Vor kurzem habe ich eine Mail von Maike bekommen. Sie schreibt: “Ich habe vor 3 Monaten mit dem Laufen angefangen. Ich schaffe mittlerweile so 5 Kilometer durchzulaufen. Mein Ziel ist es, ein paar Kilo zu verlieren und abzunehmen. Wie trainiere ich am besten, damit das klappt?”
Abnehmen durch Joggen ist für viele das oberste Ziel. Auch ich habe 2013 genau aus diesem Grund mit dem Laufen angefangen. Doch wie klappt das am besten. Das schauen wir uns mal gemeinsam an.
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source
Das Zauberwort heißt Grundumsatz. Der muß nach oben. Durch mehr Kraft und Kondi. Die Kalorien, die direkt beim Laufen verbrennen, sind relativ unbedeutend. Und das Schlimmste, was man machen kann, sind Diäten.
wer behauptet, man würde durch Laufen abnehmen, hat absolut keinen Plan und es ist gemeingefährlich, dass man sowas ungestraft in youtube-Videos behaupten darf, weil es da draussen verzweifelte, unimformierte Menschen gibt, die solchen Müll auch noch glauben. geht lieber auf die Kanäle von Dr Weigl, Gotti Fitness, Coach Steff oder Djuma Almeida, da bekommt ihr wissenschaftlich fundierte Tipps wie ihr abnehmt, das hier ist nix……
Hallo Kevin,
Ich bin männlich 44 Jahre alt und ex Fussballer.
Ich bin imner wieder gescheitert am dranbleiben beim regelmäßigen Laufen weil ich immer zu schnell zu viel wollte ( min 45 Minuten) laufen un wöchentlich 1 Kilometer die Strecke steigern.Seit ca 10 Jahren habe ich es imner noch nicht geschafft ein jahr lang 3-4 mal joggen zu gehen sprich am laufen dranzubleiben.Trotz immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen habe ich immer wieder nach ca 3 monatiger Pause wieder mit dem laufen angefangen.
Aktuell habe ich mir ein Trainingsplan zurechtgelegt und würde von dir(euch) gerne wissen ob das (endlich) so passen würde:
Montags bis Donnerstags (evtl. bis Freitags)ganz lockerer!! Lauf- 31 Minuten, und alle 3 Wochen um 1 Minute die Laufeinheit steigern.
Mein größterWunsch wäre dass ich meinen Körper so an das Laufen gewöhne dass ich gar nicht mehr ohne das Laufen sein kann da es mir so wichtig wäre da es mir einfach sehr gut tut( körperlich wie psychisch)
Über eine professionelle Rückmeldung wäre ich sehr dankbar.
Liebe Grüße
Tolles Video! Was ist der Tipp für Anfänger? Wieviel km, wie oft in der Woche? Ich laufe gemütlich 2 bis 3 mal pro Woche a 20 Minuten. Ist das Okay?
Kannst du ein bisschen langsamer reden? Dann kommt man vlt etwas besser mit und muss nicht mehrmals die gleichen Stellen anhören..
Ich bin auch angefangen zu laufen und ich fühle mich echt gut dabei. Ich lass mich überraschen, was mit meinem Körper passiert ! Ich mache zuhause noch mit Körpergewicht etwas krafttraining zuhause 2 bis 3x die woche so ca 15 minuten . Dann habe ich noch mein Huller und Seilspringen ist auch ab und zu dabei. Wichtig ist doch, dass die Gesundheit gefördert wird , dann kommt alles von ganz allein. Und nicht zu vergessen, ernährt euch zu 70% gesund so müsst ihr auf nichts verzichten und da schmeckt auch mal die Pizza 🎉❤
gibt es eine Statistik zum nordig walking dass dort kaum jemand abnimmt oder einfach so dahingesagt ohne Belege, das fällt mir bei laufyoutubern und besondern auf diesem Kanal und beim Turnschuhheizer oft auf dass sie einfach so Dinge als Fakt in den Raum stellen ohne Nachweise zu liefern
Denkt auch daran, Muskeln beim Kraftsport aufzubauen – ansonsten seht ihr später aus wie ein Marathonläufer und ihr bekommt später körperliche Beschwerden.
