Team Cardio oder Team Krafttraining – mit welchem Training bleibst du rundum fit und gesund? Was beim Muskelaufbau und was beim Abnehmen hilft, wie du am schnellsten Kondition aufbaust und womit du dich vor Erkrankungen schützen kannst, das erklärt Dr. Julia Fischer im Video.
Wir haben eine wichtige Eingabe von Dr. Ivon Rakovac von der WHO zugesandt bekommen. Es gibt WHO Richtlinien zur körperlichen Aktivität, die ihr hier nachlesen könnt (Seite 32). Diese Richtlinien sind in unserem Beitrag nicht vollständig erfasst (ab 11:30).
00:00 – Cardio und Krafttraining erklärt
01:25 -Fitnessaspekt: Abnehmen
03:35 – HIT-Training
05:05 – Muskelaufbau
10:40 – Schutz vor Erkrankungen
Unsere Quellen:
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Ein Film des NDR.
Autorin: Kristina Grass
#NDR #cardio #krafttraining
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND
source
Vorallem wenn man dick ist und abnehmen möchte kann ich ja nicht direkt mit joggen anfangen
Fitter? 😂😂😂😂
Team 80-90% cardio, 10-20% Krafttraining.
Im letzten Winter Mal mehr Krafttraining und bin positiv überrascht das momentan eher die Ausdauer limitiert und nicht die Kraft beim Berglauf.
Ich dachte der altersbedingte Muskelabbau ist ein Mythos hervorgerufen durch die durchschnittliche geringere Aktivität ab 30+?
Wer Muskelaufbau, Fettabbau und Cardio effizient kombinieren will, sollte sich das TRX anschauen. Durch die ständige Instabilität bleibt der Puls oben, während die intensive Ganzkörperspannung echte Reize für das Muskelwachstum setzt. Perfekt, um Kraft und Ausdauer in einem Rutsch zu trainieren!
Team Strength
Die Ausführungen sind wissenschaftlich sehr fundiert und sprachlich äußerst klar sowie präzise formuliert. Besonders hervorzuheben ist die sorgfältige und engagierte Arbeit von Dr. Julia Fischer, für die ich meinen ausdrücklichen Dank und meine Anerkennung aussprechen möchte
Also beim Kraftsport im Fitness hab ich nen Durchschnittspuls von fast 130 und verbrauche meist so um die 900-1100 kcal bei ca. 2-2,5h Training 😀
Also heißt das wohl, ich mach so´n Zwischending?! Richtig Gewichte bewegen aber weil ich durchzieh ohne groß Pausen und rum Gammeln, ist´s fast wie Cardio?! 😀
Ich bin 65 und schafft höchstens 140 Puls
Burphies kann ich nicht mehr
Kardio und einmal in der Woche Krafttraining von 10-25 hg je nach Gerät mehr schaffe ich nicht🎉
Cardio baut doch auch Muskeln auf? ihr solltet jetzt meine Oberschenkel nach regelmäßigen Ergometereinheiten sehen…
Ich mach ne Kombi aus joggen und Krafttraining 😊 3-4 mal die Woche, perfekt für mich
Boa was ein Beitrag 🤦🤦 bitte 🧠 einschalten
Macht CrossFit, dann habt ihr alles in einem Training!
Ich mach beides
Wie süß mit dem weißen Stirnband ❤
Mein Gamechanger ist Steigungslaufen, statt joggen. Joggen hat sich immer müßig, wenig spaßig und anstrengend für meine Knochen angefühlt. Bei Steigung schnelles Gehen ist mein Favorite, um die Herzfrequenz hochzutreiben.. 🙂 dazu mache ich aber auch Krafttraining.
Vielen Dank an Frau Doktor Julia Fischer und ihre Zwillingsschwester! 😊 Das war sehr interessant, wie die beiden Schwestern ihre Stanpunkte vertreten und begründen, sehr gut gemacht! 😉
Cadio,Krafttraining und die gute Ernährung.Ernährung bildet die Grundlage Sport die Form
🙂👍
Team Sofa!
Bier, Chips, Tüte – 5 x die Woche = Optimalgewicht.
Passt einfach gut für mich.
