50% Here is Link
Keto-Diät Bewertungen | wie man Gewicht verliert | Keto
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber leider machen uns die meisten Diäten hungrig und unzufrieden. Diejenigen, die nicht viel Ausdauer haben, werden sich schnell vom Hunger treiben lassen und ihre Gewichtsverlustpläne über Bord werfen. Aber …
Regel 1: Essen Sie weniger Zucker und Stärke
Das Wichtigste ist, weniger Zucker und stärkehaltige Lebensmittel (Kohlenhydrate) zu essen. Lebensmittel, die diese Inhaltsstoffe enthalten, haben einen großen Einfluss auf den Insulinhaushalt. Warum, falls Sie es noch nicht wussten: Das Hormon Insulin ist der größte Fettspeicher unseres Körpers.
Wenn wir also den Insulinspiegel durch eine kohlenhydratarme Ernährung senken, hat das Fett mehr Zeit, um aus den Fettreserven freigesetzt zu werden, und der Körper beginnt, diese Fette anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen.
Ein weiterer Vorteil niedriger Insulinspiegel besteht darin, dass die Nieren Natrium und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen. Dies reduziert nicht nur die Gas-, sondern auch die Wasserretention.
Wenn Sie diesen Tipp befolgen, können Sie in nur einer Woche bis zu 5 Pfund Körperfett und Wasser verlieren, manchmal sogar mehr!
Die folgende Grafik stammt aus einer Studie, in der kohlenhydratarme und fettarme Diäten durchgeführt und von übergewichtigen Frauen verglichen wurden. Wie Sie auf den ersten Blick sehen können, verlieren Teilnehmer an kohlenhydratarmer Ernährung viel mehr Gewicht:
Studie zum Vergleich von kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten
GESUNDHEIT
Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät befolgten, aßen, bis sie sich satt fühlten. Die Teilnehmer an der fettarmen Diät aßen wenig Kalorien und waren oft hungrig.
Deshalb: Schneiden Sie die Kohlenhydrate aus, senken Sie Ihren Insulinspiegel und Sie werden automatisch weniger essen. Die Fettverbrennung beginnt dann von selbst!
Fazit: Wenn Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate essen, senken Sie Ihren Insulinspiegel und Ihren Appetit, sodass Sie Gewicht verlieren können, ohne zu verhungern.
Regel 2: Essen Sie mehr Eiweiß, Fett und Gemüse
Alle Ihre Mahlzeiten sollten mindestens eine Protein- und Fettquelle enthalten und mit kohlenhydratarmem Gemüse serviert werden. Wenn Sie sich an diese Regel halten, verbrauchen Sie automatisch die empfohlene Menge an Kohlenhydraten, die 20 bis 50 Gramm pro Tag beträgt.
Eiweißreiche Lebensmittel:
Fleisch: Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lamm, Speck usw.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnele, Hummer usw.
Eier: Am besten mit Omega-3-Fettsäuren oder Freilandeiern angereicherte Eier
Die Bedeutung von Protein kann nicht genug betont werden. Denn nur durch den Verzehr verbrennt Ihr Stoffwechsel 80 bis 100 zusätzliche Kalorien pro Tag.
Diäten mit hohem Proteingehalt können Ihnen auch dabei helfen, bis zu 60% weniger an Lebensmittel zu denken. Es reduziert auch das Verlangen nach einem Mitternachtssnack und macht Sie so voll, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe!
Bestes kohlenhydratarmes Gemüse:
Brokkoli
Blumenkohl
Spinat
(Kohl
der Rosenkohl
Mangold
Salat
Gurke
Sellerie
Sie können alles Gemüse essen, das Sie wollen, ohne die Schuld. Denn egal wie viel Sie essen, Sie werden nie mehr als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumieren.
Eine Diät aus Fleisch und Gemüse enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie für ein gesundes Leben benötigen. Es besteht also kein physiologischer Bedarf an Weizen!
Iss zwei- oder dreimal am Tag. Wenn Sie nachts immer noch hungrig sind, essen Sie eine vierte Mahlzeit.
Die besten Fettquellen:
Olivenöl
Kokosnussöl
Avocadoöl
Butter
Schmalz
Das beste Fett zum Kochen ist Kokosöl. Es ist reich an Fetten, die als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet werden. Diese Fette sind gesünder als andere und fördern den Stoffwechsel besser.
Haben Sie keine Angst, diese Fette zu verwenden, nur weil sie fett sind. Sie sollten niemals gleichzeitig eine kohlenhydratarme und fettarme Diät einhalten. Weil es Sie definitiv verletzen und Ihren Erfolg gefährden würde.
Außerdem gibt es keinen Grund, diese gesunden Fette zu meiden. Studien zeigen, dass gesättigte Fettsäuren – entgegen der landläufigen Meinung – das Risiko für Herzerkrankungen nicht erhöhen.
Fazit: Jede Mahlzeit sollte aus einer Proteinquelle, einer Fettquelle und einem kohlenhydratarmen Gemüse bestehen. Dies bringt Sie automatisch in den Zielbereich von 20 bis 50 Gramm Kohlenhydraten, was Ihren Insulinspiegel senkt.
Regel 3: Trainiere dreimal pro Woche
Um mit diesem Ernährungsplan abzunehmen, müssen Sie nicht unbedingt an Wettkampfsportarten teilnehmen.
source