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Wie schaffst du es, über den Tag verteilt genug Protein zu essen – selbst wenn du im Büro, unterwegs oder im Familienalltag eingespannt bist?
In diesem Video zeige ich dir, wie du deinen Tag so strukturieren kannst, dass du deinen Insulin- und Cortisolspiegel stabil hältst, Heißhunger vermeidest und dich trotzdem leicht, wach und fokussiert fühlst. 🌿✨
Du erfährst:
🍳 warum Protein am Morgen so entscheidend ist
🥗 wie du deine Mahlzeiten über den Tag optimal aufteilst
☕ welche Snacks im Büro oder unterwegs ideal sind
🚶♀️ warum Spaziergänge an der frischen Luft helfen, Cortisol abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen
💪 und wie du langfristig Muskelmasse hältst, Bauchfett reduzierst und dich hormonfreundlich ernährst
Dieses Video ist perfekt für dich, wenn du:
• dich in den Wechseljahren befindest oder über 40 bist
• endlich wieder Energie, Leichtigkeit und Balance spüren möchtest
• wissen willst, wie du Ernährung, Bewegung & Stressmanagement im Alltag kombinierst
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Meine E-Books für dich:
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#wechseljahre #proteinreichessen #fitüber40 #hormonbalance #cortisol #insulinspiegel #stressreduktion #frauenpower #flowenpower #bauchfettverringern #gesundessen #energiedurchprotein #büroalltag #spaziergang #frauenab40
source
Kaffee auf nüchtern Magen stresst den Körper eh absolut,,,
Was ist cremchees? Ist das nicht eventuell Frischkäse? 😮
Echt super 😊! Natürlich und sympathisch rüber gebracht. Ich liebe die Natur. Gerade gestern wir hatten frei, nach getaner Arbeit sofa oder Spaziergang, das zweite war die bessere Entscheidung. Auch mit dem fasten, das ist nix für mich ….ich war gerade im Urlaub und habe zum 2 mal festgestellt…wenn ich dort eiweis und gemüsereich esse und Kohlenhydrate so gut wie aus lasse… mich bewege auch ohne Studio….auch mal ein Eis….oder mal einen drink…höchstens 1 kilo auch bei Ai zunehme. Da ist was dran.
Endlich mal ein wirklich sinnvolles und realitätsnahes Video von Frau zu Frau 👍
Vielen Dank ❤️
Ich hab gleich ein Like und ein Abo da gelassen ☺️
Lieben Dank ❤❤❤❤❤
Brot , Brötchen, und wie du sagst Cream Cheese sowie Proteinpulver sind keine gute Wahl, verarbeite Inhaltsstoffe,
geht gar nicht. Besser ist Griechischer Yoghurt mit einer kleinen Hand voll Nüsse mit Heidelbeeren. Hält lange satt und ist natürlich. Und Kaffee morgens ist auch keine gute Idee, da gibt es genug alternativen.
Es ist völlig unseriös damit zu werben das man an irgendeiner Körperstelle gezielt abnehmen kann! Dauerhaft abnehmen kann man nur mit einer langsamen Lebensumstellung die man sein ganzes weiteres Leben durchhalten kann, sonst sollte man alles so belassen wie es ist! Fett ist über den ganzen Körper verteilt und bei den meisten Menschen sitzt das meiste an Hüften Bauch und Gesäß und dort bekommt man es auch erst ganz zum Schluss weg ! Eine gesunde Eiweiß und Ballaststoff reiche Ernährung mit einem nicht zu hohem Kalorien Defizit und gezieltem Muskelaufbau ( Muskel verbrennen mehr Kalorien ) mit richtigem Krafttraining und nicht übertriebenen Ausdauertraining nicht zum Muss sondern zur Freude damit man auch dabei bleiben will bringen dauerhaften Erfolg! Wenn man gleich am Anfang viel zu viel macht wird es von den meisten Menschen nicht durchgehalten , man verfällt schnell in die alten Gewohnheiten und wird fetter wie man vorher war! Die besten Tipps geben richtige Kraftsportler von denen viele hier auf You Tube präsent sind ! Ich bin 75 Jahre alt , habe mein ganzes Leben trainiert , habe auch viele Fehler gemacht aber immer dazu gelernt und vieles nicht gewusst was Heute Standard ist! Bin 180 groß wiege schlanke muskulöse 80 KG bei um die 16% Körperfett ! Möge die Kraft mit Euch sein ❤
Hallo Nadine, ich trinke morgens als erstes Wasser mit Zitrone und Apfelessig. Danach esse ich eine rohe Möhre. Danach ein Matcha-Tee mit Hafermilch, dann 1 gekochtes Ei. Anschließend eine kleine Portion Haferflocken-/ Haferkleie-Müsli mit vielen gesunden Samen + Kernen, Nüssen, griech. Joghurt, Hafermilch, Nüsse, Mango, Heidelbeeren, Himbeeren, Banane, Proteinpulver, Zimt, etwas Olivenöl und Vitamin D3/K2-Tropfen und dabei einen Milchkaffee. Ich bin jetzt 55 Jahre und kriege meinen Blutzucker, der jetzt bei 6,6 liegt und trotz 1 Tablette vom Arzt nicht runter und mein Bauchfett hält sich auch hartnäckig. Kraft- und Ausdauersport mache ich auch 2 x die Woche. Was mache ich falsch? Liebe Grüße, Nicole!
Hallo Nadine.schock heute morgen.seit zwei Wochen befolge ich deine Ratschläge und hab jeden Morgen meinen griechischen Yogurth vorm ersten Kaffee, hab nochmals sehr an meiner Eiweißzufuhr gearbeitet und nehme ja eh schon ewig keine Snacks mehr zu mir und heute morgen bin ich mit eigentlich gutem Gefühl auf die Waage😢 und bin wieder mehr geworden.das frustriert so mega- ich weiß nicht, umso mehr ich besser machen will, ich führe auch ein Esstagebuch, wiege meine Portionen….desto mehr geht das Gewicht rauf statt runter.
Was soll ich denn noch machen?
Gilt das auch für koffein freien Kaffee?
Halli hallo,gute Tipps
Ich mische mir seit ca einem Monat 20 Gramm Kollagen Pulver in den Kaffee .Ein Ei und ein käse Brot macht mich dann 5 bis 6h satt. Intervall fasten hab ich geliebt und lange gemacht aber habe damit aufhören müssen meine Hormone kamen so durcheinander das mein pms wie die Hölle war oft sieben Tage od länger . dadurch hab ich das Intervall fasten dann beendet.ein zweites Mal versucht und nach einiger Zeit wieder am Zyklus gemerkt gravierend.was echt schade ist .
Schönen Sonntag
Hallo, wie sieht es zum Frühstück mit Porridge aus. Mache morgens morgens Porridge mit Reisprotein und Kürbis- Sonnenblumenkerne, u.a. sowie Mandelmus. Nimmt man davon auch am Bauch zu? Habe momentan das Gefühl… LG Mandy und Danke für die tollen Videos .
Also wenn ich nach dem Kaffee Eiweiß esse, ist das auch in Ordnung?😊
Gerne mehr von sehr guten Tipps und gesunden, proteinhaltigen Essensvorschlägen.
Danke für die tolle tipps❤
Was hältst du eigentlich von Kreatin? Ich habe gelesen, dass es neben der Wirkung auf die Muskeln beim Sport, auch für Frauen in unserem Alter als Kraftquelle gilt. (Zb xbyx)🌸
Super hilfreiches Video 🧡🌸