Optimale Fettverbrennung durch Joggen: Gibt es die Fett-Weg-Zone? Langsames oder schnelles rennen?

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Möchten Sie gerne so schnell wie möglich ein paar Kilos verlieren? Vielleicht etwas fitter werden dabei und am Ende sogar besser aussehen? Dann liegt Joggen ja eigentlich auf der Hand, wir brauchen dafür keine Geräte und kein Sportstudio, einfach Schuhe an und los. Da wir aber oft auch schnelle Resultate sehen wollen, planen wir natürlich doch noch etwas vorher und dabei taucht immer wieder der Begriff Fett-weg-Zone oder Fettverbrennungszone auf. Joggen in der Fett-weg-Zone soll die Kilos besonders schnell zum schmelzen bringen.

Die Fett-weg-Zone, oder auch Fettverbrennungszone liegt bei ca. 60-75 % der maximalen Herzfrequenz, man spricht auch vom GA 1. Was das ist und wie wir die berechnen, klären wir gleich, aber erst einmal bleiben wir bei dem Begriff der Fett-weg-Zone. Innerhalb dieser Zone soll die optimale Fettverbrennung im Körper einsetzen und uns so bestmöglich beim Abnehmen unterstützen. Solange wir also zwischen 60 und 75 % der HFmax bleiben, verbrennt der Körper das meiste Fett bezogen auf die Anstrengung. 2 Aspekte sind also wichtig: Ja, wenn wir uns volle Kanne anstrengen dann verbrennen wir auch mehr Kalorien, aber sind auch kaputter, müssen vielleicht länger regenerieren etc. Außerdem benötigt der Fettstoffwechsel Sauerstoff, wie müssen also im Aeroben Bereich sein. Also noch genug Sauerstoff aufnehmen können, und deswegen als Orientierung so joggen, dass Sie sich noch gut unterhalten können. Das ist vielleicht nicht anstrengend aber die Fettverbrennung ist am Laufen.

Mit Sport richtig abnehmen
Denn das beste Sportprogramm bringt Ihnen nichts, wenn Sie langfristig zu viel Energie aufnehmen. Wir haben ja einen bestimmten Ruheverbrauch an Energie, den unser Körper einfach zum Überleben benötigt. Der ist bei jedem Menschen unterschiedlich und während einige da wirklich Glück haben, landet bei anderen jedes Stück Kuchen direkt auf den Hüften. Dazu kommt dann der Verbrauch durch Tätigkeiten, der bei jedem Menschen natürlich auch individuell ist. Der hängt eben davon ab, was wir tagsüber so machen. Sport kann dazu beitragen, dass dieser Verbrauch höher liegt und wir damit dann mehr Energie verbrennen, als wir am Tag über die Nahrung zu uns nehmen. Das Joggen in der Fett-weg-Zone verbrennt dabei insgesamt 8 kcal pro Minute, 5kcal davon Fett. Eine Stunde Laufen macht also 300 Fettkalorien. Ein Kilo Fett besteht allerdings aus etwa 7.000 Kalorien. Wir müssten also über 23 Stunden bei 60% Herzfrequenz joggen, um ein Kilo Fett beim Joggen zu verlieren. Sie sehen, das ist eine ganze Menge. Den Nachbrenneffekt klammere ich für diese Rechnung sogar noch aus.
Obwohl mehr Intensität auch mehr Kalorienverbrauch bedeutet, sollten Sie jetzt nicht wild drauflos rennen, denn damit tun Sie ihrem Körper auch keinen Gefallen. Obwohl mehr Intensität auch mehr Kalorienverbrauch bedeutet, sollten Sie jetzt nicht wild drauflos rennen, denn damit tun Sie ihrem Körper auch keinen Gefallen. Das Ziel sollte dabei sein, dass wir möglichst lange möglichst schnell laufen können.

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