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Warum verschwindet das Bauchfett bei vielen Männern ab 40 einfach nicht mehr?
Ich glaube: Es geht um mehr als nur weniger zu essen und mehr zu trainieren.
In diesem Video nehme ich dich mit in meinen Alltag und zeige dir, was ich mit 58 anders mache – von Ernährung und Kohlenhydraten über Krafttraining und Bewegung bis hin zu Routinen, Regeneration und meinem gesamten Lifestyle.
Denn dein Körper verändert sich nicht durch eine einzelne Diät.Er verändert sich durch das, was du jeden Tag tust. Ich zeige dir außerdem ein einfaches Training und koche eine Mahlzeit, die genau zu diesem Ansatz passt. Nicht gegen deinen Körper arbeiten.Sondern lernen, wieder auf ihn zu hören und ihn wirklich respektieren.
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👍 Denk daran, dass wir alle unterschiedlich sind und dass du dieses Training/diese Übungen ganz an deine Bedürfnisse anpassen kannst, indem du es modifizierst oder das Video jederzeit anhältst, wenn du das Gefühl hast, längere Pausen zu brauchen. Bewege dich bewusst.
Trainiere/übe in deiner eigenen Verantwortung!
D I S C L A I M E R
Die Inhalte dieses Kanals dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken im Bereich Gesundheit, Fitness und Ernährung.
Sie stellen keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Konsultiere vor Beginn eines Trainingsprogramms oder bei gesundheitlichen Beschwerden immer einen Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister.
Wenn du Anfänger bist, beginne mit einfachen und deinem Fitnesslevel entsprechenden Übungen. Das Ausführen von Übungen außerhalb deiner körperlichen Fähigkeiten kann zu Verletzungen führen.
Die Teilnahme an den in diesem Video gezeigten Übungen erfolgt auf eigene Verantwortung und eigenes Risiko. Achte stets auf eine saubere Ausführung und höre auf deinen Körper.
Spiritbody übernimmt keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder gesundheitliche Probleme, die direkt oder indirekt aus der Anwendung der bereitgestellten Inhalte entstehen.
The content on this channel is provided for informational and educational purposes only in the fields of health, fitness, and nutrition.
It is not intended as a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult with a physician or qualified healthcare provider before starting any exercise program or if you have any medical concerns.
If you are a beginner, start with exercises that match your current fitness level. Performing exercises beyond your capabilities may result in injury.
By participating in any exercises or activities shown in this video, you do so at your own risk. Always ensure proper form and listen to your body.
Spiritbody is not liable for any injuries, damages, or health issues that may occur directly or indirectly from the use of this content.
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Warum verschwindet das Bauchfett bei vielen Männern ab 40 einfach nicht mehr?
Ich glaube: Es geht um mehr als nur weniger zu essen und mehr zu trainieren.
In diesem Video nehme ich dich mit in meinen Alltag und zeige dir, was ich mit 58 anders mache – von Ernährung und Kohlenhydraten über Krafttraining und Bewegung bis hin zu Routinen, Regeneration und meinem gesamten Lifestyle.
Denn dein Körper verändert sich nicht durch eine einzelne Diät.Er verändert sich durch das, was du jeden Tag tust. Ich zeige dir außerdem ein einfaches Training und koche eine Mahlzeit, die genau zu diesem Ansatz passt. Nicht gegen deinen Körper arbeiten. Sondern lernen, wieder auf ihn zu hören und ihn wirklich respektieren.
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Es liegt an Testosteron und Pregnenolonverlust, ganz einfach. Hormonspiegel ! Alles andere sind Nebensachen!
Einer der besten Videos die ich je gesehen habe. Danke für deine Infos.
Ich hätte gerne mal eine Erklärung dafür,dass mein Partner mit 58 total schlank ist,aber keinen Sport macht, keine gesunde Ernährung, jeden Tag mehrere Weißbier..
Wie geht das??
Hallo Stefan, ich habe von einem Freund den Tip bekommen am Abend ein Glas warme Milch mit Kurkuma zu trinken. Ich mache es auch schon seit einigen Tagen. Was hältst du davon? Er sagt es tut seinen Gelenken gut. Schafsmilch mit Honig hast du erwähnt. Verbessert das den Schlaf deiner Erfahrung nach? Liebe Grüsse Ralph
"Sehr gutes Video, danke!"
Awesome👍💯💪✨🙏🍀
Sehr ausgewogene langzeiterfahrung ! Vielen Dank
Danke!
