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#abnehmen #gesundleben #gewichtverlieren
Wer von uns wünscht sich nicht, ein paar Kilos weniger zu wiegen und für den Sommer in Topform zu kommen? Ziemlich genau 50 % der Bevölkerung sind unzufrieden mit ihrem aktuellen Körper und würden gerne abnehmen. Ob das aus gesundheitlichen oder optischen Gründen passiert ist dabei auch erst einmal unwichtig, denn jedes überzählige Fettpolster ist schlecht für unseren Körper und kann weg.
Laut unseres Statistischen Bundesamtes haben im Jahr 2020 rund 7,17 Millionen Personen in Deutschland ihren Wunsch nach Gewichtsabnahme geäußert: Auf diese 7,17 Millionen traf die Aussage „Ich wäre wirklich froh, wenn ich etwas abnehmen könnte“ voll und ganz zu. Demgegenüber teilten etwa 29 Millionen Deutsche diese Einstellung kaum oder überhaupt nicht. Im Vergleich zu den vergangenen Jahren ist die Anzahl der Personen, die abnehmen wollen, aber etwas angestiegen. Und zum Thema Abnehmen findet man tausende von Tipps im Internet. Doch es gibt 5 Fehler, die fast immer wieder gemacht werden und die besten Tipps nichts bringen, wenn Sie diese 5 Tipps nicht versuchen zu meiden.
Fehler #1: Kalorien falsch einschätzen
Wir starten direkt mit dem wohl größten Fehler, den man beim Abnehmen machen kann. Viele Menschen wissen gar nicht, was sich da eigentlich über den ganzen Tag verteilt an Kalorien ansammelt.
Fehler #2: Kalorien falsch zählen
Und damit sind wir direkt beim zweiten Fehler, der viele Menschen bei einer Diät passiert. Denn auch wenn man sich generell stärker mit der Ernährung beschäftigt und sich informiert, was man da eigentlich isst, ist es für viele Menschen schwierig, die tatsächliche Menge richtig einzuschätzen.
Fehler #3: Zu wenig trinken
Viele Menschen unterschätzen, welchen Einfluss Wasser auf unseren Körper hat. Besonders beim Abnehmen kommt hier allerdings ein fieser Mechanismus dazu, der uns das Abnehmen unnötig schwer macht, wenn wir nicht genug Wasser trinken.
Fehler #4: Zu wenig oder zu viel Sport
Sport verbrennt Kalorien und ist deswegen ein Muss für eine erfolgreiche Diät. Diese Ansicht hat sich seit Jahrzehnten bei der breiten Masse durchgesetzt, stimmt aber nicht so ganz.
Fehler #5: Ungeduld
Sehen Sie Abnehmen wie ein Projekt, das sorgfältig geplant werden sollte. Viel zu häufig treffen wir diese Entscheidung allerdings kurzfristig und aus dem Affekt, beispielsweise kurz vor einem Urlaub oder wichtigen Ereignis.
Mehr zu diesen klassischen Fehlern beim Abnehmen jetzt im Video.
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Seit 7 Tagen benutze ich eine Abnehm-App u. erkenne, dass ich zwar einiges über Essen u. Kalorien weiß, aber doch es unterschätzt habe, wenn ich selbst sie geschätzt bzw. aufgeschrieben habe. Die Langfristigkeit war ebenfalls ein Problem, obwohl man nicht über Nacht 10 kg zulegt, sondern auch mit den Jahren schleichend die Kilos zunimmt. Dann werden die Obergrenzen gerne verschoben u. eben größere Kleidung bestellt. Nun ist der richtige Zeitpunkt, weil der Körper einfach "krank" geworden ist bzw. es ihm nicht gut tut. Nicht wegen schicken Klamotten, oder weil andere es dann bemerken, sondern mir zuliebe. Es gibt nur noch den Weg ständig weiter rauf, obwohl die Grenze schon über 100 kg liegt oder eben nach unten. Ich habe mich für langsam und beständig nach unten entschieden, was bedeutet jahrelange Geduld und dran bleiben. Es ist einfach mit der App und doch nicht einfach. Ich gehe längere Strecken und würde gerne auch mal zu einem Kaffe u. Kuchen mich wo hinbewegen, aber dann dürfte ich am Abend kaum mehr was essen. Etwas freudloser ist es mit der Einsparung schon geworden, aber im Grunde habe ich all die Jahre einfach viel zu viel gegessen und mich zu wenig bewegt. Die Normalität sind eben ca. 1.800 Kalorien u. eigentlich im Alter etwas weniger. Aber ich denke, selbst wenn ich die einhalte und mich moderat bewege, dass dann der Körper wieder zu einer vernünftigen ursprünglichen Form zurück findet. Jedoch ist es mir diesmal bewusst, dass es nur nach und nach gehen wird, stagnieren wird und wieder funktionieren wird, sowie lange, sehr lange, dauern wird. Den JO-Jo Effekt will ich diesmal nicht mehr, wobei der Körper das alte Gewicht wieder anstrebt u. noch etwas mehr. Dieses Bewusstsein sich auf Jahre (wo selbst 3 kg) weniger für den Körper spürbar sind, einzulassen hat mir vorher gefehlt. Nun ohne Wahl, die mir gefällt bin ich mir dessen bewusst und bleibe dran. Die App zwingt mich auch mehr zu trinken und ich hoffe, der salzige Geschmack im Mund kommt entweder vom zu viel Salzen oder weil eben im Körper sich etwas tut vom Abbau her. Blöd ist halt schon, dass Essen bei Festen u. Zusammen eigentlich immer statt findet. Man trifft sich da und dort und greift zum Essen, im Lokal, im Cafe oder bei irgendwelchen Volks- und anderen Festen, sowie zum Trinken mit eventuell Zucker. Wie ich das unter bekomme, vielleicht dann nur was leichtes bzw. eben was trinken, statt beides. Aber eben auch diese Kalorien zählen. Allerdings wird man bei einem Ausrutscher auch nicht gleich 10 kg am nächsten Tag mehr haben, nur liegt dann die Gefahr, immer mehr Ausnahmen einzubauen, bis es dann eh egal ist.
