Heute zeige ich Euch, wie ihr mit gesunden und leckeren Frühstücksideen lange satt bleiben könnt, keine Heißhungerattacken mehr bekommt und am Ende des Tages weniger essen müsst, um satt zu bleiben. Dadurch spart ihr unnötige Kalorien und könnt langfristig und erfolgreich Abnehmen. Ken kocht unterstützen:
Meine KÜCHENHELFER:
Silit-Pfanne: *
Silikon Wurstform für VURST: *
Vorratsdosen-Set: *
Vorratsdosen groß: *
Vorratsdosen mittel: *
Vorratsdosen klein: *
Schnellkochtopf – *
Rösler Mittelreibe – *
Rösler Feinreibe – *
Eisenpfanne – *
Bratpfanne – *
Edelstahlpfanne – *
Messer – und *
Pasta-Topf – *
Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, bei denen ich eine kleine Provision bekomme, falls ihr das Produkt über meinen Link kauft. Für euch bleibt der Preis gleich und ihr unterstützt damit meinen YouTube Kanal. Bleibt gesund und haut rein!
#abnehmenohneverzicht #gesunderezepte #frühstücksideen
Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen.
Euer Ken.
Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com
Für 2 Personen:
Tempeh-Salat:
200g Tempeh
1 Gurke
1 Paprika
1 Karotte
handvoll Radieschen
2 handvoll kleine Tomaten
¼ Weißkohl
Bund Frühlingszwiebeln
handvoll Sesam
handvoll Hanfsamen
handvoll Erdnüsse
1 Scheibe Vollkornbrot (optional)
Marinade:
Daumen Ingwer
2 Knoblauchzehen
Saft von 2 Limetten
40ml Wasser! (nicht 400ml)
2 EL Apfelessig
2 EL Sojasauce
2 EL Olivenöl
1 EL sweet oder helles Miso
1 TL Vollrohrzucker
Belegte Brötchen:
4-6 Scheiben Vollkornbrot
4 EL Kimchi
2 Eier
2 handvoll gerösteten Sesam
1 Gurke
2 Paprika
Avocado-Creme:
1 Avocado
0,5 Knoblauchzehen
Saft einer halben Zitrone
¼ TL Kala Namak oder Salz
Hummus:
1 Glas Kichererbsen
1,5 Knoblauchzehen
Saft einer halben Zitrone
1 EL Olivenöl
2 EL salziges Tahini
Salz und Pfeffer optional
Süßer Quinoa mit Quark und Beeren:
100g Quinoa
300g Quark oder Alternative (z.B. Seidentofu)
Abrieb einer Zitrone
4 Datteln
1 TL Zimt
200ml Hafermilch
2 handvoll TK Beeren
0:00 Frühstücksideen zum abnehmen
1:31 Der einfachste Trick um Abzunehmen
1:57 Tempeh Salat
6:15 Frühstück mit Ei Avocado Kimchi und Hummus
8:09 Süßer Quinoa mit Quark und Beeren
source
0,18 Sekunden die Bohnen in der Pfanne gibt es das Rezept auf dem kanal ich habe es nicht gefunden .Wer weis was da reingehört darf mir gerne hier antworten vielen Dank für die Info . Und allen ein schönen Tag .Thomas
Hallo Ken ich brauche unbedingt dein Kochbuch wo bekomme ich es her deine rezepte sind suppe. Vielleicht hast du ja auch was geniales für histaminintolleranz vielen dank für deine Videos ❤
Apropos Kaffee: aus der "BBQ-Bubble" kenn ich ne Fleischmarinade ("oh nein, er hat das F-Wort gesaaaaagt…) wo du lediglich den übrigen Kaffee vom morgen mit Miso verrührst. Hat jemand eine Idee wo ich die bei pflanzlicher Ernährung anwenden kann?
Riesengroßes Dankeschön für dieses geniale Buch!
Richtig geile Rezepte, richtige geile! 🌿💚
Hallo Ken!
Ich habe vor kurzem gelernt, das man mit Salz verschiedene Lebensmittel in Salz „frittieren“ kann (zbsp.: Reis). Vieleicht ist das etwas interessantes für deinen Channel.
Leute macht's den Tempeh selber, ist super einfach und preiswert. Der Ken erklärts😁
Warst in Frankreich einkaufen? —> carrefour pois chiches
Die pikanten Frühstücksideen werde ich ausprobieren. Diese schmecken bestimmt auch zum Mittagessen.
Hallo Ken, bin absolut begeistert von deinen Videos! Hätte eine Frage… wie ersetze ich Soja und Misu bei Hashimoto und Diabetes? Allergien hab ich auch, würde mich gerne so ernähren, das ist mega lecker, hast einen Tipp für mich? Das wäre super 🙂 Danke!