Sehr gute Tipps und diese auch super sympathisch rüber gebracht. Klasse, dass auf deinem Video im Hintwrgrund immer wieder Läufer zu sehen sind 💪😂.
Ich habe jetzt erst wieder angefangen, zu joggen. Werde deine Tipps beherzigen. Heute schon damit begonnen. Beim Lauf um 6:30 Uhr. Und die Socken kauf ich jetzt auch gleich. DANKE dir.
i lauf in der regel langsam, mach intervale mehrmals auf einer strecke… so ca jeden km einmal schnell rennen, so lange ich eben kann….
und dann hab ich viele stufen dabei. bei meiner guten lieblingsstrecke hab ich 10 km u einmal 230 stufen u dann kann ich entscheiden, ob ich den weg oder die treppen nehme…. u hab da nochmal 100 stufen. dann bin ich im wald…. u dann gehts gerade aus….. da erst entscheide ich mich, hab ich 10, 12 oder 16 km zu laufen….. detox pflaster auf knie nachts wirken wunder bei läufer-knie beschwerden. trage bei jedem sport meine kniebandagen mit polster inzw. u kniegurte hab i dabei, falls auf rückweg benötigt wird, nehm ich das über die bandage. unterer kniebreich ist bei mir schmerzhaft. innen rechts. außen links. lauf aber neutral. u hab dementsprechend auch normale neutral brooks hyperion tempo schuhe, oder nike free run. auch zum spaziergang trag ich nike flex experience, run, oder brooks ghost. bis zur sprengung von 12. beim laufen am liebsten nur ne 8 mm drope. da mir alles andere zu heftig ist. merk das sofort in den knochen. auch, wenn ich zu viel zucker esse, bemerke ich es nicht nur in magen/leber gegend. druckschmerz. shcwindel. sondern, auch in den gelenken. viel rumsitzen ist auch nicht meins. u nun, da ich ersehe es kommt heute keine sonne, mach ich erst pilates, dann joggen draußen, brusttrainining danach. u morgen bauch u po. dann ein tag pause. bei sonne aber joggen. u so gehts im wechsel. heute ist brust langhantel nur dran nach joggen. u am kraftturm aushängen …dehnen mit bänder vorher. nun muss ich mich stretchen mit pilates geht das ganz gut. meditationsprogramm mit 50 affirmationen kann man nebenher wunderbar anhören. u core training ist bei mir dann autom. drin. dehnen. stretchen. umziehen. u los gehts. 75 min. bis 90. heute nur normale strecke laufe. die lange dauert 2 bis 2,5 std. ist aber so, dass ich die nur bei super wetter laufen mag. winter wie sommer, nur bei sonne gerne joggen gehe, mittags.
ich bin so ne renn-maus, war mal 75 min. gelaufen… u dann musste ich verspüren, dass ich nochmal laufen muss. also, war zuhause, klo. u dann machte ich mich nur kurz trocken, umziehen. u nochmal los. ds war sommer 2020. da merkte ich am nächsten tag jede zelle im körper. der kopf war mega entspannt, der rest…naja… angespannt. da abends knochenjob anstand… bis manchmal morgens um 3/4 uhr. von 20 uhr… harte arbeit…
u mittags war ich sonne tanken beim run-sport….
seit ich trainiere nahm ich zu. für andere menschen kaum sichtbar. aber meine waaaaage sagt mir: 10 kg.
auch an körperfett. da ich mir das essen nicht verbieten lasse. oder meine haferflocken, fleisch nicht abwiege. wo kommen wir denn hin, wenn ich meinen körper so schreddere, dass er sich veräppelt fühlt…. ne. leben muss spaß machen 😉 sport auch. aber auch die schmerzen im körper müßen überschaubar, erträglich sein. mir hilft mgcl2. einreiben. nicht oral. geh googeln was das ist
lol. kein Abnehmen ohne Ernährungsänderung
Stimme allem zu ! Aaaber man sagt auch " du bist was du ißt" ich denke das ist sehr wichtig.
Niemand kann mit Laufen abnehmen…du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst… ich kenne auch keine übergewichtigen Jogger, wieso wohl nicht?
