Der Gedanke, jede Woche ein Kilogramm reines Körperfett zu verlieren, klingt für viele verlockend. Medizinisch betrachtet entspricht das allerdings einem Energiedefizit von etwa 7.000 Kilokalorien pro Woche, also rund 1.000 Kilokalorien weniger pro Tag. Theoretisch ist das möglich, doch in der Praxis birgt es gesundheitliche Risiken und erfordert eine sehr disziplinierte Umsetzung. Wer sich ein solches Ziel setzt, sollte die physiologischen, psychologischen und sozialen Aspekte kennen, um langfristig nicht mehr zu verlieren als nur überschüssiges Fett.
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00:00 | 1 kg Fett pro Woche- so schaffen Sie es
00:50 | Risiken
05:50 | physiologische Grundlagen
07:18 | Energiebilanz realistisch gestalten
09:47 | Ernährungsstrategien
13:37 | Training und Bewegung
17:17 | psychologische und soziale Aspekte
19:33 | langfristiger Erfolg
#abnehmen #fettverbrennen #medizin #gesundheit
Risiken beim schnellen Abnehmen
Schneller Gewichtsverlust bedeutet nicht automatisch, dass tatsächlich Körperfett schmilzt. Häufig verliert der Körper zu Beginn vor allem Wasser, weil die Glykogenspeicher geleert werden – und jedes Gramm gespeichertes Glykogen bindet zusätzlich Wasser. Kritisch wird es, wenn ein zu hohes Defizit dazu führt, dass der Körper Muskelmasse statt Fett abbaut. Besonders bei einer eiweißarmen Ernährung und fehlendem Krafttraining nutzt der Körper Muskeleiweiß als Energiequelle. Das senkt den Grundumsatz, verlangsamt langfristig den Fettabbau und kann den gesamten Stoffwechsel schwächen. Auch das hormonelle Gleichgewicht kann durch Crash-Diäten gestört werden. Frauen riskieren Zyklusstörungen, Männer einen Abfall des Testosteronspiegels, was wiederum den Muskelabbau begünstigt. Gleichzeitig sinkt die Leptinproduktion, das Sättigungshormon, während das Hungerhormon Ghrelin steigt. Die Folge sind verstärkte Hungergefühle und ein erhöhtes Risiko für Heißhungerattacken. Mit zunehmendem Alter verschärft sich die Situation, weil sich der Hormonspiegel verändert, die Muskelmasse abnimmt und der Fettabbau schwerer fällt.
Die physiologischen Grundlagen des Fettabbaus
Fettabbau ist kein schneller Prozess. Zunächst greift der Körper auf seine Kohlenhydratspeicher zurück, bevor er an die Fettreserven geht. Dabei spielen Hormone eine entscheidende Rolle. Insulin, das nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten ansteigt, hemmt die Fettverbrennung, während Adrenalin und Glukagon sie fördern. Je niedriger der Körperfettanteil, desto stärker wehrt sich der Körper gegen das Freigeben der letzten Reserven. Aus seiner Sicht handelt es sich dabei um eine potenzielle Gefahrensituation, weshalb er den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen.
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Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Man kann nicht innert Wochen das verlieren, was man über Jahre angefuttert hat.
Sie sind ein unglaublicher Mensch. Sie predigen nicht nur Wsseer und trinken Wein.
Sie sind ein Vorbild und leisten extrem gute Arbeit für alle Menschen. Dabei vergessen sie nicht selbst gesund zu leben. Und das ist essenziel. Das macht sie autentisch.
Vielen Lieben Dank für die ganze Arbeit.
Keine Anhnung woher sie die ganze Zeit für das ganze finden aber sie machen das exzellent. Danke Herr Doktor.❤
Hört nicht auf im ich esse seit 31 Tagen zu Fisch Dose 1 mal pro Tag und 3 Eiger und haben jetzt schon über 20 kg angenommen danach müsst ihr die Ernährung wieder umstellen macht es mit einem Experten nicht mit einem Arzt die haben in denn meistens Fällen absolut keine Ahnung
Nein, ich will nicht wissen, was mein Auzo wert ist!
