Wenn Sie über 50 sind und abnehmen möchten, reicht die Zahl auf der Waage nicht aus. Ich, Dr. Lutz Graumann, zeige Ihnen, warum Gewichtsverlust nicht automatisch gesund ist, wie Muskelmasse, Protein, Krafttraining, Stoffwechsel, Bauchfett, Insulinsensitivität und Longevity zusammenhängen und welche Fehler viele Menschen beim Abnehmen ab 50 machen. Entscheidend ist nicht nur weniger Gewicht, sondern eine bessere Körperzusammensetzung: Fett reduzieren, Muskeln schützen, Kraft erhalten und den Stoffwechsel langfristig stabilisieren. Für mehr Energie.
Viel Spaß beim Video,
Ihr Dr. Lutz Graumann
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Dr. med. Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie – und gilt als einer der führenden Experten für evidenzbasierte Longevity-Medizin im deutschsprachigen Raum. Seit über 20 Jahren begleitet er Menschen – vom Hobbysportler bis zum Leistungsträger – dabei, Gesundheit nicht nur zu erhalten, sondern aktiv zu gestalten und zu optimieren. Dabei kombiniert er modernste Erkenntnisse aus der Leistungsmedizin, funktionellen Diagnostik und Ernährung mit einem klaren Ziel: möglichst lange aktiv, leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Als Autor, Speaker und medizinischer Berater von Unternehmen wie der Deutschen Eishockey-Nationalmannschaft oder der Bundeswehr-Eliteeinheit KSK steht er für einen hochpraktischen, wissenschaftlich fundierten Ansatz. Seine Schwerpunktthemen: gesundes Altern, Muskelaufbau, Mikronährstoffe, Schlafoptimierung und moderne Diagnostik. Die Inhalte auf seinem Kanal verbinden tiefes Fachwissen mit alltagstauglichen Tipps – für alle, die gesund altern und das Beste aus ihrem Körper holen wollen.
Holistic House ist Ihr Portal für holistische = ganzheitliche Gesundheit an der Schnittstelle zwischen Schulmedizin und komplementären Heilansätzen. Unsere Ärzte sind in beiden Welten ausgebildet. Ein wichtiger Schlüssel zu Gesundheit ist heute, die unterschiedlichen Methoden umfassend zu verstehen. Wir integrieren das Wissen Jahrtausender alter Heilkunst aus Ost und West. Damit Sie so lange wie möglich so gesund wie möglich bleiben. Damit Sie sich revitalisieren, stärken und Ihr biologisches Alter reduzieren können.
Mehr Information auf unserer Website unter: www.holistic.house
Kapitel
00:00 Warum die Waage beim Abnehmen täuschen kann
00:59 Der größte Fehler beim Abnehmen ab 50
01:40 Warum Muskelmasse Ihre Zukunftsreserve ist
03:08 Protein als Schlüssel für Stoffwechsel und Muskelerhalt
04:39 Warum Krafttraining ab 50 unverzichtbar wird
05:48 Moderates Defizit statt radikaler Diät
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Kein Sport aber viel Bewegung. Mein Grundumsatz hat das meiste Fett verbrannt. Jetzt gilt es das Gewicht (Körpergröße minus 100) 5 Jahre zu halten. Ihr habt richtig gehört. Solange dauert es bis mein Stoffwechsel von reduziert wieder auf 100% normal geht! Auch bekannt als JoJo-Effekt…..😳
Ich (65) esse mittags und abends ordentlich, ich will ja nicht von den Knochen fallen. Frühstück brauche ich keins. Keine zucker- oder alkoholhaltigen Getränke. Wie schon Hildegard von Bingen 1100nChr sagte: keine Zwischenmahlzeiten! Sonntag mittags gönne ich mir auch mal einen Nachtisch…..Ergebnis: Normalgewicht, kein Bauchfett, keine Fettleber, kein Bluthochdruck, gute Blutwerte, guter Schlaf.
Super Thema, bin 65 trainiere täglich. Möchte das "letzte" Bauchfett loswerden.
Sehr schwierig. Waage benutze ich nicht. Hosen zeigen mir ob ich verlier oder zulege..
Zum Glück gibt es aber auch Wagen, die die Körperzusammensetzung anzeigen
Danke!!
Jetzt habe ich dieses ganze Paket endlich mal richtig verstanden.
Danke.
Welch positive Überraschung. Heute mal keine Produktwerbung, sondern solide Information.
Ja, es ist alles bekannt: Kaloriendefizit, Krafttraining, genügend Protein und Schlaf. Und trotzdem schaffen es die wenigsten. Warum ist das so? Weil es der Lebenswirklichkeit der meisten Menschen entgegen gesetzt ist. Kaloriendefizit heißt, zumindest für einen gewissen Zeitraum, Kalorien zählen, um überhaupt zu wissen, wie viel man isst. Krafttraining, und zwar außerhalb der Komfortzone, ist nicht besonders angenehm. Genügend Protein? Geht eigentlich nur mit Whey. Genügend Schlaf? Kann schwierig werden, wenn man berufstätig ist.
Und es dauert lange, bis man Erfolge sieht. Im Gegensatz dazu sieht man auf social media unzählige Beiträge der Art: "In nur 6 Wochen zur Traumfigur" garniert mit Sixpack-präsentierenden Leuten. So sieht die Wirklichkeit nicht aus. Hier ist Geduld und Disziplin gefragt. Dass man mit 70 sich ein Sixpack antrainieren kann, ist die absolute (genetische) Ausnahme. Trotzdem kann ich nur dazu raten, es genau so zu machen, wie in diesem Video beschrieben. Man wird dann vielleicht keinen Körper wie Chris Hemsworth oder Henry Cavill bekommen, dürfte allerdings mit ziemlicher Sicherheit im Rentenalter von der Benutzung eines Rollators verschont bleiben.
Wie günstig ist EMS -Training, für über 70-jährige?
Ich hoffe sie fühlen sich nicht beleidigt wenn ich ihnen etwas mehr Krafttraining verordne :).
Super verständliche Erklärung, warum uns die Waage so oft täuscht.
Es ist so wichtig, dass diese Themen genau so alltagsnah auf den Punkt gebracht werden, um ein echtes Bewusstsein dafür zu schaffen. Danke für die tolle Arbeit! 😊👍
Interessant!
Danke für dieses für mich sehr spannende Video wenn gleich ich auch viele Fehler von mir wiederfinde 😬 was mich wirklich interessieren würde, rudern auf meiner Concept2 30min bei 600 Kalorien die Stunde. Ist das Kraft oder rein nur Kardio?