Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern auch ungesund. Dr. Julia Fischer hat 5 Tipps für dich, wie du effektiv und möglichst schnell Bauchfett verlieren kannst – und zwar nicht unbedingt mit Sit-ups und ganz viel Bauchmuskeltraining. Für einen flachen Bauch solltest du zwei andere Körperteile unbedingt in Form bringen. Welcher das ist, welche Lebensmittel die besten “Komplizen” beim Abnehmen sind und wie du Heißhunger stoppen kannst, erfährst du alles im Video.
00:00 – Wie Bauchfett schnell verlieren
00:55 – Tipp 1: Schlafen!
02:00 – Stress macht einen dicken Bauch
02:25 – Autogenes Training und Sport gegen Stress
03:05 – Tipp 2: Auf genug Bewegung achten
04:00 – Viel Bauchmuskeltraining?
04:20 – Beine trainieren mit Joggen, Radfahren, Krafttraining
05:00 – Schädliches viszerales Fett
05:30 – Tipp 3: Kaloriendefizit
06:00 – Ernährung dauerhaft umstellen
06:20 – Genug Eiweiß essen
07:00 – Ballaststoffe
07:25 – Tipp 4: Essenspausen
08:05 – Keine Snacks und Softdrinks
08:45 – Tipp 5: Mehr auf deinen Körper hören
09:00 – Heißhunger vermeiden
09:35 – Kleiner Bonus-Tipp
09:55 – Nochmal im Überblick
Unsere Quellen:
Autor: Matthias Bremer
Credit: picture alliance/blickwinkel/R. Rebmann
#Bauchfett #Übergewicht #Abnehmen
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen
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sehr guter Beitrag danke❤❤❤❤
Danke für den schönen Beitrag. Beim Schlaf kann ich nur jedem raten es mit der Yoga Tiefenatmung und Affirmationen zu probieren. Mit Übung und Ausdauer klappt das auf jeden Fall. Meine Erfahrung. Viel Spaß dabei.
Ganz prima dieser Beitrag. So angenehm fände ich, wenn das Sprechen langsamer wäre 🙂
Habe immer Probleme mit einschlafen und durchschlafen trotz Bewegung. Bin in den Wechseljahren hast du einen guten Tip?? Abnehmen geht auch nicht
Ist ein echt guter Beitrag.
Ich kann mir nur wünschen dass mal endlich was klappt.
Mit Zucker und KH komplett weglassen, 2 Mahlzeiten, Eiweißlastig, hat sich auch über Monate nichts bewegt.
Bin 76, und minus 10 kg wäre mein Ziel…
Bewegung ist noch ein Ziel, da sind die Gelenke nicht sehr erfreut….
Seit wann macht joggen dicke beine 😂 und aufwärmsätze vor den schweren gewichten macht btw. Auch sinn
Auch bei den am Tag kommenden 40 Grad wichtig und gut für den Körper, vielen Dank 😅😊
Ich bin ein Kind
Ich schlafe extrem schnell ein und das schon seit ich in Rente bin , 2019. Vorher war schlafen wegen Schichtarbeit immer ein Problem.
Allerdings werde ich schon seit Jahren sehr ftüh wach. So um 6 rum. Muss ich auf Toilette dann natürlich auch. Schon komisch. Aber mit 70 naja.8 h das passt.
Beim Eiweiß sollte man es aber auch nicht übertreiben, das kann die Nieren stark belasten. Auch Intervallfasten wird zunehmend kritisch gesehen in der Fachwelt
Bei WHO empfiehlt….Bin ich raus. Nein, danke.
@ardgesund @drjuliafischer
Ich habe zwei Fragen und würde mich natürlich sehr über eine Antwort freuen.
1. Julia sagt im Video, wenn man Fett abbauen möchte benötigt man ein Kaloriendefizit, dem stimme ich zu. Wie handhabe ich das jedoch, wenn ich Krafttraining mache, man benötigt doch entsprechend Kalorien um Muskeln aufzubauen. Wechselt man dann an den Trainingstagen mit Krafttraining zu Kalorienüberschuss und isst an den anderen Tagen weniger? Das würde mich sehr interessieren wie die Empfehlung lautet. Ich habe eigentlich fast Idealgewicht und trotzdem einen zu hohen Körperfettgehalt, ich muss also eigentlich nicht abnehmen sondern nur Fett abbauen und Muskeln aufbauen, haha wenn es nur so leicht wäre. 😅
2. Ich esse tagsüber relativ, wenig weil ich einfach vormittags wenig Hunger habe. Ich trinke morgens nur zwei oder drei Kaffee mit etwas Milch plus 1 Löffelchen Collagenpulver, mittags dann je nach Zeit ein kleines Mittagessen, zum Beispiel esse ich eine Vollkornsemmel mit Quark und Hähnchenbrust, dazu Gurke und Tomate. Meine Hauptmahlzeit ist also abends. Vorwiegend versuche ich viel Gemüse zu essen mit Fleisch oder Fisch oder Tofu, dazu wenig Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Sollte ich noch Gelüste auf Süßes bekommen, esse ich manchmal noch einen kleinen Fitness Riegel Low Carb oder ein Stück 80 % Bitterschokolade oder auch mal Quark mit Backkakao, Erythrit und ein paar Mandelsplittern.
