Ein sichtbares Sixpack gilt für viele als Inbegriff eines fitten Körpers. Aber die Wahrheit, warum es bei den meisten nicht klappt – oder nur kurzfristig – wollen viele lieber nicht hören. Denn: Ein sichtbares Sixpack hat mehr mit Ernährung, Lebensstil und langfristiger Disziplin zu tun als mit täglichem Training. Und wer es falsch angeht, riskiert langfristig genau das Gegenteil: mehr Fett und Frust statt definierter Bauchmuskeln.
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00:00 | Die Wahrheit über Sixpack
01:18 | Ein Sixpack entsteht nicht im Fitessstudio, sondern in der Küche
05:59 | Vermeiden Sie falsches Training
09:39 | Vorsicht vor mangelnder Regeneration
12:47 | Meiden Sie zu krasse (Crash-)Diäten
#sixpack #muskeln #fitness #medizin #gesundheit
Ein Sixpack entsteht in der Küche, nicht im Fitnessstudio
Die erste Erkenntnis: Jeder Mensch hat ein Sixpack – sichtbar wird es allerdings nur bei einem ausreichend niedrigen Körperfettanteil (KFA). Für Männer liegt dieser Schwellenwert bei etwa 10–12 %, bei Frauen bei 18–20 %. Erst ab ca. 5–8 % KFA wird das Sixpack richtig deutlich – allerdings ist ein dauerhaft so niedriger Wert gesundheitlich bedenklich. Wer dauerhaft in diesem Bereich bleibt, riskiert hormonelle Störungen, Heißhunger, Muskelabbau und am Ende sogar den bekannten „Rebound-Effekt“ – einen deutlichen Fettzuwachs mit Fokus auf die Bauchregion.
Die entscheidende Stellschraube ist nicht das Bauchtraining, sondern die Ernährung. Bauchübungen stärken zwar die Muskulatur, doch die darüberliegende Fettschicht bleibt davon unberührt. Wer ernsthaft Bauchfett verlieren möchte, muss in ein moderates Kaloriendefizit gehen – am besten 300 bis 500 kcal unter dem Tagesbedarf. Dieser Prozess dauert, ist aber deutlich nachhaltiger als jede Crash-Diät.
Training ja – aber richtig
Viele glauben, sie könnten sich mit täglichem Bauchmuskeltraining das Fett „wegtrainieren“. Das ist ein Irrtum. Fettabbau funktioniert systemisch, nicht lokal. Statt isolierter Bauchübungen ist ein ganzheitlicher Trainingsansatz viel effektiver: Krafttraining für den ganzen Körper in Kombination mit Ausdauer- oder HIIT-Einheiten steigert den Energieverbrauch und erhält gleichzeitig die Muskulatur.
Auch die Trainingsauswahl sollte variieren. Gerade Einsteiger sollten Übungen für alle Bauchmuskeln – gerade, seitliche, tiefe – kombinieren und durch wechselnde Bewegungsmuster neue Reize setzen. Auch im Alltag lässt sich viel bewegen: 10.000 Schritte am Tag bedeuten oft schon 300–500 verbrannte Kalorien – ein unterschätzter Faktor beim Fettabbau.
Regeneration: Der unterschätzte Erfolgsfaktor
Wer dauerhaft zu wenig schläft oder zu selten Pausen einlegt, riskiert Rückschläge statt Fortschritte.
Zitierte Studien:
Studie 1:
Studie 2:
Studie 3:
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Stoffwechsel ankurbeln um Sixpack zu erreichen? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Wie sieht es eigentlich mit inline skates aus ich habe dieses Jahr wieder angefangen zu fahren die ersten tage waren richtig anstrengend Jetzt bin die 10te runde gefahren und ein klein Berg hoch gefahren also ich mache die runden immer Stück für Stück Größer. Auf Zucker verzichte auch so gut wie es Geht. Nur ich frage mache wo drauf ich mit 40 noch achten muss denn bis jetzt konnte ich Keinen Unterschied zu früher Feststellen. Mir geht es nicht darum ein 6 Pack zu bekommen sondern das der Bauch nicht so rund aus sieht.
