Hi Leute! 🤍 Heute gibt es mal ein etwas anderes Food Diary von mir 🙏🏼 Da ich mich gerade in einer Definitionsphase befinde, habe ich meine täglichen Kalorien seit ca. 1,5 Monaten heruntergeschraubt, um etwas Fett abzubauen und mehr Muskeldefinition zu erreichen. Falls euch das Thema Ernährung in Verbindung mit Kraftsport interessiert, schaut gerne mal auf meinem Instagram-Account vorbei: ✨
Dort gibt es außerdem tägliche Einblicke in meinen Alltag, Motivation für’s Lernen und Putzen, Einblicke in meine Lebensmittel-Einkäufe und Erlebnisse mit Freunden 👩🏼🎓🧚🏻🥳
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➡️ REZEPTE
🥣 PROTEIN PORRIDGE (BASE)
– 30g zarte Haferflocken in eine Schüssel geben, mit Wasser bedecken und 2 min bei niedriger in die Mikrowelle geben
– etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver nach Wahl unterrühren
🥗SALAT BOWL
– Base: Salatmix, Balsamico Essig, Balsamico Dressing Mix von Just Spices (einfach drüber gestreut)
– Cherrytomaten, Like Gyros, Avocado, Süßkartoffel
🥄 MEIN GO TO DRESSING
– 30g Philadelphia Kräuter Balance
– 10g Senf
– 1 Schluck Wasser
– 1 Spritzer Flüssigsüßstoff
😋 GRIESSBREI (BASE)
– 30g Weichweizengrieß unter Rühren mit 200 ml kochendem Wasser aufgießen
– quellen lassen und zwischendurch immer wieder umrühren
– etwas abkühlen lassen, dann 15g Proteinpulver unterrühren
🍓 ICED SMOOTHIE BOWL BASE
– 150g TK Himbeeren
– 250g Skyr
– 2 Scoops Chunky Flavour
– alles mit einem Pürierstab zerkleinern
🍎 BAKED OATMEAL MIT APFEL
– 50g Schmelzflocken
– 20g Proteinpulver
– 2g Backpulver
– 100ml Wasser
Verrühren, in eine Schüssel oder kleine Backform geben und für 2 min bei niedriger Stufe in die Mikrowelle Stellen.
Einen Apfel klein schneiden, Stücke darüber verteilen und nochmal 2 min in die Mikrowelle geben.
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Wirst du da wirklich satt von?
Ich find das Video cool. Deine FDOE sind immer cool und eine Inspiration. ❤
Megaaaa liebe diese Videos 😍😍
Danke für so ein tolles Video, finde es immer Mega inspirierend so food content zu sehen (vor allem auch ohne Fleisch) und liebe es, dass du auch Snacks und Schoki dabei hast 🫶🏻
Man sieht hier ja dass du von der Menge noch nichts abgenommen hast, deshalb versteh ich die hate Kommentare nicht. Sie hat einfach weniger gegessen und mal ne Zeit lang nicht weiter zugenommen. (Kommt dann sowieso wieder im Winter haha) und jetzt eben mal auf Erhalt 🙂 Stoffwechsel adaptiert sich ja und man sieht ja OPTISCH, dass sie jetzt nicht abnimmt, also keine Sorge 🙂
Verstehe die Kommentare nicht. 1.800 ist total in Ordnung und du hattest ja auch kein Sport gemacht die Woche 🫣
Achtest du denn generell auch zusätzlich noch auf deine “Schritte” bzw trackst du deinen Verbrauch oder handhabst du es so das du dein Krafttraining machst und einfach in deiner Kalorienrange bleibst?☺️
Gemüse mit Senf… probier ich mal 😮 klingt nach ner wilden Kombi
Und deine Nägel sehen sooo mega gut aus 🤩🤩🤩 bin leicht neidisch 😂
Das blaue Top steht dir richtig gut. Die Farbe lässt dich total glowen.
Dieses Viedo (gerade mit dem kcal Defizit) kommt mit gerade sehr gelegen!😍 Liebe deine Food Diary’s ohnehin aber das hab ich als Inspo gerade echt gebraucht☺️
ist ein super schönes video. deine ernährung wirkt sehr gut 😊❤
Sehr inspirierende Rezepte! Vielen Dank für deine Tipps😋💞
Find jetzt aber auch nicht dass du irgendwie groß abgenommen hast … 1800 ist ja auch ok
Irgendwie isst du total viel Fruchtzucker und generell Zucker und hast nen extremen protein-drang. Hast du angst vor nem normalen pudding? Du brauchst doch nie so viel protein omg… das ist echt blöd zu sehen: nur Gemüse, Obst und protein
❤❤❤
Hallo ich fand das Video sehr gut ! 3 mal am Tag essen und zwischendurch snacken total in Ordnung ! 😊 Jeder ist anders. Einer braucht mehr einer weniger ! Wichtig ist das man sich gut fühlt 😇 Lg
Vegan challenge
Ich bewundere dich so sehr dafür, dass du nur einen Keks oder ein Stück Schoki snackst 😃
Wenn ich anfange, kann ich nicht mehr aufhören 🥲
Die Kommentare hier sind total überzogen. Sie isst ausgwogen und ausreichend für eine Diät. Eine Diät funktioniert nunmal nicht mit 2500kcal am Tag, das wird ja wohl jedem bewusst sein. Ich finde das Video super! Es zeigt eine kalorienarme Ernährung, die allerdings ausgewogen und sehr köstlich aussieht. Tolle Mischung!
Danke für dieses Video ❤
Patrick Bateman in weiblich
Mir hat das Video gut gefallen und das obwohl ich selbst nicht die beste Beziehung zum Essen habe 🙂 ich finde du hast klar genug deutlich gemacht warum du im Defizit isst und ich finde es kommt absolut nicht ungesund rüber. Man kann es eben nicht jedem Recht machen 🙈🩵
Was mir noch als Frage einfällt: hast du das Gefühl, dass du durch das Kaloriendefizit weniger Energie hast? Und hat sich das negativ auf dein Training ausgewirkt, zB dass du weniger Gewicht nehmen musstest oder das Gefühl hast, dass du dich nicht steigerst in der Zeit? 🙂 das war nämlich zB bei mir ein Problem, aber bin tbh auch noch kompletter Anfänger und vielleicht liegt's daran 😂
Tolles fooddiary 👍🏻🥰
Ich finde deine Einleitung in das Video wirklich sehr gut. Man versteht wieso du das machst und fügst den Disclaimer auch ein ☺️ die Rezepte super als Inspiration 💪🏻
Tolles Video. Gerne auch mit Info zum Krafttraining 👍
Total ungesund und ein schlechtes Vorbild. Bitte löschen!
Ich habe mir deine Kochbücher im Februar gekauft und bis jetzt noch keins als Datei erhalten 😅
Tolles Video ! Mit sehr leckeren Rezepten 😊