Du willst abnehmen, aber Sport ist einfach nicht dein Ding? Dann bist du hier genau richtig! Wir haben uns wissenschaftlich mit dem Thema Abnehmen auseinandergesetzt und wollen herausfinden, ob schnell abnehmen wirklich ohne schweißtreibende Workouts möglich ist.
Viele von uns kennen die Herausforderung, wenn es um das Abnehmen geht, und so manches Vorhaben ist schon an der Umsetzung gescheitert. Wir zeigen dir, warum die einfache Kalorienrechnung oft nicht funktioniert, und beleuchten, wie dein Körper wirklich Energie verbraucht. In diesem Video erfährst du auch, ob Abnehmen ohne Sport funktioniert und mit welcher Methode du es beschleunigen kannst. Wir klären auf, welche Rolle dein Stoffwechsel spielt und wie du trotz allem erfolgreich Gewicht verlieren kannst.
// Kapitel
00:00 Intro: Ist Sport zum Abnehmen sinnlos?
00:35 Wie dich dein Stoffwechsel austrickst
02:52 Die Schock-Studie
04:40 Cardio vs. Krafttraining
10:22 Realistisches Ergebnis: Abnehmen mit und ohne Sport
// Unser Team
Autor:innen: Mathias Tertilt, Mike Schaefer
Realisation: Vanessa Reske
Kamera und Schnitt: Annalena Schumacher
Grafik: Sandra Barth
// Hier geht’s zum Quellendokument
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#quarks #workout #abnehmen
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Und was ist mit dem "weißen, "beigen" und "braunen" Körperfett!?
In Zeiten, in denen Menschen eine Aufmerksamkeitsspanne von drei Sekunden haben, sind solche Clickbait-Titel in Kombination mit Inhalten, die nicht nach kurzer Zeit auflösen, um was es wirklich geht, wirklich gefährlich, gerade wenn man Reichweite hat.
Cool wäre auch mal ein Video zu gesundem Zunehmen.
Die Herausforderung für untergewichtige Menschen wird häufig belächelt. (Ich rede jetzt nicht von Essstörungen, da ist eine ärztliche Behandlung sinnvoller als ein YouTube Video) Nach dem Motto "Was beschwerst du dich sei soch froh." Oder "iss doch einfach mehr".
Je nach Stoffwechsel ist das nicht so einfach.
1 jahr spähter…was soll die 80er aufmachung. sofort nicht geschaut…ende
Ich hab zwar keine Probleme mit meinem Gewicht, ich trainiere aber eher weniger. Ich versuche das mit Alltagsaktivitäten auszugleichen, laufe viele Strecken zu Fuß, nehme immer die Treppe, mache viele Gartenarbeiten, Haushaltsaktivitäten, wenn ich mit meinem Kind draußen bin, spiele ich aktiv mit, klettere mit auf Bäume, renne viel umher… für meine Verhältnisse scheint das auszureichen.
Typisch ÖRR… Da ist so viel Schwachsinn drin. Erstmal sollte man die Studie an sich erstmal hinterfragen. Welche Methoden wurden angewandt, wurde auf die richtige Energiezufuhr und den Stoffwechseltyp geachtet?
Erstmal sollte man die Definition von Sport erörtern. Im Fitness-Studio macht man keinen Sport. Was ist der Unterschied zwischen Sport und Fitness. Beim Sport geht es um Wettkampf und nicht um körperliche und geistige Gesundheit! Erstmal sollte man seine Energie effizient verwalten. Sinnvolles Training entwickelt den Körper und bringt ihn zu besserer Fettverbrennung. Muskeltraining ist essentiell, um der Sarkopenie (Altersbedingter Muskelverlust) entgegen zu wirken.
Und zuerst eine halbe Stunde Cardio-Training zu machen, ist genau so dumm wie mit Chips und Schokolade zu vergleichen.
Fett wird vor allem nicht verbrannt, wenn man abends vor dem Fernseher Chips und Schokolade in sich rein schiebt und vor allem wird man geistig nicht fitter, wenn man den ÖRR konsumiert. Das ist kein Bildungsfernsehen, sondern Bildungsfern-zusehen.
Auweia. Wenn man sich mit dem Thema Sport und Ernährung ein bisschen auskennt, fängt man bei dem Video fast an zu weinen. Schade, aber das war nix..