Müssen die Bauchmuskeln wirklich sichtbar sein? Ist ein Körperfettanteil von 12 % bei Männern über 40 wirklich normal? Und hat das irgendwelche Auswirkungen auf die Gesundheit?
Ich glaube, die Idee eines Sixpacks nach dem 40. Lebensjahr ist ein ungesunder Hype der Fitnessindustrie. Für die allermeisten Männer ist es unmöglich, ohne strenge Diät oder Steroide bzw. Peptide, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken, ein sichtbares Sixpack zu haben. Unterhautfettgewebe ist ein wichtiges endokrines Organ, das eine entscheidende Rolle bei der Hormonregulation spielt. Damit es nach dem 40. Lebensjahr optimal funktioniert, sind etwa 15–20 % davon notwendig. Ich plädiere nicht für übermäßiges Essen oder einen Bierbauch, aber ein flacher Bauch ohne sichtbare Bauchmuskeln ist einfach und erstrebenswert. Früher hatten Athleten, Zirkusartisten oder Ringer keine sichtbaren Sixpacks, und das hat niemanden gestört. Die Athleten der griechischen Statuen hingegen waren 20 Jahre alt (damals erreichten nur wenige das 50. Lebensjahr), daher hatten sie alle ein Sixpack.
zum Thema Muskelaufbau und fit im Alter: Ähnlich wie Stefan mit 58 habe ich neulich einen 70-Jährigen getroffen, der eine unglaubliche Muskulatur hatte, schlank, stark, total entspannt – und auf dem Rollgerüst spielte er sich federleicht während seine 28-jährigen Kollegen auf festem Boden so schwerfällig wirkten, wie die meisten Menschen heutzutage.
Hi.. Danke für dieses wirklich sehr gute Video, und wow.. RESPEKT!!! Erfahrungen mit dem Fasten hab ich genau so auch gemacht und esse jetzt wieder normal und verliere derzeit sogar Fett.. ich fahre seit 35 Jahren Rennrad, früher 65 kg heute 80.. leider Rettungsringe trotz intensiven Training.. 150 km am Stück schaffe ich noch(51) Ich hab jetzt mit genau den Übungen begonnen die Du hier zeigst, nach 2 Tagen brutaler Muskelkater😂 jetzt eine Frage, würde mich freuen deine Meinung zu hören.. weiter in den Muskelkater reintrainieren oder nicht..,.. immer wieder unterbricht mich der Muskelkater.. weiter machen oder nicht.. die Schmerzen sind mir egal.. aber macht es Sinn? Klar beim radfahren passiert mir das nicht.. aber wie sieht das denn aus .. Rennradfahren zwar fit, aber mit Bauch,.. also noch mehr Muskeln trainieren damit die Verbrennungsmaschine in Gang kommt.. Würde mich riesig freuen deine Meinung zu hören..
Ich kenne das sehr gut, habeangefangen am morgen zu essen, obwohl ich das nicht recht mag, unter tags kann ich fast nie gscheit essen weil fast nie zeit ist… habe gemerkt dass es überhaupt nicht gut ist kurz u schnell im stress was zu essen das gut in körper überhaupt nicht gut
Hallo! Erst mal großen Respekt für diesen Körper! Ich bin 57 Jahre alt und trainiere seit etwa zwei Jahren. Ich esse und trinke auch gerne mal mein Bierchen – perfekt bin ich also nicht. 😄 Trotzdem bin ich mit meinem Körper ganz zufrieden und arbeite weiter an meinem Ziel.
Ich habe in meinem Leben schon einiges an Diäten und Fasten ausprobiert und auch verschiedene Sportarten gemacht. Eigentlich habe ich mein ganzes Leben lang vor allem auf Cardio gesetzt. Erst seit den letzten zwei Jahren mache ich regelmäßig Krafttraining – dreimal die Woche. Das bleibt natürlich auch so. Mein Cardio baue ich zwischendurch weiterhin ein, und ich habe außerdem einen sehr hohen NEAT.
Trotzdem fehlt mir noch dieser kleine Rest zum Glück, um so auszusehen wie du. Du bist für mich dabei wirklich ein Vorbild. Deine Art, Wissen und Erfahrung zu vermitteln, finde ich einfach genial. Burpees kannte ich schon, dachte aber immer: „Nichts für mich!“ Jetzt probiere ich sie tatsächlich aus – vielleicht ist das genau der Gamechanger, den ich noch brauche. 💪
Daumen hoch und Abo sind natürlich erledigt. Vielen Dank für die tollen und informativen Videos – und weiterhin großen Respekt! 🙏
Tu bed I don’t understand German, but Whatever You doing Thank You show to the world exercise. Be safe, Please.
