Dein Plastic Surgery Coach – Richtig abnehmen, gesund ernähren, Gewicht halten

Mehr Sport, gesündere Ernährung, Gewicht verlieren … Bei vielen von Euch stehen diese Dinge ganz oben auf der Liste der guten Vorsätze für 2022. Das Hauptziel: endlich richtig effektiv abnehmen. In der neuen Folge von „Dein Plastic Surgery Coach“ gibt Prof. Dr. Sinis Tipps, die Dir dabei helfen, (weiter) an deiner Figur zu arbeiten. Außerdem erhältst du interessante Hintergrundinfos, zum Beispiel darüber, warum Fettspeicher im menschlichen Körper überhaupt angelegt sind. Lass Dir diesen Beitrag vom Experten nicht entgehen!

Vernünftig abnehmen – warum kennt sich ein plastisch-ästhetischer Chirurg eigentlich mit so etwas aus? Ganz einfach: Ernährung, Sport und der Gedanke an eine Fettabsaugung hängen sehr eng miteinander zusammen. Am besten ist es natürlich per se, wenn ein chirurgischer Eingriff vermieden werden kann. Im Vorgespräch einer Operation wird deshalb genau abgeklärt, welchen Einfluss der individuelle Lebensstil auf die Entscheidung für die OP aber auch auf die Zeit danach hat. Denn die Entscheidung für den Eingriff muss ganz bewusst und fundiert getroffen werden. Wenn man sich falsch ernährt und deshalb von seiner Figur frustriert ist, sollte man die begangenen Fehler schon vor dem Eingriff in den Blick nehmen. Denn es bringt wenig, eine Operation durchzuführen, ohne seinen Lebensstil nachhaltig zu verändern.

Sport ist wichtig, aber er ist nicht der Schlüssen zum Abnehmen. Sport macht jung, frisch, selbstbewusst und stark, kann die Folgen einer falschen Ernährung jedoch nicht auffangen. Der Aufbau von Körperfett erfolgt unter anderem durch ein zu viel an Kohlenhydraten. Wie genau das funktioniert, erklärt Prof. Dr. Sinis explizit im Video. Fährt man die Proteine hoch und die Kohlenhydrate runter, haben wir ein gutes Mittel, um schnell satt zu werden und gleichzeitig weniger Kalorien aufzunehmen. Das ist übrigens auch ein Bestandteil des Diätfahrplans, den jeder Patient nach einer Fettabsaugung in der SINIS KLINIK erhält und der sechs Wochen eingehalten werden sollte.

Langfristig ist es allerdings nicht ideal, vor allem auf Proteine, etwa in Form von Fleisch, zu setzen. Nicht nur aus ökologischen Gesichtspunkten. Welche negativen Folgen die proteinbasierte Ernährung im Körper nach sich zieht und warum sie sogar die Lebenszeit verkürzen kann, erklärt dir “Dein Plastic Surgery Coach“. Wenn man nach 6 – 12 Wochen einer Low-Carb-High-Protein-Diät abgenommen hat, sollte man seine Ernährung erneut umstellen. Es gilt: Weniger Proteine und mehr vorteilhafte Kohlenhydrate, wie sie etwa in Hülsenfrüchten enthalten sind. Wer sich langfristig gesund ernähren möchte, achtet auf dieses ausgewogene Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten.

In den vergangenen Jahrzehnten wurden die Fette, die wir über die Nahrung aufnehmen, oft besonders schlecht dargestellt. Diese Ansicht ist inzwischen überholt. Wer Fette zu sich nimmt, wird nicht automatisch dick. Es kommt auf die Fettsäuren selbst an. Avocados, Nüsse, Olivenöl und andere pflanzliche Öle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Körper gesund erhalten können. Wenn man diese Fette in seine Ernährung integriert, tut man seinem Körper etwas Gutes. Neben den Makro-Nährstoffen kommt es auch darauf an, in welchen Zeitabständen man isst. Der Insulinspiegel lässt sich so sinnvoll beeinflussen. Dabei sollte man sich am natürlichen Biorhythmus orientieren. Ein bisschen Hunger ist immer gut. Geht der Insulinspiegel runter, hat der Körper die Chance, Fett zu verbrennen. Das Intervallfasten ist daher eine tolle Richtschnur im Rahmen einer gesunden Ernährung.

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