Habe vor einem Jahr 8 Wochen nur gedünstetes kohlenhydratarmes Gemüse, wenig Obst, gutes Eiweiß und wenig, dafür aber gutes Fett gegessen. In dieser Zeit habe ich 12 kg verloren. Danach auch wieder Haferflocken oder Vollkornbrot usw gegessen, aber immer mit der Maxime das neue Gewicht zu halten. Aktuell wiederhole ich dieses Vorgehen und hoffe, nach diesen 8 Wochen bei meinem Wunschgewicht von 85 kg zu landen. Dann geht es wieder ans Halten und 2x Woche ins Fitnesscenter oder Rad fahren.
Alles erfordert Disziplin und man muss so aufpassen, dass man nicht wieder der Zuckersucht verfällt.
Ganz tolles Video/ toller Channel und sehr zielführende Tipps! Danke Herr Dr. Weigel. Mir hilft auch das “Hara Hachi Bu” Konzept , eine Ernährungsweisheit aus Okinawa, Japan, die besagt, bei jeder Mahlzeit aufzuhören zu essen, wenn der Magen zu etwa 80 % gefüllt ist. 😊
Aussage verweiglt!
1000 Kalorien Defizit ist zu viel
Ein wirklich gutes, echtes "handgemachtes" Video, in dem viel Arbeit, Wissen und Kompetenz steckt. Vielen Dank für Ihre unermüdlichen Auf- und Erklärungen zum Thema Gesundheit und Lebensweise, denen man tatsächlich vertrauen kann.
Mein Gewicht ist nicht soo problematisch, abnehmen muss ich dennoch und tu mich damit schwer. Leider kommt bei Stress immer wieder der Zucker-Hunger durch, der mir einen Strich bei der Einhaltung der Essenspausen macht. Ich kämpfe weiter, mühsam ernährt sich das Eichhörnchen… und die Hoffnung stirbt bekanntlich zuletzt.
Alles gute für Sie und bitte gern weiter so gute Beiträge.
Also, ich habe 50 kg in einem Jahr abgenommen. NEIN, keine Pulver, keine DIÄT oder sonstiges…
und Gewicht gehalten über Jahre!!!
Ganz einfach: Niemals auf so einen Bullshit von Leuten hören, die niemals abgenommen haben!!!
So, jetzt geht's los… Hier der Weg, der bei fast allen gleich verläuft, die wirklich 50 kg abgenommen haben.
1. Wichtigste: Entschlossenheit, Disziplin nicht ich will 2 Wochen einen Diät machen NEIN ab heute jetzt Leben ändern forever !!
2. Trenne dich von allem, was dich belastet. Wirklich allem!!!
3. Merke, dass du immer für alles Ausreden gefunden hast, um nichts zu machen.
4. Das Abnehmen geht nur durch Ernährungsumstellung, nie über Pulver. Mit diesem Dreck zerstörst du dich komplett.
5. Hör nicht auf andere und auf das Geschwafel von Kalorien zählen und gute Tipps und blabla von Ärzten wie Privatpersonen.
6. Jetzt geht's los: Wie geht das? Feste Kohlenhydratmenge am Tag, max. 7–8 Broteinheiten (BE). Das entspricht 84 Gramm Kohlenhydraten, 7 Toastbrotscheiben oder ca. 3 Semmeln.
7. Begreife: Nur Kohlenhydrate machen Fett bei normaler Fettzufuhr.
8. Du musst viel essen am Tag, nicht wenig !!! Salat, Gurke, Paprika, grüne Bohnen, Tomaten, Blumenkohl usw und immer mit ein bisschen Salatsoße,
damit der Körper sagt: Kann ich gebrauchen.
