Die Herausforderung der dauerhaften Gewichtsabnahme
Über die Hälfte aller Diäten scheitern langfristig – eine Herausforderung, die Intervallfasten anders angeht. Es ist kein kurzfristiger Trend, sondern eine nachhaltige Ernährungsumstellung, die sowohl beim Gewichtsmanagement als auch bei der Förderung der Gesundheit einen vielversprechenden Ansatz bietet.
#abnehmen #intervallfasten #gewichtverlieren
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Was ist Intervallfasten?
Beim Intervallfasten folgt man einem festgelegten Zeitplan für das Essen und Fasten. Methoden wie das 16/8-Intervallfasten (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) oder das 5:2-Fasten (zwei Fastentage pro Woche) bieten verschiedene Ansätze. Aber was sind die Vorteile und Risiken? Ich nehme die Kritik und die Versprechungen genauer unter die Lupe.
Erfolgreiches Intervallfasten: 5 bewährte Tipps
1. Langsamer Start: Beginne mit milderen Methoden wie dem 16/8-Fasten und steigere dich allmählich.
2. Hydration: Trinke ausreichend Wasser während des Fastens, um den Körper hydratisiert zu halten.
3. Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung während der Essenszeiten, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
4. Konsistenz: Halte dich an deinen Zeitplan, um die Herausforderungen am Anfang zu überwinden.
5. Individuelle Anpassung: Beachte, dass Intervallfasten nicht für jeden geeignet ist – suche Rat, der zu deinen Bedürfnissen passt.
Varianten des Intervallfastens
Vom populären 16/8-Intervallfasten bis zu speziellen Methoden wie Eat-Stop-Eat oder der Warrior-Diät – verschiedene Modelle bieten individuelle Ansätze mit unterschiedlichen Zeitfenstern für Essen und Fasten.
Vorteile jenseits des Gewichtsverlusts
Studien zeigen gesundheitsfördernde Effekte des Intervallfastens, die über den Gewichtsverlust hinausgehen. Die kurzzeitige Nahrungspause wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus und fördert zudem potenziell die Autophagie, einen zellulären Reinigungsprozess.
Risiken und potenzielle Nebenwirkungen
Trotz der positiven Effekte ist Intervallfasten nicht für jeden geeignet. Bestimmte Lebensumstände oder Gesundheitszustände erfordern eine differenzierte Betrachtung. Eine abrupte Umstellung kann zu Müdigkeit, Heißhunger und anderen Unannehmlichkeiten führen.
Empfehlung eines Mediziners
Intervallfasten ist kein universelles Heilmittel. Dennoch kann es eine effektive Methode zur Gewichtsregulierung sein. Mein Ratschlag: Probieren Sie es aus, aber behalten Sie Gesundheit und individuelle Bedürfnisse im Blick. Konsultieren Sie bei Unsicherheiten Ihren Arzt.
Intervallfasten bietet eine vielversprechende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu fördern. Es erfordert Disziplin und Anpassung, kann jedoch eine langfristige und nachhaltige Lösung für ein gesünderes Leben sein.
Zitierte Studien:
Studie 1:
Studie 2:
Studie 3:
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Gibt es das optimale Körpergewicht?:
Wie gesund und nützlich zum Abnehmen sind Ballaststoffe?:
Intervallfasten nochmal auf dem Prüfstand:
Fatburner aus dem Kühlschrank:
Intervallfasten bei Migräne sinnvoll?:
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook:
►Webseite:
►TikTok:
►Instagram:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website:
source
Liebe Community, einhergehend mit dem Intervallfasten sollte immer eine gezielte Ernährung, ggfs. auch Supplementierung von Nährstoffen. Welche das sind, genau das erkläre ich in diesem Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Jetzt auch als LIMITIERTE BUCHEDITION verfügbar.
