Täglich 4 Minuten Training, um langfristig Bauchfett loszuwerden, ohne Diät

Bauchfett ist echt hartnäckig und trotz langer, komplexer und anstrengender Übungseinheiten bleibt diese kleine Wampe. Leider kann der Speck am Bauch deine Insulinproduktion beeinträchtigen und sogar deinen Stresshormon-Pegel mit der Zeit erhöhen. Deshalb ist es so wichtig, deinen Bauchbereich in Form zu halten.

Also, wenn du 4 Minuten pro Tag Zeit hast für diese effektiven Übungen, dann bekommst du einen schönen, straffen Bauch, von dem du schon so lange träumst und das ohne Diät! Es dauert nur 4 Minuten pro Tag, aber du wirst deinen Bauchspeck los.

ZEITMARKEN:

Toter Käfer 0:19

Seitlicher Planken-Schritt 1:15

Planken-Sprung 2:09

Krabben-Zehen-Beißer 3:10

Unterarm Seitenplanke Hüft-Dip 4:04

Bein-Heber 4:50

Variation Herabschauender Hund 5:38

Balancierender Krieger 6:50

#Bauchfett #Schlankwerden #Homeworkout

Musik von Epidemic Sound

ZUSAMMENFASSUNG:

– Die Übung “Toter Käfer” ist gut für jedes Fitnessniveau. Das ist auch eine gute Übung, um mit dem Training zu beginnen. Sie erwärmt deinen Körper, aber schont deinen Hals und den unteren Rücken. Wenn du deine Gliedmaßen senkst, ist es wirklich wichtig, dass sie nicht den Boden berühren – lass sie einfach schweben

– Der seitliche Planken-Schritt gibt deiner Körpermitte einen schönen Schwung und lässt sie viel besser arbeiten, als bei der einfachen Planke. Achte aber bitte darauf, dass deine Bewegungen kontrolliert sind, also nicht stampfen!

– Der Planken-Sprung ist einfacher, aber nicht weniger vorteilhaft für deine Bauchmuskeln. Angesichts der Intensität ist diese Übung sogar noch besser, wenn du mich fragst! Je schneller du springst, desto mehr wird die Übung auch zum Cardio-Training. Aber, übertreib es nicht!

– Der Krabben-Zehen-Beißer ist fantastisch, wenn es um das Training deiner Körpermitte geht, denn diese Übung hält deine Bauchmuskeln und den Rücken die ganze Zeit in Bewegung, während du ins Schwitzen kommst.

– Übungen in der seitlichen Planke sind ein Muss, wenn es darum geht, diese schräge Muskulatur anzusprechen, weil du so nämlich deine Taille formst. Und das bedeutet, weg mit den Fettpölsterchen!

– Wenn du den Bein-Heber machst, achte bitte besonders auf deinen unteren Rücken – er sollte nicht angespannt sein, denn sonst machst du es falsch. Diese Übung ist großartig zur Stärkung der Kernmuskulatur, besonders der unteren Bauchmuskeln.

– Der Herabschauende Hund ist großartig, weil die Übung deine Körpermitte und deine Gesäßmuskeln anspricht. Ja, das bedeutet definierte Bauchmuskeln und ein knackiger Po – zwei Fliegen mit einer Klappe!

– Der Balancierende Krieger verleiht dir mehr Körperkontrolle und du verbrennst Bauchfett. Diese Übung spricht auch deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an. Sie ist also dreifach dienlich!!

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