4x wöchentlich Sport: 2xorthopädischer Rehasport🏋🏻♂️ (Kraft), 1xHerzsport⛹️♂️ (Cardio), 1xWassergymnastik🤽♂️ (Kraft und Cardio)
Ich fahre am liebsten mit meinem E Bike. Da ich mittlerweile 57 Jahre bin, weiblich und momentan durch meinen Beruf eine Belastungsstörung erlitten habe, tut mir das Radfahren mega gut. Ich fahre aber nur so, wie es gut für mich ist, weil ich keinen Stress vertrage. Meine Hormone waren alle im Keller und durch eine HRT bin ich jetzt nach ca. 1 Jahr Krankheit wenigsten mit meinen Hormonen wieder da wo ich noch einigermaßen wohlfühle. Aber da ich weiß dass Frauen in meinem Alter Muskelmasse verlieren, mache ich alle zwei Tage Ganzkörpertraining und danach Cardio ( E Bike) fahren. Hierbei trainiere ich in einem Pulsbereich zwischen 100-130 bpm. Im Durchschnitt aber eher 105 bpm. Es soll nicht mehr in Stress ausarten. Sport tut mehr sehr gut und ich bleibe auf jeden Fall dran weil ich auch noch 6 kg abnehmen will bis ich endlich mein Normal Gewicht erreicht habe.
Darf ich trotzdem Cardio machen, oder sollte ich lieber gar nicht mehr wenn Youtube und die Kommentarspalten das sagen?
FIDis u
AUSDAUER UND KRAFTSPORT
Guter Beitrag. Cool wäre allerdings noch die Erwähnung einer 3. Kathegorie von Sportarten, nämlich die der Mannschaftssportarten, wie z.b. Fußball, Handball, Volleyball, Basketball, etc. Zwar sind bei diesen Sportarten die Verletzungsrisiken höher, aber man trainiert bei all diesen Sportarten noch weitere physische und kognitive Domänen.😊
Ich denke Cardio zum Kraftsport ist nicht unbedingt nötig, je nach Person. Ich sehe es an mir selbst, denn ich betreibe kein dediziertes Cardio, außer wenn ich mal mit meiner Freundin mit laufen gehe (das tue ich sehr selten und auch nur auf ihren kürzeren 5-10 km Runs) und hier kann ich problemlos mitlaufen. Habe einen Ruhepuls von 50 und einen VO2Max von 49. Ich denke das sind alles Indikatoren einer guten kardiovaskulären Fitness und das einzige Cardio welches ich regelmäßig betreibe, ist mein hoher Puls im Fitnessstudio.
Ich finde es immer noch schwierig Cardio und Krafttraining unter einem Hut zu bringen. Zumal ich zu dem Krafttraining auch Pilates machen soll, wegen meinen Rückenbeschwerden. Ich versuche die 3-2-1 Regel durchzuführen. 3 mal Kraft, 2 mal Pilates und einmal Cardio. Aber 6 mal in der Woche Sport finde ich schon schwierig in den Alltag zu bringen. Eigentlich würde ich auch lieber öfters Cardio machen, wegen dem Kopf frei bekommen.
Ich gehe sehr gerne laufen … schon seitdem ich ein Kind bin mit meinem Papa . Laufen macht mich immer glücklich auch noch mehrere Tage später.
Ich gehe auch ins gym und hatte da auch eine Zeit lang viel Spaß dran aber momentan macht mir das nicht so viel Spaß wie laufen
Aber eines kann ich auf jeden Fall sagen , egal welcher Sport ; immer wenn ich Sport mache geht es mir mental besser und ich fühle mich wohl in meinem Körper
Wenn ich gar keinen Sport mache ist das Gegenteil der Fall
Was ich am Älterwerden so anstrengend finde ist, dass man, um so älter man wird, man eigentlich um so mehr Sport machen müsste aber, die Motivation, der Antrieb, die Kraft und die Ausdauer lassen immer mehr nach. Bei mir fing es mit dem Beginn der Wechseljahre an und bedingt durch viele Schicksalsschläge ließ die Motivation immer mehr nach.
Forschende? Ist wohl ein Witz? Forscher!!!! Goethe und Thomas Mann würden sich im Grab umdrehen, wenn sie dieses Gegendere mitbekommen würden…
Kraftsport und Cardiotraining kann man ganz einfach zugleich machen, indem man aktive Pausen macht und das Gewicht so wählt, dass min 15 bis 20 Wiederholungen drin sind. Dabei trainiert man abwechselnd gegensätzliche Muskel wie z. B. Bruat (Butterfly) dann gleich oberer Rücken (Reverse Butterfly) anschließend z.B. Lat und Schulter. Bizeps und Triezeps dann Beinpresse, Adduktoren und Adduktoren im Wechsel und alles ohne große Pause dazwischen, nur kurz mal Luft holen. Und zu Guter Letzt noch Bauch und unterer Rücken. Das Ganze min 1 Std. da bleibt auch der Puls bei ca. 130 – 140 und in dem Level befindet man sich auch noch im Fatburner Modus. Also Win Win.
