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GLP-1 ist aktuell in aller Munde – meist im Zusammenhang mit Medikamenten.
Doch GLP-1 ist ein körpereigenes Hormon, das du jeden Tag selbst beeinflussen kannst.
In diesem Video erklären wir, Eva & Barbara von Frauenglück,
✔ was GLP-1 eigentlich ist
✔ welche Lebensmittel die GLP-1-Produktion fördern
✔ welche Rolle Mikrobiom & Ballaststoffe spielen
✔ warum Protein, Bewegung & Schlaf so entscheidend sind
✔ und warum GLP-1 für Frauen in der Perimenopause & Menopause besonders relevant ist.
Wir sprechen darüber,warum sich Stoffwechsel & Sättigung in den Wechseljahren verändern, wie Östrogen mit GLP-1 zusammenhängt
und warum mehr Druck nicht die Lösung ist – sondern bessere Signale an den Körper.
🎯 GLP-1 ist kein Abnehm-Hormon.
Es ist ein Ordnungs-Hormon für Blutzucker, Sättigung & Stoffwechsel.
👉 Schreib uns in die Kommentare:
Welche Veränderung fällt dir gerade am schwersten – Hunger, Bauchfett oder Energie?
Kapitel
00:00 – Intro: GLP-1 ist kein Medikament
00:19 – Warum GLP-1 für Frauen in den Wechseljahren wichtig ist
01:14 – Was ist GLP-1? (Wie es im Körper funktioniert)
02:06 – GLP-1 & Östrogen: Die Verbindung zur Perimenopause
02:56 – Protein: Der stärkste natürliche GLP-1-Trigger
04:00 – Mikrobiom & Ballaststoffe: Die Basis für GLP-1
05:05 – Fette & Omega-3: Verstärkung der GLP-1-Wirkung
05:24 – Die richtige Essensreihenfolge
06:22 – Bewegung: 10-20 Min. Spaziergang nach dem Essen
06:54 – Krafttraining für besseren Zuckerstoffwechsel
07:21 – Schlaf & Stress: GLP-1 liebt ein ruhiges Nervensystem
07:54 – Frauneglück Fazit: Dein Körper als Apotheke
📚 Literaturliste / Wissenschaftliche Grundlagen zu GLP-1
🔬 Grundlagen zu GLP-1
• Holst JJ. The physiology of glucagon-like peptide 1. Physiol Rev.
→ Überblick zur GLP-1-Produktion, Wirkung im Darm, Gehirn und Stoffwechsel
• Drucker DJ. Mechanisms of Action and Therapeutic Application of GLP-1. Cell Metabolism
🍽️ Ernährung & GLP-1
• Batterham RL et al. Effects of high-protein meals on satiety hormones including GLP-1. Am J Clin Nutr
• Lejeune MP et al. Protein intake and GLP-1 secretion. Br J Nutr
• Nilsson AC et al. Effects of dietary fiber on GLP-1 and insulin response. Am J Clin Nutr
🦠 Mikrobiom, Ballaststoffe & Butyrat
• Canfora EE et al. Gut microbial metabolites in obesity and insulin resistance. Nat Rev Endocrinol
• Tolhurst G et al. Short-chain fatty acids stimulate GLP-1 secretion. Diabetes
• Cani PD et al. Gut microbiota, inflammation and metabolic disorders. Gut
🌸 Frauen, Östrogen & Wechseljahre
• Mauvais-Jarvis F. Estrogen and glucose homeostasis. Endocrine Reviews
• Shi H et al. Estrogen regulates GLP-1 signaling. Diabetes
• Lovejoy JC et al. Visceral fat gain in menopause. Int J Obesity
🚶♀️ Bewegung & GLP-1
• Ueda SY et al. Exercise increases GLP-1 levels and improves insulin sensitivity. J Endocrinol
• Hansen D et al. Physical activity and incretin hormones. Diabetologia
😴 Schlaf, Stress & Appetitregulation
• Schmid SM et al. Sleep loss alters GLP-1 and hunger hormones. J Clin Endocrinol Metab
• Spiegel K et al. Sleep deprivation, appetite regulation and obesity. Ann Intern Med
🧠 GLP-1 & Gehirn / Sättigung
• van Bloemendaal L et al. GLP-1 receptor activation in the brain. Nat Rev Endocrino
Haftungsausschluss: Sämtliche in diesem Video enthaltene medizinische Inhalte dienen lediglich der allgemeinen Information. Sie dienen ausdrücklich nicht als Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte/Ärztinnen und Heilpraktiker_innen. Auch dienen die Inhalte nicht als Grundlage für eigenständige Diagnosen, Behandlungen oder Änderungen bereits empfohlener Behandlungen. Die Inhalte erheben in medizinischer Hinsicht keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer Ihren behandelnden Arzt/behandelnde Ärztin oder Heilpraktiker_in.
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Danke ❤
Hallo ihr Lieben, vielen Dank für euer Video. Letztes Jahr habe ich meine Ernährung auf Proteine und Ballaststoffe und Pflanzenfett morgens umgestellt und direkt gemerkt, dass ich Abends kein Snackbedürfnis mehr hatte. Damit habe ich in einem halben Jahr gut 20 kg abgenommen. Nach dem halben Jahr allerdings ist meine Gier nach ungesundem Essen wieder soviel stärker geworden, dass ich, obwohl ich beim Frühstück immernoch bei meiner Protein/Ballaststoff- Routine geblieben bin, ich Nachmittags und Abends nicht mehr an Essen vorbei gehen konnte und praktisch jedes Lebensmittel gerufen hat "Iss mich" Ich bin sooo lecker" "Du musst mich probieren". Nachdem ich ein weiteres halbes Jahr jeden Tag gekämpft habe, habe ich mir dann doch ein GLP1-Medikament verschreiben lassen und jetzt, in niedrigster Dosierung, so viel Ruhe im Kopf, wie in meinem gesamten Leben noch nicht. Ich kann meine Routine jetzt den ganzen Tag halten und esse intuitiv, was gesund ist und mir gut tut. Mein Snackbedürfnis ist weg und auch die permanenten Gedanken an Essen. Ich glaube, dass für viele Menschen die Ernährungsanpassung, wie ihr sie beschreibt ausreicht. Für manche Menschen nur eine Zeitlang und für Menschen wie mich ist zusätzlich noch ein Medikament erforderlich um die Symptome einer chronischen Adipositas und starkes Foodnoise gut in den Griff zu bekommen.
Biaaa da Nehm ich mir gleich die Spritze 😅😅😅😅
Danke schön für Ihre Videos, es ist kürz und klar alles schön erklärt. Ich lerne gleichzeitig dabei die Deutschesprache, da ich aus der Slowakei bin.
meine Ärztin sagt, das ich mich gerade in der Perimenopause befinde, … . Eure Videos frischen vergessenes Wissen wieder auf. Und man kann neues dazu lernen. Danke dafür. 😉