Der Ratgeber beschreibt die notwendige Aufteilung von Makronährstoffen wenn man Muskeln aufbauen oder gezielt abnehmen möchte. Sowie auch die verschiedenen wichtigsten Mikronährstoffe und deren Dosierung, Wirkung und Wechselwirkungen. Das Buch ist also elementar für Alle, die Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren möchten.
Jetzt aber viel Spaß mit diesem neuen Video.
Liebe Grüße
Dr. T. Weigl
Ich war durch diese Umstellung – Essensrhythmus und Nahrungsmittel-Auswahl – eher euphorisiert als gestresst
Ich sehe mir viele Videos von Ihnen Dr.Weigl. Sie machen das sehr gut nur die Texte die eingeblendet werden könnten bisschen länger sei
Weiter so Danke
Erfahrung
Ramadanfasten stärkt den Körper und ist auf keinen Fall schädlich für mich.
Hallo Dr. Weigl, Ihre Videos kommen mir gerade recht 😊, weil ich angefangen habe, paar Kilos los zubekommen. Klappt ganz gut. Habe trotzdem mal ne Frage. Ich mache gerade 18/6. Esse aber nur 2 vollwertige Mahlzeit in den 6 Stunden. Ist das denn ausreichend. 3 Mahlzeiten würde ich in den 6 Stunden gar nicht schaffen. Passt das so?
VG
One meal a day😊
Meine letzte Mahlzeit nehme ich um 18:00 Uhr ein. Ich beginne meine Mahlzeit um 10:00 Uhr. Ich ernähre mich laktovegetarisch. Ich trinke viel ungesüßten Tee und Kakao sowie viel Wasser. Trotz 20-tägiger Durchführung des Intervallfastens konnte ich bisher keine Gewichtsreduktion feststellen.
Hallo Dr. Weigl Sie haben mich weiter geführt nach der Reha, die den Start in mein neues Leben ermöglicht hat. Ich schaue ihre Videos gerne da sie medizinisch, verständlich und korrekt sind. Ich habe 25 Kg seit Mai 2025 verloren und fühle mich mit 36 wie 25. Vielen Dank dafür. Das wichtigste ist das Ernährungsmuster! 😊❤
Ich habe heute ein 40-Stunden-Fasten hinter mich gebracht und heute früh um 9:00 h das erste Mal wieder gegessen.
Ich merke keinen wirklichen Unterschied nach so vielen Stunden, weil ich wahrscheinlich eh seit Jahren das 18/6 praktiziere.
Trotzdem war es nicht einfach, obwohl ich zwischendurch auch getrunken habe.
Das schlimmste waren die Kopfschmerzen.
Schwächeanfälle habe ich dagegen gar nicht gehabt und auch keinen Hunger zwischendurch.
Bin aber trotzdem froh, dass es vorbei ist.
Nun kann ich mit meinen 18/6 weitermachen.
Ich gehe selbstverständlich auch mit Freunden aus essen, aber dann halte ich mich für den Rest des Tages daran und esse nichts mehr.
Es fällt mir aber nicht schwer und der Körper hat sich nach so vielen Jahren daran gewöhnt.
Aber ich kann bestätigen, dass das nicht für jedermann ist, denn ein Schwächeanfall kommt schnell und unerwartet. Derjenige kommt nicht mehr auf die Beine und landet schneller im Krankenhaus — als er gucken kann.
Ein Beitrag wäre, gerade die natürlichen Stressreaktionen mit meditativen Methoden zu dämpfen (Autogenes Training, Yoga, Feldenkrais oder eben klassische Meditationsübungen).
Ich mache streng ketogene OMAD seit 22 Tagen und habe knapp 7 kilo abgenommen. Die ersten Tage verliert man sehr schnell an Gewicht, wovon ein Großteil Wasser ist. Danach stagniert das Gewicht. (Für ca. 10 Tage). Ich bleibe dran, es funktioniert!