9. Du kannst Produkte mit Fett essen, aber max. 3,5–10 %. Keine Produkte mit 1,5 % Fett, keine Diätprodukte.
10. Viel Eier, Fisch, Pute, Hähnchen usw. essen, sonst gehen dir deine Muskeln flöten.
11. Jetzt kommt der Disziplinteil: Egal ob Geburtstag, Weihnachten, es regnet oder schneit – du gehst jeden Tag 1 Stunde laufen. Egal, was kommt!!! Immer, ohne zu fragen!!! Fragst du dich erst,
wird deine Faulheit gewinnen. Also frag nicht, geh… und möglichst noch schwimmen. Also Bewegung täglich 1,5 Stunden oder zum Anfang, bis die Gelenke es hergeben, schwimmen oder
eher gesagt Übungen im Wasser ohne Ausreden. Die meisten sitzen vor dem TV 3–4 Stunden und erzählen: Naja, Ausrede, blabla. Immer das Gleiche.
12. Selbstmitleid abschaffen – der wichtigste Punkt!!! Das Einzige, was jetzt Prio 1 am Tag hat, und nur ausschließlich das!!! Laufen gehen, Essen checken. Zwei Sachen nichts anderes.
Bingo.
Das ist der Weg !!! viel Spaß
Bei allem Positiven, was in diesem Video zu finden ist, muss ich hier dennoch einmal einwerfen, dass 1 Kilo pro Woche (vor allem auf Dauer ausgelegt) etwa doppelt so viel ist wie eigentlich gesund wäre. Wenn man nicht gerade einen BMI jenseits von 40 hat, sollte man es langsamer angehen (2 Kilo pro Monat), wenn man dauerhaft abnehmen möchte
Jetzt unabhängig von abnehmen.Was zur Arbeit mitnehmen das gesund und Nahrhaft ist bei Hitze für Berufstätige? Das wäre auch ein super Video weil mir die Ideen für zwei junge über 20 jährige ausgehen und einem bei der Arbeit ein Kollege dazu geraten hat es wie er zu machen..nur Flüssige Nahrung in Form von Shakes ohne zu essen.
Kalorien sind nicht gleich Kalorien. Wenig Fett und viel Ballaststoffe und man nimnt ab nit einer Kalotoenmenge, mit der man mit einer fettreichen und Ballaststoffarmen Ernährung nicht abnimmt. Dazu gibt es eine Studie schon seit den 90er Jahren.
Hallo Herr Doktor Weigel, was ich mir wünschen würde, wäre so ne abnehmen Coaching oder wie verliert man Fett für kranke Leute. Ich hab so ein lustigen Mix von Wirbelsäulenproblematik. Rheuma und öfters mal auch Karpaltunnelsyndrom. Ich würde gerne auch abnehmen. Ich hab auch vorher ziemlich viel Sport gemacht aber manchmal geht das jetzt nicht und das wär irgendwie toll da so ne Alternative mal aufgezeigt zu bekommen. Weil manche Leute somit 58 können nicht mehr so viel Sport machen auch gesundheitsbedingt das wär jetzt echt cool mal so eine Beratung von Ihnen hier auf den Kanal
Abnehmen ohne dabei Muskulatur zu verlieren ist ein Marathon, kein Sprint! Planung ist alles! Solange Eiweiß- und Fettsoll erfüllt und das Kalorienziel pro Tag eingehalten wird, ist alles erlaubt! Meine Frau hat bei der 90-Tage-Challenge von Sjard mitgemacht. Mit 3-4-mal Kraftsport/Woche (45-60 Min/Einheit) hat das gut funktioniert. 1kg Körperfett/Woche halte ich für totalen Schwachsinn! Das Kaloriendefizit ist viel zu hoch. Da verliert man nicht nur Muskelmasse, sondern auch echt Laune! Letzteres ist der Diätenkiller schlechthin und fördert auch keinen Wandel zu bewußteren Ernährung.