Wenn hier schon gagendert werden muss – DANN MACHT ES RICHTIG!
Ich empfehle allen den Kanal "ByeBye Bauch".
Ich würde sagen, beim Schwimmen 🏊♂️ verbrennt man am meisten. Weil da der Körper auch noch mehr Heizen muss.
Was für geile Sportanzüge am Anfang. Aber auch der Rest ein gutes Video.
Da hat sich ein Fehler in der Grafik am Anfang eingeschlichen.
7500 Kcal sind nötig zur Verbrennung von 1 Kg Körperfett
Sehr interessant, vielen danke für die tolle Informationen
Irgend ein kluger Mensch hat mal gesagt :"you can not outwork a bad diet". Auf deutsch, wenn du falsch isst, nimmst du auch durch Training nicht ab…
die aufnahme der kalorien aus der schokolade ist genauso wenig trivial wie die verbrennung beim sport: der größte teil des brennwerts kommt hinten wieder raus. (praktisches experiment z.b. hier: https://www.youtube.com/watch?v=9wZ0wTqJIxY)
Meine Strategie: Deutliches Kaloriendefizit (normalerweise maximale Kalorienzufuhr pro Tag in Höhe meines Grundumsatzes), das in der für mich optimalen Balance der Makronährstoffe. Dazu deutlich mehr Alltagsbewegung, d.h. pro Tag ca 2 Kilometer laufen inklusive Treppensteigen! Habe so meine vorher 20 Jahre bestehende schwere Adipositas ohne jegliche medizinische Intervention besiegt und bin durch die Ernährungsumstellung (überwiegend frisches Obst und Gemüse, so gut wie keine Fertiggerichte, keinerlei Softdrinks mehr) auch sämtliche Allergien los geworden!
Ich verbrenn mit Ausfauersport so viel, dass ich mit Essen kaum hinterher komme.. wenn du mal 1500-2000kcal und mehr pro Einheit verbrennst, dann musst du doppelt so viel essen..
Ein ganz wichtiger Tipp: Den Körper niemals in den "Hungermodus" gleiten lassen. Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Haferflocken sind super als Frühstück. (Aber bitte vorher in Flüssigkeit deiner Wahl einweichen lassen, sonst schlecht für die Verdauung.)
Hintergrund: Wenn der Körper in Hunger gerät, wird er mehr von dem als Reserve (Fett) speichern, was du isst.
Das in Verbindung mit Rad statt S-Bahn hat bei mir sehr gute Ergebnisse erzielt, ohne, dass ich es forciert habe. Ich habe "nebenbei" abgenommen, quasi ohne es zu merken.
Also Struktur, Schlaf, Bewegung in den Alltag einbauen, das sind die Dinge, die langfristig und niederschwellig helfen.
Ich habe es geschafft mit Nahrungsumstellung und jeden 2-3. Tag joggen 5kg pro Monat abzunehmen. Hierbei muss allerdings erwähnt werden, dass zeitgleich meine Eisenmangel-Anämie entdeckt und behandelt wurde.
video ist ne interessante idee, jedoch ohne einwirkung von experten. Vieles außen vor gelassen, zB den energie verbauch in ruhe bei muskeln vs. fett. Etwas zu ungenau beim thema abnehmen und gleichzeitigen muskelaufbau. Fitnessuhren als tracker nutzen absolut nicht wissenschaftlich, weil bekannt ist, dass diese bis zu 100% ungenauigkeit im schlimmstfall und 50% im bestfall haben können. kcal verbrennung bei kardio bei fett vs. muskeln nicht wirklich angesprochen. Alles im allen lieber einfach den wissenschaftsartikel verweisen und keine videos machen wenn man selbst garnicht im thema ist
super Video!
Mich würde eine Studie interessieren, in der Menschen gleichen Kulturkreises, Größe, Gewicht, Geschlecht mit Variation in Gruppen zu Sportlos, Ausdauersportler, Kraftsportler und Ausdauer&Kraftsport (gemischt) verglichen werden… Dann die Auswertung entsprechend durchgeführt bei großer Datengrundlage.