Hier mein Gewicht Tag für Tag:
Tag 1: 23.06. 71.8kg mit vollem Magen
Tag 2: 24.06. 70.0kg
Tag 3: 25.06. 68.6kg
Tag 4: 26.06. 68.2kg
Tag 5: 27.06. 67.4kg
Tag 6: 28.06. 67.1kg
Tag 7: 29.06. 66.6kg
Tag 8: 30.06. 66.5kg
Tag 9: 01.07. 65.5kg
Tag 10: 02.07. 65.8kg
Tag 11: 03.07. 65.8kg
Tag 12: 04.07. 65.6kg
Tag 13: 05.07. 65.0kg
Tag 14: 06.07. 65.4kg
Tag 15: 07.07. 65.0kg
Tag 16: 08.07. 65.1kg
Tag 17: 09.07. 65.1kg
Tag 18: 10.07. 65.1kg
Tag 19: 11.07. 64.2kg
Tag 20: 12.07. 63.9kg
Tag 21: 13.07. 64.6kg
Tag 22: 14.07. 63.5kg
Tag 23: 15.07. 63.6kg
Sehr interessant. Danke. Vor allem für die ausführliche Aufklärung. Hat mir sehr geholfen.👍 Im Grunde mach ich schon länger Intervallfasten.😅 Ich esse oft 1-2 mal am Tag zwischen 11 und 18 Uhr.
Hallo, meine Erfahrung ist, dass Kaugummi kauen eher den Hunger verstärkt, da der Magen sich beim kauen auf die Verdauung vorbereitet.
Hallo, kann das Intervallfasten in Verbindung mit Sport und richtiger Ernährung, viel Trinken auch Cellulite gut bekämpfen?
Absolutly Nice and So useful Informatio👌👌💕💕😍😍n.
More Thanks.
❤❤❤
Top Video Doc😂🎉🎉🎉
Vorletztes Jahr war ich fast ein ganzes Jahr voll dabei mit 16/8 und hab mich super gefühlt! Weniger Gewicht, Überschüssiges (6 kg) ging von alleine weg, ich fühlte mich viel leichter, es war so unproblematisch und unkompliziert, Heißunger hatte ich auch viel seltener außerdem hab ich ja auch nach einer Schlemmerei auch wieder die Fastenphase eingehalten. Ich war auch insgesamt viel achtsamer, was das Essen betrifft. Durch Urlaub und andere Umstände war ich dann leider peu à peu aus dem Rhythmus gefallen. Aber jetzt!!💪 starte ich wieder damit: 16/8🎉. Nach drei Tagen wirds sowieso mehr und mehr zur Gewohnheit. Danke lieber Herr Dr Weigl, für die vielen Infos und die Motivation 😊.
FRAGE: wenn man irgendwann (hoffentlich!) Sein Zielgewicht erreicht hat: wie könnte dann eine langfristige „light“ -Version des Intervallfastens aussehen?
Will damit sagen: ich traue mir schon die Konsequenz und das Durchhaltevermögen zu, eine gewisse Zeit, die 16/8-Methode zu praktizieren, aber: mein Leben lang möchte/kann ich nicht auf gewisse Gelüste beim Essen/Trinken verzichten.
Irgendwann geht es mir ja auch nur noch darum, mein Gewicht zu halten und nicht weiter abzunehmen. Und dann ist eben für mich die Frage, wie ich das ganze dann langfristig gestalten muss.
Würde mich über entsprechende Tipps sehr freuen 😊
Könnten Sie in einem Video Sport und Intervallfasten mal zusammen beleuchten?
Es heißt ja immer wieder, dass man vor dem Sport besser eine Kleinigkeit essen sollte für die Glykogenspeicher und dann mehr Energie hat.
Durch das Intervallfasten, gerade wenn ich am Wochenende morgens Sport mache, esse ich vorher nichts. Mit vollem Magen mag ich nicht so.
Aber ist das evtl ungesund, wenn man nichts frühstückt und dann morgens 10 km läuft?
