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#fettstoffwechsel #stoffwechsel #metabolismus
Wir Menschen verbrauchen unterschiedlich viel Energie zum Erhalt unserer Körperfunktionen. Das ist wahrscheinlich genetisch bedingt. Es gibt Menschen, die in Ruhe mehr Energie verbrauchen, also einen höheren Grundumsatz haben, als andere. Dass der Stoffwechsel aber wesentlich mehr beeinflusst als die Zahlen auf der Waage, wird zu häufig vergessen.
Was ist der Stoffwechsel?
Richtig ist: Stoffwechsel, auch Metabolismus genannt, ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper. Unter Stoffwechsel versteht man grob gesagt alle biochemischem Vorgänge, die innerhalb der Zellen ablaufen. Es gibt verschiedene Arten von Stoffwechsel, zum Beispiel benannt nach den Substanzen, die dabei verarbeitet werden: 1. Kohlenhydratstoffwechsel. 2. Eiweißstoffwechsel, 3. Fettstoffwechsel und 4. Mineralstoffwechsel.
Anders gesagt: Die Bestandteile der zugeführten Nährstoffe werden in den Zellen verstoffwechselt, also abgebaut, umgebaut und zu neuen Produkten aufgebaut. Unser Körper sorgt somit ständig für sich selbst, indem er zugeführte Mikro- und Makronährstoffe, wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente nutzt oder auf Reserven zurückgreift. Aber auch Hormone, Enzyme uvm werden durch den Stoffwechsel beeinflusst. Va. beeinflusst der Stoffwechsel, also unser Metabolismus, auch unser Gewicht.
Meist meint man mit Steigerung des Stoffwechsels eine Gewichtsabnahme. Und für genau eine solche Steigerung des Stoffwechsels und dabei das Gewicht zu verlieren, gebe ich Ihnen im Video 5 Tipps.
Tipp #1: Richtig essen!
Es gibt für unseren Körper bestimmte Nahrungsmittel, die hocheffizient sind und unseren Stoffwechsel so richtig in Schwung bringen. Ein wichtiger Mechanismus ist dabei der sog. Thermic Effect of Food.
Tipp #2: Scharf essen!
Scharfes Essen, insbesondere Chili, kann den Thermic Effect um bis zu 50% steigern.
Tipp #3: Genug trinken!
Bis zu eine Stunde nach einem Glas Wasser arbeitet der Stoffwechsel fast 25% stärker. Wasser enthält keine Kalorien, muss im Körper aber auf Körpertemperatur gebracht und verarbeitet werden. Das verbraucht Energie. Zweiter Effekt was beim Abnehmen hilft: Wasser füllt den Magen.
Tipp #4: Ausreichend schlafen!
Ein schlechter Schlaf erhöht den Blutzuckerspiegel und kann Diabetes begünstigen. Gleichzeitig wird nach einer kurzen Nacht besonders viel des Hungerhormons Ghrelin ausgeschieden. Das führt zu Heißhungerattacken und erhöht insgesamt die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen. Mit viel Schlaf kann man also Gewicht verlieren.
Tipp #5: Sport treiben!
Dieser Tipp ist bekannt: Durch “richtigen” Sport kann man gezielt den Stoffwechsel ankurbeln und dabei Gewicht verlieren.
Die folgenden Studien erwähne ich:
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Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
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Die besten natürlichen Eiweißquellen – Tierische vs. pflanzliche Proteinquellen:
Den Fettstoffwechsel anzapfen:
Proteinshakes – Welche Vorteile haben Proteinpulver aus ärztlicher Sicht?:
Warum ist Bauchfett so ungesund? Wie kann man Gewicht und Bauchfett verlieren?:
Die Rolle von Vitamin K:
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Bin gespannt auf Ihre Rückmeldungen.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Stimmen diese Tips für Wechseljahre auch zu (Postmeno)?
Mein seliger Professor an der Uni Tübingen hat einmal zu mir gesagt: "Junge , studier Ernährungsphysiologie , da kannst Du jedes Jahr unkontrolliert ne neue Kuh durchs Dorf treiben. "
Tolles Video vielen Dank 🙏
Der Erfolg lag bestimmt an der Brille.🤭
Ich kann mich nur bedanken, ich hatte gedacht ,ich weiß schon alles,aber ich musste mich eines besseren belehren lassen und Danke für Ihre Ausführung!
