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Cortisol und Bauchfett: Warum du nachts um 3 wach wirst und nicht wieder einschlafen kannst.
Die Kurzantwort:
– 20-Minuten-Regel
– Zwei Fragen an die Person neben dir
– Körpergewicht
Der Cortisol-Anstieg in der zweiten Nachthälfte ist bei jedem normal. Was dich dabei wach rüttelt, kann innen in deinem Bauch sitzen.
⏰KAPITEL⏰
0:00 Warum du um drei wach wirst
1:48 Die Antwort kurz und knapp
3:17 Die zwei Hälften deiner Nacht
5:10 Der 3-Uhr-Cortisol-Mythos
5:38 Was sich ab 40 verändert
7:38 Inneres Bauchfett und deine Atmung
10:45 Warum du dann hellwach bist
11:22 Die Falle: liegen bleiben
13:17 Umsetzung in die Praxis
16:32 Was du ehrlich erwarten kannst
17:29 Dein nächster Schritt
Hinweis: Dieses Video erklärt Zusammenhänge und ersetzt keine ärztliche Abklärung. Lautes Schnarchen, beobachtete Atempausen oder häufige Kopfschmerzen am Morgen gehören zum Arzt.
#Cortisol #Bauchfett #Durchschlafen
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Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Jedwede Ausführung der Übungen oder Ratschläge ohne entsprechende therapeutische oder ärztliche Begleitung erfolgt auf eigene Gefahr hin und es wird keine Haftung übernommen.
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Hab ich auch oft. Aber meist weil der Wecker um 03:12 klingelt 😭
Ich habe einen Körperfett Anteil unter 10% und bei Tanita das viszerale Fett Level 5, alter 50.
Aber auf die Toilette muss ich MINDESTENS 1x und 4 Uhr nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können ist Standard. Durch die Nase kriege ich schlecht Luft, aber Schnarchen tue ich laut freundin nur, wenn ich Alkohol trinke (selten).
Was ist die Diagnose?
Ich gehe stets gegen 19 Uhr schlafen und stehe zwischen 2 und 3 Uhr auf. Schlafe immer durch.
Ich bin um auch um 3 Uhr nachts aufgewacht und kurz darauf sehe ich dieses Video 😮. Mein Problem, mir wächst seit einigen Jahren ein langsam aber stets dicker werdender Bauch, das ist auch nicht verwunderlich, da ich nachts fast regelmäßig gegen 3 Uhr immer Heißhunger auf etwas Süßes und Fettiges habe, aber eine Tafel Schokolade oder ein bis zwei Scheiben Brot mit Erdnussbutter mit Honig lassen mich schnell wieder fest einschlafen. Ich werde jetzt aber Deine Tips beherzigen und ausprobieren.
Ich wache jede Nacht um 3 Uhr auf, das geht mir auf die Psyche unter Tags.
Hey Paule, ich habe genau dieses Symptome (52J, 94kg, Apnoe) was ist mit Schlaftabletten? Und wenn dann welche? Ich weiß das sie abhängig machen können und nicht gesund sind! Aber ausgeschlafen zu sein ist auch Lebensqualität!!!
Endlich verstehe ich warum ich nachts gegen 3 Uhr wach werde und nicht mehr schlafen kann und erst gegen 4:30 – 5 Uhr wieder einschlafen kann. Top Video und noch ein Abbo. Hätte auch noch gern ein Hype da gelassen, aber nicht gefunden
Hammer Video. Vielen lieben Dank. Abo ist da
Ich finde diese Videos, wie etwas WIRKLICH ist, nur noch zim schmunzeln. Tausende Videos, bei denen erklärt ist, wie etwas WIRKLICH ist, umd und jeder erklärt sein eigenes WIRKLICH 😂
Was WIRKLICH ist, entscheidet letztendlich jeder für sich selber.😅
In deinem Alter hatte ich da gar keine Probleme. Heute habe alle Aua*s, sobald sie bisschen was arbeiten müssen 😁
Bei mir klingelt nur der Wecker 😂
Wie messe ich den Bauchumfang richtig,
Bauchmuskeln angespannt oder ganz locker lassen,
der Bauch kommt dann aber extrem raus !?
Armer Kerl, bin noch nie um 3 Uhr aufgewacht. Vielleicht liegt es an der Mütze?
ich werd nachts um drei wach, weil ich pinkeln muss! 😂😂😂
So ein Blödsinn ich kenne viele die sehr dick sind und schlafen wie ein Murmeltier. Legen sich ins Bett Augen zu und los geht mit Vollgas schnarchen brauchen 2 Wecker bis sie munter werden 😅😅😅
Kann das auch durch eine Schilddrüsenüberfunktion (TSH 0.11) verursacht werden ?
Ich wache um 3:00 uhr nachts auf und guck um 4:30 uhr dieses video 😂
Ich wach um 3 auf weil ich zur Arbeit muss 😂
Ich finde im Zweifel Fernsehen gar nicht schlecht. Meist läuft sowieso irgendwas langweiliges und dann nach 30-60 Minuten schalte ich wieder ab und schlafe meistens wieder ein, so dass ich nochmal 1-2 Stunden Schlaf holen kann, was auch was bringt. Morgens um 5:30 Uhr bringt das natürlich nichts mehr, wenn man sowieso um 7 Uhr raus muss. Also unter der Woche im Hotel mache ich das, habe natürlich keinen Fernseher im Schlafzimmer und das ist auch gut so.