Frischer Ingwer und frische Zitrone ist bestimmt auch immer erlaubt?
Hallo,
ich sage hier mal danke für Ihre stets sehr informativen und wirklich lehrreichen Videos.
Nun, ich faste 16:8 seit 4 Jahren, halte mit dieser Lebensweise mein Gewicht, ohne signifikanten Verzicht, trinke keinen Alkohol, stellte zeitgleich das Rauchen ein, esse tatsächlich mehr gesunde Lebensmittel und war seit 4 Jahren nicht mehr krank, obwohl gefühlt die halbe Welt permanent in Viren und Bakterien um mich herum versinkt.
Da ich früher tatsächlich ca. 4-mal jährlich eine Erkältung hatte und auch andere virale Infekte, so wird es wohl am Intervallfasten liegen. Ich finde keine andere Erklärung. Im übrigen fastete ich nie um abzunehmen, sondern einzig und allein, um in die Autophagie-Phase zu gelangen. Ich hatte von Yoshinori Ohsumi gehört, der für seine Forschungen rund um die Autophagozytose den Nobelpreis für Medizin erhielt.
Ich jogge ebenfalls regelmäßig und halte mich mit moderatem Krafttraining fit. Es ist nicht immer einfach so konsequent zu sein, jedoch kann ich es jedem Menschen wärmstens empfehlen. Es funktioniert einfach wunderbar. Bei einer Größe von 1,78 m wiege ich 58 kg und kann durchaus definierte Muskeln vorweisen. Wenn ich einen Durchhänger bekomme, schaue ich wieder Ihre Videos an 🙂 Danke!🙏 und liebe Grüße 🖖
1. I have been doing IF 18/6 about 1 year now and Low carb eating almost Keto Exercise almost everyday such as swimming, walking aerobics dance etc ❤ 4-5 time / week. No Sugar , fruit juice etc. I go cold turkey cut everything . It was tough in the begining since I live in Thailand , Land of Food I really mean 24 Hours Food, but after 4–5 days it was so easy I did not carving for Sugar Sweet stuff anymore from 71 kgs down to 59 –60 kgs now. I am a 54 years old Woman 170 cm tall. I assured you if +low carb or Even better if you can do Keto diet. It Save my life from Diabetes and also make me keep my weight to be normal and healthy
Hallo ich habe seit einer Woche mit Intervallfasten 16/8 ich frühstücke so um 09 Uhr und nehme eine Hauptmahlzeit ein die ist dann so um 16 Uhr dann wird nur noch getrunken bis dann zum nächsten Morgen das klappt bei mir gut
Wie 600
Ich habe oft gar keinen Hunger und vergesse zu essen. Bisher hat man immer gesagt " du musst regelmäßig essen". Stimmt das, oder ist es nicht eher eine Art naturgegebenes Intervallfasten?
Sie entschuldigen die Inhaltliche Abweichung, aber am besten ist das Video Vorschau Thumbnail mit den betenden Händen 🙂
ich habe mit Intervall fasten 40 kg abgenommen
nur, ich bin immer noch zu schwer, aber ich nehme kein Grammmehr ab habe im Gegenteil nochmal 5 kg zugenommen, obwohl ich weder am Intervall fasten noch an der Ernährung etwas geändert habe
ich bin ziemlich hilflos und weiß echt nicht mehr, was ich machen soll
vielleicht hat ja jemand einen Tip für mich
dafür schonmal vielen Dank ❤
Ich betreibe seit 2021 16/8 Intervallfasten. Am einfachsten geht es, wenn man erst eine komplette Fastenwoche z.B. nach Buchinger einlegt und dann auf das Intervallfasten wechselt, dann ist man gleich im richtigen Rhythmus. Am Anfang nimmt man langsam ab, bei mir waren es ca. 5kg im ersten Jahr aber danach bleibt das Gewicht auf dem Level. Bei Leuten mit Übergewicht geht es vielleicht länger, aber ich war normalgewichtig. Wenn man dagegen wieder normal isst, z.B. im Urlaub, nimmt man aber auch sofort wieder zu.