Für einen normalen Menschen sind die Übungen viel zu anspruchsvoll… aber eine Möglichkeit anzugeben was man so drauf hat 😂
Das geht gegen jeglichen Research. Ich mache Ketovore seit 2017 und jedes mal wenn ich mehr kohlehydrate hinzufuege, fuhle ich mich schwaecher und wehwehchen kommen wider hoch. Deine Muskels sind nicht voll weil sie staerker sind, sondern weil sie voll mit Wasser sind, denn jedes Kohledydrat Mokekul bindet 7 Wassermolekuele. Viel Falschinfo in diesem Video uber Stoffwechsel, leider. Mag aber keine Kettleball uebungen. Viele Leute essen nicht genugend Fett wenn sie Keto oder Carnivore machen, aber Fett is ENERGIE!! Nich Kohlehydrate. Das Gehirn bevorzugt Ketone – mehrere Versuche belegen das.
ahora vi en tu perfil de You Are Mary Men It’s OK Good luck to You that’s Years With You Wife Family de impostor de wat chatting told me that he was divorce. Wow they are so this impostores are so clever. I don’t know how they do. This is so just chat me if you want to God bless you.🙏🏻🇵🇦 God bless You
Te he seguido por dos meses Estefan tus ejercicios viajes desde que empezaste Iceman de tu padre y esto se mucho de ti impostor que usó tu perfil y tu nombre. Otros videos estuve con él. Dos meses me demoró me enamoré venía para Seattle poner un último día a la semana pasada, lo pesqué era falso porque no le acepté dinero que quería más para abrir un gym y Estados Unido no le gustó mi respuesta en fin ya lo bloqueé, lo reporté yo no mando dinero creo que tú me dijiste que no está conmigo en signo ni en WhatsApp recuerdo atrás los días que me preguntaste me pediste mi número de app de mi signo o WhatsApp estoy segura. En fin. Te deseo lo mejor ten cuidado con tu ejercicio. Gracias por estos ejemplos para el cuerpo para nuestras edades. Soy viuda vivo en soy de Panamá. En fin bless You Yalta🇵🇦🙏🏻
Wer mit diesen Übungen als Anfänger beginnt sollte es gleich wieder sein lassen,dazu brauchst schon a bissl ! Erfahrung, Ansonsten Hut ab Stefan, ich trainiere seit ca 2 Jahren und mache zusätzlich statische Übungen. ich bin im 73 Lebensjahr und habe nach Körperfettwaage 15% Körperfett möchte aber 10% noch erreichen wenn ich es altersmäßig noch schaffe. Deine Infos sind hervorragend, Dankeschön und eine gute Zeit
Wie viel Gewicht ist an den Hanteln, bei deiner letzten Übung? Suche noch einfache Übungen außerhalb des Zirkeltrainings.
Schöne Übersicht zum Thema Ernährung. Die Übungen sind für Anfänger zu schwer. (Ich habs probiert)
a bissl Stoff gehört aber auch noch dazu, oder?
demotiviert sehr schön …
Alles ohne TRT oder in Wahrheit mit?
Absolut, ohne Sport u. gute Lebensmittel wird das nichts. Ich esse auch ganz normal gehe 4 mal die Woche ins Gym u. nehme gut ab. Dabei habe ich durch die Bewegung immer ein kleines Kaloriendefizit aber immer noch genug Kraft um die Gewichte zu stemmen u. zu steigern. Klar nimmt man langsamer ab, aber dafür konstant u. ohne zu hungern. Die meisten Diäten funktionieren deswegen auch langfristig nicht u. ich habe mit 62 auch schon alles durch. 😂 Dein Body habe ich noch nicht wieder, nach der Bandscheiben Op hatte ich leider 20kg zugelegt. Nun bin ich aber wieder auf dem richtigen Weg u. habe von den 20 kg schon wieder 12kg runter. Langfristig gehts nur mit Sport, nur mit Diät u. dauernd hungern wird das nichts.
Was ist mit der Zubereitung der Zuchini? Noch nie etwas von Lektinen gehört? Gruss an den Darm!
Sehr WICHTIGE Anmerkung: Halte beim TGU die Kettlebell IMMER im Blick und NICHT irgendwo blickend! Das habe ich von meiner ehemaligen Athletiktrainerin gelernt. Ich habe mit 46 Jahren von Anfang des Jahres bis jetzt über 25 Kilo abgenommen.
Hallo, das ist ein sehr gut erklärtes lehrreiches Video. Ich kann und werde mir davon mir davon viele Informationen annehmen. Ich bin Ü 60 und gehe einen ähnlichen Weg. Aber ich kann immer noch dazulernen. Vielen Dank dafür und alles Gute. LG.
