Mit nur 9 REZEPTEN erfolgreich abnehmen – Mach das nach!

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Gesunde Ernährung muss weder kompliziert, noch teuer oder aufwendig sein. Du brauchst ein einfaches System, dass auch im stressigsten Alltag funktioniert. Um erfolgreich abzunehmen, brauchst du eigentlich nur 9 Rezepte. Und genau so ein System zeige ich dir mit allen Zutaten, Kalorien und Nährstoffen. Dann klappt es auch mit dem Fettabbau, also mach es nach!

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+++ ALLE 9 REZEPTE +++
Hier findest du alle 9 Rezepte zum Nachmachen. Die Zubereitung ergibt sich von selbst und selbstverständlich kannst du Gewürze wie Salz und Pfeffer selbstständig hinzugeben. Auch Chili Pulver, Curry und andere Gewürze ohne Kalorien sind gerne gesehen.

RÜHREI MIT SPINAT:
Zutaten:
– 5 Eier
– 50g Spinat
– 4-5 Oliven
– 1 TL Butter

Kalorien: 518
Kohlenhydrate: 5g
Protein: 36,1g
Fett: 39g

SKYR MIT BEEREN:
Zutaten:
– 450g Skyr
– 4-5 Brombeeren
– 10 Himbeeren
– Handvoll Blaubeeren
– Handvoll Walnüsse
– 1 EL Honig

Kalorien: 548
Kohlenhydrate: 44g
Protein: 54,2g
Fett: 14,2g

FRUIT PUNCH SMOOTHIE:
Zutaten:
– 300ml fettarme Milch
– Schuss Orangensaft
– 30g Whey Protein (Vanille)
– 100g Tiefkühl Waldbeeren
– 1 Banane

Kalorien: 475
Kohlenhydrate: 59g
Protein: 37,7g
Fett: 6,8g

HÄHNCHEN GEMÜSE PFANNE:
Zutaten:
– 200g Hähnchen
– 300g Buntes Gemüse
– 1 Schuss Sojasoße
– 1-2 TL Rapsöl

Kalorien: 438
Kohlenhydrate: 11,4g
Protein: 52,4g
Fett: 18,9g

ASIA SHRIMP PFANNE:
Zutaten:
– 250g Garnelen
– 300g Buntes Gemüse
– 1 Schuss Sojasoße
– 1-2 TL Rapsöl

Kalorien: 341
Kohlenhydrate: 10,4g
Protein: 42,9g
Fett: 13,2g

WEISSE BOHNEN IN TOMATENSUPPE:
Zutaten:
– 400g Weiße Bohnen
– 500ml passierte Tomaten
– 1 Gemüse Brühwürfel

Kalorien: 560
Kohlenhydrate: 72g
Protein: 40,9g
Fett: 5,4g

STEAK UND GEMÜSE:
Zutaten:
– 200g Rindersteak
– 300g Buntes Gemüse
– 1-2 TL Rapsöl

Kalorien: 541
Kohlenhydrate: 11,2g
Protein: 44,5g
Fett: 33,9g

MOZZARELLA SALAT:
Zutaten:
– 2 Römersalatherzen
– 125g Mozzarella (light)
– 7-9 Cherry Tomaten
– Handvoll Sonnenblumenkerne
– 1 EL Olivenöl
– 2 EL Balsamico Essig

Kalorien: 584
Kohlenhydrate: 15g
Protein: 46,9g
Fett: 34,2g

LACHS UND GEMÜSE:
Zutaten:
– 250g Lachsfilet
– 300g Buntes Gemüse
– 1-2 TL Rapsöl

Kalorien: 703
Kohlenhydrate: 9,6g
Protein: 54,5g
Fett: 48,4g
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+++ Time Stamps +++
00:00 Intro
00:50 Das 9 Rezepte System
09:29 Mehr Abwechslung?

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