Mein online Hausarzt 😊
Also, bei HIIT kann ich von Pseudo-Effekt nicht sprechen. Ich muss sogar aufpassen, dass ich dadurch nicht zu viel Fett verbrenne. Jetzt muss man dazu sagen: Ich habe Hashimoto, (also dadurch einen schlechteren Stoffwechsel), und bin auch bereits in der Perimeno, (45+J). Trotzdem geht das relativ schnell. HIIT wird deshalb nur einmal die Woche, für maximal 45 Minuten durchgeführt. Reicht auch völlig. Der Rest ist Steady-Walk und KT. Aus beruflichen, sowie privaten Gründen, schaffe ich es nicht täglich 10k Schritte zu laufen.
Von meinem Orthopäden wurde ich zwar schon einmal dafür belächelt, aber völlig zu Unrecht, wie ich finde: Pilates. Kleine Einheiten am Morgen würde bei vielen Leuten schon einiges verbessern. Einfaches Pilates ist nicht schwer und stärkt/stabilisiert die Muskelgruppen. Pilates führt nicht zu einer Überanstrengung. – Das sind meine Erfahrungen.
Deinen Stoffwechsel kannst du nicht ankurbeln. Je älter du wirst, desto langsamer wird dein Stoffwechsel, da kannst du sport machen eie du willst. Hast du aber von Natur aus, eine Schilddrüsen Überfunktion, hast du beste Chancen, nicht dick zu werden, weil dein Körper alles schnell verstoffwechselt. Ich bian jetzt 62 und habe noch immer meine 73 kg, bei 170 cm Körpergröße.
Danke f deine so bguten Vorträge
Hilft auch trocken Sauna?
Neue tips vielen dank 🙏 🎉
Meine Freunde sind sportbanausen
Ich habe eine wichtige Frage: Was ist mit dem Ingwer Trick?
Obwohl das Video schon älter ist, trotzdem die Frage ob die Aussage ca. bei Min. 7.15 richtig ist, dass Ingwer den SToffwechsel vermindert? Die Frage wurde schon öfters gestellt und leider nicht bewntwortet.
Gottseidank ohne KI, der Mann macht sich die Mühe, zu uns selbst zu sprechen, das verdient ein Lob.
Kann nicht scharf essen .Bekomme ich strake Sodbrennen.
Vielen Dank für die Tipps! Eigentlich kennt man die meisten davon, aber man findet immer wieder eine Ausrede. Am besten gar nicht mehr darüber nachdenken, wann man anfängt, sondern einfach machen. Der beste Tipp war für mich: wie will ich mit 60 aussehen und mich fühlen. Das werde ich mir jetzt jeden Tag vorsagen, denn ich will auch im Alter noch fit genug sein, um mich zu bewegen.
Ich esse warscheinlich etwas zu wenig eiweiß. Bin ein Brotesser. Aber werd mal paar Alternativen suchen.
es muss doch irgend welche Tips und Lebensmittel geben, der WIRKLICH hilft!!! BIIITTTEEE, ICH BRAUCHE HILFE!!!!! bin in den Wechseljahren und wurde PLÖTZLICH DICK ! in nicht mal 3 mt. hab ich 17kg zu genommen ….wauhhhh… dabei war ich mein GANZES LEBEN lang schlank, obwohl ich ass was ich wollte. hatte Kleider wo ich 20jh alt war und immer noch passten! trotz 2 Kinder… hatte nieeee Probleme !
Der Tipp meines Hausarztes vor 15 Jahren: machen Sie FDH
Bin mittlerweile woanders
Guten Morgen zum Thema Abnehmen kommt man ohne Wage nicht nicht weit darum mein Frage an Sie Herr Dr. Weigl was halten Sie von Körperanlysewagen
Tolles Video Vielendank, so toll Erklärt 👍💕💯%
Bezieht sich der ungesüßte Kaffee nur auf Zucker oder auch auf Süßungsmittel ??
wie viel Chilli sollte es denn sein? Also schmerzhaft viel oder reicht leichtes knistern? geht es um das Capsaicin oder "nur" um die Schärfe die auch mit Peffer, Ingwer erreicht werden könnte?
Vielen Dank. unverholen. klar. danke.
Mein absoluter Favorit ist 3/4 Liter Grüntee und 1/4 Liter Saft. Ganz ohne Saft geht es nicht. Schon für s Auge nicht…. Allerdings geht das nicht für Apfelsaft. Der ist so süß, dass auf einen Liter Tee 4 Esslöffel völlig reichen! 😃