„Wie du das Sixpack schon heute bekommst: Geh in den Supermarkt, zahl 3 Euro und nimm es direkt mit nach Hause! 🛒💪“
Maschine der Hr. Dr. Dr. Weigl 🎉👏🏻
Nur so ein Eindruck: Das Selbstwertgefühl mir interessant erscheinender Frauen, schwillt synchron an, entlang meiner Versöhnungsarbeit mit meinem Waschbärbauch.
Das stimmt nicht. Ich esse genauso vielr Kalorien wenn nicht mehr, habe aber meine Kohlenhydrate stück für stück jede woche reduziert und die tierischen fette erhöht bis ich ca. 40g KH zu mir nahm, 190g Eiweiss war gleichbleibend und mehr Fett in g. Ich habe von 17 % auf 9% auf Körperfett reduzieren können. Und um so mehr Tierisches Fett ich zu mir nahm, um so mehr Fett habe ich verloren. Das was sie verbreiten, geht auch, aber ist nicht gesünder. Ich bin uberwiegend in keto. Danke
1:27 : oh ich hab ein Sickpack… na da brauch ich jetzt nicht mehr weiterschauen 😂
Beste Methode: Fettabsaugung!
Bei mir funktioniert das alles nicht mehr,werde wohl fett in den Sarg gehen . Egal was du tust dein unbesiegbarer Gegner heißt
C O R T I S O L !!!!!!!!!!!
Iss weniger – beweg dich mehr. So einfach ist es tatsächlich.
Super easy ist der tägliche Arbeitsweg : am besten mit Fahrrad, geht das nicht, mit öffentlichen Fortbewegungsmittel, nehmt da dann jede Treppe anstatt des Aufzuges. Lauft auch gern mal eine Station weiter oder steigt eine Station früher aus. So kommt man dann fix auf 10.000 Schritte und mehr. Das sind bei den meisten Büro und Schreibtischtätern dann schon die ersten 10 kg.
* 4:19 … ff. ☝️
Ich geh einfach innen Späti und kauf mir ein Sixpack 😂
Super Video! Habe trotz Neuroleptika in einem Jahr 10kg abgenommen. Mittlerweile sieht man die seitlichen Bauchmuskeln schon gut. Gehe dirchnittlich 13000 Schritte pro Tag und variiere Ausdauer-und Krafttraining. Da brauche ich keine extreme Kalorienrestriktion. Noch 2-3kg plus fast (!) täglich abwechslungsreiche Bauchübungen und ich habe ein gut sichtbares Sixpack. Hab den Ehrgeiz, eine der wenigen Frauen, die Neuroleptika (die gewichtstreibendsten Medikamente überhaupt) nehmen und ein sichtbares Sixpack haben, zu sein!
👍😉
Ich bin männlich, Mitte/Ende 30, habe einen BMI von knapp 20 (eigentlich Untergewicht) und hatte nie Probleme mit meinem Gewicht. Ich bewege mich täglich, betreibe aber definitiv keinen exzessiven Sport. Ich bin kein Experte, dennoch habe ich das Gefühl, dass viele in der Gesellschaft einfach vergessen haben, sich adäquat zu ernähren. Alles muss mit den leckersten und fettigsten Saucen getoppt werden, alles muss Geschmacksexplosionen geben. Es gibt Menschen, die kein Wasser mehr trinken, weil es zu "langweilig" schmeckt. Das sagt schon viel über manche Menschen aus. Mein Ansatz (keine Empfehlung, aber als Gegengewicht und Orientierung evtl. für den einen oder anderen):
– Ein Teller pro Mahlzeit reicht
– Nahrung muss nicht immer lecker und der absolute Genuss sein. Es darf auch oft mal einfach nur gut und gesund für den Körper sein
– Chips und Schokolade sollte definitiv keine Routine sein und als Ausnahme gelten
– Wenn du die Wahl zwischen Aufzug oder Treppe hast, nimm die Treppe!
