Meine 3 ultimativen Abnehmtipps ein wirkliches Knallervideo. Denn jetzt verrate ich Ihnen quasi die Quintessenz meiner ganzen Videos zum Thema abnehmen, Gewicht verlieren aber trotzdem natürlich Muskeln behalten. Also, dauerhaften Erfolg, einen schöneren Körper und auch mehr Gesundheit. Kilos also weg und gleichzeitig fit & gesund werden. Und das geht absolut, wenn Sie die folgenden 3 Abnehmtipps von mir beherzigen und umsetzen.
Gefällt Dir mein Kanal und möchtest du Danke sagen? Kanalmitglied werden und exklusive Vorteile erhalten:
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Tipp 1 für weniger Gewicht, einen schöneren Körper und mehr Gesundheit: Kaloriendefizit
Ziel sollte es sein, dass Sie 500 Kcal unterhalb Ihres Kalorienbedarfs sind. Nicht mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie täglich verbrauchen, das versteht sich von selbst. Aber auch nicht 1.000 oder noch mehr Kalorien im Defizit. Denn dann geht der Schuss nach hinten los, Stichwort Jojo-Effekt. Also, 500 kcal pro Tag. Und dann können Sie sogar einen Tag in der Woche darüber liegen, natürlich keine Völlerei und auch dann „nur“ gesundes essen, dazu später mehr.
Also es gilt: Calories IN vs. Calories Out! Jetzt müssen Sie natürlich wissen, wieviele Kalorien Sie überhaupt zu sich nehmen können bzw. was Ihr Gesamtumsatz pro Tag ist. Denn darunter sollen Sie ja liegen. Dazu nehmen Sie jetzt einmal Ihren Stift und Zettel und wir rechnen.
Tipp 2 für weniger Gewicht, einen schöneren Körper und mehr Gesundheit: Ernähren Sie sich bunt, knackig, low carb und proteinreich
Der Titel dieses Tipps sagt schon Alles: Viel Obst & Gemüse, kalorienarm, wenig KH aber dafür viele Proteine. Ein absoluter Abnehmtipp, um Gewicht zu verlieren. Und dass das gesund ist und auch zum abnehmen führt belegen unzählige Studien. Ob das Abnehmen unmittelbar durch die KH-arme Ernährung oder die damals oftmals verbundene reduzierte Kalorienzufuhr kommt, ist ja mehr oder weniger Zweitrangig. Definitiv ist low carb und dafür proteinreich auch gesund. Und, apropos gesund: wenn KH dann „Gute“ KH, d.h. z.B. Dinkel-, oder Vollkornflocken. Also typisch: bunter Salat mit Nüssen und Proteinen wie Hähnchen, Fisch etc.
Tipp 3 für weniger Gewicht, einen schöneren Körper und mehr Gesundheit: Mehr Bewegung und Sport
Und auch jetzt wieder Zettel und Bleistift raus und am besten gleich einmal eine Wochenplanung. Wenn Sie bis dato gar kein sog. Ausdauersport machen, d.h. irgendeinen Sport, der länger als 30 Minuten geht, dann fangen Sie jetzt an. 2-3x pro Woche sollten Sie jetzt Sport einplanen. Ich weiß, dass es oft schwer umsetzbar ist. Planen Sie Ihre Woche, besprechen Sie es mit Ihrem Partner, vielleicht reduzieren Sie andere Hobbies. Sport ist elementar um Körperfettanteile zu reduzieren und abzunehmen.
Zitierte Studien:
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Gibt es das optimale Körpergewicht?:
Fatburner aus dem Kühlschrank:
Jeder Schluck haut rein – Dickmacher Alkohol:
Abendessen – Die wichtigsten Antworten & Regeln:
Meine top 3 low carb Rezepte:
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook:
►Webseite:
►Twitter:
►Instagram:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website:
source
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: https://bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join
Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: https://www.youtube.com/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adw/join
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
Was mach ich jetzt mit der Zahl der Durchschnittsaktivität?
@DoktorWeigl1 bei Minute 3:14 wird die Formel für Frauen gezeigt. Gesagt wird im Video der Faktor 65,51 und zu lesen ist 655,1. Ansonsten Danke für das Video
Ein theoretischer schwachsinn, klingt alles wie aus irgend einem Buch abgelesen. Auch mit den berechnungen,was soll das bringen ? Wenig Ahnung der Mann.
