Plötzlich ist er da: ein gefühlt unbändiger Heißhunger! Wieso du so eine Lust auf Süßes, Salziges und Fettiges bekommst und was du schon beim Frühstück dagegen tun kannst, erfährst du im Video. Zudem gibt Dr. Julia Fischer dir Tipps zum Abnehmen, wie Schlaf und Achtsamkeit dabei helfen können und wie du dein Wunschgewicht langfristig und ohne Jo-Jo-Effekt hältst. Spoiler: Keiner muss hungern zum Abnehmen, aber um ein paar versteckte Zuckerbomben solltest du einen Bogen machen!
00:00 Wie am Bauch abnehmen?
00:35 Schlaf und Übergewicht
01:00 So entsteht Heißhunger
01:25 Emotionales Essen
02:10 Achtsam essen
02:25 Cortisol und Bauchfett
03:05 Bauchmuskeln trainieren
03:30 Dicker Bauch und dünne Beine
03:50 Kaloriendefizit
04:15 Ernährungsumstellung
04:25 Eiweiß nicht vergessen
04:35 Intervallfasten
05:15 Wie das Gewicht halten?
06:05 Schlechte Fette
06:25 Diät oder lieber Krafttraining?
07:10 Gezielt am Körper abnehmen?
08:05 Vorsicht, Jo-Jo-Effekt!
09:00 Wichtig ist, was du isst
09:25 Low-Fat-Produkte
10:00 Gesättigte Fettsäuren
10:35 Zuckerbombe Trockenfrüchte
11:20 Zucker in Saft und Smoothies
11:55 Zucker in Fruchtjoghurts
12:25 Protein-Produkte im Check
Die einzelnen Videos:
Bauchfett verlieren – so geht’s!
Heißhunger stoppen:
Intervallfasten – meine Tipps zum Abnehmen:
Wie viel Zucker ist okay?
5 Mythen zu Diäten, Kalorien zählen, Bewegung im Check:
Stress, Schlafmangel, Frust – Emotionales Essen stoppen_
Noch mehr Infos und Tipps:
Heißhunger – so erkennst du ihn:
Bauchfett verlieren – so kannst du es angehen:
Gesundes Fast Food – Tipps von den Ernährungs-Docs:
Gesunde Rezepte zum Abnehmen:
Ein Film des NDR.
Credits:
Imago/Depositphotos/Zoonar/Dreamstime/Pond5 Images
NDR/Sebastian Reuter
#ndr #abnehmen #heißhunger
Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek:
___________________________________________________
ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND
source
Was macht ihr bei Heißhunger – außer essen natürlich!😃 Schreibt uns gern eure Tipps in die Kommentare 😊
Funktioniert das auch bei binge eating
Sehr gut kommentiert, aber was mich immer wieder wundert, das Wichtigste ist doch aus der Vererbung: Was du ererbt von deinen Vätern, erwirb es um es zu besitzen. Warum redet keiner darüber, wie man die Vererbung umgehen kann? Ansonsten Top
Ich habe die Eigenschaft ich verspüre kaum Hunger ich esse eher aus Routine aber wenn ein Tag stressig wird dann hole ich mir Belohnungsessen. Und ich kann nicht an der Backabteilung vorbei gehen ohne wegen Stress wegen Einkaufen siehe später im Text mir eine Belohnung einzukaufen. Dass ich zu wenig Gemüse Esse weiß ich selbst. Beim Trinken trinke ich kaum etwas anderes als gesprudeltes Wasser mit Kalorien reduzierten Sirup. Aber bevor ich zu meinem seltsamen Essensplan komme ein Hinweis: Beschichtete Pfannen brauchen zum braten kein Öl weil die selbst oft Fett haben die Sachen reicht das schon.
Mein Essensplan: Montag und Dienstag: Komplett verzicht auf Essen und trinken nur bei Hitze, Mittwoch nur Mittagessen bestehend aus 100g Nudeln (Zukünftig Vollkornnudeln aber habe noch Reste) dazu eine angebratene Bratwurst und 1 verquirltes Ei in der Pfanne mit Deckel 5 Minuten Stocken lassen. Fertig. Dazu über den Tag verteilt 1 Flasche trinken wie oben beschrieben, Donnerstag: 180g Reis gewaschen, 100g T Gemüse und 1 verquirltes Ei in Reiskocher mit den üblichen Zusätzen und fertig. Dazu wieder eine Flasche Trinken. Freitag: Eine Flasche trinken und als Abendessen 250g Vollkornbrot mit Dosenfisch in Tomatencreme, Samstag: Frühstück: Brötchen mit irgendwas und oben drauf zusammen 7g Bio Apfelmus kaum bis nicht gezuckert (11 bis 13g/100g) dann abgewogen aktuell Fettreduzierte Erdnussflips 50g, Mittagessen weitere 70g Apfelmus dann weitere 50g Erdnussflips und Abendessen wie Frühstück. Sonntag wie Samstag nur dass eine Dose Fertigessen das Mittagessen ersetzt Ich schaffe es Samstag und Sonntag meistens auf zusammen 2-3 Flaschen trinken.
