#trending#weightloss#பிரிட்ஜ்குறையணுமா#நீங்ககுறையணுமா#walking#tips#viralvideo#sumathi#vibes#shorts

#என்னடி#சொல்ற#trending#viralvideo#walking#tips#பிரிட்ஜ்குறையணுமாநீங்ககுறையணுமா#sumathi#vibes#shorts

தினம் அரை மணி நேரம் (30 நிமிடங்கள்) நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் நல்லது; தாராளமாகச் செய்யலாம்.
​தினமும் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்:
​இதய ஆரோக்கியம்: ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, உயர் ரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
​சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு: ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
​உடல் எடை பராமரிப்பு: கலோரிக்களை எரித்து, எடையைக் சீராக வைத்திருக்கவும், தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும் துணைபுரிகிறது.
​எலும்பு மற்றும் தசை வலிமை: மூட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.
​மன அழுத்தம் குறையும்: மூளையில் என்டார்பின் (Endorphins) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல தூக்கத்தைத் தரும்.
​சில முக்கிய குறிப்புகள்:
​மிதமான வேகத்தில் தொடங்கி, உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் நடக்கலாம்.
​நடப்பதற்கு ஏற்ற வசதியான காலணிகளை (Shoes) அணிவது மூட்டு மற்றும் பாத வலி ஏற்படாமல் தடுக்கும்.
​சாப்பிட்ட உடனே வேகமாக நடக்காமல், லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது செரிமானத்திற்கு நல்லது.

source