Ich habe mir ein Rudergerät gekauft. Für mich die perfekte Lösung da es Cardio und Krafttraining vereint.
❤
Ich hätte noch den Unterschied zwischen den Muskelfasern, die man mit Kraft- / Ausdauertraining eher fördert, erwähnenswert gefunden.
Ich bin Team Couch. Ich nutze dabei die Schwerkraft, die Couch möglich kräftig zu stauchen. Und ab und zu gehe ich zum Kühlschrank, damit die Couch sich wieder in die Ursprungsform bringen kann.
Ich bin in Team beides.
ich mache 2x cardio und 4-5x kraft in der woche
Ich mach gern beides.
Ich finde das Video gut gemacht. Es ist wie in der Realität dargestellt. Da würden auch die meisten ihre bevorzugte Sportart verteidigen. Ich habe früher mehr Kraftsport gemacht und kaum Cardio. Das hat sich mit der Zeit geändert und ich mache zumindest mehr Cardio als früher in Form von Joggen, was ich aber viel lieber draußen mache, als auf dem Laufband. Die meisten Menschen, die ich kenne, trainieren entweder nur Krafttraining, Ausdauertraining oder fokussieren sich sehr stark auf die Steigerung ihrer Beweglichkeit. Extreme sind nie gut. Nur ein Sith kennt nichts als Extreme (Zitat von Star Wars). Am besten ausgewogen trainieren, damit man im Idealfall alle 5 motorischen Grundfähigkeiten abdeckt.
Wenn ich nicht in meinem Leben so viel Sport betrieben hätte, fahrrad, langlauf und wandern wäre ich jetzt mit 71 Jahren wahrscheinlich nicht mehr unter den lebenden ich bin. Ich bin körperlich ziemlich gesund habe aber leider einen blutdruck von 210 zu 110 trotz Tabletten und fühle mich im großen und ganzen gut dabei.
Blöde Frage 🫣. Kann man Krafttraining auch zuhause machen?
ist trampolinen und radfahren eine gute kombination im sinne von cardio und kraft? vielen dank für die antwort
Nope, nein, auf keinen Fall. Bin zwar 43, aber treibe absolut kein Sport, will ich nicht. Ich gehe niemals in ein Fitness-Studio, um mich lächerlich zu machen, um ratlos vor den Geräten da zu stehen. Ich finde das sowieso eklig, sorry. Alleine bei dem Gedanken, mich noch mehr bewegen zu müssen, bekomme ich bestenfalls Brechreiz. Übungen? Oh Gott, nein. Denn sobald mein Bauch gedrückt wird, ich hoch und runter muss (hatte mal Yoga-Kurs mit schnellen Abfolgen gemacht, das war eine Tortur), oder noch besser den Kopf nach hinten legen muss, wird mir schwindlig, teils bis zum Erbrechen. Das Problem hatte ich schon in meiner Kindheit und Jugend. Aber in der Schule hieß es: "Stell dich nicht so an". Seit der Schule meide ich jede zusätzliche Aktivität. Zum Glück war es keine Pflicht im Studium. Mir macht Sport gar keinen Spaß, ist eher wie Folter und Zwang. Da prallt jede Empfehlung und Vernunft einfach ab, weil es nicht in mein Alltag passt und erst recht nicht in mein Kopf.
Nach 14-16 Stunden unterwegs, nochmal aus dem Haus um Sport zu treiben? Nein, danke. Im Winter bei der Kälte und vor allem einsam auf den dunklen Straßen in der Stadt, wo gefühlt maximal einer mit dem Hund läuft? Nein, danke. Ich bin froh, wenn ich abends heim komme und noch vor 21.00 Uhr ins Bett fallen kann. Denn der Wecker klingelt um 4:30 Uhr am Tag darauf.
Eigentlich sagen viele Ärtzte ist etwas yoga, krafttraining und cardio Training sehr sehr wichtig. Im yoga trainiert man die Beweglichkeit, im cardio die Ausdauer und beim Krattraining baut nan Muskeln auf