Wie kannst du kurz und effektiv möglichst viele Kalorien verbrennen?
Mit “EMOM” möchte ich dir die perfekte Trainingsmethodik vorstellen, die super für die Fettverbrennung und Gewichtsverlust geeignet ist.
Probiere und nachmachen, das haut richtig rein!
Beispiel 10 Minuten EMOM Training Liegestütz:
1. Minute 10 Liegestütz in 15 sek. = 45 sek. Pause
2. Minute 10 Liegestütz in 20 sek. = 40 sek. Pause
3. Minute 10 Liegestütz in 25 sek. = 35 sek. Pause
4. Minute 10 Liegestütz in 30 sek. = 30 sek. Pause
5. Minute 10 Liegestütz in 35 sek. = 25 sek. Pause
6. Minute 10 Liegestütz in 40 sek. = 20 sek. Pause
7. Minute 10 Liegestütz in 45 sek. = 15 sek. Pause
8. Minute 10 Liegestütz in 50 sek. = 10 sek. Pause
9. Minute 10 Liegestütz in 55 sek. = 5 sek. Pause
10. Minute 10 Liegestütz in 60 sek. = geschafft
Nach diesem Prinzip könnte ihr auch verschiedene Übungen mit dazu nehmen oder die Intervalle und Zeiten verändern.
Die Fitnessanleitung▶▶▶
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#abnehmen #Training
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Ein Beispiel für einen EMOM-TRAININGSPLAN habe ich euch noch in die INFOBOX gepackt, schaut es euch mal an💪
Gooerki immer mit feinen inhalten. Gerade die jugend sollte ihm zu schauen. Drop knowledge no steroids.
Das ist perfekt auch für ein Home Workout 👌🏼
Könnest du bitte einen Berlin food vlog machen? Wo du deiner Meinung nach leckersten Restaurants vorstellst? Da kennst du dich ja aus?☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
Hi Goeerki,
Kannst du vielleicht ein Video zu CrossFit machen bzw. was du davon hältst?
Ich habe mich vor ca. 6 Wochen dort angemeldet und bin mega überrascht von den dortigen Fortschritten, die ich dort gemacht habe. Habe schnell an Speck verloren und Ausdauer dazu gewonnen und nebenbei meine Kraft bei vielen Übungen erheblich gesteigert. Außerdem macht das Training in der Gruppe richtig viel Spaß! Nun überlege ich das Fitnessstudio zu kündigen.
Hast du schon einmal dies ausprobiert?
Viele Grüße,
Bartosch
Daumen hoch für den Erntehelfer!
Habe nach einem ähnlichen prinzip 40 kg abgenommen.
Dafür habe ich jeden Muskel (Brust, rücken, trizeps, bizeps, beine, schultern, unterer rücken und bauch) in dieser reihenfolge jeweils 60 sekunden lange trainiert. Zwischen den einzelnen muskeln habe ich keine pause gemacht. Nach dem durchgang bin ich 10 minuten aufs laufband und habe das ganze wiederholt 😊
Man schwitzt wie eine sau danach und es ist richtig anstrengend 💪🏼
Dafür braucht man EAA + BOOSTER vor dem Training 💪🏾💪🏾💪🏾
#pumparmy 💪👍
Cardio Watt training (Fahrrad)500-600 watt und dein muskel brennt wie hölle, kostet aber auch etwas zeit da leistungstechnisch hinzukommen, macht aber tierisch spaß und mit ein paar intervallen dazu komm ich in 30 min/21km gut und gern auf 500 kalorien, zumindestens sagt das meine wochenbilanz und strenge dokumentation.
ich bevorzuge aber allgemein 45-60 min training um noch etwas krafttraining einzubauen, aber ja man kann sein training auch kürzen durch alltagsbewegung verbraucht man ja schliesslich auch noch ein bisschen.
Danke tolles Video 💥🙌🏽!
Hallo goerki ich habe mal eine frage unswar zum Thema Brustmuskeln ich fange gerade an zu traineren und habe schon ein ganz kleines bisschen brust aufgebaut allerdings sind die beiden Partein also linke und rechte brust extrem weit auseinander wenn ich meine brust "squezze" dementprechend wenn ich nicht squezze erst recht und das sieht mega doof aus da dadurch meine brust ziemlich klein wirkt kann ich da was gegen machen?
sehr interessant, noch nie davon gehört danke!
Finde ich super interessant, aber so viele Kalorien wird man ja doch nicht verbrennen, weil die zeit dazu einfach zu kurz ist, oder? Klar, auf die Minute gerechnet schon mehr, aber mit einer Stunde Joggen kann man das wohl eher nicht vergleichen, oder?
Hört sich gut an, mal neben HIIT-Training ausprobieren 👌
ist auch fürs kraft und hypertrophie training interessant https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=23736782
Wie wir vom Heiko Kallbach wissen, funktioniert das doch gar nicht!
Erzähl den Leuten doch keinen Scheiss !
Grüße gehen raus an den
Hey goerki,
Habe nach einem Jahr Pause (verletzungsbedingt) wieder mit dem Fußball angefangen und bin dementsprechend im Trainingsrückstand was die Ausdsuer angeht. Gibt es auch ein Trainingsprinzip für die Ausdauer, sprich in kürzester Zeit am effizientesten Ausdauer aufbauen oder gibt es da keine andere Möglichkeit, als das simple: Lange laufen bis man nicht mehr kann?
Schonmal danke für die Antwort goerksen 😁
Tolles Video!
Kleine Ergänzung:
Je nach dem wie man seinen EMOM plant, kann man auch einen E2MOM oder E3MOM machen, sprich alle 2 oder 3 Minuten.
(Wenn die Anzahl der Übungen die Zeit für eine Minute übersteigen würden)
zB E3MOM 15min, 5 Runden zu je 3 Minuten in 15 Minuten
boaaah, so heftig wie du aussiehst scheint es ja das letzte mal eine richtig reiche ernte gegeben zu haben!