Irgendwo in dein Video meintest du ja dass man beim langen Dauerlauf Salz mit Wasser trinken soll ist das denn beim abnehmen sinnvoll?
Abnehmen und Laufen, das klappt nicht wirklich. Ich war 125Kg schwer. Da muss man generell die Ernährung umstellen und Bewegung schadet auch nicht.
Payed Actor bei 05:06 😀
vielen Dank ,Kevin!!! das sind tolle Tipps die ich jetzt umsetzen werde.
Du kannst so viel laufen wie du willst, solange die Ernährung nicht passt. 80% Des Trainings spielt sich im Kühlschrank ab.
Man sollte dabei aber beachten
Wenn das Essen auf Dauer nicht stimmt
Kann man laufen soviel man will.
Die Resultate bleiben aus
Vor allem wenn man ne Stunde lief und meint man hat 1000 Kalorien mehr frei
Gefährlich
Gutes Video
Vielen Dank, Kevin! Das sind super Tipps, die ich ab jetzt beherzigen werde. Was wäre denn für dich eine lange Strecke bei langsamen Tempo? Aktuell laufe ich 5 km in 36-37 min und 7 km in 50 min. Danke für deine Antwort und Grüße aus Wiesbaden 🙋🏼♀️
😀Danke für DEIN Video 😍🤗😎👍
Vielen Dank für deine Videos, klingt alles sehr durchdacht. Ich habe mal 10 kg abgenommen, 7 sind wieder drauf und werden jetzt abtrainiert. 🙂 die diät Phase ist in meinen Augen die vitalste und schönste Zeit im Leben. Ps: die Adidas App war ein toller Tipp.
Definitiv ein sehr gutes Konzept ‼️‼️‼️👍tolles Video
Sehr starkes Video, Danke
Die mittlere Geschwindigkeit finde ich super schwierig. Ich finde ein gutes Tempo für den Dauerlauf, aber bei der mittleren Gangart bin ich oft zu schnell und werde dann sehr schnell müde.
Am besten ist Intervall-Laufen…da burnt man am meisten Kalorien. Verbessert die Ausdauer etc.
Hi, Dein Beitrag ist bereits ein Jahr alt, aber vielleicht magst Du mir noch meine Frage/n beantworten. Ich habe jetzt 4 Jahre nach der Schwangerschaft wieder mit dem Joggen angefangen und hab mit 4-5 km angefangen nun kann ich von der Kondition her 12 km am Stück joggen (pace 6), aber am nächsten Morgen wache ich mit dicken und schmerzenden Knöcheln auf. Ich bin nicht umgeknickt. Je mehr km ich jogge um so dicker wurden die Knödel bzw. die Sehne und das Gewebe unterm Knöchel. Einer mehr als der andere. Jetzt warte ich bis es heilt und dann möchte ich wieder joggen gehen nur weniger km mit kleiner Steigung mit der Zeit. Kann es am Herzen liegen oder Überanstrengungen der Knöchel? Vielen Dank im Voraus!
Ich laufe täglich seit 1996 bin quasi abhängig /joggaholic ,, meistens 15 Minuten gefastet also ausser Wasser und schwarzen Kaffee nichts im Magen ich mache dazu paar Klimmzüge im Park und anschließend zuhause paar Übungen mit kurzhänteln,, und das täglich es sei denn es ist draußen zu kalt und glatt oder zu warm,, dabei nehme ich zu oder ab jenach was und wie viel ich esse, denn ich bin auch Hobby Bäcker und Koche auch gut und gerne 🤭
Ich dachte bei Low Intensity Training verbrennt man mehr Fett und nicht bei dem lamgsamen Joggen… Wie ist es nun?
Hi Kevin, was meinst Du mit Übertraining?
Das stimmt nicht was du hier erzählst. Ich bin 2 Monate jeden tag 1 stunde gelaufen und habe 32 kg abgenommen..der witz war dabei das ich meine Ernährung nicht umgestellt habe.
Ich habe 3 Wochen lang nur gelaufen dann hatte ich eine Woche Knieschmerzen an der Innenseite nach einer Woche Pause ging es wieder.
Laufe jetzt 38KM pro Woche und bin schon seit 2 Monaten dabei und habe keine Knieschmerzen.
Die längsten 5 min meines lebens