WOW endlich mal Jemand der den gesamten Weg live zeigt. Vom Training übers Kochen… Das macht echt Spass sich anzuschauen und umzusetzen….. Bin durch Zufall auf Dein Video gestossen. Direkt mal nen Abo da gelassen…und klar ein Like… Wobei verdient hättest Du 100 Likes 🙂 Danke für soviel Arbeit .. VG Thom
Hi, super wie du aussiehst. Vor etwa 7 Jahren habe ich mir dein Podcast angehört + Buch gekauft. Immer auf der Autofahrt zur Arbeit. Mega wie du die auskennst und deine Form beweist, dass du es wirklich durchziehst und drauf hsat. Danke!
Stefan,super sympathisch,super Video.Wie sieht denn für dich die optimale Makronährstoffverteilung aus?
….wenn du mit 58 fitter bist wie 90% der heutigen 20 Jährigen. Gratulation zu dieser Fitness, meinen Respekt hast du
Vielen Dank für das wertvolle Video.
Hallo Stefan,kann ich diese Tipps auch als Frau anwenden?
Danke für die Infos💐
Bin 56 mit zur Zeit 125 kg habe Riesen Problem letztes Jahr 5 kg zugenommen Stress und schlafentzug meine Probleme
Jeder Mensch hat Routinen, egal ob gesund oder ungesund. Die nützlichen Routinen zu einem Lebenswandel zu machen bedeutet, einfacher in form und gesund zu bleiben.
Mit sportlichen Grüßen 💪Michael
Was sagst du aber zu Haferflocken mit bissl Leinsamen/Chiasamen zum Frühstück?
Mir haben sich während des Videos, zwei Fragen gestellt. Da du das Thema Bier angesprochen hast, gerade weil du aus Bayern kommst, trinkst du selber mal ein Bier oder garnicht?
Das andere, da du ja sehr viel Wert auf Regionale Lebensmittel legst, habe ich mich gefragt, wie du so über das Thema Umwelt und die Veränderung unseres Klimas denkst. Danke für deine Videos!
Oma hatte Recht , Kaiser,König ,Bettler,2 mal Obst dazwischen und fertig.
Respekt. Bin im gleichen Alter und hab erst mit 50 mit dem Kraftsport begonnen. Du bist definitiv ein Vorbild. Darf ich fragen wie lange Du schon Kraftsport machst? Gleich mal abonniert. 🙂
Coole Form, Respekt!
Das Thema Bauchfett ab 40+ betrifft auch viele Frauen. Ernährung und Kraftraining plus NEAT is key.
Habe Hashimoto, dadurch jetzt Glutenfrei um Schübe zu minimieren, esse 90% clean.
Ich habe es geschafft in 3 Monaten von 107 cm/s Bauch auf 91 runter zu gehen . Gewicht 97,8 jetzt 90 . Alter 51 .
Du machst die Kniebeugen komplett falsch ! Du gehst zu weit runter und machst Sie mit Schwung ? Absolut falscge Ausführung ! Und Deine Hantelübungen sind auch nicht richtig ausgeführt worden ! Aber vielleicht nimmt dir der eine oder andere das alles ab und du bekommst ein paar neue Abos !
Moin Stefan, ein Video zum Nervensystem wäre super. Ich merke ich hab ständig eine Grundspannung da und angespannte Muskeln im Ruhezustand. Aber ich komm nicht wirklich dahinter, das aufzulösen. Trotz Atemübungen usw.
Sehr inspirierend, finde mich da voll und ganz wieder,
Vielen Dank
@the.Spiritbody.architect nimmst du Kreatin?
Ich als skinny fat vertrage es leider mit der Verdauung gar nicht und bekomme starke Bauchschmerzen und Wassereinlagerungen… aber bringt mir halt viel Kraft im Training…
Toll das du mit 58 noch so fit bist allerdings hinterlässt das ganze nach paar Videos ein faden Geschmack ala "Schaut her wie toll ich bin" denn Übungen wie Turkish Get up oder Burpees zu empfehlen ist schon anders wild. Stell mir vor wie ein 50jähriger deine Videos schaut und sich bei hochkomplexen Übungen schön nachhaltig verletzt. Auch die anderen Routinen, sorry aber hat halt nicht jeder ein eigenes Gemüsebeet und Bauern ums Eck also für Berufstätige null aber wirklich null Mehrwert.
Wo befindet sich dieser türkisblaue See mit der wunderschönen Natur/Wald?