Moin ich bin dabei mein gewicht an überschüssigen fett zu verlieren bin im gartenbau tätig und mache auch zwei mal die woche intensiv sport im studio um muskeln im aufbau zu halten nehme in geragelten abständen Zink , Omega3 zu mir wie auch grünteekapseln wegen wassereinlagerungen zudem esse ich nichts am tag also den arbeitstag nichts trinke aber aussreichend wasser laufe damit sehr gut habe bis jetzt keine negative effekte bemerkt nehme recht langsam ab aber mit muskelaufbau gleicht sich das ja aus ich hab seit anfang feruar bis heute 7 kg abgenommen und bin stolz auf meine leistung
und ich sags mal so für alle wer sein gewicht halten will muss was für sich tun auch wenn man einfach nur spazieren geht , wer sagt jetzt hab mein wunsch gewicht und hört dann auf mit der routine kriegt die masse die man verloren hat wieder drauf weil fettwachstum ist schneller als abnahme
danke für das video schon mal ist super informativ und gibt mir auch noch mehr schwung meinen weg weiter zu gehen
ps: was ich als erstes nannte besteht nur für mich weil mein körper damit umgehen kann jeder andere muss seine variation finden was für ihn selbst am besten ist und wenn einen guten arzt aufsuchen um genaueres zu checken wie und was man tun kann weil jeder ist anders bitte das zu berücksichtigen
Das mit dem Muskelabbau stimmt nicht.
Zuerst wird Fett abgebaut.
Der Körper wäre ja doof, wenn er so einen Unsinn machen würde.
Bei guter Ernährung hat man auch keinen Nährstoffmangel.
Was sagst du zur Protein-Diät vom Wolf mit More?
Mit "Schlank im Schlaf" und recht viel Sport habe ich es auf 30-50 Gramm abnehmen am Tag gebracht. An manchen Tagen gar nichts. Wenn man wie bei mir parallel Muskeln aufbauen will, benötigt es also 2x so viel Geduld. Abnehmen war dann bei mir ein Projekt über 1,5 Jahre.
Ich finde klasse, dass Dr. Weigl seine Zuhörer siezt. Das ist heutzutage echt eine Ausnahme geworden. Ich finde es sehr respektvoll.
Vieleicht Absaugen in 10 min , aber es kommt wieder !
Ok, ein bisschen Bauchfett schadet im Normalfall auch nicht.
Ja ja die Maske wird bei dir gelobt und das sollst du Posaunen. Pharma Mann. 20 Prozent sprichst du die Wahrheit und 80 Prozent ist Lüge in deinem Kanal. Also tschüss
Ich w33 wiege aktuell 126 kg und möchte abnehmen. Ich mache jetzt das 16/8 fasten und esse innerhalb der 8 Stunden (Lowcarb) um die 2000-2100 kcal pro tag. Mit zusätzlich 30 min Hula Hoop pro Tag. Ich bin nur unsicher wieviel kalorien ich vorher zu mir genommen habe und weiß daher nicht ob so ein ausreichendes Defizit existiert. Vielleicht hat man ja ein Tipp für mich 😊 LG
Wie immer, super gut erklärt. Komme selbst aus dem medizinischen Bereich. Ich wünschte mir, es gäbe mehr Ärzte, die es dem Patienten so erklären. Ich weiß, oft fehlt es an der Zeit. Ich erlebe aber leider oft, daß der Arzt den Patienten noch nichtmal in die Augen schaut, sondern auf seinen Pc
Hallo Herr Dr. Weigl. Oğuz aus der Türkei-Alanya. Eine Frage zum muskelabbau. Ich habe gerade eine doku zum Thema fasten gesehen. 14 Tage nur flüssiges. Tee oder Brühe. Also keine Proteine. KEIN MUSKELABBAU. Wahrscheinlich dank des krafttrainings. Sie empfehlen 1.5 g/kg, und ich versuche das zu machen. Jetzt frage ich mich, gehts auch ohne diese Proteine? Danke, und schauen sie mal vorbei😊
