangen Kalorien zu zählen und habe bisher 4 Kilo abgenommen (größtenteils wahrscheinlich Wasser). Ich versuche jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen und habe mich nun auch im Fitness angemeldet. Kann ich dann das Aktivitätslevel auf hoch oder sehr hoch setzen?
Aber wie kann ich wenn ich z.b 1600 Kalorien esse dann 1800 Kalorien verbrennen. Ich verstehe es nicht ganz. Ich kann auch nicht abnehmen ich esse die ganze Zeit nur 1000 Kalorien (ich weiss auch dass das zu wenig ist) aber ich habe immer direkt Angst das ich zunehme wenn ich mehr esse und ich habe auch voll denn Jojo Effekt und ich will da einfach raus aber ich weiss nicht wie.
Schon lange nicht mehr so ein gutes und informatives Video gesehen danke 😊
Das macht mich so verrückt. Irgendwie kommt beim Ausrechnen immer was anderes raus und ich habe keine Ahnung was jetzt mein defizit ist -_- arrgg
Hallo zusammen….. Kann jemand eine gute kostenlose App zum Kalorien tracken empfehlen???
Warte also vom Grundumsatz -300 Kalorien rechnen oder vom Leistungsumsatz?
Heisst das wenn ich ein Kalorienbedarf von 2000 habe soll ich minus 300kalorien = 1700 und ich soll nur 1700 Kalorien essen um ABZUNEHMEN
Hallo, ich habe es mir ausgerechnet und komme auf 1483.8, ich dachte immer ich muss mehr essen ! (70kg/ 168cm/ 31J).
Bin überrascht!)
Ich bin verwirrt. Der Kalorienrechner bezieht doch das Aktivitätslevel schon mit ein. Da gibt es eine Spalte zur sportlichen Aktivität. Dann kann ich doch nicht auch noch die Workouts später draufrechnen. Kann mich jemand aufklären?
Ich esse viel zu wenig 😳
❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