Ohne Bewegung und Sport…
Sinnlos!
Hey, ich schreib mal mein simples, traditionelles Frühstück rein. Oder ist es nicht so gut wie ich denke? dann sagt's mir gern.
-1 Banane
-Blaubeeren oder Beerenmischung, TK
-Haferflocken
-Leinsamen und Hanfsamen so viel wie ich bock hab
-evtl. noch n bisschen Kakaopulver
-und das Ganze mit Pflanzenmilch
Hallo Ken, kann ich das Tempeh auch mit unseren Ackerbohnen oder gelben Erbsen machen, anstatt mit Soja?
Hei Ken,
schon gewusst!? Aus Adzukibohnen lässt sich auch ein "süßes" Bohnenmuß-Frühstück machen: die abends zuvor gekochten, abgekühlten Bohnen (resistente Stärke) mit eingeweichten Datteln und Zimt pürieren, mit einer Handvoll Nüssen al Gusto und einem Spritzer Limettensaft servieren. 😉
Ganz liebe Grüße, Patricia
Was hältst du vom Kalorien tracken? Bei vielen Leuten sieht man das sie einfach stumpf ihre Kalorien zählen um abzunehmen. Da ich unter deinen Videos keine Angaben sehe, was ich sehr gut finde, wollte ich mal fragen wie du dazu stehst. 🙂
Lieber Ken, herzlichen Dank für deine Videos. Sie haben mir LECKERE vegane Gerichte nahe gebracht….
Ich habe eine Frage zum Thema Sattmachendes Frühstück: ich esse morgens um halb 7 ein Müsli aus 40g Haferflocken, 150g Obst, 130g Joghurt oder Skyr, 1 Eßl. Leinöl und 1Eßl. Salatkerne, ab 11 halb 12 habe ich dass Gefühl zu verhungern, ist es zu wenig um länger satt zu bleiben? Oder was fehlt? Viele Grüße Ramona
Servus, Ken! Wieso rätst du als Ernährungsberater von einem süßen Frühstück ab? Ich frühstücke meistens Haferflocken mit Obst und dachte, das wär schon gut. Also quasi „richtig gutes Zeug“? 😉 Viele Grüße
Gekochtes Ei aus der Mikrowelle – mind blowing 🤯🙌🙌🙌🙌🙌
Vielen lieben Dank für die tollen Rezepte! Bitte nur keine Mikrowelle, die passt so gar net zu gesundem Essen.
Alle deine Rezepte sind mega, du motivierst mich jedes Mal. Eine Frage, du schälst weder Tomaten noch Paprika oder Gurken. Was ist mit den so gefährlichen Lektinen? Kannst du dazu mal etwas berichten? Jutta🤓
Kannst du auch mal ein Video mit Rezepten zum zunehmen machen?
Bin stark Untergewichtig und würde gerne zunehmen🙈
Mit 90 auf der Waage hätte ich mein Ziel erreicht
in welchem Video machst du eigentlich den leckeren Riesenbohnengulasch vom Intro?
Ken, wieder a subber Video👍. Bin ganz frisch Fan gworde und I frei me scho jedes mal wieder auf d'nächste Spruch zum Ingwer schäle. Dei Buch isch au scho in der Pipeline. Danke für dei Engagement a guade Ernährung an d' Leit noahzbringe💚
Hey Ken, ich liebe deine Videos. Dennoch habe ich noch nicht ein Rezept wirklich nachgekocht. Dafür nutze ich aber deine Rezepte als Anregung und kreiere meine eigenen Speisen auf deiner Basis. Vor allem gibt es viel, also viel Gemüse in den schönsten Farben und dazu Hülsenfrüchte, wo sie auch immer passen (und das tun sie deutlich mehr als man oft denkt), Nüsse und Vollkorn.
Frage: Müssen die Schüsseln blau sein? Frag für einen Freund
Als Handchirurgin muss ich einwerfen: Bitte den Stein der Avocado nicht mit einem scharfen, so schwungvoll geführten Messer entfernen. Bitte einfach nicht. Und wenn doch, dann nicht zum Abendessen, um mir Nachtarbeit zu ersparen.
Ich hab heute Abend Wrap's vorbereitet mit ganz viel Gemüse zum einpacken.
Das Essen steht fertig auf dem Tisch, sagt meine Tochter (7) ich mag das jetzt nicht ich möchte Nutella da drauf. Sicher nicht mein Kind. Da fällt mir ein ich hab ja alle Zutaten für die gesunde wariante eingekauft, wolt ich für's Frühstück vorbereiten um meinen Nutella Tigern mal eine gesunde Alternative anzubieten. Meine Tochter findet es super, und ich hab ihr zum Abendessen schoko Aufstrich serviert und hab ein gutes Gewissen dabei.