Sehr geehrter Herr Dr. Weigel, ich habe vor kurzem meine Probleme geschildert, vom Bauchspeicheldrüsekrebs und noch gleich nach dem OP im Krankenhaus eine Sepis bekommen habe und 2mal im Koma lag. Das Problem ist das Gewicht. Genaueres habe ich schon geschrieben gehabt. Was raten Sie zu diesen schwerwiegen Problemen? Und körperlich eingeschränkt. Können Sie da auchmal ein Video erstellen. Und mir vielleicht Antworten? Es ging auch über Jahre verordnete Stuhlweichmacher und Säureblocker, bis es langsam lebensbedrohlich wurde. Lag dann 3 Wochen im Krankenhaus. Muss unbedingt noch 5 Kg abnehmen. Wegen der Knochen. Bin etwas über 70 Jahre und es ist das 9.Jahr nach dem Krebs, obwohl mir keiner eine Überlebenschance gab. Würde mich auch über eine Antwort freuen. Leider möchte ich mich nicht ganz offiziell bekannt geben. Ich hab durch Zufall ihr Video gesehen und fand es sehr interessant. Mit freundlichen Grüßen
Ich hatte Bauchspeicheldrüsenkrebs und gleich eine starke Sepis mit 2 maligen Koma, Haufenhalt im Krankenhaus 5 Monate. Von 105 kg in der Zeit auf 83 kg. Dann stetiges zunehmen. Medikamente die nicht als dauermedikament geeignet sind über 5 Jahre verordnet bekommen. Eine drastische gesundhliche Verschlechterung, die schon ins Lebensbedrohliche ging. Bis ein Kind von mir nachgeforscht hat und das feststellte. In der Zeit ständiges zunehmen. Als diese Sachen abgestellt waren und selbst mit der Umstellung von der Ernährung machten, nahm ich langsam wieder ab, denn ich war bereits auf 90 kg wieder gekommen. Ich suchte eine Ernährungslehre auf, wo ich nicht ganz zufrieden bin. Hab dann bis auf 72 kg abgenommen. Die Angst das, dass Gewicht wieder hoch geht ist nicht eingetreten. Ich hab jetzt 75 kg und das schon ein Jahr lang. Es war und ist sehr schwierig alleine damit fertig zu werden. Hinzu kommt das ich körperliche Einschränkungen habe, aber für meine Gesundheit wichtig wäre noch etwas abnehmen. Und ich bin etwas über 70. Muskelabbau ist nicht. Die Kontrollen verlaufen gut. Und Abführmittel brauch ich ganz selten. Keinen Stuhlweichmacher und Säureblocker mehr, die ich 5 Jahre ständig verordnet bekomme hatte. Mit freundlichen Gruß
! Der Titel suggeriert das es da eine Möglichkeit gibt ! Aber es ist nur ein Drumherum reden mehr nicht. Sehr enttäuschend !blablabla!
Ich bin mit meiner verlobten seit 6 Wochen auf Keto. Uns geht es seit ewigkeiten nicht mehr so gut, vor allem meiner zukünftigen. Sie hat keine Allergien und Knieschmerzen mehr. Habe seither 6 Kilo und sie 5 Kilo abgenommen und wir haben mehr Energie als zuvor.
Habe vor einem Jahr 8 Wochen nur gedünstetes kohlenhydratarmes Gemüse, wenig Obst, gutes Eiweiß und wenig, dafür aber gutes Fett gegessen. In dieser Zeit habe ich 12 kg verloren. Danach auch wieder Haferflocken oder Vollkornbrot usw gegessen, aber immer mit der Maxime das neue Gewicht zu halten. Aktuell wiederhole ich dieses Vorgehen und hoffe, nach diesen 8 Wochen bei meinem Wunschgewicht von 85 kg zu landen. Dann geht es wieder ans Halten und 2x Woche ins Fitnesscenter oder Rad fahren.
Alles erfordert Disziplin und man muss so aufpassen, dass man nicht wieder der Zuckersucht verfällt.
Ich versuche bei Hashimoto und aktuell Schilddrüsen Unterfunktion abzunehmen. Es ist sehr schwierig. Ich habe immer große Heißhungerphasen. Ich habe gehört, dass dies mit Hashimoto zu tun hat. Was könnte ich vorbeugend gegen die Heißhungerattacken tun?
Hallo, ist es möglich mal einen Beitrag über mangelernährte Dicke zu erstellen!? Und wie man aus diesem Teufelskreis herausfindet!?
Frage: sind Kohlenhydrate aus Dinkel wirklich langkettiger als aus Weizen? Es wird ja meistens Weizenmehl Type 550 oder Dinkelmehl Type 630 in Bäckereien verwendet. 11:11