Ganz einfach: wer Scheiße frisst, sieht scheiße aus😂
Ich weiß das alles, bin auch nicht übergewichtig, aber nehme halt über die Jahre langsam weiter zu.
Mit den Tipps werde ich aber trotzdem nicht abnehmen, weil ich aus emotionalen Gründen esse, so wie so ziemlich alle um mich herum. Irgendwie wird das bei den ganzen Tipps immer vergessen.
Es dient den Stressabbau und den Stress kann ich auch aktuell nicht reduzieren.
Wirklich schade, dass ein so gravierender Fehler drin bleibt…400-600 kcal vom GRUNDumsatz abzuziehen ist ja völlig unrealistisch…hoffentlich macht das niemand!
Hallo, wünsche mir ein Video über Abnehmen in den Wechseljahren, da soll es ja noch schwieriger sein , LG 🙂
Dha bin ich froh das ich seit 1 Jahr richtig abnehmen. Hab vor der Schwangerschaft 84kilo Nach der Schwangerschaft und Stillen 103kg. Hab September 22 103kg Jetzt 89kg sehe aus wie als hätte 84kg aber hab aus Muskelträning gemacht. Ich fühle mich jetzt schon wohl aber möcht doch noch paar Fett vebrennen. Fürs 2 Kind❤
Thanks Doctor Weigel, great videos, enjoyable and to the point.👍👍👍👌
Schockdiäten mit weniger als 1.000 Kalorien? Mir wurde ein Grundumsatz von 1404 kcal errechnet. Wenn ich im Defizit bleibe, darf ich nicht mehr als 900 kcal zu mir nehmen. Da ist nix mehr mit heißgeliebten Nüssen – wie soll ich das machen 😮?😢
Man nimmt ab um dem anderen Geschlecht besser zu gefallen. Da plant man doch nicht bis 60 Jahre. Wenn man fett ist hat man schon genug Lebenszeit verloren, darum die Crash Diäten. Das hat psychische Gründe. Man ist gezwungen jeden Tag glückliche Menschen, verliebte Menschen zu sehen und man selber ist einfach nur ein Ungeheuer. Da ist es doch klar das man so schnell wie möglich Normal sein möchte um wenigstens noch ein bisschen was vom Leben zu haben.
Lieben Dank für die Info!😊
Danke.
Ein bißchen habe ich schon – auch für andere erkennbar- abgenommen.
Ab morgen wird Buch über meinen Verzehr geführt.
Ich pack das mit dem trinken nicht. Das fällt mir am schwersten 😢
Tolles Video!! Dankeschön!
Schade, dass Sie erklären, man solle vom Grundumsatz soundsoviele Kalorien anziehen, um im Defizit zu sein und anzunehmen. Das ist leider falsch. Der Grundumsatz sollte IMMER gedeckt werden. Das ist jener Bedarf, den der Körper zum Erhalt seiner selbst braucht.
Das Kaloriendefizit muss vom GESAMTUMSATZ abgezogen werden.
Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz.
Nie unterm Grundumsatz essen!
Das lässt sich auch überall genauso nachlesen.
Ganz wichtig finde ich das ein Kinder Schokolade Riegel fast 500 kcal hat unglaublich
Ich will endlich versuchen Gesund und langfristig abzunehmen weil diese -5kg in 1/2 Wochen vor den Judo Turnieren machen mich echt fertig.. Da dies gefühlt auch noch alle 2 Monate stattfindet und ich das Gewicht nach den Turnieren einfach wieder zunehme wird mir das Hungern vor Turnieren langsam zu viel. Das schlimmste ist die Konzentration die weggeht während diesen Phasen und ich beim Training + in der Schule schwer in der „Realität“ bin und nur daran denke, dass ich Hunger hab 😿
Hallo Dr. Weigl , ich habe mit FdH schon 18 kg abgenommen ,in 6 Monaten , esse nur noch von Kuchentellern , die Tipps von ihnen helfen mir sehr und danke schön für Ihre tollen Videos
Danke lieber Herr Dr.Dr. Weigl🇦🇹
Das Video, ist gut !👍🙂
Wie immer ! Vielen Dank,Herr Doctor !
Schön guten Morgen, vielen Dank