– Wenn du die Wahl zwischen zu Fuß gehen oder Auto hast, geh zu Fuß! Der menschliche Körper ist dafür ausgelegt, 40 km am Tag zu laufen. Viele bekommen nicht mal 2 km pro Tag auf die Sohle.
Viel Glück an die Abnehmer da draußen.
Ich habe das Gefühl, dass wir einfach aus unseren aktuellen Ess- und vor allem Trinkgewohnheiten "aufwachen" müssen. Disziplin ist, finde ich, gar nicht so sehr nötig, um gesundes Essen zu essen und sich zu bewegen – sondern auf ungesundes Essen und vor allem Alkohol zu verzichten. Das Bewegen fühlt sich nicht gut an, wenn man durch falsche Gewohnheiten zu behäbig und zu steif geworden ist, aber alleine schon eine bessere Ernährung gibt einem jede Menge Aktivierungsenergie. Wenn einmal in Schwung geraten ist, macht sowohl die richtige Ernährung als auch der Sport Spaß.
Ich für meinen Teil habe früher sehr gerne Fast Food gegessen und Alkohol getrunken. Aber die Einstellung ändert sich mit der Gewohnheit – inzwischen sieht ein leckerer Salat nicht nur appetitlicher aus, sondern ich bezweifele sogar, dass ich noch ernsthaft Freude an einem McDonals-Burger hätte.
Hat jemand den Ratgeber gekauft und kann diesen empfehlen?
Hallo, Ich esse sehr ausgewogen aber seit dem ich 30- 40- 50 Stunden Fasten tue jeden Monat, schmilzt mein viszerales Fett am besten…..Insulinspiegel senken damit die Reserven gebraucht werden…..Damit wenig Fett gespeichert wird trinke ich Apfelessig vor den Hauptmahlzeiten und Kohlenhydratreichem Essen….bin 62…..lg
Muss net schmecke, muss wirke
03:58 "Sixpacks werden in der Küche gemacht, nicht im Gym!"
Sport treibe ich mur zuhause, für Fitnesscenter, habe ich kein Geld und ich gehe 3 Stunden " täglich " mit mein hund gassi. Tut nicht nur mich gut, da bleibt sogar mein hund fitt
Na ja, bei mir gibt es kein zucker, totales Alkoholverbot , fertige Produkte extrem selten und nur unter bestimmte Bedingungen, unterwegs essen " gibt es nur selten und wenn dann im Hafen , nur fisch ".
Ich liebe es zu kochen und koche regelmäßig " jedes wochen nache ich mir eine neue Mahlzeit plan mit die wichtigste Stoffe "
Nicht jeder hat Sixpack, vieles hat mit Genetik zutun.
Man kann auch gut aussehen und sehr sportlich sein aber kein Sixpack haben
Ich glaube viel liegt auch an der Genetik. Bin jetzt 44 und hatte immer ein Sixpack.Auch in den Jahren, als ich nicht gross aufs Essen geschaut habe und gar kein Sport gemacht habe.
Sind sit ups nach einer Leistenbruch OP möglich, bzw. sinnvoll?
Was mal interessant wäre über Bodybuilding und Ernährung in Season und off Season ( Bühnengönger) und wie gesund es ist.ich kann mir nämlich nicht vorstellen, dass das gesund ist
Wie geil man schaut sich ein Video zum Thema bauchfett verlieren an und vorher kommt erstmal pizzawerbung von Dr. Oetker danke youtube 😂
Ich bin jetzt 51 und schalfe 6-7 Stunden mit Hilfsmitteln. Wie soll ich 8-9 Stunden schaffen? Unmöglich…
Danke! Ich arbeite daran! 💪
Fruchtzuckeroverload
Esst keinen Fruchtzucker (Regel Nummer 1)
Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint 💪
Vielen Dank für dieses Video Herr Dr. Veigl!
Ich bin ziemlich schlank und auch athletisch gebaut außer am Bauch ca 79cm Umfang. Der Unterbauch möchte einfach nicht weg – vom Sick-Pack weitentfernt. Möchte aber nicht zu dünn werden
8 bis 9 Stunden schlafen 😂😂😂😂, also ich schaffe es nie