Wäre mal spannend, ob sich z.B. +-80kg/+-1,80m/westlicher Kulturkreis/männlicher/… (entsprechend bitte für weiblich, weitere Gewichtsgruppen,…) Menschen im täglichen Kalorienverbrauch bei wenig Bewegung vs. Ausdauersportler mit x Stunden vs. Kraftsportler mit xyz vs. Gemischt mit x Stunden Ausdauer und xyz Kraftsport vs. Bevölkerungsschnitt hinsichtlich des täglichen Energieverbrauchs unterscheiden…
Fände ich spannend – gibt es sowas?
Nehme nicht mehr ab.
Und ja, ich weiß wie man das macht. Hab vor 12 Jahren mit Ernährungsumstellung und Sport 1kg pro Woche abgenommen – insg 70kg. Das Stadium 1 Lipödem wurde übersehen. Mit Hormonschub aus den Wechseljahren nach 2 Jahren auf Lipödem Stadium 2-3.
So, jetzt steh ich da mit euren Weisheiten übers Abnehmen.
Mit einem WHtR von "Normalbereich" [entspreche da altersbedingt BMI24] und einem echten BMI durch das 'tote Fett' von BMI 37.
Könnt ihr bitte mal zeitnah ein Beitrag über den WHtr vs. BMI machen.
Und dabei Studie "BMI vs. WHtR bei Lipödem" 2023-08, Brenner, Rapprich, Cornely heranziehen. Basierend auf der Studie von Schneider 2010, die jetzt auch die Adipositasleitlinie von 10-2024 wenigstens erwähnt.
Achso, esse keinerlei Haushaltzucker, so gut wie keine industriell veränderte lebensmittel. Wenn möglich Eiweiss präferiert, fokus auf pflanzl. Eiweiß. Ernährungsberaterin "nehme nie mehr als drei Produkte in dein Einkaufswagen, die mehr als 5 Zutaten haben".
Aber mein HbA1c-Wert (60j) ist nun von 5.9 wieder auf 5.6.
Nächste Liposuktionen angestrebt, um das krankhafte, schmerzhafte Fett loszuwerden.
sehr nützliche Analyse, insbesondere zum Stoffwechsel und zu tatsächlichen Erwartungen. Irgendwann habe ich angefangen, in Doitong Video kurze Videoerinnerungen und Visualisierungen meiner Ziele zu erstellen – das hilft mir, konzentriert zu bleiben und die Motivation nicht zu verlieren, besonders wenn der Sport anstrengend ist.
Wenn ich pro halbem Jahr 4 Kilo abnehme, bin ich ja in 10 Jahren verschwunden 😢
👍 im Alltag einfach ein bisschen mehr Bewegung einbauen. Zum Beispiel das Auto nicht direkt vor der Türe parken, sondern weil hinten am Parkplatz und Schon sind wieder ein paar mehr Kalorien zusammengekommen, ohne dass du dafür Disziplin oder Willenskraft gebraucht hättest. Und über die Wochen und Monate summiert sich das
Irgendwie verwirrt mich das alles, hab auch in einem anderen Video gesehen das Sport nicht beim Abnehmen hilft…
Möchte vor allem meinen Bauch loswerden….
Mache abwechselnd Hanteltraining/Beintraining und Fahrrad fahren.
Da ich im Schichtdienst arbeite ist es natürlich nochmal erschwert.
Habe viele Videos auf YouTube angesehen, aber weiß immer noch nicht wie ich Bauchfett/Hüftfett loswerde.
Versuche an freien Tagen keine Kohlenhydrate zu essen…
Wenn ich meine Periode bekomme ist es schwierig. Viel mehr Hunger, Müdigkeit, Schmerzen, viel Wassereinlagerungen
Ich mache Sport weil er gesund ist und man definitiv besser aussieht und sich besser fühlt. Abnehmen funktioniert vor allem über die Ernährung.
Sport bringt nichts beim Abnehmen, wenn man sich sonst nicht bewegt. ABER die Körperzusammensetzung kann sich verändern, genauso wie das Aussehen. Habe mich vor 3 Monaten im Gym angemeldet und gehe 4x die Woche hin, abgenommen habe ich nichts, aber ich habe 10cm an der Hüfte verloren… komisch oder? Nee eben nicht, man nimmt Muskulatur zu und Fett ab
Gutes Video Danke
Ich habe von diesen Studien jetzt schon öfter gehört, die sagen dass Sport beim abnehmen nichts bringt. Mein Körper scheint diese Ergebnisse aber zu ignorieren, seit ca nem 3/4 Jahr laufe ich regelmäßig. Seit einigen Jahren bin ich mit pedelec zur Arbeit gefahren was aber nie zu Gewichtsverlust geführt hat.
