20 kg in 4 Wochen abzunehmen ist theoretisch möglich, indem man ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 4.600 kcal erreicht. Dies würde erfordern, nahezu auf jegliche Nahrung zu verzichten und täglich 2-4 Stunden Ausdauertraining sowie gezieltes Krafttraining zu absolvieren. Jedoch ist dies äußerst ungesund und nicht zu empfehlen, da es medizinisch bedenklich ist und ein Risiko für die Gesundheit darstellt. Es gibt keine Wundermittel oder Abkürzungen für eine schnelle und sichere Gewichtsabnahme, daher sollte man sich von derartigen Versprechungen fernhalten. Eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion erfordert eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen vernünftigen Zeitrahmen.
#abnehmen #gesundheit #kaloriendefizit
Meine besten Abnehmtipps
Tipp 1: Kaloriendefizit
Um abzunehmen, streben Sie ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 kcal an. Vermeiden Sie sowohl Über- als auch Unterschreitung dieses Defizits, um den Jojo-Effekt zu verhindern. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz, um Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren.
Tipp 2: Ernährung
Eine gesunde, effektive Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht aus viel Obst, Gemüse, Protein und wenig Kohlenhydraten. Wählen Sie “gute” Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken. Alkohol sollte ebenfalls eingeschränkt werden.
Tipp 3: Bewegung und Sport
Planen Sie 2-3 Ausdauersporteinheiten pro Woche, wie z. B. Joggen oder Radfahren, um die Fettverbrennung zu fördern. Die sogenannte “Fett-weg-Zone” liegt zwischen 60% und 75% Ihres Maximalpulses. Ergänzen Sie das Training durch gelegentliches Muskeltraining oder Intervalltraining, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Achten Sie darauf, Ihr Fitnesslevel nicht zu überfordern.
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Ich habe 11 Kilo in 2 Monaten durch eine eigene Diät/Ernährungsumstellung abgenommen. Das fand ich noch ok. Auch weil es ohne Druck war. Aber 20 Kilo in 1 Monat ist völlig daneben insofern man es hinbekommt.
Ich habe 11 Kilo in 2 Monaten durch eine eigene Diät/Ernährungsumstellung abgenommen. Das fand ich noch ok. Auch weil es ohne Druck war. Aber 20 Kilo in 1 Monat ist völlig daneben insofern man es hinbekommt.
Das nennt man abkochen
Muss schnell 10kg runter kriegen.Wie? Ist wirklich dringend hab 8Aochen zeit
Geiler Beitrag 😊
Danke man kann auch Gemüse essen
Ich dachte im ersten Moment was ist denn mit unserem Doc los..4 Wochen 20kg abnehmen.😂 Aber dann Entwarnung, bester Arzt aller Zeiten. Medizinisch auf Top Niveau!!! Eine Bereicherung hier auf YouTube. Danke Doc!
Die Grundannahme ist schon falsch, Herr Doktor. Wenn es um das reine Körpergewicht geht, bin ich mir sicher, dass das bei stark übergewichtigen Menschen durchaus möglich ist 20 Kilo in 4 Wochen "abzunehmen". (Darminhalt, Wasser, Muskelmasse, Fett) Sie verwechseln die Abnahme von Gewicht mit der Abnahme von Körperfett. Dass das nicht nachhaltig funktioniert, ist völlig klar. Aber möglich ist. Habe ich schon mehrfach selbst gesehen.
Ich bin mal mit 125kg Gewicht den 900km langen Jakobsweg gelaufen und habe dabei in 36 Tagen ca. 140.000 Kalorien durch Bewegung verbrannt. Das will man ohne Essen glaube ich nicht versuchen 🙂
🎉🎉🎉
Ich bin seit 4 Wochen auf Diät, leider habe ich bis jetzt nichts abgenommen. Ich ernähre mich auch bewusst und gesund täglich so ca. 2000 Kalorien. Ich bin momentan 100 Kilo möchte liebend gerne 20 Kilo abnehmen….
das sagt einem eigentlich schon der Hausverstand, dass das so nicht funktionieren kann…
🤔🤔🤔
NICHT EMPFOHLEN!!! Geht sogar weniger radikal: 4- 6 kg als Fett, 14- 16 kg subkutanes Wasser: 1) Darm entleeren, 2) Detox 3) Cardio täglich 1- 2 Stunden 4) mindestens 10000 Steps, ! Kein Krafttraining) 3) Nur Obst und Gemüse, können brutto 1500 kcal sein 4) NAC und Vitamin C hochdosiert ! VORSICHTIG- 80 % SIND Wasser!! Sehr ungesund- auf Elektrolyte achten!! Das funktioniert bei Personen, welche 20 kG Plus Übergewicht haben. Lass es!!!
👏Stimme ich zu
Alten lustigen
Ich habe in 5 Wochen 15 kg abgenommen. Habe jeden Tag gegessen bis zum umfallen(Fisch, Hähnchen Brokkoli..) jeden Tag Sport für ca 1-1,5 Stunden.
Wundermittel gibt es nicht???
Trenbolon
Masteron
DNP
Ephedrine
Yohimbine
Fettabsaugung.
So wirst du glaub im Minus gewicht landen. Selbst die Waage wird verwirrt sein😂
Also ich selbst habe 15kg in 4 Wochen abgenommen, weitesgehend Wasser, da ich extreme wassereinlagerungen in den Beinen hatte. Niemand spricht in ihrem Beispiel von 20kg Fett, also ist das gerechnet vollkommener Bullshit
Hm, gefährlich!!!!!!!!!
Was sagst du über mariendistel?
😂😂
Wohlte gerade sagen, das wäre ja super. 👎
Das geht garnicht die werden es sehen die sich daran halten. 😮
Da brauche ich keinen Arzt dazu, sondern das sagt mlr mein gesunder Menschenverstand. Aber da sieht man das die Menschenheit immer mehr verblödet
Ich glaube das mit den 20kg in 4 wochen abnehmen ist nur möglich bei extremen Übergewicht. Also BMI von 60+ bei 200kg Körpergewicht brauch man doch schon 5000kcal pro Tag nur um das Gewicht zu halten, oder? Wenn man da eine 1000kcal Diät pro Tag macht könnte man rein Theoretisch 1kg alle 2tage verlieren.. Allerdings müsste man diese Leute wohl ans Bett fesseln und knebeln damit sie aufhören zu essen. Willenskraft wird da nicht reichen.
Ich esse einfach nie wieder…
Wenn medizinisch sowieso unverantwortlich ist, dann rate ich euch einfach die pepp kur.
Spaß.
4 Wochen auf Tanz stimulierungen wie mormonentee, pervitin,ähnliche Sachen,🎉🎉😂❤
Vor Allem: ohne Training!
Niemand bringt 3-4 Stunden Ausdauersport durch, wenn er bis gestern nur auf dem Bürostuhl gesessen hat.
Top! Was würden die ganzen Anfänger nur ohne solchen Input machen. Neuester Trend ist ja Kaffee trinken für die Traumfigur. Ich sag da nur Krafttraining und etwas auf die Ernährung achten 😊👌
Nein ! Wer anderes behauptet lügt!!!
Ausdauertraining zum Abnehmen…
oh je…