Für mich hatte es gesundheitliche Gründe, diese Probleme haben sich sehr gebessert, Fasten ist super für Leute, die unter chronischen Entzündungen leiden.
Ich bin seid 2 tagen dabei hab aber schon lange vorher mit dem gesunden essen angefangen,aber seid dem ich das 18.6 mache hab ich so viel Energie macht mir richtig Angst ,😂😂😂😂aber hab echt gedacht das ich es nicht schaffe,aber hab keine probleme gehabt meine Panik Attacken hatte ich auch nicht,dachte das ich durch denn stress mit nix essen das Auslöse was auch sonst so wahr,liegt bestimmt an der Ernährung. Also die ganzen viedeos Megger hab richtig bock drauf, und jetzt zieh ich durch und hab echt Spaß dabei,bin fiter und hatte kein Problem beim fasten, bin so gar Arbeiten ohne Essen bin nicht mehr depressiv nicht mehr so Müde einfach Wahnsinn danke für die videos ❤❤❤
Wie immer besonders hilfreich und informativ. Respekt und Hochachtung. Dankeschön
KAUGUMMI???
Davon wird doch abgeraten, oder gibt es auch unbedenkliche??
Ich habe in einem jahr mit intervallfasten 26 kg abgenommen. Ich faste 4 tage 16/8 und 3 tage die woche Omad. Das beste was mir passiert ist
Es ist eigentlich logisch, dass es wenige Studien dazu gibt.
Wer soll sie bezahlen? An gesunden Menschen verdienen weder Ärzte, noch die Pharmaindustrie, noch die Genussmittelindustrie
Ich habe vor etwa eineinhalb Jahren angefangen meine Ernährung umzustellen. Irgendwann habe ich "intuitiv" angefangen 15-16/8 zu fasten, ohne dass ich Intervallfasten überhaupt im Kopf hatte. Als ich dann 20kg abgenommen hatte, habe ich angefangen Sport zu treiben (erst dann fühlte ich mich "stark und selbstbewusst" genug dafür) etwa zeitgleich habe ich angefangen auf Zucker zu verzichten (Industriezucker). Für mich war das der beste Weg. Jetzt bin ich bereits 27kg leichter und es geht inzwischen schneller und leichter. Ich brauchte diese lange Zeit um mich einzupendeln. Zum Start hätte ich das niemals durchgehalten und würde das auch nicht empfehlen. Im Verlauf hat sich meine gesamte Gesundheit verbessert. Meine Allergien sind beinahe weg, ich schlafe besser, habe mehr Energie, bin weniger krank, sogar Erkältungen sind weniger geworden, meine Haut ist schöner, ich sehe jünger aus.
Mir hat es auch gegen Depressionen geholfen, ich brauche keine Medikamente mehr (im Video wird ja gesagt, man solle es bei dieser Erkrankung nicht machen).
Für mich ist Intervallfasten "das Ding" zusätzlich zu Sport und gesunder Ernährung
Ich mache seit kurzer Zeit Omag einmal die Woche, rest der Woche 16/8 .Inzwischen habe ich nur mehr wenig Hunger,esse nur mehr kleine Mengen Portion.Aber nicht wegen meinem Gewicht, sondern für meine Gesundheit.
Ich habe mich durch jede Form des Intervallfastens gearbeitet und bin immer an den Getränken gescheitert. Ich kann schon mein ganzes Leben lang Getränke nicht leiden, die nach nichts schmecken und auf ein Gläschen Wein am Abend wollte ich auch nicht verzichten. Also habe diese Methode für mich abgeändert, esse einmal am Tag was ich will, trinke Saftschorle und 😊auch Wein und jetzt läuft es. Hunger hatte ich nur in den ersten Tagen und da ich noch nie der Typ war, der Fasrfood mochte, mußte ich nicht groß etwas ändern. Ich genieße dieses eine Essen, freue mich darauf und verbiete mir gar nichts. Ich denke, dass der Fehler schon da beginnt, wenn man Dinge essen oder trinken soll, die man absolut nicht leiden kann. Gutes Essen ist ein Genuss und nichts Falsches.
