In diesem Video zeige ich dir mein 5 Tage Meal Prep mit ca. 1400 kcal pro Tag – vorbereitet in nur 1 Stunde.
Genau so halte ich mein Kaloriendefizit im Alltag und habe insgesamt 40 kg abgenommen.
Du brauchst keine komplizierten Diätpläne – sondern ein System, das realistisch und umsetzbar ist.
Dieses Meal Prep besteht aus einfachen Bausteinen: Quinoa, Kartoffeln, Edamame-Nudeln, Hähnchen, Lachs, Tofu, viel Ofengemüse sowie zwei Frühstücksoptionen.
Viel Spaß!
Deine Anke
Kaffeekasse:
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Einkaufsliste:
Proteine:
800 g Hähnchen-Geschnetzeltes
2 Lachsfilets (à ca. 120 g)
400 g Tofu
ca. 60 g Proteinpulver
500 g Skyr
600 g Naturjoghurt
Kohlenhydrate:
300 g Quinoa
200 g Edamame-Nudeln oder rote Linsen Nudeln
1 kg Kartoffeln
200 g Haferflocken
Gemüse:
4 Paprika
2 Zucchini
6 Karotten
1 Brokkoli
1 Dose Kichererbsen
Obst:
1 Banane
100 g Mango
100 g Beeren
1 Zitrone
Milch & Alternativen:
1 Liter Mandelmilch
Sonstiges:
Chiasamen
Agavendicksaft
Tomatenmark
Knoblauch
Olivenöl
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Gefrierbeutel wiederverwendbar:
Apfelentkerner:
Erdnussbutterpulver:
Meine Brille:
Mein Lippenstift:
Meine Lippenmaske:
Unsere Heissluftfritteuse:
Einlage für die Heissluftfritteuse:
Zuckerersatz:
Sahneprotein:
Marmelade:
Ähnliche Bratpfanne:
Ölspray:
Mein Zwiebelschneider:
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Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.
source
Toll❤
Danke! Sieht so lecker aus. Bei mir nur ohne Fleisch und Fisch. Bin Veggi 😂
Die wiederverwendbar Beutel gibt es guesting bei Action.
Hallo liebe Anke, das machst du wirklich toll. Für mich ist es auch passend, dass die Gewürze nicht ausgefallen sind, sondern Salz und Pfeffer, also das was jeder zu Hause hat 👍🏼😘Danke!
Danke schön
Hallo Anke,
habe dich erst kürzlich entdeckt. Stehe erst am Anfang – zunächst versuche ich mich "im Kopf" mit den Kalorien zu beschäftigen. Mein Wunsch wäre es, 20 kg abzunehmen. Bin nun 50 geworden und habe es über 20 Jahre "ehrlich angefressen"😂.
Deine Videos sind einfach super. So nett und ehrlich und so herrlich "uneingebildet", und auch nicht so verkrampft ehrgeizig. Das wird auch mein Weg werden. Deine Videos bieten echte Motivation für mich. Verschiedenes habe ich auch schon: Schrittzähler- App, Plastik- Dosen "en masse" und einen Hund habe ich auch. 😉
Dir weiterhin ganz viel Erfolg- du machst das ganz toll!
👍😋👍
Dankeschön!
Was für ein tolles Video! Neben den "Rezepten" waren die Tipps drumherum super hilfreich. Danke dafür 🙏🏻
Liebe Anke, danke für Deine Beiträge. ❤❤
Liebe Anke. ich habe großes respekt vor dir was du geschafft hast. Ich versuche auch abzunehmen aber irgendwie macht da meine schilddrüse nicht mit da ich Unterfunktion habe. Ich bin so verzweifelt😭
Ich finde es toll zu preppen, aber die Portionen sind ja riesig. Ich schaffe sie nicht. Aber wenn ich nur eine Portion esse gabe ich doch von allem zu wenig
Bitte Obacht mit der Alufolie. Bei Kontakt mit Salz oder Säuren können sich Giftstoffe daraus lösen und in das Essen übergehen
Ganz ganz toll🎉
Liebe Anke, bin durch Zufall auf dich gestoßen. Vielen Dank fürs Teilen deiner Erfahrung. Bin begeistert und leide genauso unter Heißhunger wie viele andere…..möchte grob 20 kg abnehmen und schaff es einfach nicht….. aber hier sehe ich eine neue Motivation..❤
Eine blöde Frage: ist die Meal Preap Zubereitung nur für dich für die ganze Woche oder sind da deine Kinder miteinbezogen, von den Mengenangaben her? Ganz liebe Grüße
Tolle Anregungen. Vielen Dank 🙂
Aber nach 5 Tagen hat das Essen doch keinerlei Vitamine mehr.
Ansonsten tolle Videos.
Ich mag leider kein Quinova was könnte man ansonsten verwenden
Ich bin total begeistert von den guten Ratschlägen❤❤ ich hab keinen Umluftifen und kann alles gut nachmachen. Die Rezepte sind genial. Herzlichen Dank dafür 😘😘
Anstelle Alufolie den Fisch in Backpapier legen. Spart dir Schadstoffe aus Alufolie im Körper.
Danke, für das Video. 👍 Gute Idee !
Vielen lieben Dank 😊
Eine Frage: Für wieviele Personen sind die Mengen? Ihr seid ja zu dritt 🤷🏽♀️
Ich mag auch sehr gern Gläser ( twistoff/weck) fürs mealprep.
Heiß einfüllen, eine Std abkühlen lassen und ab in den Kühlschrank. Das hält auch super einige Tage.
Genau das, wonach ich schon so lange gesucht habe ❤
Vielen lieben Dank für diese tolle Idee, ich bin beeindruckt über alles , wie einfach und praktisch das ist. Und Deine Abnahme ist ja mega herzlichen Glückwunsch ❤😊😊😊
👍👍👍
Klingt richtig lecker 👍 Ich werde mich mal an das erste mealprep machen
Anke, das war jetzt aber nur für eine Person? Weil du "wir" sagstest …
Hi Anke wie machst du das wenn du deine Tage hast? Ich kann in der einen Woche nicht Diät halten hast du Tips? Sind die AirPods dein Mikrofon?
Tut das gut, endlich mal einen "normalen und echten" Menschen zu treffen. Vielen Dank! Du machst das unglaublich symphatisch! Es macht Spaß, dir zuzuschauen und die ganzen Tipps mitzunehmen. Leider hat unser LIDL wederr Erbsen- noch Edamame-Nudeln. Das ist sehr schade, denn die Option fände ich richtig gut!!
❤Sensationell! Sehr hilfreich, danke 😊
Vielen lieben Dank 😊
❤ Ben mit seinem weißen Schnäuzchen. Der alte Herr. Ist mir mit Ahornsirup auch schon passiert. Seitdem steht der im Kühlschrank. Alufolie ist total giftig und sollte nicht mit Lebensmitteln in Berührung kommen. Besser ist Backpapier ordentlich wässern.
Hallo liebe Anke, ich habe Probleme mit der jazio app, ich habe sie bezahlt komme aber nicht rein, ich habe auch ein password, aber dann bekomme ich immer die Nachricht kostenlos testen, und ich komme nicht weiter, vielleicht dauert das auch noch bis die app freigeschaltet wird, oder ob ich was falsch gemacht habe, kannst du mir einen Rat geben glg Sylvia
Einfach Klasse. Vielen Dank dafür. 🎉🎉🎉