Ist dieser Fokus auf dem Abendessen irgendwie schädlich? In der Regel schlafe ich gut, nur ab und zu wache ich nachts auf wegen Toilette. 😅
Nachdem es hier um Ernährung geht und um Training wäre das wirklich sehr interessant, bestimmt auch für andere Zuschauer und Mitleser. 😁
Ich habe Einschlaf und Durchschlaf Probleme. Was kann ich tun dagegen
Stimmt nicht
Das ist für Leute bis 30
Das sind gute Tipps. Aber jetzt von mir etwas spassig gemeint. Bei Stress, PartnerInnen, Job und Leben wechseln, kann auch zu weniger Stress führen. 😂
Danke.
Könnt ihr bitte auch eine Playlist machen mit diesen Videos über Gesundheitstipps und Abnehmtipps? Von der Moderatorin?
Tolle Tipps aber bei mir geht nichts runter. Laufe jeden Tag bei der Post 15000 Schritte. Bin in den Wechseljahren. Trinke keine säfte . Essen fettarm. Haben sie einen Tipp.? Kann mittags nicht warm essen nur wenn ich nicht arbeite.
Einfach top! 👍
Sie haben den besten Tipp vergessen, das gute alte Rauchen
Das Leben geht manchmal seltsame Wege und kann eine harte Lebensschule sein. Schwierige Stressphasen meines Leben haben meinen Schlaf und das zur Ruhe kommen durch mein Gedankenkarussel verhindert.
So manche Nacht mit offenen-wachen Augen verbracht!
Auf Entspannungsmethoden konnte ich mich nicht konzentrieren da meine Gedanken viel zu laut waren. Kilo für Kilo habe ich zugenommen. Ich wusste um den fatal wirkenden Kreislauf.
Das einzige was mir geholfen hat, war die nächtliche Ablenkung meines unruhigen Geistes. Ich habe mir gemütlich weich gepolsterte Kopfhörer gekauft. Meine Lieblingshörbücher mit ruhiger Sprecher Stimme, den Ton so leise gestellt wie möglich damit mein Geist genau hinhören muss, sich focussieren muss, um zu hören was gesagt wird, um vom Gedankenkarussel abzulenken. Und siehe da, durch die sanft und beruhigende Stimme im Hörbuch > keine 10 Minuten< und ich schlief, Nacht für Nacht.
Das Gedankenkarussel abgelenkt > dadurch wieder fitter und wacher für den Tag und das eigene Leben > dadurch wieder zurück in die Selbstverantwortung: ausgewogenere Ernährung, gesunde Bewegung, Lebensqualität zurück! > und auch zurück in den Schlaf ohne Kopfhörer! > Meditation/Konzentration/Entspannung wieder möglich!
Doch Achtung beim Kopfhörer kauf!
1. Manche Kopfhörer sind so eingestellt, dass sie anfangen zu sabbeln oder zu piepen wenn die Geschichte zu Ende ist oder das Accu leer ist, oder einfach ausgehen. Deshalb darauf achten, dass die Kopfhörer sich nach Bedarf Störungsfrei unhörbar verhalten.
2. Und wichtig. Die Ohrmuscheln dürfen sich ganz besonders wohltuend an den Ohren anfühlen, wie in einem weichen Kissen gebettet!
3. Manche Kopfhörer haben kleine blinkende Signalleuchten. Diese blinkende Signalleuchten können sich nachts nervös störend auf den (Ein)schlafprozess auswirken.
4. Verzichte auf aufregende Geschichten, keine Krimis oder ähnliches, sondern wähle Themen die dich interessieren und lehrreich sind, damit dein Geist etwas zu tun hat und endlich müde wird!
In der Ruhe liegt die Kraft!
Hoffentlich ist dieser Kommentar hilfreich, das würde mich freue 🙂
Sehr hilfreich ❤
Ich habe die somnio- App und lerne schlafen.
Ich habe jetzt so viel zum Thema Krafttraining gelesen und gehört. Sind 15 min pro Tag gut oder bringt es nichts. Es gibt ja bei diversen Apps solche 28 Tage Trainings
Früher war es sehr schwer von süßen Sachen wegzubleiben. Auch von Cola und co. Heute teile ich eine Dose Cola mit meiner Frau aber auch sehr selten. Von den Süßigkeiten wegzukommen einfach ein paar tage radikal drauf verzichten und die Gelüste werden immer weniger.
Seltsamerweise habe ich von unmengen von Süßigkeiten Früher nicht zugenommen.
Seitdem meine frau eine hormonelle replacement Therapie angefangen hat schläft sie viel besser und auch sehr leise😂. Also schlafe ich auch viel besser
Ichcdachte, wir kriegen hier Tipps gegen Bauchfett. Das war nur einer, der mit Training der Beine. Der Rest sind die sattsam bekannten Tipps zum Abnehmen und gesunde Ernährung.
Zu wenig Liebe mit Essen schmusen kompensiert😢
Bauch kleiner saettigungsgefuehl besser.
Super gesagt wir haben in der Bircher-Benner Klinik mit Frischsaftfasten den Stoffwechsel Neanderthal.❤❤❤
Bircher-Benner Handbuch 4 Frischsaefte Rohkost und Fruechtespeise.❤