Was Sie da erzählen stimmt nicht…Die Warrior Diät ist das 20/4 fasten…dafür muss man nicht abends essen…!
Ich verstehe eine Sache nicht am Intervallfasten: mache ich täglich 16/8 oder mache ich das an manchen Tagen? Was ist hier gut? Wenn ich das immer täglich mache, dann gewöhnt sich mein Körper doch daran…. Weniger kcal werden als normale Notlösung adaptiert und wenn ich dann je wieder normal essen würde, dann würde ich ja doppelt zunehmen? Also Jo-Jo Effekt? Daher: Fastentage einstreuen, oder?
Sehr geehrter Herr Dr. Weigel, dieses ist das erste Video von Ihnen welches meinem Denken entspricht.Lese gerade ein Buch von einem Japanischen Arzt über Intervall-Fasten , nur einmal am Tag. Ich habe erst 2Tage hinter mir und ich fühle mich wohler, meine Ödeme , Wasser in den Beinen sind fast weg, keine schweren Beine mehr. Esse sehr bewusst, Rohkost, viele Keimlinge, etwas gedüstetes Gemüse, ein weichgekochtes Ei, eine Scheibe Dinkelvollkornbrot mit Butter und Käse . Gestern aß ich noch eine kleine Avocado. Ich lass mir Zeit beim Essen, genieße es. Und bin danach nicht müde, während ich sonst immer müde wurde.😅 Mal sehen wie es weiter geht . Danke für Ihre Aufklärung .
Ich beziehe beim Intervallfasten auch noch den 5 Stundenabstand während zwei Mahlzeiten ein. D.h ich esse zu Miitag( 13.00 Uhr) und am Abend dann das letzte Mal um 18.00) Ich bin jetzt 65 pumperlgesund und habe mein Idealgewicht. Ich esse auch 1x in der Woche ein gutes Stück Kuchen nach dem Mittagessen! Für mich die beste Form um schlank, fit und gesund zu bleiben!!
Klappt das auch mit Schilddrüsenunterfunktion / Hashimoto bzw ist es damit machbar.
Ich habe nach einem Tag der Erkenntnis mit Wasserfasten begonnen und jetzt 2 Wochen durchgehalten. Habe mir für die Zeit danach einen Ernährungsplan erstellt und mich in Sachen "Meal-prep" und Ernährung generell schlau gemacht. Ich werde nach dem Wasserfasten mit einem 16/8 IF weitermachen und hoffentlich so zu einem leichteren Körper kommen. Gepaart ist das alles natürlich mit viel Bewegung und Sport: Mindestens 10000 Schritte am Tag, wenn ich kein Sport mache.
Ergebnis nach 2 Wochen Wasserfasten: 12Kg abnahme von 110kg auf 98kg bei 1,80 Körpergewicht, 32J, männlich und einer nahezu ausschließlich sitzenden Tätigkeit.
Besonders schlimm am Wasserfasten fand ich die ersten 6 Tage, da auch der Gang zur Toilette nicht sehr angenehm war. Übelkeiten oder leichte Schwäche habe ich mit dem richtigen Mineralwasser "Merkur – Classic" ausgeglichen und grundsätzlich 3-4l am Tag getrunken. Das Merkur Classic Mineralwasser hat viel Magnesium, Calcium etc.
Es war der nötige Weckruf, da ich bis dahin gefühlt alles andere ausprobiert hatte und gerne von Ärzten und Ernährungsberatern falsch beraten wurde.