Sehr klare Worte, danke! Ohne Kalorienzählen und Sport geht es einfach nicht 😉
Joggen, bei 104kg nicht so optimal für die Gelenke. Ich denke schnelles gehen ist da bedeutend besser.
Ganz ehrlich, dass sind jetzt keine neuen Tipps
Steh gerade auf den Schlauch. Hab die Formel soweit verstanden um den Grundbedarf zu ermitteln. Nur jetzt die letzte Zahl 35. Was stelle ich damit an? muss die noch zu was dazu gezählt werden?
Man hätte es nicht besser auf einen Punkt bringen können. Ihre Videos sind eine Quelle der Motivation
Hallo Ich mache das so Ich Intervallfaste 2 Mahlzeiten am Tag 4 bis 5 Tage in der Woche 12 bis 16k Schritte am Tag. Betreibe Clean Eating viel Proteine viel Gemüse Obst Vollkornprodukte, aber Ich gönne Mir einmal am Tag eine kleine Süßigkeit um nicht irgendwann Heißhunger nach Süßen zu bekommen und in den nächsten Supermarkt zu rennen. Ich gehe gerne Wandern 2 bis 3 Stunden 10 bis 15km leider habe Ich hier keine Berge vor der Haustür.
Spannende Zusammenfassung, und die Betonung auf Nachhaltigkeit + realistische Defizite find ich wichtig.
Ich merke bei vielen, dass sie das Kaloriendefizit zwar kennen aber nicht dauerhaft umsetzen können.
Deshalb arbeite ich mit einem klaren Wochenplan + Routinen, die sich in stressige Büroalltage integrieren lassen.
Und wenn man mal 12 kg in 3,5 Monaten verliert, ohne dass es sich wie Diät anfühlt, weiß man: Es geht auch einfacher.
Danke für den Reminder mit der Plauder-Zone beim Cardio wird unterschätzt!
Hallo. Boah dieses Video habe ich mir 2 x angehört. Sehr sehr gut. Jetzt heisstves umsetzen. Frage zur Bewegung. Habe ganothrose 4 im rechten Knie was halten Sie von Walking Pad? Ich habe es manchmal klappt es besser it dem.pad manchmal nicht so gut. Versuche nicht in eine überbelastung zu kommen.
Und Eiweiss schaffe es morgens und mittags sehr gut. Abends habe ich etwas Probleme. Haben Sie da einen Tipp. Oder dazu schon ein Video gemacht? Danke und Gruss Manuela
wer kann mir eine gute kalorien-zähler-app empfehlen?
Bei mir funktioniert… Ich mache genauso 😘 und schon 6 kg weg. Seit 2 Monate. Muss noch 10 kg runter😊
Leider ist es mir nicht gelungen mit der Harris-Benedict-Formel meinen Grundbedarf zu ermitteln. Was mache ich falsch. Habe auch den HBF-Online-Rechner verwendet, jedesmal kommt etwas anderes heraus.
Ihre Videos finde ich eigentlich sehr interessant Herr Dr. Weigl, und denke, daß man da Vieles für sich umsetzen kann.
Thanks for your nice Information. 👍👍👏👏💯💯
👍😊💪
Okay, jetzt habe ich es doch noch verstanden. Nach 4 Tagen verschwindet der Heißhunger auf Süßigkeiten. 14 Tage ist eine Empfehlung, gewünscht ist es, dass man sich dauerhaft so ernährt. Ich belasse es erst einmal bei 14 Tagen und schaue ob es mit der Gewichtsreduktion klappt
Entschuldigung, aber die Formel ist mir voll unklar!
Während des Videos Dominos Pizza Werbung geschaltet. Humor at it's best😁
Mir fehlt leider der hinweis, das man den Grundumsatz nicht unterschreiten sollte!
Vorallem wen man eine kleine recht leichte Frau ist, muss man da wirklich aufpassen wen man 500kcal vom täglichen bedarf abzieht. Bei mir gehts grade so auf, aber würde ich z.b. nur einen Bürojob machen würde ich bei einem 500kcal defizit unter meinem Grundumsatz (1352kcal) liegen.
Danke
Wie genau rechne ich meine persönliche Durchschnittsaktivität auf meinen Grundumsatz? Also die Zahl die nach den /24 rauskommt… Wie rechne ich dann weiter? Habe ich das verpasst ? 😬