Ich werde versuchen Erdnussflips durch Cornflakes ungesüßt zu ersetzen. Wichtig ist es muss preiswert sein und lange haltbar sein denn ich leide unter Panik vor Menschen und kann kaum die Wohnung verlassen darum lange Haltbar aber etwas anderes wo 50g auch nach viel aussehen finde ich nicht.
Ich benutze seit einigen Wochen auch ein Balce-Board mit Widerstandsbänder und so bin ich in der Summe von ehemals 120kg auf ca 100kg unter und hoffe auf 60-80kg irgendwann denn ich bin in der Phase wo es stockt und trotz Zucker habe ich gut reduziert hoffentlich geht es irgendwann weiter. Die Frage ist nur wie kann ich das ohne große Extras auf Gewicht halten ändern. Das macht mir etwas sorgen.
Ausnahmen sind natürlich Feiertage und Geburtstag mache ich mal 6 Tage Dieses Programm etwas ignorieren aber sonst ziehe ich das durch und hoffentlich irgendwann auch unter 100kg dauerhaft.
Viel zu kompliziert. Wer soll sich das alles merken? Wer hat so viel Zeit sich das essen zu machen? Wer hat so viel Geld es zu kaufen?
Tja was soll ich machen. Bin seit 55 Jahren im Dauerstress. Erziehung. Alle Übungen helfen nicht. Hab dicken Bauch und dicke Beine😂😂. Zuviel Eiweiss wandelt sich in Fett um.
❤
Reta rein und fertig
Diäten haben noch nie etwas gebracht. Ernährungsumstellung, Bewegung und mehr muskeln
Einen Typ bei Dauerstress? Kommt von meiner Psyche. Depression usw.. bin zwar mit Antidepressiva gut eingestellt aber fühle mich trotzdem dauerhaft gestresst und werde immer dicker trotz kaloriendefezit …. 😢
Gibt es vielleicht Medikamente gegen den Cortisol?
Schaue das Video nachdem ich mal wieder weniger als 7 Stunden Schlaf hatte. Es scheitert schon am ersten, vermeintlich leichten, Tipp. 😪
Easy to learn, hard to master
Sehr gute Zusammenfassung.
Was mir noch fehlt, mir aber entscheidend geholfen hat, ist der Hinweis dass man beim Fett am leichtesten Kalorien sparen kann ohne Hunger zu bekommen.
Also fettärmere Lebensmittel bevorzugen, Kohlenhydrate reduzieren, dafür mehr eiweishaltige Lebensmittel und Gemüse. So hat es bei mir gut funktioniert, ganz ohne Hunger.
Unter deinem Kalorienbedarf essen, fertig. Was ist daran schwer 😂
Könnt ihr bitte endlich mal ein Video über Leute machen die dünn und Muskeln aufbauen wollen und denen es schwer fällt an Gesicht zuzunehmen? Also die anderen Richtung
Ich esse trotzdem Pizza, aber selbst gemacht und hat sehr viel Protein und Ballaststoffe drin 😅.
Selbst Salatdressing mache ich selbst und ist Proteinreivh
Alles Dinge, die ich weiß, aber leider wenig mache. Danke für die Erinnerung 🙂
Super Theorie, in praxis aber schwierig.
Hallo, wir haben dich vermisst bei Dock Fischer. Und haben mit Freude festgestellt das du im NDR die Visite Sendung Moderiert hast.
Und möchten euch zum anstehenden Nachwuchs gratulieren ❤
Einfach nix mehr essen 😅😅😅
Ich frühstücke nie und esse erst um 12 Uhr letzte Mahlzeit 18:00 Uhr ! Außerdem schlafe ich gut und lang ! Und obwohl ich mein Essen tracke 2x zum Fitness gehe nehme ich nicht ab ! Ich bin 70 und ich werd noch wahnsinnig !
nur blabla, kann man nach 2 Minuten abschalten
Könnt ihr mal ne Folge machen, wie man abnimmt wenn man Neuroleptika oder Psychopharma nimmt? Sowas wird nie erwähnt. Das abnehmen ist so gut wie unmöglich trotz dieser Tipps in dem Video.
100 Kilokalorien Karotten schmecken aber scheisse
16:8 Intervallfasten….18 Abendessen, 10h Frühstück +/- 1 h
Nie Snacks, keine süssen softdrinks,low carb
Die Emojis holen alles raus. Damit klappt es bestimmt. 😊