Meal Prep für 4 Tage – mit nur 2000 Kalorien & satten 163g Eiweiß! Perfekt um Fett zu verlieren und die Muskeln zu definieren. In diesem Video bekommst du 3 einfache, leckere und gesunde Mahlzeiten: High-Protein Overnight Oats, knuspriges Steak mit gebratenem Reis & Hähnchen-Wraps. Ideal für die Transformation, um Fett zu verbrennen und die Muskeln zu definieren. Kein Hungern, kein Verzicht -sondern leckere proteinreiche Mahlzeiten die dich deinem Ziel näher bringen.
Kostenfreies 15-Minuten-Erstgespräch – wir besprechen deine Situation und schauen, ob mein Coaching zu dir passt.
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Hier sind einmal die einzelnen Lebensmittel der Mahlzeiten:
High Protein Overnight Oats (4 Portion):
320g Haferflocken
1L Proteinmilch
400g Beeren
4L Chiasamen
120g Proteinpulver
80g Nüsse
Gebratener Reis & knuspriges Rinderfilet (4 Portionen)
200g Reis
800g Rinderfilet
250g gefrorenes Gemüse
Frühlingszwiebel
4 Eier
50ml Sojasoße
1TL Reisessig
3EL Sesamöl
4EL Maisstärke
1TL Backpulver
Hähnchen Wraps (4 Portionen)
4 Wraps
600g Hähnchenbrust
150g Griechischer Joghurt
Salat
Gemüse
2 Zitronen
2EL Sriracha
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Die Glasboxen aus dem Video (5 Stück)
Oben stehender Link zu den Boxen ist ein Affiliate-Link. Durch das Nutzen des Links unterstützt du den Kanal, bei gleichem Einkaufspreis.
00:00-01:27 Verschieden Diätformen
01:28-02:27 High protein Overnight Oats
02:28-04:47 Gebratener Reis & knuspriges Rinderfilet
04:48-06:26 Hähnchen Wraps
06:27-07:05 Effektives & leckeres Essen bei der Transformation
source
also ich esse es seit Monaten fast ähnlich wie du. Nur für den Mittag statt Rind ist es bei mit Hühnchen oder Pute. Und Frühstück ist es bei mir 250g Skyr 20 g Mandeln 50g Haferflocken und 100g Blaubeeren etwas anders.
Hab jetzt 54€ für das rinder filet bezahlt …. beim nächsten mal nehme ich wieder hack …
Gute Rezepte, aber die Menge könnte ich locker auf 2 Tage verteilen. Das ist wohl MEIN Problem.
Geiler Typ ❤
Kann man noch ein high protein pudding für abends einbauen und immer noch im Defizit sein ?
Gerne mehr von diesen 4 Tage Rezepte! Vielen Dank für deine Arbeit
Vielen Dank. Sehr verständlich. Leicht zu nachmachen. Mach bitte mehr solche Videos. Damit wir etwas zur Abwechslung haben.😋🙂👍
selten solche guten videos zu diesem thema gesehen mega typ , gruß aus hamburg !!!
Kommt man damit auf die benötigte Menge Ballaststoffe? Ich tendiere zu Linsen, hält lange satt und wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, zudem kalorienarm. Ansonsten Bulgur, Haferkleie oder -flocken, etc. Aber dennoch ist es extrem hart abzunehmen und dauert lange…
Findest du es gut wenn man diese oil sprays benutz die pro sprühen nur 2 kcal haben wenn man keinen air fryer hat
Kannst du mal ein Video machen über einen Aufbau? Wäre super 😊
genau auf dieses Video habe ich gewartet, vielen dank
Kannst du so ein Video auch in vegan machen? Wäre sehr geil. Danke!
Coole Mahlzeiten aber 60g Gemüse am Tag finde ich bissl wenig (:
Es ist wirklich so einfach
Einfach nur umsetzen
Kochen mit Djuma xD Wenn dein Erstkanal eine Million Abonnenten geknackt hat, wäre das doch eine gute Idee für deinen Zweitkanal.
Falsch wenn man insulinresistenz ist musst du Kohlenhydrate reduzieren ist aktuell bei mir so
Sau stark
mach weiter so! Geile Videos
Kann man anstatt Rinderfleisch auch Hühnerbrust nehmen?
Danke für die Rezepte👍 Würde das Rindfleisch (wenn man das Öl welches man zum braten verwendet zB gleich mitunter mischt) in der Heißluftfritteuse auch genießbar werden, hast du das eventuell schon mal so versucht?
Wieder einmal ein klasse Video, kannst du ein Video erstellen zum Thema Gewicht halten ?
Fleisch und Wurst und Brot langt, gutes Video.
Muss an der Stelle erwähnen dass ich wirklich begeistert von deinem Kanal bin, andere Fitness Youtuber sind dauergehyped und das nervt endlos.. vielen Dank für die sachliche Aufklärung!
Hallo, mal ne frage. Ich ernähre mich seit kurzem low carb und möchte das so auch beibehalten. Kann man anstatt carbs dann einfach das eiweiss erhöhen?
Mega lecker. Danke für deine tollen Rezepte. Ernähre mich seit mehrenen Wochen von deinen Tips. 9 kg abegenommen und freue mich schon auf mein Radrennen Eschborn Frankfurt am 1. Mai. Bald geht es ins Trainingslager nach Spanien. Mit deinen Ernährungstips bin ich fit und gesund wie noch nie. Nochmal Vielen Dank.
Danke top ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😎😎
👍
guter Content 16.02.2025
immer auf den Punkt – ohne langes Geschwafel, danke
starkes video
Du gibst wirklich super Tipps, Inspiration und Motivation.
Danke dafür und mach bitte weiter so 😃✌🏼💯
By the way .. die Gerichte sehen wirklich MEGA gut und lecker aus!
❤❤❤
Du motivierst mich immer aufs neuste weiter zu machen ! Freut mich zu sehen dass dein Kanal wächst mach bitte weiter so
Danke für die Inspriation 🙂
Ganz toll Djuma. Echt gute Combi. Werde ich so auch machen, wenn ich wieder in einem Cut bin. Im Moment sind wieder 2800 bis 3000cal angesagt. LG Michael
Genau was ich gesucht habe. Danke
Hey vielen vielen Dank für deine Videos. Ich hab da mal ne Frage. Ich tracke meine Kalorien, habe Meal-Prep gemacht und bewege mich. Mein Gewicht fällt, mein Körperfett schießt aber in die Höhe laut meiner Waage. Das einzige das ich geändert habe, ist Protein (was ich natürlich in meiner Ernährung berücksichtige! – Jetzt schau ich erst mal dieses Video – danke dir 😉 Bin jetzt in drei Wochen von 28 auf 33?!