Ich bin gertenschlank und sollte sicher nicht 10% Körperwicht verlieren, habe minimales Körperfett … trotzdem um 3.10 wache ich auf.
Ich habe dieses Problem. Danke für das Video Paul.
Hab Obstruktive Schlafapnoe und Autismus-Spektrum-Störung. Quasi der Endgegner für guten Schlaf, aber die Cpap funktioniert zumindest ganz gut.
Probleme mit dem Einschlafen, wegen Autismus.
Probleme mit Durchschlafen, wegen Autismus.
Probleme mit erholsamem Schlaf, wegen Schlafapnoe.😂
Passiert mir regelmäßig und ich hab aufgegeben. Ich stehe dann auf und gehe joggen. Du kannst mich mal, Körper. 😂
Also hab ich etwas verpasst, oder wurde in dem Video allen ernstes vorgeschlagen, dass wenn man 95 kg wiegt, dass man dann quasi unabhängig von Körpergröße und Muskelmasse einfach mal pauschal 9.5kg abnehmen soll? Ernsthaft? 😂
Also wenn ich ein Buch lese welches ich in– und auswendig kenne oder Wäsche falte bekomm ich Puls 😂 das verbrennt Cortisol? 😝😂
Bin 183cm, 70kg. Null Fett um die Organe, laut Ultraschall. Aber nach 3 bis 4h geht die Verdauung los…😮
👌 ja das mit dem Aufwachen und nix geht mehr kenne ich.
Aber Gym vor der Frühschicht um 6:00 … nee Danke 😉.
Schönes Wochenende
Boah das kann aber alles mögliche sein. Bei mir ist es hartes Training, Sei es Krafttraining oder Intervalle auf der Rolle. Das sind so viele Faktoren das man das nicht immer greifen kann.
Einfach von drei bis fünf bisschen arbeiten und dann nochmal bis sieben pennen
Warum wird mir das video um 3Uhr25 angezeigt? Dabei bin ich garnicht wachgewaorden sondern hab nachtschicht und bin normalgewichtig und topfit. Warum traegst Du eine Badekappe?
Oha, also muss ich jetzt jede Nacht nach 20 Minuten die Frau neben mir wach rütteln ^^.
“Training im Gym bevor ich zur Arbeit geh“?
Wer beginnt so spät zu arbeiten?
Es gibt auch eine App, ich glaube SleepWave heißt die, mit der kann man den Schlaf kontrollieren lassen. Ob man Aussetzer hat oder dergleichen. allerdings müsste man das Handy neben sich in der Nähe des Bettes haben. Da müsste man halt mit den Frequenzen klar kommen. Aber man kann die App auch im Flugmodus betreiben.
Mütze holen 😂, da möchte ich gar nicht erst zuhören, wenn sich jemand mit Mütze zum Kasper macht
Danke für das Video. Bei mir ist es genau das Problem, dass ich zw. 3 und 4 Uhr mehr oder weniger in eine Art Zwischenschlaf falle, bis ich etwa um 7 Uhr aufstehe. Manchmal falle ich ca. 6 Uhr nochmal richtig in Schlaf und bin dann um 7 Uhr komplett erledigt, wenn der Wecker seine Arbeit verrichtet.
Die Einnahme von Melatonin lindert das Problem zwar ab, heilt es aber nicht.
Mein Gehirn hat – so denke ich – begriffen, dass das Bett für drei Dinge gut ist: Schlafen, Sex, und Lesen von Belletristik.
Kopfschmerzen habe ich seit sehr vielen Jahren keine gehabt (Gott sei es getrommelt und gepfiffen).
Das Gewicht ist allerdings eine ganz andere Geschichte. Leider habe ich, wie wohl viele meiner Artgenossen (männliche dergleichen), viel zu viel unter den Rippen. Viszerales Fett scheint wirklich die Seuche unserer Zeit zu sein. Als ich vor mehreren Wochen eine (recht brutale) Wasserfasten-Kur von etwa zwei Wochen durchgezogen habe, waren nach etwa 5 Tagen die Schlafprobleme schlicht fast nicht mehr vorhanden. Ich habe geschlafen, wie ein Baby. OK, man hat natürlich während solcher Kur andere Herausforderungen zu bewältigen. Und man kann solch eine Kur nicht unbegrenzt lange durchführen (Rekord: 55 Tage bei 40 Pfund Gewichtsverlust in den USA). Aber ich werde so eine 14 Tage Kur ein- bis zweimal im Jahr machen. Das steht mal fest. Ach ja, ohne Werbung machen zu wollen: Ich habe in 15 Tagen Wasserfasten-Kur etwa 11 kg Gewicht verloren. Danach sind etwa 6 kg zurückgekommen (verlorenes Wasser kommt immer wieder). Natürlich schlägt ein schlechtes Alltagsverhalten auch wieder aufs Gewicht… Darum der Plan, solche Kur ab und zu auszuführen.
Cortison kann man im Speichel ideal messen. Wieso wurde da Blut abgenommen 😂
Bei mir kackt immer die Katze um 3 Uhr nachts.💩
Bei mir sind beide Hälften der Nacht
Ich wach regelmäßig nach ca. 1.5 oder 2 Stunden auf. 100er Puls. Hellwach für 2 Stunden. Meine Frau hat sich von mir getrennt und ich habe das Haus verloren. Ich trinke und rauche nicht. Meistens weckt mich tatsächlich eine Art Albtraum.