Pilates für die Wechseljahre: Workout gegen Bauchfett & Rückenschmerzen! (Für Frauen 40+!) 🧘♀️
Dieser sanfte, aber effektive Pilates-Flow hilft Dir, typische Beschwerden in den Wechseljahren besser in den Griff zu bekommen. Wir fokussieren uns darauf, Deine Hormon-Balance durch eine starke Körpermitte zu unterstützen. Gerade Frauen ab 40 leiden oft unter Bauchfett und zunehmenden Rückenschmerzen.
Dieses sanfte Pilates ist Dein Workout für eine stabile Mitte, die Haltung verbessert und den Beckenboden stärkt. Ideal für jedes Alter und jedes Fitnesslevel!
Mehr Wechseljahre-Videos findest du hier:
00:00 Intro: Pilates für Wechseljahre & Hormonbalance
00:17 Vorbereitung: Hüftbreiter Stand, Atmung & Core-Aktivierung
01:59 Übung 1: Zehenspitze auf Ferse wippen (inkl. Hormonbauch-Thema)
02:18 Kombi: Arme lang nach oben & Wippen (Atmungskoordination)
02:56 Übung 2: Armbewegungen/Pilates Hundred stehend (Körperspannung & Atmung)
04:35 Positionswechsel zum Vierfüßlerstand
04:54 Übung 3: Bein nach hinten schieben (Core-Vorbereitung)
05:16 Übung 4: Diagonale Spannung (Arm & Bein heben) für Stabilität
07:24 Übergang zur Rückenlage (Rollen)
08:42 Übung 5: Toe Taps/Dipping (Untere Bauchmuskulatur & Hüfte)
10:26 Übung 6: Beckenlift & Beckenboden-Aktivierung (Hormon-Fokus)
12:41 Entspannung & Positionswechsel zum Sitzen
12:59 Übung 7: Aufrichten im Fersensitz (Stärkung der Wirbelsäule)
14:06 Dehnung
Haftungsausschluss:
Wie immer gilt bei den Onlinevideos hier, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt. Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Nina Gehrmann Fitness Coach können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer ist selbst dafür verantwortlich vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes zu erhalten.
Die folgenden Links sind Affiliatelinks (dadurch erhalte ich bei einem Kauf eine kleine Provision, somit unterstützt du mich und meine Arbeit, dir entstehen aber keine Mehrkosten):
Equipment:
Gymnastikball:
Yogamatte:
Pilatesrolle:
Pilatesball:
TRX-Band:
Yogasocken:
Schwingstab:
source
Danke fürs Video