Seit zwei Monaten habe ich zu einem Gravelbike gewechselt (mehrere hundert km/Monat).
So habe ich ca 12 kg an Gewicht verloren (Mai 2024-Ende Januar 2025).
Seit 3 Wochen nutze ich ne App zum Kalorien zählen, die auch die Bewegung mitzählt. Laut dieser App habe ich ein Kaloriendefizit von meist 900-1300 Kalorien, was allerdings zum größten Teil durch das Pendeln zur Arbeit bzw. das Laufen zustande kommt. In den 3 Wochen habe ich nochmal ca 3,5 kg verloren.
Zumindest laut diesen Zahlen funktioniert regelmäßiger Sport zum abnehmen doch, dazu bekommt man die wesentlich verbesserte Fitness quasi gratis on top.
Das Kalorien zählen hat definitiv einen großen Anteil an den letzten 3,5 kg, weil einem damit bewusst wird, wie viele Kalorien Sachen haben und man so die „versteckten Kalorien“ ins Bewusstsein ruft, die sonst einfach untergehen in der Wahrnehmung.
Toller Beitrag 👍
Gut aufgearbeitet wen man bis zum Ende schaut 😅👍
Wenn man "abnehmen" will sollte die Waage wirklich nur selten genutzt werden, vielleicht nur zum Anfang der Lebensumstellung.
Was ich wirklich empfehle, jede Woche Fotos von sich machen (eins zwei Fotos vorm Spiegel reichen). Nach 6~8 Wochen sieht man deutliche Unterschiede also genau dann wenn die Waage anfängt immer kleinere Differenzen anzuzeigen.
warum machen die meisten die Beinpresse so halbherzig ? GANZ RUNTER GEHEN !
Komme aus dem Radsport. Das mit der Watch und der Fettverbrennung stimmt, soweit ich weiss, so nicht, oder? Denn "Fettstoffwechsel" training im moderaten bereich, trainiert eben "nur" den Fettstoffwechsel. Also die Fähigkeit Fett als Enrgie zu nutzen. Er verbraucht dabei ja nicht mehr Fett. Macht man in der selben Zeit z.B. HIT, hätte man zwar den Fettstofwechsel nicht so trainiert, aber mehr Energie verbraucht. Für Fettstoffwechsel training muss man auch deutlich länger im moderaten bereich trainiern um erstmal die KH speicher zu leeren.
Es geht um Kaloriendefizit. Das wäre Hauptsächlich Ernährung angepasst an den Grundumsatz. Die Hauptprobleme sind, dass viele die Kalorien die sie essen unterschätzen und ihren Grundumsatz überschätzen.
voll nostalgische "Wissen macht Ah" Vibes 🥰
Mounjaro
Die meiste Energie, die in Fett umgewandelt wird, nimmt man mit Essen auf. Also, tatsächlich alles. Also weniger Essen, weniger Fett.
Ich habe schon von Jahren mal aus Hirnforschung gehört, dass der Gehirn 1/3 gesammten Kalorien verbraucht. In dem Zusammenhang wurde auch gesagt, dass geistliche Arbeit genauso gut Kalorien verbraucht, wie Sport.
Aber! Durch die Bewegung werden unsere Muskeln trainiert, was dazu führt, das wir weniger Gelenk und Rückenschmerzen haben. Ausserdem verbraucht die Muskulatur (weiße) im Ruhe mehr Kalorien. Also wer abnehmen will, soll nicht joggen, sondern Kraftträning machen. Allerdings wirkt selbst das, nur solange du trainierst.
Es kommt auch drauf an was for Sport man macht.. wenn ich nur ins gym geh und Gewichte hebe verbrenne ich relativ wenig Kalorien aber wenn ich 90 Minuten lang Kickboxe bin ich 1000-1500 kcal los.. also ist die Formulierung und Message nicht wirklich korrekt
Ich sach mal so: weniger Burger, weniger Nutella, weniger Energydrinks.